Ĉu Vi Malĝuste Prenas Vian Vitaminon D?

Enhavo

• Recenzo por

Se vi jam korpigas vitaminon D-suplementon en vian ĉiutagan reĝimon, vi estas pri io: la plej multaj el ni havas nesufiĉajn nivelojn de D - precipe dum la vintro - kaj esplorado longe sugestis, ke pli altaj niveloj povas esti ligitaj al malvarmo kaj gripo. preventado.

Tamen lastatempaj esploroj en la Revuo de la Akademio de Nutrado kaj Dietiko montras, ke la vojo vi prenas vian ĉiutagan dozon povas esti same grava kiel preni ĝin. Fakte, esploristoj trovis, ke profitoj, kiujn vi rikoltas de vitamino D-suplemento, dependas de kiom da graso vi manĝas kun ĉiu manĝo. En la studo, tri grupoj da homoj manĝis tri malsamajn matenmanĝojn: sengrasa opcio, sengrasa opcio, kaj alta grasa opcio kune kun 50,000 IU-vitamino D-3-suplemento. Noto: Ĉi tio estas tre granda dozo, uzata klinike ĉe pacientoj, kiuj preferas unufoje monatan suplementon anstataŭ ĉiutagan dozon. Sciencistoj uzis ĝin en la studo ĉar ĝi produktas facile konstateblan pliigon de la nivelo de vitamino D en la sango, klarigas la aŭtoro de la studo Bess Dawson-Hughes, M.D. (Por sanaj junaj plenkreskuloj, 600 ĝis 800 IU tage estas ĝenerale taŭgaj, ŝi diras.)

La rezultoj? La grupo, kiu konsumis la grasan manĝon, montris 32% pli altan sorbon de vitamino D ol la grupo, kiu konsumis la sengrasa manĝo.

Kiel aliaj vitaminoj kiel A, E kaj K, vitamino D estas grassolvebla, do via korpo bezonas iuj dieta graso por povi sorbi la bonajn aĵojn. Por certigi, ke vi rikoltas plenajn avantaĝojn, provu enmeti manĝaĵojn kiel ovojn, avokadojn, linajn semojn aŭ plengrasajn fromaĝojn aŭ jahurojn (bonus, laktaĵoj ofte estas D-vitamino fortigita!) En la manĝon, kiun vi manĝas kun via sushine-vitamino.

Recenzo por