Mi estas Persona Trejnisto, Jen Kiel Mi Restas Brulaĵo Dum La Tago

Enhavo

• Matenmanĝo: greka jahurto, tranĉaĵigita banano kaj arakida butero
• Manĝeto # 1: Nutra Trinkaĵo
• Tagmanĝo: Plenkreska Tagmanĝo
• Manĝeto # 2: Arakido-buteraj energiaj buloj
• Vespermanĝo: Ruĝa Kareo kun tohuo, legomoj kaj rizaj nudeloj
• Deserto: glaciaĵo
• Recenzo por

Kiel persona trejnisto kaj verkisto pri sano kaj taŭgeco, nutri mian korpon per sana manĝado estas ŝlosila parto de mia tago. En normala labortago, mi instruas trejnan klason, renkontiĝas kun kelkaj personaj trejnaj klientoj, biciklos al kaj de la gimnazio, faras mian propran trejnadon kaj pasigas ĉirkaŭ ses horojn antaŭ komputila skribado. Do ... jes, miaj tagoj estas sufiĉe plenaj kaj fizike postulemaj.

Tra la jaroj, mi ellaboris iujn konsiletojn kaj lertaĵojn por trakti min per agititaj tagoj dum mi ankoraŭ ĝuas mian manĝon kaj konservante mian korpon. (Mi laboris vere forte dum preskaŭ du jaroj pri mia propra korpotransformo!) Antaŭe, mi dividas tion, kion mi lernis kaj miajn manĝojn.

Matenmanĝo: greka jahurto, tranĉaĵigita banano kaj arakida butero

Ĉi tio estis mia plej ŝatata matenmanĝo dum la pasintaj du jaroj. Ĝi estas la perfekta ekvilibro de proteino (greka jahurto), karbonhidratoj (bananoj) kaj graso (arakida butero), kaj la kombinaĵo de ĉiuj tri vere helpas min senti min plena dum la mateno. Tiel mi jam ne tagas antaŭ tagmezo.

Se mi havas speciale intensan tagon kaj mi scias, ke mi povus uzi iomete pli da brulaĵo, mi metos mian jahurton kaj PB sur servadon de avena faruno, interŝanĝante la bananojn kontraŭ beroj. Tio kutime tenas min funkcianta dum horoj sen tiu peziga sento "ho, mi superas".

Kaj mi mensogus, se mi dirus, ke mi ne bezonas iom da kafeino por ekiri matene. Mi kutime elektas malvarman bieron kun migdala, kokosa aŭ avena lakto (mi ŝatas ŝanĝi ĝin!) Kiam mi havas tempon, mi provas trinki mian kafon sidante en mia kuirejo, kaj provas eviti la normalajn distrojn. Kvankam ĝi ne okazas ĉiutage, mi amas havi iom da matena trankvila tempo por mi mem por konektiĝi kun mia manĝaĵo kaj koncentriĝi por la tago.

Manĝeto # 1: Nutra Trinkaĵo

Mi kutime vidas la plej multajn el miaj trejnaj klientoj matene aŭ ĉirkaŭ tagmezo, kio signifas, ke mia tagmeza manĝeto devas esti rapida. Kiel, manĝu ĝin en malpli ol kvin minutoj rapide. Mi kutime provas manĝi malrapide kaj vere ĝui ĉiujn miajn manĝojn (atente manĝante FTW!), Sed kiam vi laboras sur gimnastika planko, ne ĉiam eblas.

Mi amas teni facile ĝueblan, mega-bongustan trinkaĵon BOOST Women (riĉa ĉokolado estas mia ŝatata!). Ĝi havas vitaminojn kiel Kalcio kaj Vitamino D, kiuj fortigas miajn ostojn por ke mi restu sana, kiom ajn mi estas okupita.

Tagmanĝo: Plenkreska Tagmanĝo

Jes, mi supozas, ke mi ankoraŭ estas infano. Ĉar mi ne havas tempon por kuiri tage, mi kutime iras por Tagmanĝ-stila tagmeza manĝo. Mi ŝatas ŝanĝi ĝin kun la ingrediencoj, sed la kutimaj suspektatoj estas: tranĉaĵoj de pomoj, fromaĝo, biskvitoj, vinberoj, malmolaj ovoj, humuso, dolĉaj paprikoj kaj bebaj karotoj. Mi estis vegetarano dum mia tuta vivo, sed mi ĵus komencis manĝi kokidon, do kelkfoje mi ĵetos iom da tranĉaĵigita kokina brusto por ekstra proteino, aŭ unu-servanta ujo da kazeoj. Mi foje manĝas tagmanĝon hejme, sed mia plej ŝatata afero pri ĉi tiu manĝo estas, ke ĝi estas * tiel * facile enŝovi en manĝ-preparan ujon kaj kunporti ĝin. (FYI, jen via gvidilo al la plej bonaj manĝpreparaj ujoj por aĉeti.)

Manĝeto # 2: Arakido-buteraj energiaj buloj

Depende de kiom aktiva mia tago estas, mi manĝas alian manĝeton posttagmeze. Kiam mi diras, ke mi amas ĉi tiun recepton pri aera-butera energia pilko de Fit Foodie Finds, mi eĉ ne faras justajn sentojn pri ili. Ili estas TIOL BONAJ, kaj ĉio, kion vi bezonas por fari ilin, estas kvin minutoj kuglo-stila miksilo aŭ manĝprocesilo. Mi kutime faras aron de 20, kaj ili daŭras min ĉirkaŭ 10 tagojn.

Vespermanĝo: Ruĝa Kareo kun tohuo, legomoj kaj rizaj nudeloj

Mi amas kuiri, kaj lerni kiel efektive ŝanĝis mian rilaton kun manĝaĵo. Por mi, ĝi estas unu el la plej facilaj manieroj meti mian telefonon, ĉesi respondi retpoŝtojn kaj tekstojn, kaj nur pasigi bonan malmodernan tempon kun la manĝaĵoj, kiujn mi metos en mian korpon. Sed ĉar mi kuras ĉirkaŭ la plej granda parto de la tago, la sola manĝo, kiun mi efektive povas rezervi por kuiri dum la semajno, estas vespermanĝo. Tio signifas, ke mi kutime ~ grandiĝas ~ dum mia lasta tago. Ĉi tiu recepto de Pinĉo de Yum estas unu el miaj plej ŝatataj. Mi ĉiam faras ĝin kun tofuo, sed ĝi ankaŭ estus bonega kun kokido.

Deserto: glaciaĵo

Plej multajn tagojn, mi havas deserton. Laŭ mi sana manĝado ne temas pri "manĝi pura" la tutan tempon. Temas pri manĝado laŭ maniero daŭrigebla por vi, via vivstilo kaj viaj celoj. Por mi, tio signifas manĝi deserton kutime, kaj ĝi preskaŭ ĉiam estas ia formo de glaciaĵo. Mi provis ĉiun sanan glaciaĵmarkon konatan de (vi) homaro, sed mia nuna plej ŝatata estas Moo-phoria de Ben & Jerry's. Ĝi preskaŭ similas al la reala afero - kvankam kelkfoje mi nur celas la realan aferon. Kio estas la vivo sen eta plengrasa glaciaĵo, amirito?

Recenzo por