7 Trukoj por plibonigi memoron senpene

Enhavo

• 1. Ĉiam lernu ion novan
• 2. Faru notojn
• 3. Memoru
• Atentu!
  Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.
• 4. Relegu la informojn ofte
• 5. Faru fizikan agadon
• 6. Dormu bone
• 7. Havu aktivan socian vivon

Manko de memoro aŭ malfacileco en parkerigado de informoj malofte estas ligita al malsanoj de la nerva sistemo kiel Alzheimer, estante ofta problemo ankaŭ ĉe junuloj kaj plenkreskuloj.

Tamen eblas plibonigi la kapablon ripari informojn per teknikoj, kiuj faciligas aliron al memoro kaj pliigas la nombron de ligoj faritaj de la cerbo, kio faciligas lernadon kaj pliigas rendimenton en studoj kaj laboro.

Do jen 7 konsiloj por ŝanĝi vian rutinon kaj plibonigi vian memoron.

1. Ĉiam lernu ion novan

Ĉiam serĉi lerni ion novan estas stimuli la cerbon krei novajn rilatojn inter neŭronoj kaj lerni novajn pensmanierojn kaj rezonadojn. La idealo estas okupiĝi pri agado, kiun vi ne regas, forlasi la komfortan zonon kaj alporti novajn stimulojn al la menso.

Komenci longan procezon kiel lerni ludi instrumenton aŭ paroli novan lingvon estas bona maniero stimuli la cerbon, ĉar eblas komenci ĉe pli facilaj niveloj, kiuj progresas dum la cerbo disvolvas novajn kapablojn.

2. Faru notojn

Prenante notojn dum la instruado, kunveno aŭ prelego pliigas la kapablon de nia memoro, helpante ripari informojn en la menso.

Kiam vi aŭdas ion, skribi kaj relegi aŭtomate dum skribado pliigas la fojon, ke la cerbo ricevas tiujn informojn, faciligante lernadon kaj fiksadon.

3. Memoru

Memorado estas unu el la plej gravaj iloj por stimuli memoron, ĉar ĝi aktivigas la kapablon instrui al vi ion novan kaj ĉiam kontakti novajn informojn.

Do, legante aŭ studante ion, kion vi volas ripari, fermu la kajeron aŭ deprenu la informojn kaj memoru tion, kion oni ĵus legis aŭ aŭdis. Post kelkaj horoj, faru same, kaj ripetu la procezon dum la tagoj, ĉar vi baldaŭ konstatos, ke pli kaj pli facile aliras la informojn en via menso.

Taksu vian memoron nun kun la sekva testo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atentu!
Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.

Komencu la teston 60 Poste 15Estas 5 homoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la bildo havas bluan cirklon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la domo estas en la flava rondo?

• Jes
• Ne

15Ĉu estas tri ruĝaj krucoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la verda rondo por la hospitalo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro kun la kano havas bluan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kano estas bruna?

• Jes
• Ne

15Ĉu la hospitalo havas 8 fenestrojn?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la domo havas kamentubon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro en la rulseĝo havas verdan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kuracisto kun la brakoj krucas?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la rimenoj de la viro kun la kano estas nigraj?

• Jes
• Ne

Antaŭa Sekva

4. Relegu la informojn ofte

Por lerni ion novan pli facile, necesas relegi la informojn ofte aŭ trejni denove, kaze de fizikaj aŭ manaj kapabloj, kiel lerni ludi instrumenton aŭ desegni.

Ĉi tio estas ĉar studi novan temon nur vespere de la testo aŭ aliri informojn nur unufoje igas la cerbon rapide interpreti la informojn kiel senrilataj, rapide forĵetante ilin de longtempa memoro.

Ĉi tio malinstigas memoron kaj malpliigas la kapablon lerni, ĉar ĉio nova eniras kaj eliras rapide de la cerbo.

5. Faru fizikan agadon

Ofta fizika agado, precipe aeroba ekzercado kiel marŝado, naĝado aŭ kurado, pliigas cerban oksigenadon kaj malhelpas malsanojn, kiuj efikas sur la sanon de la nerva sistemo, kiel diabeto kaj alta sangopremo.

Krome, korpekzercado reduktas streson kaj pliigas la produktadon de kreskfaktoroj, kiuj stimulas la produktadon de novaj ligoj inter neŭronoj, faciligante aliron al memoro.

6. Dormu bone

Plej multaj plenkreskuloj bezonas almenaŭ 7 ĝis 9 horojn da dormo por ripozi ĝuste kaj reakiri ĉiujn funkciojn de la nerva sistemo. Dormi malmulte kaŭzas malpliiĝon de memoro, kreemo, kritika kapablo kaj kapablo solvi problemojn.

Estas dum la plej profundaj fazoj de dormo, ke toksaj substancoj estas forigitaj de la cerbo kaj ke longtempa memoro estas fiksita kaj firmigita, kio faras malgrandajn dormetojn aŭ ofte interrompitajn dormojn malutilaj por havi bonan memoron. Vidu, kio okazas al la korpo, kiam ni ne dormas bone.

7. Havu aktivan socian vivon

Plibonigi memoron ne nur temas pri stimuli la menson per malfacilaj agadoj, ĉar malstreĉiĝi kaj havi aktivan socian vivon malpliigas streson, stimulas lernadon kaj pliigas rezonajn kaj rezonajn kapablojn.

Do gravas reviziti amikojn, familianojn aŭ havi longajn telefonajn konversaciojn por teni vian socian vivon aktiva. Krome, havi dorlotbeston ankaŭ helpas aktivigi la cerbon.

Manĝi ankaŭ estas grava parto de cerba sano, do vidu kiel manĝi por plibonigi memoron spektante la filmeton sube.

Por ripari la lernadon, legu ankaŭ:

• Manĝaĵoj por Plibonigi Memoron
• Hejma kuracilo por memoro