Kion Vi Devas Scii Se Vi Havas Panikajn Atakojn Dum Veturado

Enhavo

• Kiel vi scias, ĉu ĝi estas panika atako?
• Kio kaŭzas panikajn atakojn dum veturado?
• Kiel estas diagnozitaj panikaj atakoj?
• Konsiloj por trakti panikajn atakojn
• Uzu sekurajn distrojn
• Okupu viajn sencojn
• Malvarmu
• Spiri
• Fokuso sur viaj simptomoj, ne la pensoj malantaŭ ili
• Daŭre veturu, se vi povas sekure daŭrigi
• Kio estas la traktado kontraŭ panikaj atakoj dum veturado?
• Kogna kondutoterapio (CBT)
• Terapio de ekspozicio
• Interreta terapio
• Medikamento
• Kio estas la perspektivo se vi havas panikajn atakojn?
• La kunportado

Panikaj atakoj, aŭ mallongaj periodoj de ekstrema timo, povas esti teruraj, negrave kiam ili okazas, sed ili povas esti speciale maltrankviligaj se ili okazas dum vi veturas.

Dum vi eble spertas panikajn atakojn pli ofte, se vi havas angoran malordon aŭ panikan malordon, ili povas okazi eĉ se vi ne havas.

Sed estas espero. Panikaj atakoj estas kuraceblaj, kaj vi povas fari paŝojn por helpi malpezigi panikan atakon, kiu frapas dum vi estas malantaŭ la rado.

Kiel vi scias, ĉu ĝi estas panika atako?

Panikaj atakoj kaj panika malordo apartenas al la pli vasta kategorio de angoraj malordoj, sed panikaj atakoj kaj angoraj atakoj ne samas.

Panikaj atakoj ofte implikas ĉefe fizikajn simptomojn, kiuj povas tute interrompi tion, kion vi faras dum mallonga periodo. Ili eble igos vin senti apartan aŭ apartan de vi mem aŭ de la mondo ĉirkaŭ vi.

Male al angoro, panikaj atakoj ofte ŝajnas okazi sen ŝajna kialo.

Lernu pli pri kia panika atako povus senti ĉi tie.

• subita sento de ekstrema timo
• batanta koro aŭ tre rapida korbatado
• pikado kaj kapturno
• sentante, ke vi eble svenos
• problemoj spiras aŭ sentas kvazaŭ vi sufokiĝas
• naŭzo
• ŝvito kaj frostotremoj
• kapo, brusto aŭ stomaka doloro
• sentante ke vi eble perdos kontrolon
• sentante, ke vi mortos

Intensa angoro povas kaŭzi iujn samajn simptomojn. Fakte vi eble ankoraŭ sentas, ke vi havas panikan atakon. Maltrankvilo povas disvolviĝi pli malrapide kaj kaŭzi ankaŭ emociajn simptomojn, kiel zorgon, nervozecon aŭ ĝeneralan aflikton.

Ĝi eble ankaŭ daŭros pli longe ol panika atako. Maltrankvilo ofte kaŭzas aflikton, sed ĝi ne ĉiam tute superfortas vin.

Havi eĉ unu panikan atakon povas maltrankviligi vin pri alia. Ne malofte tiom zorgas pri pli da panikaj atakoj, ke vi ŝanĝas vian ĉiutagan rutinon por malhelpi ilin.

Kio kaŭzas panikajn atakojn dum veturado?

Vi povus havi panikan atakon dum vi veturas pro multaj malsamaj kialoj.

Foje panikaj atakoj okazas sen klara kaŭzo. Tamen iuj faktoroj povas pli panikigi atakojn, kiel ekzemple:

• familia historio de panika malordo
• signifa streĉo aŭ vivŝanĝoj
• lastatempa akcidento aŭ traŭmato, eĉ tiu, kiu ne rilatas al veturado

Se vi de tempo al tempo ricevas panikatakojn, vi eble maltrankviliĝos pri tio, precipe en situacio aŭ loko, kie vi povus endanĝerigi vin aŭ aliajn.

Panikaj atakoj ofte devenas de timo perdi kontrolon, sed havi ĉi tiun zorgon eble pli verŝajne pli spertos.

Senti vin maltrankvila, panika aŭ streĉita pro iu ajn kialo dum veturado ne nepre signifas, ke vi panikiĝos, sed ĉi tiuj faktoroj povus fari atakon ankaŭ pli verŝajna.

Panikaj atakoj ankaŭ povas okazi kiel respondo al timo aŭ kiam vi estas elmontrita al ellasilo, kiel evento, vido, odoro, sono aŭ sento, kiu memorigas vin pri via timo aŭ pri tempo, kiam vi havis panikan atakon.

Se vi havas fobion, vi eble pli probable havos panikan atakon. Ekzemple, renkonti tion, kion vi timas, povus kaŭzi panikan atakon.

Ĉi tio povus okazi kun veturanta timo aŭ fobio al veturado, aŭ aferoj, kiujn vi povus renkonti dum veturado, kiel pontoj, tuneloj, grandaj korpoj de akvo, aŭ abeloj kaj aliaj insektoj, kiujn vi suspektas, povus eniri en vian aŭton.

Kiel estas diagnozitaj panikaj atakoj?

Por diagnozi panikan atakon, profesiulo pri mensa sano - kiel terapiisto, psikologo aŭ psikiatro - petos vin priskribi tion, kion vi spertis, kiam ĝi okazis, kion vi faris kaj kie vi estis.

Profesiuloj pri menshigieno komparas la simptomojn, kiujn vi priskribas, kun tiuj listigitaj en la Diagnoza kaj Statistika Manlibro pri Mensaj Malordoj, Kvina Eldono (DSM-5) por helpi identigi panikajn atakojn.

Panika atako mem ne estas mensa sano, sed ĝi povas okazi kiel parto de alia kondiĉo, kiel angoro, socia angoro, post-traŭma streĉa malordo (PTSD), depresio kaj panika malordo, por mencii kelkajn.

Ĝi ankaŭ estas konsiderata kiel specifilo por iuj mensaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de depresio, PTSD kaj misuzo de substancoj.

Se vi havas regulajn panikajn atakojn, zorgu pri pli multaj, kaj ŝanĝu vian ĉiutagan vivon aŭ konduton por eviti havi ilin, vi povus havi panikan malordon. Ĉi tiu kondiĉo estas klasifikita kiel angoraj malordoj en la DSM-5.

Panika malsano estas tre kuracebla, sed vi bezonos vidi mensa sano-profesiulon por ĝusta diagnozo kaj por determini la plej bonan kuracadon por vi.

Konsiloj por trakti panikajn atakojn

Panikaj atakoj povas kaŭzi timon kaj fizikajn simptomojn. Ne malofte sentas, ke vi povus morti, kune kun aliaj malagrablaj sentoj.

Vi eble malfacile restos trankvila, kiam vi sentas kapturniĝon, malgajan aŭ ne povos spiri. Eble vi bezonos tuj transiri kaj eliri el via aŭto.

Se vi estas en sekura loko, eliri el la aŭto eble helpos vin senti malpli panikon en la momento, sed ĝi ne helpos vin trakti, kio kaŭzas vian panikon.

Sed kion vi faras, se ne estas sekure aŭ eble tiri kaj eliri el via aŭto? Jen kelkaj konsiloj por helpi vin trakti panikajn atakojn dum veturado:

Uzu sekurajn distrojn

Se vi kutimas stiri, aŭskulti muzikon, podkastojn aŭ radion dum vi stiras, povas helpi vin fokusiĝi al io krom viaj streĉaj pensoj.

Se vi vivas kun angoro aŭ alia mensa sano, muziko ofte povas helpi vin trakti afliktajn pensojn kaj emociojn, kaj malhelpi panikajn atakojn.

Provu krei kantliston de viaj plej ŝatataj trankviligaj, malstreĉaj kantoj aŭ "malvarmeta" muziko. Gaja aŭ ŝerca podkasto aŭ radiospektaklo ankaŭ povas helpi teni vian menson for de pensoj, kiuj povus kaŭzi angoron aŭ streĉon.

Okupu viajn sencojn

Kunprenu acidajn aŭ spicajn bombonojn, gumon aŭ ion malvarman por trinki kun vi, kiam vi veturas ien. Se vi komencas paniki, suĉu bombonon aŭ trinku vian trinkaĵon.

La malvarma likvaĵo aŭ akra gusto de la frandaĵo povas helpi vin reakiri viajn sentojn kaj fokusiĝi al io krom via paniko. Maĉgumo ankaŭ povas helpi.

Malvarmu

Se vi komencas kapturniĝi, kapturniĝi aŭ ŝviti, ŝaltu la klimatizilon aŭ malsupreniru viajn fenestrojn. La malvarma aero sur via vizaĝo kaj manoj povas helpi mildigi viajn simptomojn, kaj vi eble sentos vin pli trankvila.

Spiri

Panikaj atakoj povas kaŭzi spirmankon kaj sentigi vin sufoki. Ĉi tio povas timigi, sed provu spiri malrapide kaj profunde. Koncentriĝu pri enspiro kaj eliro, ne pri la eblo sufoki.

Pensi pri ne povi spiri povas malfaciligi vian spiron. Ĉi tiuj spiraj ekzercoj povas helpi.

Fokuso sur viaj simptomoj, ne la pensoj malantaŭ ili

Prenu malrapide profundajn spirojn, elpremu viajn manojn se ili tremas, kaj ŝaltu la AC se vi sentas vin varma aŭ ŝvita - aŭ la hejtilon se vi havas malvarmon.

Memoru vin, ke la fizikaj simptomoj ne gravas kaj ke ili foriros post kelkaj minutoj. Provu ne pensi pri via timo. Ĝi povas helpi doni al vi ion por fokusiĝi, kiel ekzemple konstruaĵo malproksime aŭ signo serĉinda.

Daŭre veturu, se vi povas sekure daŭrigi

Trapuŝi la timon, kiu akompanas panikan atakon, povas helpi vin superi ĝin. Trakti panikon ofte implicas la konscion, ke kiom ajn timigaj ili ŝajnas, panikaj atakoj ne vere malutilas al vi.

Veturi tra via panika atako povas helpi vin rimarki, ke ĝi ne regas vin kaj trankviligas vin, ke vi povas administri ĝin sen io malbona. Ĉi tio eble helpos vin senti pli kapablan trakti panikan atakon se vi havas alian.

Kio estas la traktado kontraŭ panikaj atakoj dum veturado?

Multaj homoj, kiuj havas panikan atakon, neniam havas duan. Se vi havas pli ol unu panikan atakon, vi eble konsideros kontakti profesiulon pri mensa sano. Terapio povas helpi vin lerni kiel trakti panikajn atakojn kaj trakti iujn ajn subajn kaŭzojn.

Se vi ripetis panikajn atakojn, pasigu multan tempon zorgante pri alia panika atako, kaj komencu eviti laboron, lernejon aŭ aliajn lokojn, kiujn vi kutime irus, eble vi havas panikan malordon.

Ĉirkaŭ triono de homoj kun panika malordo ankaŭ disvolvas agorafobion. Ĉi tiu kondiĉo implikas intensan timon havi alian panikan atakon kaj ne povi foriri sekure. Ĉi tiuj kondiĉoj povas eventuale influi vian vivokvaliton kaj malfaciligi eĉ forlasi vian domon.

Terapio povas helpi trakti kaj panikan malordon kaj agorafobion. Jen la plej oftaj terapioj:

Kogna kondutoterapio (CBT)

CBT estas la ĉefa kuracado kontraŭ panika malordo, sed aldoni kapablan trejnadon povus havi eĉ pli da avantaĝo.

Rigardante 100 homojn, ili trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke homoj, kiuj ricevis fortikecon kaj kapablojn por elteni kapablojn, krom norma CBT, spertis pli grandan fortikecon kaj plibonigis vivokvaliton.

Terapio de ekspozicio

Ekspona terapio ankaŭ povas helpi vin trakti panikajn atakojn, kiuj okazas pro fobio aŭ alia timita situacio. Ĉi tiu aliro implicas malrapide eksponi vin al tio, kion vi timas kun la helpo de terapiisto.

Se vi timas veturadon, aŭ aferojn, kiujn vi povus renkonti dum veturado, kiel pontoj aŭ tuneloj, ekspona terapio povas helpi vin lerni superi vian timon. Ĉi tio povas redukti aŭ forigi panikajn atakojn.

Interreta terapio

Interreta terapio ankaŭ povas helpi kun panika malordo kaj panikaj atakoj. Trovita unu speco de interreta CBT, nomata Panic Online, havis proksimume la samajn avantaĝojn por partoprenantoj kiel vizaĝ-al-vizaĝa terapio.

Medikamento

Iuj medikamentoj ankaŭ povas helpi kontraŭ simptomoj de panika atako, kvankam ili ne traktas iujn ajn subajn kaŭzojn de panikaj atakoj. Medikamentoj, kiujn psikiatro povus preskribi, inkluzivas:

• Inhibitoroj de recaptado de serotonina selectiva (ISR)
• inhibitoroj de recaptado de serotonino-norepinefrino (SNRI)
• benzodiazepinoj

Benzodiazepinoj povas dependigi, do vi ĝenerale uzos ilin nur por mallonga tempo. Ekzemple, ili povus helpi vin administri simptomojn de severaj panikaj atakoj por senti vin kapabla prilabori sian fundamentan kaŭzon en terapio.

Kio estas la perspektivo se vi havas panikajn atakojn?

Panikaj atakoj kaj panika malordo ĝenerale pliboniĝas per kuracado, kaj profesia mensa sano povas helpi vin trovi la traktadon, kiu plej taŭgas por vi.

Dum vi terapias, estas bona ideo provi daŭre fari aferojn, kiujn vi kutime farus, inkluzive veturadon. Se vi evitas veturadon pro timo havi panikan atakon, vi eble trovos eĉ pli malfacile poste rekomenci veturi.

Provu veturi mallongajn distancojn aŭ sur trankvilaj vojoj, kie vi povas sekure praktiki profundan spiradon aŭ aliajn malstreĉajn teknikojn, se vi komencas senti panikajn simptomojn. Eble ankaŭ helpus kunpreni fidindan amikon aŭ familianon, kiam vi veturas.

La kunportado

Multaj homoj sentas timon aŭ maltrankvilon dum veturado. Se vi sentas vin ekstrema timo kaj havas fizikajn simptomojn, vi eble havas panikan atakon.

Se vi havis panikan atakon malantaŭ la rado aŭ zorgas pri tio, konsideru paroli kun terapiisto. Terapio povas helpi malhelpi panikajn atakojn dum veturado kaj helpi vin disvolvi strategiojn por elteni vian timon pri veturado.