Kio estas la Diferenco Inter Paleo kaj Tuta30?
Enhavo
- Kio estas la paleo-dieto?
- Kio estas la dieto Whole30?
- Kiaj estas iliaj similecoj kaj diferencoj?
- Ambaŭ eltranĉis la samajn manĝogrupojn
- Ambaŭ helpas malplipeziĝon
- Ambaŭ povas antaŭenigi similajn sanajn avantaĝojn
- Povas varii laŭ fokuso kaj daŭripovo
- La funda linio
La dietoj Whole30 kaj paleo estas du el la plej popularaj manĝmanieroj.
Ambaŭ antaŭenigas tutajn aŭ minimume prilaboritajn manĝaĵojn kaj evitas prilaboritajn varojn riĉajn je aldonitaj sukeroj, graso kaj salo. Cetere ambaŭ promesas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Kiel tia, vi eble demandos vin, kiaj estas iliaj diferencoj.
Ĉi tiu artikolo skizas la similecojn kaj diferencojn inter la dietoj paleo kaj Whole30, kaj laŭ ilia strukturo kaj eblaj sanaj avantaĝoj.
Kio estas la paleo-dieto?
La paleo-dieto estas laŭ la speco de tio, kion manĝis homaj ĉasistoj-kolektistoj, kredante, ke ĉi tiuj manĝaĵoj protektas kontraŭ modernaj malsanoj.
Tiel, ĝi baziĝas sur tutaj, minimume prilaboritaj manĝaĵoj kaj promesas helpi vin perdi pezon sen kalkuli kaloriojn.
- Manĝaĵoj por manĝi: viando, fiŝo, ovoj, fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj, herboj, spicoj kaj iuj plantaj oleoj, kiel kokoso aŭ ekstra virga olivoleo - plus, vino kaj malluma ĉokolado en malgrandaj kvantoj
- Evitindaj manĝaĵoj: manĝaĵoj prilaboritaj, aldonita sukero, artefaritaj dolĉigiloj, grasoj trans, aknoj, laktaĵoj, guŝoj, kaj iuj vegetalaj oleoj, inkluzive sojfabon, sunfloron kaj kartan oleon
Aldone, vi estas kuraĝigita elekti herbajn nutraĵojn kaj organikajn produktojn kiam eble.
resumoLa paleo-dieto baziĝas sur manĝaĵoj, kiujn eble foraj homaj prapatroj manĝis. Ĝi promesas malhelpi modernajn malsanojn kaj helpi vin perdi pezon.
Kio estas la dieto Whole30?
La dieto Whole30 estas tutmonata programo, projektita por reagordi vian metabolon kaj transformi vian rilaton kun manĝaĵoj.
Kiel paleo, ĝi antaŭenigas tutajn manĝaĵojn kaj promesas helpi vin perdi pezon sen kalkuli kaloriojn.
La dieto ankaŭ celas pliigi viajn energiajn nivelojn, plibonigi vian dormon, redukti avidojn, pliigi vian sportan rendimenton kaj helpi vin identigi manĝajn maltoleremojn.
- Manĝaĵoj por manĝi: viando, kokaĵo, fiŝo, marmanĝaĵo, ovoj, fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj, kaj iuj grasoj, kiel plantaj oleoj, anasa graso, klarigita butero kaj butero.
- Evitindaj manĝaĵoj: aldonitaj sukeroj, artefaritaj dolĉigiloj, prilaboritaj aldonaĵoj, alkoholo, grajnoj, laktaĵoj, kaj legomoj kaj guŝoj, inkluzive sojon
Post la unuaj 30 tagoj, vi rajtas malrapide reenkonduki restriktitajn manĝaĵojn one- po unu - por testi vian toleremon al ili. Tiuj manĝaĵoj, kiujn vi bone toleras, povas esti aldonitaj al via rutino.
resumoLa dieto Whole30 celas helpi vin identigi nutrajn maltoleremojn, plibonigi vian rilaton kun manĝaĵoj, malpeziĝi kaj atingi longtempan bonfarton. Ĝia komenca fazo daŭras 1 monaton kaj temigas tutajn manĝaĵojn.
Kiaj estas iliaj similecoj kaj diferencoj?
La dietoj Whole30 kaj paleo tre similas laŭ siaj limigoj kaj sanaj efikoj, sed diferencas laŭ sia efektivigo.
Ambaŭ eltranĉis la samajn manĝogrupojn
Nutraĵaj riĉaj fruktoj kaj legomoj abundas laŭ la dietoj paleo kaj Whole30.
Dirite, ambaŭ dietoj limigas vian konsumadon de grajnoj, laktaĵoj kaj guŝoj, kiuj havas multajn utilajn nutraĵojn, kiel fibro, karbonhidratoj, proteinoj, fero, magnezio, seleno, kaj pluraj vitaminoj de la grupo B).
Tranĉi ĉi tiujn manĝaĵojn de via dieto tendencas redukti vian karbonhidraton dum pliigas vian proteinan konsumon, ĉar vi komencas fidi je pli da proteinoj.
Tamen dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj multe da proteinoj eble ne taŭgas por ĉiuj, inkluzive atletojn, kiuj bezonas pli altan karbonhidraton. Alta proteina konsumado ankaŭ povas plimalbonigi kondiĉojn por homoj, kiuj estas sentemaj al renaj ŝtonoj aŭ havas renajn malsanojn (,,,,).
Krome, senbezone limigi vian konsumadon de grajnoj, laktaĵoj kaj guŝoj povas pli malfaciligi plenumi ĉiujn viajn ĉiutagajn nutraĵojn.
Ambaŭ helpas malplipeziĝon
Pro ilia restrikta naturo, ambaŭ dietoj povas krei la kalorian deficiton, kiun vi bezonas perdi pezon sen devigi vin mezuri partojn aŭ kalkuli kaloriojn (,,,).
Krome, paleo kaj Whole30 estas riĉaj en fibraj fruktoj kaj legomoj. Dietoj riĉaj en fibro povas helpi redukti malsaton kaj avidojn dum ili promocias sentojn de pleneco - ĉio ĉi povas helpi vin perdi pezon (,,).
Krome, eltranĉante grajnojn, laktaĵojn kaj guŝojn, ĉi tiuj manĝmanieroj estas pli malaltaj en karbonhidratoj kaj pli altaj en proteinoj ol la averaĝa dieto.
Altaj proteinaj dietoj emas nature redukti vian apetiton kaj helpi vin konservi muskolan mason perdante grason, kiuj estas ŝlosilaj faktoroj en peza perdo (,).
Dirite, paleo kaj Whole30 eble malfacilas konservi pro ĉi tiuj limigoj. Krom se viaj manĝaj elektoj pri ĉi tiuj dietoj fariĝos kutimo, vi probable reakiros la pezon, kiun vi perdis, tuj kiam vi manĝos (,).
Ambaŭ povas antaŭenigi similajn sanajn avantaĝojn
Paleo kaj Whole30 povas doni similajn sanajn avantaĝojn.
Ĉi tio povas esti ĉar ili riĉas je fruktoj kaj legomoj kaj malinstigas tre prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj ofte estas ŝarĝitaj per sukero, graso aŭ salo ().
Sekve, studoj ligas la paleodieton al plibonigita insulina sentemo kaj reduktitaj inflamaj kaj sangaj sukeraj niveloj - ĉiuj faktoroj, kiuj povas malpliigi vian riskon de tipo 2-diabeto (,).
Ĉi tiu dieto ankaŭ povas malpliigi riskajn faktorojn por kormalsanoj, inkluzive sangopremon, trigliceridojn kaj LDL (malbonan) kolesterolon (,,,).
Kvankam la dieto Whole30 ne estis tiel vaste esplorita, ĝi eble ofertas tre similajn sanajn avantaĝojn pro sia simileco al paleo.
Povas varii laŭ fokuso kaj daŭripovo
Kvankam ambaŭ dietoj celas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi vian sanon, ili malsamas laŭ sia fokuso.
Ekzemple, Whole30 asertas helpi vin identigi eblajn nutrajn maltoleremojn, postulante vin eltranĉi iomete pli da manĝaĵoj ol la paleo-dieto - almenaŭ komence.
Krome, la komenca stadio de Whole30 daŭras nur 1 monaton. Poste ĝi fariĝas konsiderinde malpli strikta, permesante al vi iom post iom reenkonduki limigitajn manĝaĵojn se via korpo toleras ilin.
Aliflanke, la paleo-dieto unue ŝajnas pli malsevera. Ekzemple, ĝi permesas malgrandajn kvantojn da vino kaj nigra ĉokolado de la komenco. Tamen ĝia listo de limigitaj manĝaĵoj restas la sama, ĉu vi sekvas ĝin dum 1 monato aŭ 1 jaro.
Tiel, iuj homoj trovas la Whole30-dieton pli malfacile komencebla, sed pli facile teneblan longtempe ().
Tamen la risko forlasi la dieton eble multe pli altas ĉe Whole30 ĉar ĝi estas tre strikta antaŭen.
resumoLa dietoj Whole30 kaj paleo probable ofertas la samajn sanajn avantaĝojn, kiel pezan perdon kaj malpli altan riskon de diabeto kaj kora malsano. Tamen, Whole30 fariĝas iom post iom malpli strikta post sia komenca stadio, dum paleo konservas la saman reĝimon ĝenerale.
La funda linio
La dietoj Whole30 kaj paleo estas simile strukturitaj ĉirkaŭ tutaj manĝaĵoj kaj ofertas kompareblajn avantaĝojn, inkluzive pezan perdon.
Dirite, ili ankaŭ povas limigi vian nutraĵan konsumadon kaj malfacile subteni.
Dum Whole30 estas komence pli strikta, ĝia unua fazo estas tempolimigita kaj baldaŭ mildigas siajn limojn. Dume, paleo konservas la samajn limojn dum la tuta tempo.
Se vi scivolas pri ĉi tiuj dietoj, vi povas provi ambaŭ por vidi, kiu funkcias plej bone por vi.
Ni Rekomendas Vin
Kio Estas Parola Fiksado?
