Ĉu la Paleo-Dieto Sanas Dum Gravedeco?

Enhavo

• Riskoj de la paleo-dieto dum gravedeco
• La riskoj
  
• Kio estas la paleo-dieto?
• Avantaĝoj de la paleo-dieto
• Ĉu vi provu la paleodieton dum gravedeco?
• La kunportado

Dum gravedeco gravas manĝi kiel eble plej sana por resti vigla kaj nutri vian evoluantan bebon.

Vi eble aŭdis pri la avantaĝoj de la paleo-dieto, aŭ manĝi "kavernan stilon" sekvante la kutimojn de viaj prapatroj de ĉasistoj-kolektistoj. La paleo-dieto implikas fortranĉi multajn farmitajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn.

Se vi gravedas, gravas limigi rubmanĝaĵon, manĝi viajn antaŭnaskajn vitaminojn kaj manĝi diversajn sanajn manĝaĵojn. Sed povas esti nesekure komenci restriktan dieton kiam vi atendas. Tute forigi laktajn kaj karbonhidratajn energifontojn kiel grajnoj, ekzemple, povas esti nesekura por via estonta bebo.

Jen kial vi eble volas ĉesi paleo ĝis post gravedeco.

Riskoj de la paleo-dieto dum gravedeco

Estas malmulta esplorado havebla pri la specifaj riskoj kaj avantaĝoj de la paleo-dieto kaj gravedeco.

Sed estis studoj pri gravedaj virinoj manĝantaj dietojn kun multaj proteinoj kaj malmultaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj estas iuj el la samaj bazaj principoj, kiujn iu en la paleo-dieto sekvus.

Studo publikigita en la ĵurnalo Hypertension trovis, ke virinoj, kiuj pliigis sian konsumon de viando kaj fiŝo dum malfrua gravedeco, naskis idojn, kiuj montris pli altan sistolan sangopremon poste en la vivo.

Aliaj studoj trovis, ke manĝi altajn kvantojn de ruĝa viando kaj malaltajn kvantojn de karbonhidratoj dum gravedeco rilatas al reduktita feta kresko kaj malalta naskiĝpezo post akuŝo. Ĝi ankaŭ povas pliigi kortizolan sekrecion responde al psikologia streso kiam la bebo atingas plenaĝecon.

Unu pozitiva noto pri la paleo-dieto estas, ke ĝi ne kuraĝigas vin tute forigi karbonhidratojn. Vi ankoraŭ povas manĝi fruktojn kaj legomojn, inkluzive amelajn kiel batatoj, kiel parto de la plano. Ĝi ankaŭ kuraĝigas manĝi sanajn grasojn kaj herbomanĝitajn bestajn viandojn. Se vi sekvas la paleodieton dum gravedeco, vi povas redukti la riskojn asociitajn kun dietoj kun alta proteino elektante pli grasajn tranĉojn de viando. Vi ankaŭ kuraĝiĝas trinki multe da akvo. Gravas resti hidratigita dum gravedeco.

Pli da studoj necesas por taksi la mallongajn kaj longdaŭrajn sanajn efikojn de la paleo-dieto ĉe gravedaj virinoj kaj iliaj estontaj beboj.

Se vi jam sekvas la preparaĵon de paleo-dieto, demandu vian kuraciston se estas sekure por vi daŭrigi.

La riskoj

• Pliigita konsumado de viando kaj fiŝo dum malfrua gravedeco povas kaŭzi pli altan sistolan sangopremon ĉe idoj poste en la vivo.
• Altaj kvantoj de bestaj proteinoj kaj malaltaj kvantoj de karbonhidratoj dum gravedeco rilatas al reduktita feta kresko kaj malalta naskiĝpezo.

Kio estas la paleo-dieto?

Sekvi la paleodieton signifas imiti, kiel manĝis ĉasistoj-kolektistoj dum la paleolitika periodo, antaŭ ĉirkaŭ 2,5 milionoj ĝis 10 000 jaroj. Por konstati la evidenton, tiutempe ne estis nutraĵvendejoj. La dieto dependas ĉefe de tio, kio estis disponebla antaŭ terkultivado kaj nutraĵa prilaborado. La akceptebla manĝaĵo varias iomete laŭ la fonto.

Bazaj paleo-manĝaĵoj inkluzivas:

• malgrasaj viandoj
• frukto
• fiŝo
• legomoj, inkluzive de amelaj tuberoj kaj radikoj
• nuksoj kaj semoj

Dum paleo-dieto, vi kutime evitos ĉiujn prilaboritajn manĝaĵojn. Aliaj manĝaĵoj evitindaj dum paleo-dieto inkluzivas:

• grajnoj
• guŝoj
• laktaĵoj
• rafinita sukero
• salo
• blankaj terpomoj

Avantaĝoj de la paleo-dieto

Se vi ne gravedas, avantaĝoj de la paleo-dieto povas inkluzivi:

• reduktita inflamo
• malplipeziĝo
• plibonigita toleremo al glukozo
• pliigita regado de apetito

Kvankam iuj el ĉi tiuj eble ŝajnas pozitivaj, dietado por malpeziĝi dum gravedeco povas esti danĝera, laŭ la Usona Asocio pri Gravedeco. Se vi havus sanan pezon antaŭ gravedeco, vi volos akiri 25-35 funtojn dum la venontaj naŭ monatoj. Vi eble bezonos gajni pli-malpli, depende de tio, ĉu vi estis obeza, aŭ subpeza antaŭ gravedeco.

Karbonhidratoj ankaŭ estas grava energifonto dum gravedeco. Gravedaj virinoj bezonas 6 ĝis 11 porciojn da karbonhidratoj ĉiutage. Ili provizas al vi la necesan energion, dum ili ofertas:

• fibro
• fero
• B-vitaminoj
• diversaj mineraloj

Unu escepto al la karbonhidrataj bezonoj dum gravedeco estus, se oni diagnozus al vi gravedan diabeton. Parolu al via kuracisto pri manieroj administri vian dieton kaj kontroli vian sangan sukeron.

Ĉu vi provu la paleodieton dum gravedeco?

Pli da esplorado bezonas por taksi la riskojn kaj avantaĝojn de la paleo-dieto dum gravedeco. Sed spertuloj emfazas la gravecon manĝi diversajn nutrajn manĝaĵojn ĝis vi liveros.

Anstataŭ sekvi restriktan dieton, provu manĝi diversajn sanajn aĵojn el la bazaj manĝaĵoj ĉe ĉiu manĝo. La bazaj manĝgrupoj estas:

• proteinoj kaj guŝoj
• grajnoj
• fruktoj
• legomoj
• laktaĵaj, aŭ kalciaj riĉaj nelaktaj alternativoj
• sanaj grasoj

Malgraŭ gravedaj avidoj, provu laŭeble limigi rubmanĝaĵojn, rapidmanĝejojn kaj dolĉaĵojn.

Vi kaj via bebo profitos de sana dieto, kiu inkluzivas:

• proteino
• kalcio
• karbonhidratoj
• sanaj grasoj
• vitaminoj kaj mineraloj
• fero
• folia acido

Karbonhidratoj gravas dum gravedeco. Ili provizas al vi la necesan energion kaj donas al vi vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn.

Anstataŭigu prilaboritajn karbonhidratojn per:

• tutgrajnaj panoj, pastoj kaj cerealoj
• faboj kaj aliaj guŝoj
• batatoj kaj aliaj amelaj legomoj
• bruna rizo, kvinoo kaj aliaj tutaj aknoj
• frukto

Laktaĵoj ankaŭ povas esti grava parto de sana graveda dieto. Ili provizas vian korpon per kalcio, kiun via estonta bebo bezonas por ĝuste disvolvi iliajn ostojn kaj dentojn. Se vi estas netolerema al laktozo, havas alergian lakton aŭ elektas ne konsumi laktaĵojn, vi devas manĝi ĉiutage riĉajn kalciajn manĝaĵojn kiel guŝoj, kale, sardinoj kun ostoj, brokolo kaj malhelaj foliaj legomoj. Se vi timas, ke vi ne ricevas sufiĉe da kalcio, parolu kun via kuracisto pri graveda sekura suplemento.

La kunportado

Se vi intencas fari paleo-stilan dieton dum gravedeco, elektu pli grasajn viandojn kaj fiŝojn, aldonu pli da plantaj grasoj kaj konsumu radikajn legomojn ĉiutage por malpliigi la riskojn manĝi tro multe da proteinoj. Aldonu ankaŭ guŝojn, kiuj povas helpi vin atingi viajn folatajn postulojn dum gravedeco. Certigu, ke vi prenas antaŭnaskan vitaminon ĉiutage.

Anstataŭ sekvi striktan dieton kiel paleo dum gravedeco, celu manĝi diversajn sanajn tutajn manĝaĵojn ĉe ĉiu manĝo kaj eviti dieton kun alta proteino. Anstataŭigu viajn rafinitajn grajnojn per tutgrajnaj versioj, kaj limigu sukerajn trinkaĵojn kaj manĝetojn. Trinku multe da akvo por resti hidratigita. Parolu kun via kuracisto kaj dietisto pri viaj ĉiutagaj dietaj bezonoj kaj postuloj por ĉiu trimestro.