Kion Vi Sciu Pri Bioflavonoidoj

Enhavo

• Kio estas bioflavonoidoj?
• Kio estas la avantaĝoj de bioflavonoidoj?
• Antioksida potenco
• Potenco kontraŭ alergio
• Kardiovaskula protekto
• Subteno de nerva sistemo
• Aliaj uzoj
• Esplora noto
• Kiel vi prenas bioflavonoidojn?
• Ĉu bioflavonoidoj povas kaŭzi kromefikojn?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas bioflavonoidoj?

Bioflavonoidoj estas grupo de tio, kion oni nomas "polifenolaj" plant-derivitaj komponaĵoj. Ili ankaŭ nomiĝas flavonoidoj. Estas konataj inter 4.000 kaj 6.000 malsamaj specoj. Iuj estas uzataj en medicino, suplementoj aŭ por aliaj sanaj celoj.

Bioflavonoidoj troviĝas en iuj fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiel malluma ĉokolado kaj vino. Ili havas potencan antioksidan potencon.

Kial ĉi tio estas tiel interesa? Antioksidantoj povas batali kontraŭ radikalaj damaĝoj. Liberradikalaj damaĝoj supozeble ludas rolon en io ajn, de kormalsano ĝis kancero. Antioksidantoj eĉ povas helpi vian korpon trakti alergiojn kaj virusojn.

Kio estas la avantaĝoj de bioflavonoidoj?

Bioflavonoidoj estas antioksidantoj. Vi eble jam konas antioksidantojn, kiel vitaminojn C kaj E kaj karotenoidojn. Ĉi tiuj komponaĵoj povas protekti viajn ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj. Liberaj radikaloj estas toksinoj en la korpo, kiuj povas damaĝi sanajn ĉelojn. Kiam ĉi tio okazas, ĝi nomiĝas oksidativa streĉo.

Aliaj antioksidantoj, kiel flavonoidoj, eble ne troviĝas en altaj koncentriĝoj nur en la sangocirkulado. Sed ili povas influi la transporton aŭ agadon de pli potencaj antioksidantoj, kiel vitamino C, tra la korpo. Fakte, iuj suplementoj, kiujn vi trovos ĉe la butiko, enhavas kaj vitaminon C kaj flavonoidojn kune tial.

Antioksida potenco

Esploristoj dividas, ke bioflavonoidoj povas helpi pri kelkaj sanaj problemoj. Ili havas la eblon esti uzataj terapie aŭ protekte. Flavonoidoj ankaŭ povas influi la kapablon de vitamino C esti absorbita kaj utiligita de la korpo.

La antioksidanta potenco de flavonoidoj estas bone dokumentita en diversaj studoj. En unu superrigardo, esploristoj klarigas, ke antioksidantoj kiel flavonoidoj funkcias diversmaniere. Ili povas:

• malhelpi la enzimojn, kiuj kreas liberajn radikalojn, kio subpremas formadon de reaktivaj oksigenaj specioj (ROS)
• rubu liberajn radikalojn, kio signifas, ke ili malaktivigas ĉi tiujn malbonajn molekulojn antaŭ ol ili kaŭzas damaĝon
• protekti kaj eĉ pliigi antioksidantajn defendojn en la korpo

Kiam antioksidantoj haltigas liberajn radikalojn, kancero, maljuniĝo kaj aliaj malsanoj povas esti malrapidigitaj aŭ malhelpitaj.

Potenco kontraŭ alergio

Alergiaj malsanoj povas bone respondi al pli multaj bioflavonoidoj. Ĉi tio inkluzivas:

• atopa dermito
• alergia rinito
• alergia astmo

Disvolviĝo de alergiaj malsanoj ofte asociiĝas kun troa oksidativa streĉo sur la korpo. Flavonoidoj povas helpi forigi liberajn radikalojn kaj stabiligi la reaktivan oksigenan specion. Ĉi tio povas konduki al malpli da alergiaj reagoj. Ili ankaŭ povas redukti inflamajn respondojn, kiuj kontribuas al malsanoj kiel astmo.

Ĝis nun la esplorado sugestis, ke flavonoidoj - kune kun plibonigitaj dietaj kutimoj - montras eblon batali kontraŭ alergiaj malsanoj.

Esploristoj ankoraŭ provas determini ĝuste kiel funkcias ĉi tiuj komponaĵoj. Ili ankaŭ bezonas scii kiom multe efikas por preventi aŭ trakti ĉi tiujn malsanojn.

Kardiovaskula protekto

Koronaria kormalsano (koronaria arteria malsano) estas alia sanproblemo, kiu implikas oksidan streson kaj inflamon. La antioksidantoj en flavonoidoj povas protekti vian koron kaj malpliigi vian mortriskon laŭ unu. Eĉ malgrandaj kvantoj de dietaj flavonoidoj povas malpliigi la riskon de morto de koronaria kora malsano. Sed tiu esplorado necesas por determini precize kiom multe da komponaĵo donas la plej grandan avantaĝon.

Aliaj esploroj montras, ke bioflavonoidoj povas malpliigi vian riskon por koronaria arterio kaj streko.

Subteno de nerva sistemo

Flavonoidoj povas protekti nervajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj.Ili eĉ povas helpi kun regenerado de nervaj ĉeloj ekster la cerbo kaj mjelo. Plej multe de la esplorado temigis kronikajn malsanojn supozeble kaŭzitajn de oksidativa streso, kiel ekzemple demenco pro Alzheimer-malsano. En ĉi tiuj kazoj, flavonoidoj povas helpi prokrasti aperon, precipe se ili prenas longtempe.

Flavonoidoj ankaŭ povas helpi kun sangofluo al la cerbo. Ĉi tio eble helpos malhelpi baton. Pli bona sangofluo ankaŭ povas signifi pli bonan cerban funkcion aŭ eĉ plibonigitan kognan funkcion.

Aliaj uzoj

En alia studo, esploristoj esploris kiel la flavonoidoj orientino kaj vicenino povas helpi la korpon ripari post vundo de radiado. La temoj en ĉi tiu studo estis musoj. La musoj estis elmetitaj al radiado kaj poste ricevis miksaĵon enhavantan la bioflavonoidojn. En la fino, la bioflavonoidoj montriĝis efikaj por forigi la liberajn radikalojn produktitajn de radiado. Ili ankaŭ estis rilataj al pli rapida DNA-riparo en ĉeloj difektitaj.

Flavonoidoj kaj senvenenigo estas alia temo esplorata en la esplora komunumo. Iuj eĉ kredas, ke flavonoidoj povas helpi purigi la korpon de toksinoj, kiuj kondukas al kancero. Studoj pri bestoj kaj izolitaj ĉeloj subtenas ĉi tiujn asertojn. Bedaŭrinde, tiuj ĉe homoj ne konstante montris, ke flavonoidoj multe helpas redukti kanceron. Flavonoidoj eble havas rolon por malpliigi sian riskon de kancero, inkluzive de kanceroj de mamo kaj pulmo.

Fine, bioflavonoidoj povas havi ankaŭ kontraŭmikrobajn ecojn. En plantoj, ili montriĝis helpi kontraŭbatali mikroban infekton kontraŭ malsamaj mikroorganismoj. Aparte, bioflavonoidoj kiel apigenino, flavono kaj izoflavonoj pruviĝis havi potencajn kontraŭ-bakteriajn ecojn.

Esplora noto

Gravas noti, ke multaj studoj pri bioflavonoidoj ĝis nun estis in vitro. Ĉi tio signifas, ke ili estas farataj ekster iu ajn vivanta organismo. Malpli da studoj estis faritaj in vivo ĉe homaj aŭ bestaj temoj. Pli da esploroj bezonas pri homoj por subteni iujn ajn rilatajn sanajn asertojn.

Kiel vi prenas bioflavonoidojn?

La Agrikultura Departemento de Usono taksis, ke en Usono plenkreskuloj ĝenerale konsumas 200-250 mg da bioflavonoidoj ĉiutage. Dum vi povas aĉeti suplementojn ĉe via loka sana manĝaĵbutiko aŭ apoteko, vi eble volas unue serĉi en via fridujo kaj provizejo.

Ekzemple, inter iuj el la plej grandaj fontoj de flavonoidoj en Usono estas verda kaj nigra teo.

Aliaj nutraĵfontoj inkludas:

• migdaloj
• pomoj
• bananoj
• mirteloj
• ĉerizoj
• oksikokoj
• pomelo
• citronoj
• cepoj
• oranĝoj
• persikoj
• piroj
• prunoj
• kvinoo
• framboj
• fragoj
• dolĉaj terpomoj
• tomatoj
• napoj
• akvomelono

Legante etikedojn, estas utile scii, ke bioflavonoidoj estas dividitaj en kvin subkategoriojn.

• flavonoloj (kvercetino, kaempferolo, miricetino kaj fisetino)
• flavan-3-ols (kateinino, epikateechina galato, galokateechino kaj teaflavino)
• flavonoj (apigenino kaj luteolino)
• flavononoj (hesperetino, naringenin kaj eriodiktiol)
• antocianidinoj (cianidino, delfinidino, malvidino, pelargonidino, peonidino kaj petunidino)

Nuntempe ne ekzistas sugesto pri Dietara Referenca Konsumado (DRI) pri flavonoidoj de la Nacia Akademio de Sciencoj. Simile, ekzistas neniu Ĉiutaga Valoro (DV) sugesto de la Manĝaĵo kaj Droga Administrado (FDA). Anstataŭe multaj fakuloj sugestas manĝi dieton riĉan je sanaj tutaj manĝaĵoj.

Suplementoj estas alia eblo, se vi interesiĝas pri konsumado de pli da bioflavonoidoj, kvankam multaj homoj povas sufiĉe da ĉi tiuj antioksidantoj kun dieto riĉa en tutaj fruktoj kaj legomoj.

Ĉu bioflavonoidoj povas kaŭzi kromefikojn?

Fruktoj kaj legomoj havas altajn koncentriĝojn de flavonoidoj kaj relative malaltan riskon por kromefikoj. Se vi interesiĝas pri herbaj suplementoj, gravas memori, ke ĉi tiuj komponaĵoj ne estas reguligitaj de la FDA. Nepre aĉetu ĉi tiujn aĵojn de bonfidaj fontoj, ĉar iuj povas esti poluitaj per toksaj materialoj aŭ aliaj drogoj.

Ĉiam estas bona ideo telefoni al via kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol komenci novajn suplementojn. Iuj eble interagas kun iuj medikamentoj. Gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj ankaŭ nepre konsultu medicinan profesiulon antaŭ ol komenci novajn suplementojn.

La funda linio

Bioflavonoidoj povas helpi la koran sanon, preventi kanceron kaj aliajn problemojn rilatajn al oksidativa streĉo kaj inflamo, kiel alergioj kaj astmo. Ili ankaŭ estas facile haveblaj en sana dieto.

La fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj riĉaj je flavonoidoj havas multe da fibro kaj vitaminoj kaj mineraloj. Ili ankaŭ havas malmultajn saturitajn grasojn kaj kolesterolon, farante al ili bonajn manĝajn elektojn por via ĝenerala sano.