Kiel preni BCAA kaj por kio ĝi utilas
Enhavo
BCAA estas nutra suplemento, kiu enhavas branĉajn ĉenajn aminoacidojn, kiel leŭcino, izoleŭcino kaj valino, kiuj estas konsiderataj esencaj, ĉar ili estas esencaj por la korpo. Ĉi tiuj aminoacidoj ĉeestas en ĉiuj proteinoj en la korpo, ĉefe en muskola histo, ĉar ili estas metaboligitaj rekte en la muskoloj kaj provizas energion por sia agado.
Krome, ĉi tiuj aminoacidoj ĉeestas en diversaj manĝaĵoj kiel ekzemple viando, fiŝo kaj ovoj, kaj tial ili povas esti akiritaj de la dieto. Tamen ili troveblas ankaŭ en formo de suplemento, ĉefe indikitaj por homoj, kiuj deziras plibonigi sian agadon dum trejnado kaj malhelpi la perdon de muskola maso.
Por kio ĝi utilas
La BCAA-suplemento estas uzata ĉefe de atletoj aŭ homoj, kiuj aktive trejnas aŭ faras pezan trejnadon. Tiel, ĝia regula uzo kaj laŭ la gvidado de nutristo servas al:
- Malhelpi perdon de muskola maso;
- Redukti korpan kaj mensan lacecon dum ekzercado;
- Pliigi rendimenton kaj agadon dum trejnado;
- Redukti muskolan doloron post trejnado, reduktante la damaĝon, kiun ekzerco kaŭzas al la muskoloj;
- Antaŭenigu la formadon de muskola maso.
La perdo de muskola maso okazas pro la degradiĝo de muskola maso, kiu povas okazi dum kaj post trejnado, kio estas pro la fakto, ke la korpo ne kapablas provizi sin dum trejnado pro manko de aminoacidoj, komencante venigi aminoacidojn de la muskoloj al tio uzeblas por produkti energion por la cetera korpo.
Krome, iuj studoj indikas, ke BCAA-oj ankaŭ povus favori malplipeziĝon, ĉar ili ŝajne stimulas la bruladon de graso dum korpa ekzercado, tiel estante bona eblo por tiuj, kiuj intencas bruligi grason kaj malpeziĝi, gravas ke la uzo de BCAA akompanata de sana manĝado.
Kiel preni BCAA
La kvanto de BCAA, kiun oni devas preni, dependas de la individuaj bezonoj kaj de la celo de ĉiu homo, gravas serĉi la gvidon de sporta nutristo por fari taksadon kaj kontroli ĉu necesas preni la suplementon kaj, se jes, indiku la plej taŭgan kvanton.
Ĝenerale oni rekomendas preni 2 kapsulojn, 1 ĝis 3 fojojn tage, inter manĝoj kaj post trejnado, ĉar tiel eblas pliigi la rendimenton dum la trejnado kaj eviti la perdon de muskola maso.
Vi devas preni BCAA-suplementojn se vi praktikas fizikan agadon pli ol 3 fojojn semajne, estante speciale taŭga por atletoj kaj korpokulturistoj. Krome, BCAAoj estas speciale gravaj dum periodoj de pli granda laceco kaj en trejnado kun grandaj fizikaj postuloj kaj ilia uzo povas esti asociita kun la uzo de aliaj suplementoj por akiri muskolan mason. Malkovru aliajn suplementojn por akiri muskolan mason.
Eblaj riskoj
BCAA-suplementoj ankaŭ povas riski la korpon, ĉar troaj aminoacidoj en la korpo povas troŝarĝi la renojn, kaŭzante malkomforton, naŭzon aŭ naŭzon, kaj eĉ povas kaŭzi renajn ŝtonojn kun la tempo.
Sekve, gravas, ke vi parolu kun via kuracisto aŭ nutristo antaŭ ol komenci BCAA-suplementojn, precipe se vi havas gravajn sanajn problemojn, historion de alergioj aŭ malsanoj aŭ renaj problemoj. Krome, la uzo de BCAA estas kontraŭindikata por infanoj, adoleskantoj kaj homoj kun rena insuficienco.
Populara En La Retejo
Ezofaga strikto - benigna