6 avantaĝoj de bone dormi

Enhavo

• 1. Reduktas streĉon
• 2. Plibonigas humoron
• 3. Kontrolu vian apetiton
• 4. Ebligu memoron
• 5. Stimuli pensadon
• 6. Rejunigi la haŭton

Dormi bone helpas plifortigi la kapablon de la korpo batali infektojn, helpante resti sana, ĉar dum dormo la korpo produktas kromajn proteinojn, kiuj helpas la imunsistemon plifortiĝi, precipe en streĉaj situacioj. Krome, dum dormo okazas hormona regulado kaj renovigo de ĉeloj, kio reprezentas plurajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple plibonigita humoro, apetito-kontrolo kaj reduktita streso, ekzemple.

Por bonan nokton dormi, gravas adopti kutimojn, kiuj favoras malstreĉiĝon, kiel teon kelkajn minutojn antaŭ ol dormi, eviti uzi la telefonon, la komputilon aŭ spekti televidon enlitiĝante, kaj legi libron ĝis dormo alvenas.

Aliaj avantaĝoj de bona nokta dormo inkluzivas:

1. Reduktas streĉon

Dum dormo, la korpo malpliigas la produktadon de kortizolo kaj adrenalino, helpante malpliigi streson. Krome, pro malpliigo de niveloj de streĉaj hormonoj, eblas ke melatoninaj niveloj pliiĝu, promociante bonan noktan dormon kaj malstreĉiĝon.

2. Plibonigas humoron

Kiam vi dormas bonan nokton, eblas havi pli da emo, pli da energio kaj pli bonan humoron tage, ĝuste ĉar la niveloj de streĉaj hormonoj estas malpli en la sango. Aliflanke, kiam vi ne havas bonan noktan dormon, estas ofte por la persono malpli volonte la sekvan tagon, krom havi ŝanĝojn de humoro kaj pli verŝajne havi longtempajn humorajn malordojn kiel depresio. aŭ timo, ekzemple.

3. Kontrolu vian apetiton

Dormo helpas reguligi hormonojn rilatajn al regado de apetito, precipe la hormono leptino. Tiel, kiam vi dormas bonan nokton, eblas pliigi leptinajn nivelojn, rezultigante malpliigitan apetiton kaj kalorian konsumadon.

Aliflanke, kiam vi dormas malbone, leptinaj niveloj povas fariĝi nereguligitaj, kio kondukas al pliigita apetito kaj pli granda probablo konsumi manĝaĵojn riĉajn je kalorioj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Vidu en la sekva filmeto, kiel dormo povas helpi vin perdi pezon:

4. Ebligu memoron

Dormi bone permesas al la cerbo pli bone prilabori novajn spertojn kaj sciojn, plibonigante memoron. Dum dormo, la cerbo prilaboras kaj firmigas la tagajn memorojn, do sendormaj noktoj povas kaŭzi, ke novaj informoj ne estu konservitaj ĝuste, difektante memoron.

5. Stimuli pensadon

Dormi malbone influas pensadon, atenton kaj decidadon, do homoj, kiuj dormas malbone, pli malfacilas solvi logikajn aŭ matematikajn problemojn kaj fari erarojn kiel hazarde lasi siajn ŝlosilojn en la fridujo.

6. Rejunigi la haŭton

Bonnokta dormo helpas rejunigi la haŭton, malpliigante sulkojn kaj esprimajn liniojn, ĉar dum la nokto okazas ĉela renovigo. Krome, dum dormo estas pli granda produktado de melatonino, kiu estas hormono, kiu ankaŭ funkcias kiel antioksidanto, kontraŭbatalante liberajn radikalojn kaj malebligante haŭtan maljuniĝon.

Rigardu la jenan filmeton pri kelkaj konsiloj por dormi nokte: