Manĝaĵoj de estreñimiento: kion manĝi kaj kion eviti

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj batalas kontraŭ estreñimiento
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Kiom da akvo kaj fibro devas esti konsumitaj
• Opcio pri menuo de estreñimiento

Manĝaĵoj, kiuj helpas batali estreñimiento, estas tiuj, kiuj havas multe da fibro, kiel tutaj aknoj, senŝeligitaj fruktoj kaj krudaj legomoj. Krom fibroj, akvo ankaŭ gravas en la traktado de estreñimiento ĉar ĝi helpas en la formado de la feka boluso kaj faciligas la paŝon de fekaĵoj tra la intesto.

Mallakso estas kutime kaŭzita de troa konsumo de sukeroj, grasoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, sed ĝi ankaŭ povas esti konsekvenco de manko de fizika agado kaj de longedaŭra uzo de medikamentoj kiel laksigiloj kaj antidepresiaĵoj.

Manĝaĵoj, kiuj batalas kontraŭ estreñimiento

La ĉefaj manĝaĵoj, kiuj helpas kontraŭbatali estreñimiento, estas:

• Legomo, precipe krudaj kaj foliaj legomoj, kiel brasiko, laktuko aŭ brasiko;
• Fruktoj kun ŝelo, ĉar la ŝelo estas riĉa je fibroj;
• Tutaj aknoj kiel tritiko, aveno kaj rizo;
• Fabo nigraj, blankaj, brunaj, lentoj kaj kikeroj;
• Tritika branĉo kaj ĝermo, de aveno;
• Sekaj fruktoj, kiel sekvinberoj;
• Semoj kiel lino, chia, kukurbo kaj sezamo;
• Probiotikoj, kiel jahurtoj, kefiro, kombucha kaj sauerkraut, ekzemple, ĉar ili helpas reguligi la intestan mikrobioton.

Krudaj kaj tutaj manĝaĵoj havas pli da fibro ol kuiritaj kaj rafinitaj manĝaĵoj kaj tial plibonigas intestan trafikon. Krome, trinki multe da akvo ankaŭ helpas batali kontraŭ estreñimiento, ĉar akvo hidratigas la fibrojn, faciligante la paŝon de fekaĵoj tra la intesto. Vidu la kvanton de fibro en manĝaĵoj.

Evitindaj Manĝaĵoj

La manĝaĵoj, kiuj kaŭzas estreñimiento kaj kiu devas esti evititaj, estas:

• Manĝaĵoj altaj en sukero, kiel nealkoholaĵoj, kukoj, dolĉaĵoj, plenigitaj kuketoj kaj bombonoj;
• Manĝaĵoj riĉaj en grasoj, kiel frititaj manĝaĵoj, panumitaj kaj frostigitaj frostaj manĝaĵoj;
• Rapida manĝo kaj frostaj manĝaĵoj, kiel lasagno aŭ pico;
• Tuta lakto kaj laktaĵoj, ĉar ili estas riĉaj je grasoj;
• Prilaboritaj viandoj, kiel kolbaso, lardo, kolbaso kaj ŝinko.

Iuj fruktoj, ekzemple verdaj bananoj kaj gujavo, ekzemple, povas plimalbonigi estreñimiento. Krome, manko de fizika agado kaj ofta uzo de laksigaj, antidepresivaj aŭ pirozaj medikamentoj ankaŭ povas kontribui al estreñimiento.

Rigardu pli da nutraj konsiletoj por batali kontraŭ mallakso en la sekva filmeto:

Kiom da akvo kaj fibro devas esti konsumitaj

Fibroj estas substancoj de planta origino, kiuj ne estas digestitaj de enzimoj de la gastro-intesta vojo, kio kaŭzas pliiĝon de la kvanto de likvaĵo en la kolonaj fekaĵoj, la intesta mikrobiotoj, la pezo kaj la ofteco kun kiu la fekaĵoj trairas la kolon. La rekomendinda kvanto de fibro por plenkreskuloj devas esti inter 25 ĝis 38 gramoj tage kaj 19 ĝis 25 gramoj por infanoj.

Akvo kaj likvaĵoj respondecas hidratigi la fibrojn de la intesto sur la nivelo de la intesto, moligi la fekojn kaj faciligi ilian forigon. Krome ĝi ankaŭ malsekigas la tutan intestan vojon, igante fekojn pli facile transiri ĝis forpelado.

Ĝenerale oni rekomendas konsumi 2 litrojn da akvo tage, tamen la ideala kvanto da akvo varias laŭ la pezo de la homo, estante 35 ml / kg / tago. Tiel, persono pezanta 70 kg devas konsumi 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml da akvo tage.

Opcio pri menuo de estreñimiento

La sekva tabelo indikas ekzemplon de 3-taga menuo por batali kontraŭ mallakso:

La kvantoj indikitaj en la menuo varias laŭ aĝo, sekso kaj fizika agado, krom la fakto, ke la persono havas rilatan malsanon aŭ ne. Tial plej bone estas serĉi gvidon de nutristo, por ke oni povu fari kompletan takson kaj prepari nutran planon laŭ viaj bezonoj.

Konservante ekvilibran dieton kaj taŭgan akvokonsumon, estas normale, ke la intesto bone funkcias post 7 ĝis 10 tagoj da dieto. Krome gravas memori, ke ofta fizika agado ankaŭ helpas reguligi intestan trafikon.