Optavia Diet Review: Ĉu Ĝi Funkcias Por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Healthline Diet Score: 2.25 el 5
• Kio estas la dieto Optavia?
• Versioj de la dieto
• Kiel sekvi la dieton Optavia
• Komencaj paŝoj
• Prizorgada fazo
• Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
• Aliaj eblaj avantaĝoj
• Facila sekvi
• Povas plibonigi sangopremon
• Proponas daŭran subtenon
• Eblaj malavantaĝoj
• Tre malriĉa en kalorioj
• Povas esti malfacile tenebla
• Povas esti multekosta
• Eble ne kongruas kun aliaj manĝmanieroj
• Povas konduki al pezo reakiri
• Optavia Fuelings estas tre prilaborita
• La trejnistoj de la programo ne estas sanaj profesiuloj
• Manĝaĵoj por manĝi
• Evitindaj manĝaĵoj
• Ekzempla menuo
• La funda linio

Healthline Diet Score: 2.25 el 5

Se vi ne ĝuas kuiri aŭ havas tempon por manĝi, eble vi interesiĝos pri dieto, kiu minimumigas vian tempon en la kuirejo.

La dieto Optavia faras ĝuste tion. Ĝi kuraĝigas malplipeziĝon per kombinaĵo de malaltkaloriaj, antaŭpakitaj produktoj, kelkaj simplaj hejmkuiritaj manĝoj kaj unu-al-unu subteno de trejnisto.

Tamen vi eble scivolas, ĉu ĝi estas sekura kaj ĉu ĝi havas malavantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la dieto Optavia, kaj ankaŭ ĝian efikecon, por helpi vin decidi, ĉu ĝi taŭgas por vi.

• Totala poentaro: 2.25
• Rapida malplipeziĝo: 4
• Longperspektiva malplipeziĝo: 1
• Facila sekvi: 3
• Nutra kvalito: 1

FUNDA LINIO: La Optavia dieto rezultis en mallongdaŭra peza perdo, sed necesas esploro pri ĝia longtempa efikeco. La plano pri malplipeziĝo limigis manĝaĵojn kaj multe dependas de antaŭpakitaj, tre prilaboritaj manĝoj kaj manĝaĵoj.

Kio estas la dieto Optavia?

La dieto Optavia estas posedata de Medifast, manĝa anstataŭiga kompanio.Ambaŭ ĝia ĉefa dieto (ankaŭ nomata Medifast) kaj Optavia estas malaltkaloriaj, reduktitaj karbonaj programoj, kiuj kombinas pakitajn manĝaĵojn kun memfaritaj manĝoj por kuraĝigi malplipeziĝon.

Tamen, male al Medifast, la dieto Optavia inkluzivas unu-kontraŭ-unu trejnadon.

Dum vi povas elekti el pluraj ebloj, ili ĉiuj inkluzivas markajn produktojn nomitajn Optavia Fuelings kaj memfaritajn enirejojn nomitajn Malgrandaj kaj Verdaj manĝoj.

Optavia-Brulaĵoj konsistas el pli ol 60 aĵoj, kiuj havas malmulton da karbonhidratoj, sed havas multajn proteinojn kaj probiotajn kulturojn, kiuj enhavas amikajn bakteriojn, kiuj povas plibonigi vian intestan sanon. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas stangojn, kuketojn, skuojn, pudingojn, cerealojn, supojn kaj pastojn ().

Kvankam ili eble ŝajnas sufiĉe altaj en karbonhidratoj, Brulaĵoj estas desegnitaj por esti pli malaltaj en karbonhidratoj kaj sukero ol tradiciaj versioj de la samaj manĝaĵoj. Por plenumi ĉi tion, la kompanio uzas sukerajn anstataŭaĵojn kaj malgrandajn porciojn.

Aldone, multaj Brulaĵoj pakas selatan proteinpulvoron kaj sojan proteinon.

Por tiuj, kiuj ne interesiĝas pri kuirado, la kompanio provizas linion da antaŭfaritaj malaltaj karbonaj manĝoj nomataj Flavoj de Hejmo, kiuj povas anstataŭigi Magrajn kaj Verdajn manĝojn.

Versioj de la dieto

La dieto Optavia inkluzivas du malplipeziĝajn programojn kaj planon pri prizorgado de pezo:

• Optimuma Pezo 5 & 1 Plano. La plej populara plano, ĉi tiu versio inkluzivas kvin Optavia-Brulaĵojn kaj unu ekvilibran Maldikan kaj Verdan manĝon ĉiutage.
• Optimuma Pezo 4 & 2 & 1 Plano. Por tiuj, kiuj bezonas pli da kalorioj aŭ flekseblecon en manĝaĵoj, ĉi tiu plano inkluzivas kvar Optavia-Brulaĵojn, du Malgrandajn kaj Verdajn manĝojn kaj unu manĝeton tage.
• Optimuma Sano 3 & 3 Plano. Projektita por bontenado, ĉi tiu inkluzivas tri Optavia-Brulaĵojn kaj tri ekvilibrajn Maldikajn kaj Verdajn manĝojn tage.

La programo Optavia provizas aldonajn ilojn por helpi pezan perdon kaj prizorgadon, inkluzive konsiletojn kaj inspiron per tekstmesaĝo, komunumaj forumoj, semajnaj subtenvokoj kaj programo, kiu ebligas al vi agordi memorigilojn pri manĝoj kaj spuri manĝaĵojn kaj agadon.

La kompanio ankaŭ provizas specialajn programojn por mamnutrantaj patrinoj, pli maljunaj plenkreskuloj, adoleskantoj kaj homoj kun diabeto aŭ podagro.

Kvankam Optavia ofertas ĉi tiujn specialajn planojn, estas neklare, ĉu ĉi tiu dieto estas sekura por homoj kun iuj kuracaj kondiĉoj. Aldone, adoleskantoj kaj mamnutrantaj patrinoj havas unikajn nutraĵojn kaj kaloriojn, kiujn la dieto Optavia eble ne plenumas.

La dieto Optavia estas posedata de Medifast kaj inkluzivas antaŭ-aĉetitajn, porciitajn manĝojn kaj manĝetojn, malmultajn karbonajn memfaritajn manĝojn kaj daŭran trejnadon por kuraĝigi pezan kaj grasan perdon.

Kiel sekvi la dieton Optavia

Sendepende de la plano, kiun vi elektas, vi komencas telefone konversacii kun trejnisto por helpi determini kiun Optavia planas sekvi, starigi pezajn perdajn celojn kaj familiariĝi kun la programo.

Komencaj paŝoj

Por malplipeziĝi, plej multaj homoj komencas kun la Optimuma Pezo 5 & 1-Plano, kiu estas 800-1000-kaloria reĝimo, kiu helpas vin faligi 12 funtojn (5,4 kg) dum 12 semajnoj.

Laŭ ĉi tiu plano, vi manĝas 5 Optavia-Brulaĵojn kaj 1 Maldikan kaj Verdan manĝon ĉiutage. Vi celas manĝi 1 manĝon ĉiun 2-3 horojn kaj enmeti 30 minutojn da modera ekzercado plej multajn semajnojn.

Entute la Brulaĵoj kaj manĝoj provizas ne pli ol 100 gramojn da karbonhidratoj tage.

Vi mendas ĉi tiujn manĝojn de la individua retejo de via trejnisto, ĉar Optavia-trejnistoj ricevas komisionon.

Maldikaj kaj Verdaj manĝoj estas desegnitaj por esti altaj en proteinoj kaj malriĉaj en karbonhidratoj. Unu manĝo ofertas 5–7 uncojn (145–200 gramoj) da kuirita maldika proteino, 3 porciojn da neamelaj legomoj kaj ĝis 2 porciojn da sanaj grasoj.

Ĉi tiu plano ankaŭ inkluzivas 1 nedevigan manĝeton tage, kiu devas esti aprobita de via trejnisto. Planaj aprobitaj manĝetoj inkluzivas 3 celerajn bastonojn, 1/2 tason (60 gramoj) da sen sukera gelateno, aŭ 1/2 uncojn (14 gramoj) de nuksoj.

La programo ankaŭ inkluzivas manĝejan gvidilon, kiu klarigas kiel mendi malgrandan kaj verdan manĝon en via plej ŝatata restoracio. Memoru, ke alkoholo estas forte malinstigita laŭ la plano 5 & 1.

Prizorgada fazo

Post kiam vi atingas vian deziratan pezon, vi eniras 6-semajnan transiran fazon, kiu implicas malrapide plialtigi kaloriojn al ne pli ol 1,550 kalorioj tage kaj aldoni pli vastan varion de manĝaĵoj, inkluzive de tutaj aknoj, fruktoj kaj malmulte grasaj laktaĵoj.

Post 6 semajnoj vi celas transiri al la Plimulto 3 & 3-Plimala Sano, kiu inkluzivas 3 Malgrandajn kaj Verdajn manĝojn kaj 3 Brulaĵojn ĉiutage, plus daŭran trejnadon de Optavia.

Tiuj, kiuj spertas daŭran sukceson en la programo, havas la eblon formiĝi kiel trejnisto de Optavia.

La plano de malplipeziĝo de Optavia 5 & 1 malriĉas en kalorioj kaj karbonhidratoj kaj inkluzivas kvin antaŭpakitajn Brulaĵojn kaj unu maldikan karbonan Maldikan kaj Verdan manĝon tage. Post kiam vi atingos vian celan pezon, vi transiros al malpli restrikta bontenado.

Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?

La dieto Optavia estas desegnita por helpi homojn perdi pezon kaj grason per redukto de kalorioj kaj karbonhidratoj per porcio-kontrolitaj manĝoj kaj manĝetoj.

La plano 5 & 1 limigas kaloriojn al 800-1,000 kalorioj tage dividitaj inter 6 porci-kontrolitaj manĝoj.

Dum la esplorado estas miksita, iuj studoj montris pli grandan malplipeziĝon kun planoj de kompleta aŭ parta anstataŭado de manĝoj kompare kun tradiciaj dietoj kun malmultaj kalorioj (,).

Studoj ankaŭ malkaŝas, ke redukti totalan kalorian konsumon efikas por peza kaj grasa perdo - same kiel dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, almenaŭ baldaŭ (,,,,).

16-semajna studo ĉe 198 homoj kun troa pezo aŭ obezeco trovis, ke tiuj en la plano 5 & 1 de Optavia havis signife malpli altajn pezon, grasajn nivelojn kaj talian cirkonferencon, kompare kun la grupo de kontrolo ().

Specife tiuj en la plano 5 & 1 perdis averaĝe 5,7% de sia korpa pezo, kun 28,1% de partoprenantoj perdantaj pli ol 10%. Ĉi tio povas sugesti pliajn avantaĝojn, ĉar esplorado asocias 5-10% pezan perdon kun malpliigita risko de kora malsano kaj diabeto tipo 2 (,).

La unu-kontraŭ-unu trejnado eble ankaŭ helpos.

La sama studo trovis, ke homoj en la dieto 5 & 1, kiuj kompletigis almenaŭ 75% de la trejnaj kunsidoj, perdis pli ol duoble pli multe da pezo ol tiuj, kiuj partoprenis malpli da kunsidoj ().

Tamen vi devas memori, ke ĉi tiu studo estis financita de Medifast.

Egale, pluraj aliaj studoj montras signifan plibonigon en mallongdaŭra kaj longdaŭra peza perdo kaj dieto-aliĝo en programoj, kiuj inkluzivas daŭran trejnadon (,,,).

Nuntempe neniuj studoj ekzamenis la longtempajn rezultojn de la dieto Optavia. Tamen studo pri simila Medifast-plano rimarkis, ke nur 25% de partoprenantoj konservis la dieton ĝis 1 jaro ().

Alia testo montris iom da pezo regajni dum la fazo de bontenado post la dieto Medifast 5 & 1 ().

La sola diferenco inter la dieto 5 & 1 Medifast kaj la plano Optavia 5 & 1 estas, ke Optavia inkluzivas trejnadon.

Ĝenerale necesas pli da esplorado por taksi la longtempan efikecon de la dieto Optavia.

La plano pri malalta kalorio kaj malalta karbohidrato de la dieto Optavia inkluzivas daŭran subtenon de trejnistoj kaj pruviĝis konduki al mallongdaŭra pezo kaj grasa perdo. Tamen ĝia longtempa efikeco estas nekonata.

Aliaj eblaj avantaĝoj

La dieto Optavia havas pliajn avantaĝojn, kiuj povas pliigi pezan perdon kaj ĝeneralan sanon.

Facila sekvi

Ĉar la dieto dependas plejparte de antaŭpakitaj Brulaĵoj, vi respondecas nur pri kuirado de unu manĝo tage laŭ la plano 5 & 1.

Krome, ĉiu plano venas kun manĝotagoj kaj specimenaj manĝoplanoj por pli facile sekvi ĝin.

Dum vi kuraĝigas kuiri 1-3 Malgrandajn kaj Verdajn manĝojn tage, depende de la plano, ili estas simplaj por fari - ĉar la programo inkluzivas specifajn receptojn kaj liston de manĝaĵoj.

Plue, tiuj, kiuj ne interesiĝas pri kuirado, povas aĉeti pakitajn manĝojn nomitajn Gustoj de Hejmo por anstataŭigi Malgrandajn kaj Verdajn manĝojn.

Povas plibonigi sangopremon

Optavia-programoj povas helpi plibonigi sangopremon per malplipeziĝo kaj limigita natria konsumado.

Dum la Optavia dieto ne estis esplorita specife, 40-semajna studo ĉe 90 homoj kun troa pezo aŭ obezeco en simila programo Medifast malkaŝis signifan redukton de sangopremo ().

Aldone, ĉiuj Optavia-manĝaj planoj estas desegnitaj por provizi malpli ol 2.300 mg da natrio tage - kvankam dependas de vi elekti malaltajn natriajn opciojn por Maldikaj kaj Verdaj manĝoj.

Multaj sanaj organizaĵoj, inkluzive de la Instituto pri Medicino, Usona Kora Asocio kaj Agrikultura Departemento de Usono (USDA), rekomendas konsumi malpli ol 2,300 mg da natrio tage.

Tio estas ĉar pli alta natria ingestaĵo estas ligita al pliigita risko de alta sangopremo kaj kormalsano en sal-sentemaj individuoj (,,).

Proponas daŭran subtenon

La sanaj trejnistoj de Optavia disponeblas tra la pezaj perdoj kaj prizorgaj programoj.

Kiel notite supre, unu studo trovis signifan rilaton inter la nombro da trejnaj kunsidoj en la plano Optavia 5 & 1 kaj plibonigita malplipeziĝo ().

Plue esplorado sugestas, ke havi vivstilan trejniston aŭ konsiliston povas helpi longtempan pezan prizorgadon (,).

La programo Optavia havas pliajn avantaĝojn, ĉar ĝi estas facile sekvebla kaj ofertas daŭran subtenon. Limigante natrian konsumadon, ĝi ankaŭ povas helpi malaltigi sangopremon ĉe iuj individuoj.

Eblaj malavantaĝoj

Dum la dieto Optavia povas esti efika malplipeziĝa metodo por iuj, ĝi havas plurajn eblajn malavantaĝojn.

Tre malriĉa en kalorioj

Kun nur 800-1,2000 kalorioj tage, la programo Optavia 5 & 1 havas sufiĉe malmultajn kaloriojn, precipe por individuoj, kiuj kutimas manĝi 2 000 aŭ pli tage.

Dum ĉi tiu rapida redukto de kalorioj povas rezultigi ĝeneralan pezan perdon, esploroj montris, ke ĝi povas kaŭzi gravan muskolan perdon ().

Krome, dietoj kun malmultaj kalorioj povas malpliigi la nombron da kalorioj, kiujn via korpo bruligas ĝis 23%. Ĉi tiu pli malrapida metabolo povas daŭri eĉ post kiam vi ĉesas limigi kaloriojn (,).

Kaloria limigo povas konduki al nesufiĉa ingestaĵo de esencaj nutraĵoj, inkluzive de vitaminoj kaj mineraloj (,).

Rezulte, loĝantaroj kun pliigitaj kaloriaj bezonoj, kiel gravedaj virinoj, atletoj kaj tre aktivaj individuoj, devas speciale zorgi por plenumi siajn nutrajn bezonojn reduktante sian kalorian konsumadon.

Fine esploroj indikas, ke dietoj kun malmultaj kalorioj kaŭzas pli grandan malsaton kaj avidojn, kio povus malfaciligi longtempan aliĝon (,).

Povas esti malfacile tenebla

La Plano 5 & 1 inkluzivas kvin antaŭpakitajn Brulaĵojn kaj unu malaltan karbonhidratan manĝon tage. Rezulte, ĝi povas esti sufiĉe limiga pri manĝaĵoj kaj kalorioj.

Ĉar vi eble laciĝos fidi je antaŭpakitaj manĝaĵoj por plej multaj el viaj manĝoj, povus fariĝi facile trompi la dieton aŭ disvolvi avidojn por aliaj manĝaĵoj.

Dum la prizorgada plano estas multe malpli restrikta, ĝi tamen multe dependas de Brulaĵoj.

Povas esti multekosta

Sendepende de via specifa plano, la dieto Optavia povas esti multekosta.

Proksimume 3 semajnoj da Optavia Fuelings - ĉirkaŭ 120 porcioj - en la plano 5 & 1 kostas $ 350-450. Kvankam ĉi tio ankaŭ kovras la koston de trejnado, ĝi ne inkluzivas la prezon de manĝaĵoj por Malgrandaj kaj Verdaj manĝoj.

Depende de via buĝeto, vi eble trovos pli malmultekoste mem kuiri manĝojn kun malmultaj kalorioj.

Eble ne kongruas kun aliaj manĝmanieroj

La dieto Optavia inkluzivas specialajn programojn por vegetaranoj, diabetuloj kaj mamnutrantaj virinoj. Plue, ĉirkaŭ du trionoj de ĝiaj produktoj estas atestitaj senglutenaj. Tamen ebloj estas limigitaj por tiuj kun specifaj dietoj.

Ekzemple, Optavia Fuelings ne taŭgas por veganoj aŭ homoj kun lakta alergio ĉar plej multaj ebloj enhavas lakton.

Krome, la Brulaĵoj uzas multajn ingrediencojn, do tiuj kun alergiaj manĝaĵoj devas legi atente la etikedojn.

Fine la programo Optavia ne estas rekomendinda por gravedaj virinoj, ĉar ĝi ne povas plenumi iliajn nutrajn bezonojn.

Povas konduki al pezo reakiri

Pezo regajni povas esti zorgiga post kiam vi ĉesigas la programon.

Nuntempe neniu esplorado ekzamenis pezan reakiron post la dieto Optavia. Tamen, en studo pri simila, 16-semajna Medifast-dieto, partoprenantoj reakiris averaĝe 11 funtojn (4.8 kg) ene de 24 semajnoj post la fino de la programo ().

Unu ebla kaŭzo de pezo regajni estas via fido al pakitaj manĝaĵoj. Post la dieto povas esti malfacile transiri al aĉetado kaj kuirado de sanaj manĝoj.

Aldone, pro la drasta kaloria limigo de la 5 & 1-Plano, iom da pezo povas reakiri ankaŭ pro pli malrapida metabolo.

Optavia Fuelings estas tre prilaborita

La dieto Optavia multe dependas de antaŭpakitaj manĝaĵoj. Fakte vi manĝus 150 antaŭpakitajn Brulaĵojn ĉiun monaton laŭ la plano 5 & 1.

Ĉi tio kaŭzas maltrankvilon, ĉar multaj el ĉi tiuj artikoloj estas tre prilaboritaj.

Ili enhavas grandajn kvantojn da manĝaldonaĵoj, sukerajn anstataŭaĵojn kaj prilaboritajn plantajn oleojn, kiuj povas damaĝi vian intestan sanon kaj kontribui al kronika inflamo (,,).

Carrageenan, ofta dikigilo kaj konservilo uzita en multaj brulaĵoj, estas derivita de ruĝaj algoj. Dum esploroj pri ĝia sekureco estas limigitaj, studoj pri bestoj kaj provtuboj sugestas, ke ĝi povas negative influi digestan sanon kaj kaŭzi intestajn ulcerojn (,).

Multaj Brulaĵoj ankaŭ enhavas maltodextrinon, densigan agenton, kiu pruviĝas kreskigi sangajn sukerajn nivelojn kaj damaĝi viajn intestajn bakteriojn (,,).

Kvankam ĉi tiuj aldonaĵoj probable estas sekuraj en malgrandaj kvantoj, konsumante ilin ofte dum la dieto Optavia povas pliigi vian riskon de kromefikoj.

La trejnistoj de la programo ne estas sanaj profesiuloj

Plej multaj trejnistoj de Optavia sukcese malpeziĝis en la programo, sed ne estas atestitaj sanaj profesiuloj.

Rezulte, ili estas nekvalifikitaj por doni dietajn aŭ kuracistajn konsilojn. Tial vi devas preni ilian gvidon kun salo kaj paroli kun via kuracisto se vi havas zorgojn.

Se vi havas ekzistantan sanstaton, gravas ankaŭ konsulti kuraciston aŭ registritan dietiston antaŭ ol komenci novan dietan programon.

La dieto Optivia severe limigas kaloriojn kaj multe dependas de prilaboritaj pakitaj manĝaĵoj. Kiel tia, ĝi povas esti multekosta, malfacile bontenebla kaj damaĝa por via sano. Aldone ĝiaj trejnistoj ne kapablas doni dietajn konsilojn.

Manĝaĵoj por manĝi

En la plano Optavia 5 & 1, la solaj manĝaĵoj permesitaj estas la Optavia-Brulaĵoj kaj unu Maldika kaj Verda Manĝo tage.

Ĉi tiuj manĝoj konsistas plejparte el maldikaj proteinoj, sanaj grasoj kaj malmultaj karbonaj legomoj kun rekomendindaj du porcioj de grasaj fiŝoj semajne. Iuj malaltaj karbonaj kondimentoj kaj trinkaĵoj ankaŭ estas permesataj en malgrandaj kvantoj.

Manĝaĵoj permesitaj en via ĉiutaga Svelta kaj Verda manĝo inkluzivas:

• Viando: kokido, meleagro, maldika bovaĵo, ĉasaĵaj viandoj, ŝafido, porkhaketo aŭ ŝnuro, muelita viando (almenaŭ 85% maldika)
• Fiŝoj kaj mariskoj: flaveto, truto, salmo, tinuso, omaro, krabo, salikoko, pektenoj
• Ovoj: tutaj ovoj, ovoblankoj, ovobatantoj
• Sojaj produktoj: nur tohuo
• Vegetalaj oleoj: kolzo, linsemo, juglando, kaj oliv-oleo
• Pliaj sanaj grasoj: salataj pansaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj, olivoj, reduktita grasa margarino, migdaloj, juglandoj, pistakoj, avokado
• Legomoj kun malmultaj karbonhidratoj: verduloj, spinaco, celerio, kukumoj, fungoj, brasiko, florbrasiko, melongeno, kukurbo, brokolo, paprikoj, spageta kukurbo, jicama
• Sen sukeraj manĝaĵoj: glaciaĵoj, gelateno, gumo, mentoj
• Sen sukeraj trinkaĵoj: akvo, maldolĉa migdala lakto, teo, kafo
• Kondimentoj kaj spicadoj: sekigitaj herboj, spicoj, salo, citrona suko, limeosuko, flava mustardo, sojsaŭco, salso, sen sukera siropo, nul-kaloriaj dolĉigiloj, 1/2 kulereto nur de keĉupo, koktela saŭco aŭ rostokaŭco

Memfaritaj manĝoj laŭ la plano Optavia 5 & 1 inkluzivas plejparte maldikajn proteinojn kaj malmultajn karbonajn vegetaĵojn, kaj kelkajn sanajn grasojn. Nur malaltaj karbonhidrataj trinkaĵoj estas permesitaj, kiel akvo, nedolĉigita migdala lakto, kafo kaj teo.

Evitindaj manĝaĵoj

Escepte de karbonhidratoj en la antaŭpakitaj Optavia-Brulaĵoj, plej multaj karbonhavaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas malpermesitaj dum la plano 5 & 1. Iuj grasoj ankaŭ estas limigitaj, same kiel ĉiuj frititaj manĝaĵoj.

Evitindaj manĝaĵoj - krom se inkluzivitaj en la Brulaĵoj - inkluzivas:

• Frititaj manĝaĵoj: viandoj, fiŝoj, mariskoj, legomoj, dolĉaĵoj kiel bakaĵoj
• Rafinitaj grajnoj: blanka pano, pasto, biskvitoj, krespoj, farunaj omletoj, biskvitoj, blanka rizo, kuketoj, kukoj, bakaĵoj
• Iuj grasoj: butero, kokosa oleo, solida mallongigo
• Tuta grasa laktaĵfabriko: lakto, fromaĝo, jahurto
• Alkoholo: ĉiuj specoj
• Suker-dolĉigitaj trinkaĵoj: sodakvo, fruktosuko, sportaj trinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj, dolĉa teo

La jenaj manĝaĵoj estas ekster-limoj dum la 5 & 1-plano sed aldonitaj dum la 6-semajna transira fazo kaj permesitaj dum la 3 & 3-plano:

• Frukto: ĉiuj freŝaj fruktoj
• Malalta graso aŭ sengrasa laktaĵfabriko: jahurto, lakto, fromaĝo
• Tutaj aknoj: pano kun tuta greno, matenmanĝa cerealo kun alta fibro, bruna rizo, tuttritika pasto
• Guŝoj: pizoj, lentoj, faboj, sojfaboj
• Amelaj legomoj: batatoj, blankaj terpomoj, maizo, pizoj

Dum la transira fazo kaj 3 kaj 3-plano, vi estas speciale kuraĝigita manĝi berojn super aliaj fruktoj, ĉar ili havas malpli da karbonhidratoj.

Vi supozeble evitas ĉiujn rafinitajn grajnojn, sukerajn dolĉajn trinkaĵojn, frititajn manĝaĵojn kaj alkoholon en la Optavia Dieto. Dum la transiraj kaj bontenadaj fazoj, iuj karbonhavaj manĝaĵoj estas aldonitaj reen, kiel malalta grasa laktaĵo kaj freŝaj fruktoj.

Ekzempla menuo

Jen kiel povus aspekti unu tago sur la Optimuma Pezo 5 & 1-Plano:

• Brulaĵo 1: Esencaj Kukoj kun Ora Ĉokolada Blato kun 2 kuleroj (30 ml) da senpaca acera siropo
• Brulaĵo 2: Esenca Drizzled Berry Crisp Bar
• Brulaĵo 3: Esencaj Jalapeño Cheddar Poppers
• Brulaĵo 4: Esenca Hejmstila Kokida Aroma & Legoma Nudela Supo
• Brulaĵo 5: Esenca Fraga Skuado
• Maldika kaj Verda Manĝo: 6 uncoj (172 gramoj) da rostita kokida brusto kuirita kun 1 kulereto (5 ml) de oliv-oleo, servita kun malgrandaj kvantoj de avokado kaj salso, plus 1,5 tasoj (160 gramoj) de miksitaj kuiritaj legomoj kiel kapsikoj, zucchini kaj brokolo
• Laŭvola manĝeto: 1 frukta gusto sen sukera frukto

Dum la Optimuma Pezo 5 & 1-Plano, vi manĝas 5 Brulaĵojn tage, plus malmulte karbonan malgrasan kaj verdan manĝon kaj laŭvolan manĝeton kun malmultaj karbonhidratoj.

La funda linio

La dieto Optavia antaŭenigas malplipeziĝon per antaŭkalkaj manĝaĵoj kun malmultaj kalorioj, hejmaj manĝoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj personecigita trejnado.

Dum la komenca plano 5 & 1 estas sufiĉe restrikta, la fazo de bontenado 3 & 3 permesas pli grandan varion de manĝaĵoj kaj malpli da prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj povas faciligi daŭran pezan perdon kaj aliĝon.

Tamen la dieto estas multekosta, ripetema kaj ne akomodas ĉiujn dietajn bezonojn. Krome, plilongigita kaloria limigo povas rezultigi nutrajn mankojn kaj aliajn eblajn sanzorgojn.

Dum la programo antaŭenigas mallongatempan pezan kaj grasan perdon, necesas plia esplorado por taksi ĉu ĝi instigas al la konstantaj vivstilaj ŝanĝoj necesaj por longtempa sukceso.