Ĉu la Oatmeal Dieto Ricevas Verajn Rezultojn?

Enhavo

• Kio estas la avena faruno?
• Kion vi manĝas laŭ la avena faruno?
• Kio estas la sanaj avantaĝoj de manĝado de avena faruno?
• Riskoj de la avena dieto
• Ĉu la avena dieto helpos vin perdi pezon?
• Malsupra linio
• Q:
• A:

Superrigardo

Avenkaĉo estas farita el seka aveno. Aveno estas konsiderata kiel tuta greno kun kelkaj nutraj avantaĝoj. Avenkaĉo estas ŝatata matenmanĝo por multaj homoj, precipe dum la vintra sezono. Ĝia gusto kaj nutra enhavo povas esti pliigitaj aldonante fruktojn aŭ aliajn aĵojn.

Konsiderante ĉi tiujn faktojn, ne mirigas, ke ekzistas dieto kreita ĉirkaŭ avena faruno. Sed ĉu la avena faruno estas sana, kaj ĉu ĝi donas al vi realajn malpezajn rezultojn?

Ni rigardu pli proksime, kio estas la avena faruno kaj se ĝi estas io, kion vi volos provi por atingi viajn pezajn perdajn celojn.

Kio estas la avena faruno?

La avena faruno dieto centras ĉirkaŭ avena faruno, kiel la nomo sugestas. Sed estas pli ol nur manĝi avenkaĉon. La baza koncepto estas manĝi avenkaĉon kiel vian ĉefan pladon por unu aŭ du manĝoj ĉiutage.

Ekzistas ankaŭ la avena dieta plano, kiu inkluzivas du fazojn. Ĉi-tiuj estas:

• Fazo 1: Manĝu avenkaĉon por tri manĝoj ĉiutage dum la unua semajno. Dum ĉi tiu tempo, vi devas manĝi nur tutan avenon kaj ne tujan avenan farunon. Vi povas havi iom da frukto kun la avena faruno kaj por manĝetoj.
• Fazo 2: Post la unua semajno aŭ fazo, vi manĝos avenkaĉon por unu-du manĝoj tage kun sana kaj malgrasa opcio por la aliaj manĝoj. Pli da fruktoj kaj legomoj aldoniĝas en ĉi tiu fazo kaj vi rajtas manĝi tujan avenan farunon.

La alia eblo estas ses-taga manĝa plano, kiu inkluzivas avenkaĉon por du el la ĉiutagaj manĝoj. Ĉi tio similas al fazo du de la dufaza opcio. Vi simple transsaltus la plenajn sep tagojn da avena faruno por ĉiu manĝo.

Kion vi manĝas laŭ la avena faruno?

Kiam vi faras vian avenkaĉon, la rekomendinda porcio estas 1/2 taso. Por matenmanĝo kaj tagmanĝo, avena faruno estas via ĉefa eniro.

Ĝi ja permesas aldoni aŭ manĝi malgrandan kvanton da senkremigita lakto kaj iom da frukto flanke, kaj ankaŭ malmulte grasan jahurton. Cinamo ankaŭ estas bonega aldono por gusto.

Vi manĝos matenan manĝeton, kiu estas kutime freŝa frukto, kaj posttagmezan manĝon de krudaj legomoj aŭ nuksoj.

Por vespermanĝo, la plano inkluzivas ian rostitan kokidon, fiŝon, malgrandan malgrandan bifstekon, aŭ eĉ meleagran hamburgeron kun kukurbaj fritoj. Kaj, por frandaĵo, ĝi permesas malaltkalorian deserton post la vespermanĝo.

Kio estas la sanaj avantaĝoj de manĝado de avena faruno?

Kiel menciite, aveno estas tutaj aknoj kaj povas esti parto de sana dieto. Ili ankaŭ provizas fibron. Duono da taso da rostita aveno kuiris en akvo enhavas la jenajn nutraĵojn:

• 2 gramoj da dieta fibro
• 3 gramoj da proteinoj
• 0 gramoj da sukeroj

Aveno ankaŭ enhavas 2 procentojn de la rekomendinda ĉiutaga kvanto da kalcio kaj 6 procentojn da fero. Ili havas malmultajn kaloriojn kaj havas nur 1,5 gramojn da graso.

La avantaĝoj de manĝado de avenkaĉo inkluzivas malpliigi vian riskon de kora malsano kaj kolorekta kancero. Tutaj aknoj kiel aveno ankaŭ povas helpi redukti sangopremon kaj helpi digestadon. Avenkaĉo certe povas esti parto de sana dieto.

Riskoj de la avena dieto

Aveno kaj avena faruno ofertas multajn avantaĝojn por via ĝenerala sano. Sed estas iuj riskoj konscieblaj kiam vi manĝas la avenan dieton.

Kiel ĉiam, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci iun dietan planon. Ĉi tio inkluzivas dietan planon, kiu konsistas el manĝaĵoj konsiderataj sanaj, kiel avena faruno. Informu vian kuraciston pri via medicina historio kaj iuj kuracaj kondiĉoj, kiujn vi eble havas.

La avena faruno estas tre malmultkaloria dieto, kaj iuj kuracistoj povas konsideri la kalorian nombron tro malalta por konservi sanan dieton. Sekve, vi eble bezonos pliigi la kalorian konsumadon ĉiutage aldonante pli ol la manĝaĵoj listigitaj en la avena dieta plano.

La avena faruno dieto estas restrikta. La monotoneco manĝi avenan farunon por unu aŭ du manĝoj ĉiutage povas malfaciligi ĝin. Ĉi tio povas malfaciligi vin perdi pezon.

La riskoj manĝi la avenan dieton povas esti malpliigitaj per ĝustigado de la manĝa plano. Krom altigi la kalorion al kvanto rekomendita de via kuracisto, vi ankaŭ povas aldoni pli da vario uzante pliajn legomojn kaj aliajn sanajn flankojn, inkluzive de malsamaj fruktoj.

Ĉi tiu strategio povas helpi kun la monotoneco de tia restrikta dieto.

Ĉu la avena dieto helpos vin perdi pezon?

Se ĝuste sekvata, la avena dieto povas helpi vin en via ĝenerala plano perdi pezon. La manĝaj planoj estas malmultkaloraj kaj malgrasaj kaj inkluzivas sanajn manĝajn elektojn.

Avenkaĉo mem povas helpi vin perdi pezon, ĉar ĝi helpos vin senti vin pli longa ol aliaj manĝaĵoj. La enhavo de fibro de avena faruno ankaŭ povas helpi la digestan sistemon.

Avenkaĉo estas malmultekosta opcio, kiu faciligos algluiĝi ol peza perdo-sistemo, kiu kostas monon partopreni aŭ postulas multekostajn specialajn manĝojn.

Kiel kun iu sana vivmaniero aŭ dieta plano, estas rekomendinde, ke vi enmetu ian ekzercadon ĉiutage. Ĉi tio pliigos la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage, kaj ankaŭ tenos vian korpon en formo kaj reduktos la potencialon de muskola amasa perdo.

Malsupra linio

Avenkaĉo estas bona elekto por enmeti en iun sanan dieton. Ĝi plibonigos vian koran sanon kaj ĝeneralan sanon. Se farite konvene, la avena faruno povas esti efika maniero maldikiĝi.

Q:

Ĉu limigaj dietoj (kiel la avena faruno) estas konsiderataj danĝeraj por via sano?

A:

Jes, ekstremaj dietoj, kiuj gloras unu manĝaĵon, ekskludante aliajn sanajn manĝaĵojn, povas esti danĝeraj por via sano. Ĉi tio ŝuldiĝas al ŝanĝoj al metabolo, korpa konsisto, intestaj bakterioj kaj nutra konsumo. Ekstrema dietado ankaŭ antaŭenigas negativan rilaton kun manĝaĵoj kaj ofte ne traktas fundamentajn kialojn por manĝaj kondutoj. Fazo 1 de la avena faruno dieto estas ekstrema kaj ne rekomendas. Fazo 2 estas pli ekvilibra kaj malpli limiga. Ĝi do malpli riskas. Tamen, estas neverŝajne, ke plej multaj homoj povos daŭrigi ĉi tiun dieton longtempe, kio povas rezultigi pezon regajni post kiam la dieto finiĝos.