Ĉu Avena Pajla Eltiraĵo Plibonigas Vian Sanon?

Enhavo

• Kio estas avena pajla ekstrakto?
• Eblaj avantaĝoj
• Povas plibonigi sangan fluon
• Povas redukti inflamon
• Povas plibonigi cerban funkcion
• Povas plibonigi humoron
• Eblaj malutiloj
• Kiel preni avenan pajlan ekstrakton
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Avenpajlo venas de la nematuruloj Avena sativa planto, kiu ofte kreskas en Norda Eŭropo kaj Nordameriko ().

Kiel ekstrakto, avena pajlo ofte vendiĝas kiel tinkturo, sed ankaŭ troveblas en formo de pulvoro kaj kapsulo.

Oni kredas, ke ĝi ofertas multajn sanajn avantaĝojn, kiel reduktita inflamo kaj plibonigita cerba funkcio kaj humoro ().

Ĉi tiu artikolo recenzas ekstrakton de avena pajlo kaj ĝiajn eblajn avantaĝojn.

Kio estas avena pajla ekstrakto?

Avena sativa, aŭ ordinara aveno, estas specio de cereala herbo konata pro siaj tre nutraj semoj (, 3).

Dum ĝiaj maturaj semoj estas la aĉeto de aveno, avena pajla ekstrakto devenas de ĝiaj tigoj kaj folioj, kiuj estas rikoltitaj pli frue dum la herbo ankoraŭ estas verda ().

Oat-pajla ekstrakto havas multajn nomojn, inkluzive de verda avena kaj sovaĝa avena ekstrakto.

Ĝi havas multe da fero, mangano kaj zinko, kvankam ĝia nutra konsisto povas varii laŭ marko (3).

La eltiraĵo asertas oferti multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive plibonigojn en cerba sano, sendormeco, streso kaj fizika kaj seksa agado. Tamen ne ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj estas subtenataj de esplorado.

Avena pajla ekstrakto devenas de la tigoj kaj folioj de la nematuruloj Avena sativa planto kaj havas multe da fero, mangano kaj zinko. Kvankam oni raportis, ke ĝi ofertas multajn avantaĝojn, ne ĉiuj estas subtenataj de esplorado.

Eblaj avantaĝoj

Dum multaj avantaĝoj estis ligitaj al avena pajla ekstrakto, nur kelkaj estis studitaj.

Povas plibonigi sangan fluon

Esploroj montras, ke difektita sangtorento estas riskfaktoro por kormalsano kaj apopleksio (,,).

Verda avena ekstrakto enhavas unikan grupon de antioksidantoj nomataj avenantramidoj, kiuj pruviĝis plibonigi koran sanon (,).

Precipe ili povas plibonigi sangan fluon per pliigo de produktado de nitrata oksido, molekulo, kiu helpas dilati sangajn vaskulojn (,).

Unu 24-semajna studo ĉe 37 pli maljunaj plenkreskuloj kun troa pezo trovis, ke suplementado kun 1500 mg da avena pajlo-ekstrakto ĉiutage signife plibonigis mezurojn de sangofluo en la koro kaj cerbo, kompare kun placebo ().

Dum esplorado montras, ke avena pajla ekstrakto povas helpi konservi sanan koron, necesas pli longtempaj studoj por plene kompreni ĝiajn efikojn.

Povas redukti inflamon

Kronika inflamo pliigis vian riskon de kondiĉoj kiel kora malsano, tipo 2-diabeto kaj iuj kanceroj ().

Ekstrema pajlo de aveno riĉas en multaj antioksidantoj, inkluzive avenantramidojn, kiuj pruviĝis helpi redukti inflamon, tiel malpliigante vian riskon de ĉi tiuj malsanoj (,).

Aldone, provtubaj studoj indikas, ke avenantramidoj de aveno povas redukti la produktadon kaj sekrecion de citokinoj, kiuj estas proinflamaj komponaĵoj ligitaj al pliigita risko de kora malsano kaj aliaj kronikaj kondiĉoj (,).

Povas plibonigi cerban funkcion

Ekstra pajla ekstrakto povas helpi plibonigi cerban funkcion ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Du studoj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun difektita cerba funkcio trovis, ke suplementado kun 800-1 600 mg da verda avena ekstrakto signife plibonigis memoron, atenton kaj koncentriĝon (,).

Tamen ĉi tiuj studoj estis financitaj de la kompanio, kiu kreis la suplementon, kiu eble influis ĉi tiujn rezultojn.

Alia 12-semajna studo ĉe 36 sanaj plenkreskuloj kun normala cerba funkcio rimarkis, ke kompletigi ĉiutage 1,500 mg de verda avena ekstrakto ne ŝanĝis mezurojn de atento, memoro, fokusa tasko, precizeco aŭ multfunkcia agado ().

Ĝenerale, aktuala esplorado pri avena pajla ekstrakto kaj cerba funkcio estas limigita, kaj ĝi ne pruvis profitigi plenkreskulojn kun normala cerba funkcio.

Povas plibonigi humoron

Tradicie, avena pajla ekstrakto estis uzata por malpezigi streĉon, angoron kaj depresion (15).

Dum esplorado estas limigita, iuj studoj sugestas, ke la ekstrakto povas plibonigi humoron per inhibo de la enzimo fosfodiesterasa tipo 4 (PDE4), kiu troviĝas en imunaj ĉeloj ().

Esploroj sugestas, ke malhelpi PDE4 povas redukti streson, angoron kaj depresion (,).

Aldone, avena pajla ekstrakto povas redukti nivelojn de proinflamaj citokinoj, kiuj povas esti implikitaj en la disvolviĝo de depresio kaj aliaj psikiatriaj malordoj (,,).

Unu rata studo trovis, ke malalta dozo de verda avena ekstrakto dum sep semajnoj signife plibonigis la kapablon de la bestoj elteni kaj reagi al streso, kompare kun placebo ().

Tamen ĉi tiuj rezultoj ne estis reproduktitaj ĉe homoj.

Avena pajla ekstrakto povas plibonigi sangan fluon kaj iujn aspektojn de cerba funkcio ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Aldone, provtubaj kaj rataj studoj indikas, ke ĝi povas redukti inflamon kaj plibonigi humoron, sed necesas pli da homaj studoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Eblaj malutiloj

Ekstra pajla ekstrakto ne estis ligita al iuj gravaj kromefikoj aŭ medikamentaj interagoj, sed esplorado pri ĝia sekureco estas limigita (3).

Aldone, la ekstrakto ne estis studita ĉe infanoj aŭ virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj, do estas neklare ĉu ĉi tiu suplemento estas sekura uzi en ĉi tiuj loĝantaroj.

Kiel ĉiu suplemento, konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni avenan pajlan ekstrakton por certigi taŭgan sekurecon.

Krome, dum avena pajlo estas nature senglutena, povas esti risko de krucpoluado dum prilaborado. Tiuj, kiuj bezonas eviti glutenon, devas aĉeti nur avenan pajlan ekstrakton, kiu estas atestita sen gluteno.

Dum avena pajlo-ekstrakto estas ĝenerale konsiderata sekura, mankas pruvoj pri ĝia sekureco por infanoj aŭ dum gravedeco kaj mamnutrado. Se vi devas eviti glutenon, aĉetu nur ekstrakton de avena pajlo, kiu estas atestita sen gluten.

Kiel preni avenan pajlan ekstrakton

Oat-pajla ekstrakto aĉeteblas interrete kaj de sanaj nutraĵoj.

Vi povas trovi ĝin en diversaj formoj, inkluzive kapsulojn, pulvorojn kaj tinkturojn.

Esploroj indikas, ke dozoj de 800-1 600 mg tage estas plej efikaj (,,).

Tamen dozaj kvantoj povas varii laŭ produkto kaj individuaj bezonoj.

Aldone esplorado pri ĝia sekureco kaj efikeco estas limigita. Pli da homaj studoj necesas por determini sekurajn dozajn rekomendojn kaj ĉu la ekstrakto efikas.

Dum avena pajla ekstrakto estas konsiderata sekura por plej multaj homoj, plej bone estas diskuti ĝian uzon kun via kuracisto.

Oat-pajla ekstrakto disponeblas en pluraj formoj, inkluzive pulvorojn, kapsulojn kaj tinkturojn. Dum esplorado montris ke 800-1,600 mg tage estas plej efikaj, la ĝusta dozo povas varii laŭ individuaj bezonoj kaj produktoj.

La funda linio

Avena pajla ekstrakto devenas de la tigoj kaj folioj de la nematuruloj Avena sativa planto.

Homaj studoj indikas, ke ĝi povas plibonigi cerban funkcion ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kaj kora sano.

Plie, provtubaj kaj bestaj studoj sugestas, ke ĝi povas redukti kronikan inflamon kaj plibonigi humoron.

Dum ĉi tiuj eblaj avantaĝoj promesas, necesas pli da esplorado por kompreni ĝian plenan efikon ĉe homoj.