Kiel Kalkuli Manĝaĵajn Kaloriojn

Enhavo

• Kiel Kalkuli Manĝaĵojn
• Diagramo pri manĝaĵa kalorio
• Kiel konsumi malpli da kalorioj por malpeziĝi
• 1. Uzu kalorian nombrilon
• 2. Interŝanĝu dolĉaĵojn kontraŭ fruktoj
• 3. Interŝanĝu la terpomon kontraŭ aliaj legomoj
• 4. Preferu kuiritajn manĝaĵojn
• 5. Manĝu pli da fibro
• 6. Planu manĝojn
• 7. Elekti la plej bonajn kaloriojn

Kalorio estas la kvanto da energio, kiun manĝaĵo provizas al la korpo por plenumi siajn esencajn funkciojn.

Por scii la tutan kvanton de kalorioj, kiujn manĝaĵo devas legi la etikedon kaj konsideri la kvanton de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, kalkulante la totalajn kaloriojn jene:

• Por ĉiu 1g da karbonhidratoj: aldonu 4 kaloriojn;
• Por ĉiu 1g da proteino: aldonu 4 kaloriojn;
• Por ĉiu 1g da graso: aldonu 9 kaloriojn.

Gravas memori, ke aliaj eroj de nutraĵoj, kiel akvo, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj havas neniujn kaloriojn kaj, tial, ne donas energion, tamen ili ege gravas por aliaj biologiaj procezoj.

Kiel Kalkuli Manĝaĵojn

Por ekscii kiom da kalorioj havas manĝaĵo, multobligu la kvanton da karbonhidrato per 4, la gramojn da proteino ankaŭ per 4 kaj la tuta graso per 9.

Ekzemple: Kiom da kalorioj havas 100 g ĉokolado?

Por scii la respondon, vi devas scii la kvanton de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj, kiujn havas la ĉokolado, observante sur ĝia etikedo, kaj tiam simple multobliĝu:

• 30,3 g da karbonhidratoj x 4 (ĉiu karbonhidrato havas 4 kaloriojn) = 121, 2
• 12,9 g da proteino x 4 (ĉiu proteino havas 4 kaloriojn) = 51,6
• 40,7 g da graso x 9 (ĉiu graso havas 9 kaloriojn) = 366,3

Aldonante ĉiujn ĉi tiujn valorojn kune, la rezulto estas 539 kalorioj.

Diagramo pri manĝaĵa kalorio

La sekva tabelo indikas la kvanton de kalorioj en iuj manĝaĵoj plej konsumataj ĉiutage:

La manĝaĵoj kun la plej malmultaj kalorioj estas fruktoj kaj legomoj, tial ili estas uzataj precipe en maldikiĝaj dietoj. Manĝaĵoj riĉaj en graso kiel frititaj manĝaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj estas la plej kaloriaj kaj tial ne devas esti konsumataj de tiuj, kiuj volas malpeziĝi.

Manĝeto preparita kun 1 malmulta grasa natura jogurto (150 g), akompanata de glaso da oranĝa suko (200 ml) + 1 pomo entute havas 211 kaloriojn, malpli kaloriojn ol tiuj de ĉokolada stango kun migdaloj, por Ekzemplo, kiu havas averaĝe 463 kaloriojn.

Malkovru la 10 ekzercojn, kiuj uzas la plej multajn kaloriojn

Kiel konsumi malpli da kalorioj por malpeziĝi

La plej bona maniero konsumi malpli da kalorioj por malpeziĝi estas scii kiom da kalorioj havas via manĝaĵo kaj kiom da kalorioj vi povas preni tage. Sciante tion, oni elektu la malpli kaloriajn manĝaĵojn, kiuj estas fruktoj, legomoj, legomoj kaj legomoj.

1. Uzu kalorian nombrilon

Estas tabeloj, kiuj indikas la kvanton da kalorioj, kiujn havas ĉiu manĝaĵo, sed por esti pli praktika, ekzistas ankaŭ pluraj aplikoj, kiuj povas esti instalitaj sur la inteligenta telefono por helpi ĉiutage regi.

2. Interŝanĝu dolĉaĵojn kontraŭ fruktoj

En iu dieto por malpeziĝi la konsumo de dolĉaĵoj kiel kuko, biskvitoj, plenaj kuketoj kaj dolĉaj desertoj estas malpermesita, ĉar ili estas riĉaj je sukero, kiu kreskigas sangan glukozon kaj krom pezigi, kaŭzas pli da malsato.

Do la idealo estas anstataŭ manĝi ion dolĉan, manĝi frukton, prefere, kiu havas ŝelon aŭ bagason, kaj manĝi kiel deserto.

3. Interŝanĝu la terpomon kontraŭ aliaj legomoj

Gravas manĝi legomojn, guŝojn kaj grajnojn dum tagmanĝo kaj vespermanĝo, sed la idealo estas ne elekti terpomojn, ignamojn aŭ batatojn, se vi celas maldikiĝi. Bonaj ebloj estas kukurbo, verdaj faboj kaj la kombinaĵo de rizo kaj faboj estas bonega proteino.

4. Preferu kuiritajn manĝaĵojn

Ovo estas bonega fonto de proteino, sed manĝi frititan ovon aŭ kirlitan ovon ne estas la plej bona elekto, ĉar ĝi havas pli da kalorioj. Do la idealo estas manĝi boligitan ovon aŭ poĉitan ovon, faritan aldone al rizo, ĉar tiel vi ne bezonas oleon, havante malpli da kalorioj.

5. Manĝu pli da fibro

La fibroj estas bonegaj por kontraŭbatali malsaton kaj do vi povas aldoni 1 kuleron da muelitaj linaj semoj en natura jahurto kaj kun ĉiu manĝo, ĉar tiel vi malpli malsatos dum la tago, kaj kun pli da pacienco elekti aŭ prepari malpli da kaloriaj manĝaĵoj. .

6. Planu manĝojn

Fari semajnan menuon estas bonega maniero scii, kion vi manĝos kaj kiom da kalorioj havas ĉiu manĝaĵo. La idealo estas ne enmeti la ĝustajn kaloriojn, kiujn vi devas konsumi tage, por ke estu spaco por unu aŭ alia variaĵo, se necese.

7. Elekti la plej bonajn kaloriojn

1 glaso da nula kolao probable havas nul kaloriojn, dum 1 glaso da natura oranĝa suko havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn, tamen oranĝa suko havas vitaminon C, kiu helpas konservi sanon, do la plej bona elekto estas la suko, eĉ se ĝi havas pli da kalorioj, ĉar ĝi ankaŭ havas multe pli da vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ne ĉeestas en la sodo.

Se vi volas ion kun malpli da kalorioj, sed kun iom da gusto, provu trinki ŝaŭman akvon kaj aldonu kelkajn gutojn da citrono.