Angoraj Revoj Estas Aĵo - Jen Kiel Elteni

Enhavo

• Kial ĝi okazas
• Ĉu la sonĝoj signifas ion?
• Reveni al dormo
• Provu ion malstreĉan
• Ekstari
• Kion ajn vi faros, ne rigardu la horloĝon
• Malhelpante ilin en la estonteco
• Komencu trankvilan enlitiĝon
• Evitu streĉajn aŭ ĉagrenajn agadojn antaŭ enlitiĝo
• Faru tempon por ekzercado
• Parolu pri ĝi
• Kiam ricevi helpon
• La funda linio

Plej multaj homoj ĝenerale konsentas pri la avantaĝoj de bona nokta dormo. Post malfacila laboro, bona dormeto donas al vi la ŝancon reŝargi vian korpon, por ke vi vekiĝu refreŝigita kaj preta por alia tago.

Se vi traktas angoron aŭ aliajn vivajn defiojn, bonkvalita dormo povas helpi vin senti vin pli kapabla alfronti streĉajn tagojn. Sed kiam angoro rampas en viajn sonĝojn, dormo eble ne provizas la ripozan fuĝon, kiun vi serĉas.

Angoraj sonĝoj povas senti sin sufiĉe malagrablaj. Ne nur ili interrompas vian dormon, sed ankaŭ povas streĉiĝi kaj maltrankviligi matene. Vi eĉ povus maltrankviliĝi, ke ili signifas, ke io malbona estas okazonta.

Se vi demandas vin, kio vere kaŭzas viajn angorajn revojn kaj ĉu vi povas administri ilin por pli bone dormi, vi venis al la ĝusta loko.

Kial ĝi okazas

Maltrankvila sonĝo, resume, kutime rilatas al iu ajn sonĝo, kiu kaŭzas streĉon aŭ aflikton.

Eble vi sentos vin panika aŭ nervoza dum la sonĝo, sed ĉi tiuj emocioj ankaŭ povus resti post via vekiĝo, kaj via ĝenerala maltrankvilo povus daŭri dum la tuta tago.

Kvankam koŝmaroj ofte inspiras terurajn sentojn pli intensajn ol ĝenerala angoro, ĉi tiuj ankaŭ validas kiel angoraj sonĝoj, ĉar angoro dum la tago povas fari koŝmarojn pli verŝajnaj.

Iuj ĝeneralaj kaŭzoj de koŝmaroj kaj angoraj sonĝoj inkluzivas:

• timo aŭ streĉo
• lastatempaj vivŝanĝoj, precipe tiuj, kiuj provokas necertecon aŭ alian aflikton
• traŭmaj eventoj
• sendormeco aŭ interrompita dormo
• uzo de substancoj, inkluzive alkoholon

Sed kiel ekzakte angoro ekigas maltrankviligajn sonĝojn?

Kiel vi eble jam scias, via cerbo restas aktiva dum vi dormas. Ĝi uzas ĉi tiun tempon por plenumi gravajn taskojn, kiuj helpas refreŝigi vian korpon kaj teni esencajn procezojn en optimumaj niveloj.

Por pli bone aŭ pli malbone, parto de ĉi tiu nokta cerba agado iam implikas fliki memorojn kaj sentojn en duonrakonton. Sekvas do, ke se viaj lastatempaj pensoj kaj sentoj kaŭzas streĉon kaj timon, viaj revoj probable sekvos similan modelon.

Ne ĉiuj loĝantoj kun maltrankvilo havos malbonajn sonĝojn, sed esploroj sugestas, ke angoro povas ludi gravan rolon en nokta mizero.

En 227 plenkreskuloj, tiuj, kiuj plenumis kriteriojn por ĝeneraligita angoro, havis pli malbonajn sonĝojn ol partoprenantoj, kiuj ne havis angoron.

La aŭtoroj de la studo ankaŭ trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke malbonaj sonĝoj kondukis al pli grandaj tagaj sentoj de angoro kaj depresio kaj malpli alta kvalito de vivo.

Resume, angoro kaj koŝmaroj povas nutri sin reciproke, kreante malagrablan ciklon.

Ĉu la sonĝoj signifas ion?

Revoj ofte ne havas multan sencon. Iuj el viaj revoj povus ŝajni tre klaraj kaj koheraj, sed havas kelkajn nerealismajn elementojn. Eble vi estas nuda en la laboro, aŭ vi havas flugilojn, aŭ vi distingas kun famulo.

Sed nur ĉar vi revas pri ĉi tiuj aferoj, tio ne signifas, ke ili okazos, kaj la samo validas pri angoraj revoj.

Eble vi daŭre revas pri manko de fina ekzameno aŭ pri via kunulo trompanta. Kiam vi vekiĝos, vi eble sentos teruron, ke ĉi tiuj ebloj fariĝos realo.

Kutime, tamen, ĉi tiuj sonĝoj ne signifas ion pli profundan ol eble iuj subkonsciaj (aŭ konsciaj) zorgoj pri ĉi tiuj aferoj.

Se vi pasigas multan tempon zorgante pri la ebleco de via partnero trompi, estas komprenebla ĉi tiuj zorgoj povus aperi en viaj sonĝoj, eĉ kiam ili aperas en abstraktaj manieroj.

Sonĝesplorado estas vasta studfako, kaj multaj teorioj pri kiaj sonĝoj povus signifas ekzisti. Tamen ne ekzistas scienca esplorado por subteni la ideon, ke sonĝoj povas antaŭdiri estontajn eventojn.

Do, se vi rimarkis pliiĝon en maltrankvilaj sonĝoj, precipe antaŭ grava evento, via cerbo probable nur konsciigas vin pri la streĉo, kiun vi alfrontas.

Reveni al dormo

Dormi post vekiĝo de malbona sonĝo ne ĉiam facilas, sed estas kelkaj aferoj, kiuj povus helpi vin fermi.

Provu ion malstreĉan

Malstreĉa agado povas helpi remeti vian cerbon en dorman reĝimon. Ĝi ne devas esti enuiga aŭ enuiga, ĝuste, sed ĝi ne devas veki vin. Provu:

• varman trinkaĵon
• trankvila muziko
• trankviliga podkasto
• ŝatata libro, aŭ unu kun malrapida paŝado
• spiraj aŭ meditaj ekzercoj

Nur malheligu viajn lumojn kaj provu eviti televidadon aŭ movadon tra via telefono, ĉar tio povas veki vin eĉ pli.

Vidbendoj pri ASMR tamen helpas multajn homojn kun dormaj problemoj rilataj al angoro malstreĉiĝi, do tio povas esti unu escepta konsiderinda regulo.

Ekstari

Se la tempo plilongiĝas kaj vi eble ne povas endormiĝi, ne restu en la lito. Facilas ĉagreniĝi kaj ĉagreniĝi, kiam vi ne povas dormi, sed tio ofte nur plimalbonigas la aferojn.

Do trinku akvon, promenu ĉirkaŭ la domo aŭ provu varman banon. Atendu reiri al la lito, ĝis vi ekdormos denove.

Kion ajn vi faros, ne rigardu la horloĝon

Vi vekiĝas kaj tuj rimarkas la tempon. Dek minutojn poste, vi ankoraŭ vekas. Pasas dek pliaj minutoj, kaj antaŭ ol vi scias, vi kuŝas maldorma preskaŭ unu horon.

Nun vi estas malpli maltrankvila pri via revo kaj pli streĉita pri la tuta dormo, kiun vi maltrafis. Ju pli da tempo pasas, des pli frustrita vi sentas vin.

Se vi havas timajn sonĝojn regule, vi probable spertis ĉi tion multajn fojojn. Por eviti pliigi vian streĉon, kontrolu vian horloĝon aŭ telefonon unufoje kiam vi vekiĝas, se vi bezonas, tiam ne rigardu ĝin denove.

Vi plej verŝajne havos pli facilan tempon dormi, se vi ne zorgas pri kioma horo estas aŭ kiom longe vi maldormas.

Malhelpante ilin en la estonteco

Dum vi ne ĉiam povas eviti angoron tute, vi povas fari multon por administri maltrankvilajn pensojn.

Redukti tagon de angoro povas profiti al via sano ĝenerale, sed ĝi ankaŭ povas helpi vin dormi pli bone.

Komencu trankvilan enlitiĝon

Rutino de agadoj, kiuj helpas vin malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi antaŭ ol enlitiĝi, povas helpi vin dormi pli bone.

Malŝaltu la televidilon kaj komputilon kaj flankenmetu vian telefonon ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo.

Poste provu:

• legado
• aŭskultante muzikon
• meditante
• baniĝante

Ingurnalado tuj antaŭ ol enlitiĝi povas oferti manieron esprimi streĉajn aŭ negativajn pensojn. La ago noti ilin povas helpi vin senti kvazaŭ vi fizike forĵetas ilin.

Post kiam vi enlitiĝas, lasu vian menson vagi al pozitivaj pensoj anstataŭe, kiel homoj aŭ lokoj, kiujn vi amas, bonaj aferoj pri via tago, aŭ la aferoj, kiujn vi ŝatas en la vivo.

Evitu streĉajn aŭ ĉagrenajn agadojn antaŭ enlitiĝo

Se la lasta afero, antaŭ ol vi enlitiĝos, estas trarigardi viajn financojn aŭ legi ĝenan retpoŝton de amato, vi probable daŭre pensos pri ĉi tiuj aferoj, kiam vi provos iom ripozi.

Kompreneble ne eblas tute eviti ĉiujn streĉajn taskojn. Sed se vi scias, ke io inspiras sentojn de streĉo aŭ angoro, provu pritrakti ĝin pli frue en la tago.

Poste sekvu ĝin per ŝatata ŝatokupo aŭ io alia, kiu sentas vin pli bona, kiel tempo kun via plej bona amiko aŭ romantika partnero. Fari ion pozitivan povas helpi mildigi la maltrankvilon estigitan de la malagrabla tasko kaj reagordi vian humoron.

Faru tempon por ekzercado

Ekzercado havas multajn avantaĝojn, inkluzive plibonigitan dormon.

Aldonado de nur 30 minutoj da modera aeroba agado al via tago eble helpos vin pli bone dormi tuj - eble eĉ tiunokte.

Provu:

• rapida marŝado
• naĝado
• biciklado
• marŝado

Tamen provu fari ĉi tiun ekzercadon en almenaŭ unu horo antaŭ ol enlitiĝi. Ekzercado kondukas al liberigo de endorfino kaj pli alta korpa temperaturo, kiuj ambaŭ povas veki vian korpon anstataŭ helpi ĝin prepari sin por dormo.

Parolu pri ĝi

Se vi havas maltrankvilan revon, kiu daŭre revenas, rakonti al iu pri ĝi povas helpi. Kunhavigi aferojn, kiuj timigas aŭ ĝenas vin kun iu, kiun vi fidas, ofte povas malpliigi la efikon de ĉi tiuj sentoj.

Amatoj ankaŭ povas helpi vin paroli per aliaj fontoj de angoro. Kunhavigi ŝarĝon povas malpezigi ĝin, do kelkfoje nur komenci maltrankvilon povas helpi plibonigi viajn simptomojn, kio povas konduki al pli bona dormo.

Kiam ricevi helpon

Oftaj, afliktantaj angoraj sonĝoj aŭ koŝmaroj foje povas okazi kiel parto de suba dormo aŭ malsano, kiel:

• parasomnia (dorma malsano)
• posttraŭmata streĉa malordo (TEPT)
• kancero
• kormalsano
• depresio

Se viaj sonĝoj ĝenas vian ripozon kaj influas ĉiutagan vivon, profesia subteno povas helpi. Komencu parolante kun via primarkuracista provizanto, kiu povas ekskludi iujn kuracajn kondiĉojn.

Paroli kun terapeŭto ankaŭ povas helpi vin komenci trakti angoron dum vi vekas, streĉas, aŭ iujn ajn aliajn simptomojn, kiujn vi rimarkis. sugestas ke kogna konduta terapio por angoro povas konduki al malpli da malbonaj sonĝoj.

Ĉiam estas saĝe serĉi subtenon se viaj simptomoj komencas influi vian laboron, rilatojn aŭ ĝeneralan vivokvaliton.

La funda linio

Angoraj sonĝoj ĝenerale nur signifas, ke vi traktas iom da streso, sed ili tamen ne amuzas.

Provu rigardi ilin laŭ alia perspektivo: Ili efektive povas havi ian avantaĝon. Ili helpas vin rekoni streson en via vivo, unuavice.

Studo de 2019 ankaŭ sugestas pli adaptan celon de angoraj revoj: Plibonigi vian kapablon elteni timon kiam vekiĝas.

Tamen vi rigardas ilin, fari paŝojn por trakti angoron povas helpi ĉi tiujn sonĝojn malaperi. Se vi havas problemojn administri streĉon sola, terapiisto povas helpi.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.