6 kutimoj teni mensan sanon en kvaranteno

Enhavo

• 1. Kreu rutinojn
• 2. Surmetu viajn planojn sur paperon
• 3. Provu novajn agadojn
• 4. Subtenu sanan dieton
• 5. Praktiku fizikan ekzercadon ĉiutage
• 6. Faru malstreĉajn agadojn

Dum kvaranteno, estas normale, ke persono sentas sin izolita, maltrankvila kaj frustrita, precipe se ili ne havas amikojn aŭ familion ĉirkaŭe, finfine influante sian mensan sanon.

Krei rutinojn, provi novajn agadojn, havi sanan dieton aŭ praktiki fizikajn agadojn regule estas iuj el la kutimoj ĉiutage plenumeblaj por certigi pli bonan mensan sanon. Krome, plenumi ĉi tiujn agadojn donas la senton, ke tempo pasas pli rapide, kio ankaŭ helpas malpliigi la komunajn negativajn sentojn de kvaranteno.

1. Kreu rutinojn

Krei rutinon similan al tio, kio estis farita antaŭe, precipe kiam oni metas lin en kvarantenon, necesas ankoraŭ studi aŭ labori, ĝi estas esenca. Ĉi tio estas ĉar, pro la fakto, ke oni konstante estas hejme, estas ofte, ke la persono finas ne havi tiom da deziro plenumi ĉi tiujn agadojn.

Tiel, estas interese agordi la vekhorloĝon por la tempo, kiam vi vekiĝis kaj vestis vin, kvazaŭ vi irus labori aŭ studi. Gravas ankaŭ, ke la medio, en kiu ĉi tiu agado okazas, estas organizita kaj ne havas tro da distroj, ĉar tio faciligas koncentriĝon pri la tasko.

Krome, se en la antaŭa rutino estis tempo dediĉita al praktikado de fizika agado aŭ ripozo, ekzemple, estas ankaŭ interese daŭrigi ĉi tiun rutinon hejme. Tial, kiam vi "forlasas" laboron aŭ studadon, vi povas surmeti trejnajn vestaĵojn kaj fari korpan agadon, prefere en alia ĉirkaŭaĵo ol tiu, kie vi laboris aŭ studis.

2. Surmetu viajn planojn sur paperon

Ofte ekzistas planoj kaj ideoj, kiuj neniam pripensis, do kvaranteno povas esti bona tempo por ke ĉi tiuj planoj estu surpaperigitaj kaj, se eble, ankaŭ praktikataj. Ĉi tio estas ĉar eĉ se la persono devas labori dum la tago, ekzemple ne estas tempo dediĉita al veturado, kaj ĉi tiu "kroma" tempo povas esti uzata por komenci novan projekton aŭ rekomenci unu haltigitan.

Ĉi tio tenas la homon okupata kaj amuzita per novaj projektoj, krom stimuli kreivon kaj alporti senton de bonfarto.

3. Provu novajn agadojn

Kvaranteno ankaŭ estas bona tempo por provi agadojn, kiujn vi ĉiam volis fari sed neniam havis haveblecon, kiel lerni novan lingvon, partopreni interretan kurson, lerni instrumenton, skribi, pentri kaj ĝardenadon, ekzemple.

Krome provi novajn receptojn en la kuirejo estas okazo por, krom stimuli kreivon, unuigi la familion, amuzigante la kuirejon ankaŭ. Aliflanke, se en la kvaranteno la persono estas sola, vi povas fari videovokon kun familio aŭ amikoj kaj sugesti, ke ili ankaŭ faru la saman recepton, tiel ke eblas konservi komunikadon kaj la rilaton kaj fari la kuirejon ankaŭ amuza.

4. Subtenu sanan dieton

Sana kaj ekvilibra manĝaĵo estas esenca en kvaranteno, ĉar ĝi helpas esti pli preta plenumi ĉiutagajn agadojn kaj fortigi la imunsistemon. Do, kvankam ĝi povas ŝajni pli facila, gravas eviti pretajn manĝaĵojn kaj troajn dolĉaĵojn dum ĉi tiu periodo, investante en tutaj manĝaĵoj, kiuj helpas plifortigi imunecon kiel salmo, sardinoj, kaŝtanoj, bovaĵo kaj kokido, semoj, spinaco kaj karotoj, ekzemple. Rigardu aliajn manĝaĵojn, kiuj helpas la imunsistemon.

Krome, ĉar la rekomendo en la kvaranteno estas eviti kiel eble plej forlasi la domon, gravas havi hejme manĝaĵojn konserveblajn dum longa periodo, kiel konservitaj varoj, pastoj, rizo, kikeroj, faboj, arakidoj, nuksoj, UHT-lakto, frostaj legomoj kaj senakvigitaj fruktoj, ekzemple. Oni rekomendas ankaŭ, ke antaŭ foriro de hejmo, listo estu farita pri tio, kio efektive necesos por eviti malŝparon de manĝaĵoj kaj por certigi, ke ĉiuj havu aliron al manĝaĵoj.

Rigardu pliajn konsilojn pri kvarantena nutrado:

5. Praktiku fizikan ekzercadon ĉiutage

La praktikado de fizika agado tre gravas dum kvaranteno, ĉar ĝi stimulas la produktadon de serotonino, kiu estas la hormono respondeca pri la bonfarto, krom helpi kontraŭbatali negativajn pensojn pri la periodo en kiu ni vivas, konservante la korpo aktivas, pliigas humoron, malpliigas streson kaj fortigas la imunsistemon.

Kvankam estas limigoj en la kvaranteno pri ekzercado en la gimnastikejo, eblas fari fizikan agadon hejme kaj havi la samajn avantaĝojn. Hejma trejnado-opcio estas:

• Kurante surloke varmiĝi: en ĉi tiu ekzerco la persono devas simuli kuradon, sed samloke kaj levante la genuojn. Vi povas fari ĉi tion kuri 3 fojojn dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, ĉiam provante samrapidi;
• Hakita kun salto: faru 3 arojn de 10 ĝis 12 hakoj kun salto. La diferenco inter ĉi tiu kaŭro kaj la simpla kaŭro estas, ke reveninte al la komenca pozicio, starante, la persono faras salteton kaj tuj poste kaŭras denove;
• Alterna falado: faru 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj. En ĉi tiu ekzerco, la persono devas paŝi antaŭen kaj fleksi la genuojn tiel, ke la femuro estu paralela al la planko kaj la genuo fleksiĝu laŭ 90º-angulo. Poste reiru al la komenca pozicio kun la piedoj kune, kaj antaŭeniru kun la alia kruro;
• Fleksiĝo: faru 3 arojn de 10 ĝis 12 push-ups;
• Burpee: faru 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj aŭ plenumu la movadon ĉirkaŭ 30 sekundojn. Ĉi tiu ekzerco respondas al la movado kuŝi kaj leviĝi rapide kaj, por fari, la persono unue devas stariĝi kaj poste kuŝiĝi, apogante siajn manojn sur la planko kaj ĵetante siajn piedojn malantaŭen. Por ekstari, vi devas fari la inversan movadon, trairante la tabulon antaŭ ol leviĝi de la planko.
• Sit-up kaj tabulo: faru 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj de abdomena kaj poste restu sur la tabulo dum 15 ĝis 30 sekundoj.

Krome, vi ankaŭ povas elekti partopreni kursojn de danco, pilates kaj zumba, ekzemple. En la kazo de pli maljunaj homoj, estas ankaŭ interese plenumi streĉajn ekzercojn por subteni artikan moveblecon kaj ankaŭ antaŭenigi sanon. Rigardu pli da korpoprizorgaj konsiloj en la kvaranteno.

6. Faru malstreĉajn agadojn

Kvankam kvaranteno estas konsiderata tempo de izoliteco kaj introspekto, necesas ankaŭ inkluzivi agadojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi en via ĉiutaga vivo, precipe se la laboro, kiun vi faras, rekte rilatas al informoj. Do estas interese fine de la tago praktiki meditadon aŭ jogon, ekzemple, por helpi vin malstreĉiĝi kaj trankviligi vian menson. Rigardu paŝon post paŝo por plenumi la meditadon.

Aliaj ebloj por malstreĉaj agadoj estas spekti filmon aŭ serion, aŭskulti muzikon, fari belecan riton, malstreĉiĝi, legi, kompletigi enigmon, fari tabulludojn aŭ simple dormi, kio ankaŭ estas esenca por malpliigi la streĉon, plibonigi vian humoron, reŝargu viajn bateriojn kaj certigu vin pretaj plenumi la agadojn de la sekva tago.

Vidu aliajn konsilojn por konservi mensan sanon spektante la jenan filmeton: