Nutrado por Pliaĝaj Plenkreskuloj

Enhavo

• Resumo
• Kio estas nutrado kaj kial ĝi gravas por pli maljunaj plenkreskuloj?
• Kio povas malfaciligi min manĝi sana dum mi maljuniĝas?
• Kiel mi povas manĝi sana dum mia aĝo?
• Kion mi povas fari, se mi havas problemon manĝi sana?

Resumo

Kio estas nutrado kaj kial ĝi gravas por pli maljunaj plenkreskuloj?

Nutrado temas pri manĝado de sana kaj ekvilibra dieto, do via korpo ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas. Nutraĵoj estas substancoj en nutraĵoj, kiujn niaj korpoj bezonas, por ke ili funkciu kaj kresku. Ili inkluzivas karbonhidratojn, grasojn, proteinojn, vitaminojn, mineralojn kaj akvon.

Bona nutrado gravas, negrave kia estas via aĝo. Ĝi donas al vi energion kaj povas helpi vin regi vian pezon. Ĝi ankaŭ povas helpi preventi iujn malsanojn, kiel osteoporozo, hipertensio, kormalsano, tipo 2-diabeto kaj iuj kanceroj.

Sed dum vi maljuniĝas, via korpo kaj vivo ŝanĝiĝas, kaj ankaŭ tio, kion vi bezonas por resti sana. Ekzemple, vi eble bezonos malpli da kalorioj, sed vi tamen bezonas sufiĉe da nutraĵoj. Iuj maljunaj plenkreskuloj bezonas pli da proteinoj.

Kio povas malfaciligi min manĝi sana dum mi maljuniĝas?

Iuj ŝanĝoj, kiuj povas okazi dum via maljuniĝo, povas malfaciligi vian sanon manĝi. Ĉi tiuj inkluzivas ŝanĝojn en via

• Hejma vivo, kiel ekzemple subite vivi sola aŭ havi problemojn ĉirkaŭiri
• Sano, kiu povas malfaciligi vin kuiri aŭ nutri vin
• Medikamentoj, kiuj povas ŝanĝi la guston de manĝaĵoj, sekiĝi vian buŝon aŭ forigi vian apetiton
• Enspezo, kio signifas, ke vi eble ne havas tiom da mono por manĝaĵo
• Flarsento kaj gusto
• Problemoj maĉi aŭ gluti vian manĝon

Kiel mi povas manĝi sana dum mia aĝo?

Por resti sana dum via aĝo, vi devas

• Manĝu manĝaĵojn, kiuj donas al vi multajn nutraĵojn sen multaj kromaj kalorioj, kiel
  • Fruktoj kaj legomoj (elektu diversajn specojn kun helaj koloroj)
  • Tutaj aknoj, kiel avena faruno, tuttritika pano kaj bruna rizo
  • Sengrasa aŭ sengrasa lakto kaj fromaĝo, aŭ soja aŭ riza lakto, kiu aldonis D-vitaminon kaj kalcion
  • Marmanĝaĵoj, malgrasaj viandoj, kortobirdoj kaj ovoj
  • Faboj, nuksoj kaj semoj
• Evitu malplenajn kaloriojn. Ĉi tiuj estas manĝaĵoj kun multaj kalorioj sed malmultaj nutraĵoj, kiel blatoj, frandaĵoj, bakitajxoj, sodoj kaj alkoholo.
• Elektu manĝaĵojn malaltajn en kolesterolo kaj graso. Vi precipe volas provi eviti saturitajn kaj transajn grasojn. Saturitaj grasoj estas kutime grasoj devenantaj de bestoj. Trans-grasoj estas prilaboritaj grasoj en bastona margarino kaj vegetala mallongigo. Vi eble trovos ilin en iuj aĉetitaj butikaj bakaĵoj kaj frititaj manĝaĵoj en iuj rapidmanĝejoj.
• Trinku sufiĉe da likvaĵoj, do vi ne senhidratiĝas. Iuj homoj perdas sian soifon dum ili maljuniĝas. Kaj iuj medikamentoj povus eĉ pli grave havi multe da fluidoj.
• Estu fizike aktiva. Se vi komencis perdi apetiton, ekzercado eble helpos vin senti vin pli malsata.

Kion mi povas fari, se mi havas problemon manĝi sana?

Foje sanaj problemoj aŭ aliaj problemoj povas malfaciligi sanan manĝon. Jen kelkaj konsiloj, kiuj povus helpi:

• Se vi estas laca manĝi sola, provu organizi iom da manĝaĵoj aŭ kuiri kun amiko. Vi ankaŭ povas pripensi manĝadon ĉe proksima maljunula centro, komunuma centro aŭ religia instalaĵo.
• Se vi havas problemon maĉi, vizitu vian dentiston por kontroli problemojn
• Se vi havas problemon por gluti, provu trinki multajn likvojn kun via manĝo. Se tio ne helpas, kontrolu kun via kuracisto. Sanstato aŭ kuracilo povus kaŭzi la problemon.
• Se vi havas problemojn flari kaj gustumi vian manĝaĵon, provu aldoni koloron kaj teksturon por fari vian manĝaĵon pli interesa
• Se vi ne manĝas sufiĉe, aldonu sanajn manĝetojn dum la tago por helpi vin akiri pli da nutraĵoj kaj kalorioj
• Se malsano malfaciligas vin kuiri aŭ nutri vin, kontrolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi eble rekomendos okupigan terapiiston, kiu povas helpi vin trovi manierojn faciligi ĝin.

NIH: Nacia Instituto pri Maljuniĝo

• Dietoj Riĉaj En Fiŝoj kaj Legomoj Povas Akceli Vian Cerbon