Nutraj Konsiloj: Kora Sana Dieto

Enhavo

• Por kora sana dieto kaj pli svelta talio, inkluzivu tutajn aknojn, fruktojn, malhelverdajn foliajn legomojn, nuksojn, sanajn fiŝojn kaj iujn oleojn en via nutraĵa korbo.
• Sanaj tutaj aknoj: panoj kaj cerealoj
• Sanaj fruktaj faktoj
• Malhelaj, foliecaj legomoj
• Omega 3 avantaĝoj de nuksoj
• Sana fiŝo por manĝi
• Sanaj kuiraj oleoj
• Recenzo por

Por kora sana dieto kaj pli svelta talio, inkluzivu tutajn aknojn, fruktojn, malhelverdajn foliajn legomojn, nuksojn, sanajn fiŝojn kaj iujn oleojn en via nutraĵa korbo.

Jen pli specifaj nutraj konsiletoj:

Sanaj tutaj aknoj: panoj kaj cerealoj

Sanaj tutaj aknoj provizas signifajn kvantojn de nesolvebla fibro, kiu helpas kontroli pezon plenigante vin, kaj iom da solvebla fibro, kiu reduktas LDL (malbona) kolesterolo.

Aldone, studoj trovis, ke kiam dietantoj manĝis kvar ĝis kvin porciojn da sanaj tutaj grenoj ĉiutage, ili reduktis siajn nivelojn de C-reaktiva proteino (CRP) je 38 procentoj kompare kun tiuj, kiuj manĝis nur rafinitajn grajnojn. Konstante altaj niveloj de CRP povas kontribui al la malmoliĝo de arterioj, pliigante la riskon de koratako aŭ bato. Esploristoj diras, ke la antioksidantoj en sanaj tutaj aknoj povas helpi malpli altajn nivelojn de C-reaktiva proteino (CRP) per malpliigo de damaĝoj al viaj ĉeloj, histoj kaj organoj.

Sanaj fruktaj faktoj

Kora sana dieto devas inkluzivi pomojn, pirojn, citrusojn kaj berojn, plenplenajn de fibro kaj fitoochememiaĵoj, kiuj montras promeson por batali kormalsanojn.

Likopeno, trovita en koraj sanaj manĝaĵoj kiel tomatoj, akvomelono kaj rozkolora / ruĝa pomelo, helpas malpliigi riskon de kardiovaskula malsano. Akvomelono ankaŭ plialtigas nivelojn de arginino, aminoacido montrita plibonigi sangavaskulan funkcion en la korpo.

Malhelaj, foliecaj legomoj

Koraj sanaj manĝaĵoj kiel arugulo kaj spinaco enhavas folaton, kiu helpas malkonstrui homocisteinon, aminoacidon en la sango kiu pliigas kormalsan riskon.

Omega 3 avantaĝoj de nuksoj

Arakidoj estas bona fonto de solvebla fibro. Juglandoj fanfaronas pri grasaj acidoj omega-3, kiuj malaltigas trigliceridajn nivelojn.

Koraj sanaj manĝaĵoj kiel migdaloj, akaĵuoj kaj makadamioj estas plenaj de monoinsaturitaj grasoj, kiuj helpas malaltigi LDL (malbonan) kolesterolon kaj levi HDL (bonan) kolesterolon.

Sana fiŝo por manĝi

Koraj sanaj fiŝoj inkluzivas Salmojn kaj aliajn malvarmajn akvajn grasajn fiŝojn kiel sardinoj, skombroj kaj haringoj, plenaj de omega 3-avantaĝoj. Aldona avantaĝo de manĝaĵoj kun multaj grasaj acidoj omega-3: ili povas helpi konservi ostan sanon per reduktado de la agado de osteoklastoj, ĉeloj, kiuj detruas ostojn, laŭ studo de Pensilvania Ŝtata Universitato.

Sanaj kuiraj oleoj

Kora sana dieto devas inkluzivi monoinsaturitajn grasojn, de manĝaĵoj kiel olivoj, olivoleo, kaj oleoj de semo kaj nuksoj, kiuj povas malpliigi riskon per tranĉado de sangaj kolesterolo. Unu kulero da oliv-oleo donas 8% de la RDA por E-vitamino - potenca antioksidanto, kiu malhelpas LDL-kolesterolan oksigenadon kaj kreskigas HDL. Krome, male al plurinsaturaj grasoj, la monoinsaturitaj specoj pli rezistas al oksigenado, proceso kiu kaŭzas ĉelajn kaj histajn damaĝojn. (Saturita graso, trovebla en ruĝa viando, butero kaj plengrasa fromaĝo, kreskigas arterian blokadon de kolesterolo, do evitu aŭ limigu ĉi tiujn manĝaĵojn.)

Recenzo por