Ĉu Vi Ne Streĉas Viajn Piedojn Post-Trejnada? Vi devus esti

Enhavo

• Recenzo por

Viaj piedoj estas la fundamento de via tuta korpo. Do kiam ili ne sentas sin bonege, ĉio suferas - viaj bovidoj, genuoj, koksoj kaj eĉ dorso kaj ŝultroj povas esti forĵetitaj. Kaj nur ĉirkaŭpaŝi la tutan tagon multe suruzas viajn ŝuojn, precipe se vi surmetas ilin per ne tiel bonegaj piedvestoj (ni rigardas vin, kalkanojn kaj flikajn ŝuojn) aŭ donas al ili batadon dum viaj trejnadoj. (He, komfortaj piedbatoj estas laŭmodaj, do profitu, kontrolu ĉiujn Stan Smiths, Slip-ons kaj Pli Neformalajn Sneaker-Stilojn, kiujn Ni Amas Ĝuste Nun, por trankviligi viajn piedojn.)

Etendi viajn piedojn, same kiel vi etendas la reston de via korpo, estas esenca, diras Emily Splichal, podiatro kaj aŭtoro de Nudpiede Forta. "La plej potenca eldono, kiun iu ajn povas fari, estas ĝis la fundo de la piedo," ŝi diras. Estas 18 muskoloj kaj tendenoj, same kiel konektiva histo, kiu kruciĝas super la plando de la piedo, klarigas Splichal. Kiam ĉi tiuj zonoj tro streĉas, ĝi povas kaŭzi doloron en viaj piedoj, Aillesila tendeno kaj bovidoj. Splichal rekomendas "liberigi" la fundon de viaj piedoj uzante la Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), sed rimarkas, ke frostigitaj golfpilkoj ankaŭ povas funkcii. Nur sidiĝu, metu frostan golfan pilkon sub vian plandon, kaj rulu vian piedon super ĝi de kalkano ĝis piedfingro kaj de flanko al flanko, farante tiom da premo kiom plaĉas al vi.

Splichal sugestas ankaŭ etendi viajn piedfingrojn. "Multaj ŝuoj havas mallarĝajn, striktajn aŭ pintajn piedfingrojn, kiuj povas kaŭzi malvastigon de viaj propraj piedfingroj." Eĉ flikflakoj povas kunpremi viajn piedfingrojn, ĉar vi skrapas ilin dum vi marŝas por "teni" la sandalon. Por disigi ilin denove, vi povas uzi piedfingran disigilon kiel YogaToes ($ 37, amazon.com). Aŭ Splichal sugestas preni kaŭĉukan braceleton (kiel la flavaj braceletoj LiveStrong) kaj bukli ĝin ĉirkaŭ ĉiu piedfingro por fari la samon.

Gravas ankaŭ: malstreĉi viajn malsuprajn bovidajn muskolojn, diras Brian Hoke, sporta fizika terapiisto de Vionic Shoes. Ĉi tio estas precipe esenca, se vi ofte portas kalkanojn, kiuj mallongigas la bovajn muskolojn kaj povas kaŭzi seriozajn dolorojn kaj kramfojn. "Ofta eraro estas permesi la faladon de la arkoj dum streĉado de la suro," notas Hoke. "Ĝi kaŭzas streson, kiu povas pligravigi piedajn problemojn, kiel planta fasciito."

Por malhelpi ĉi tion, farante normalan rektan kruran bovidon streĉadon, Hoke konsilas levi la arkon en via malantaŭa piedo, meti pli da pezo sur la eksterajn tri piedfingrojn, kaj levi vian dikan kaj "indeksan" piedfingron supren por levi la arkon eĉ pli. Tiam klinu vian tutan pezon antaŭen kaj tenu ĉirkaŭ 15 sekundojn ambaŭflanke. Provu etendi vian bovidon tiel ĉiumatene post ellitiĝo. (Viaj piedfingroj emas noti malsupren nokte, precipe se vi dormas sur via stomako, kio povas streĉi la surajn muskolojn.) Kaj uzu la golfpilkan trukon ĉiunokte post eliro de viaj ŝuoj, aŭ iam ajn viaj piedoj doloras. La resto de via korpo dankos vin. (Viaj ŝikaj ŝuoj ne estas la sola ero en via ŝranko, kiu donas al vi malĝojon - via plej ŝatata moda elekto eble estas unu el 7 Sanaj Danĝeroj Kaŝantaj en Via Ŝranko.)

Recenzo por