8 Kialoj Vi Ne Perdas Pezon sur Keto

Enhavo

• 1. Vi manĝas tro multajn karbonhidratojn
• 2. Vi ne manĝas nutrajn manĝaĵojn
• 3. Vi eble konsumas tro multajn kaloriojn
• 4. Vi havas nediagnozitan medicinan problemon
• 5. Vi havas nerealismajn pezajn perdojn
• 6. Vi konstante manĝas altkaloriajn manĝaĵojn
• 7. Vi estas streĉita kaj ne dormas adekvate
• 8. Vi ne ricevas sufiĉe da fizika agado
• La funda linio

La dieto ketogena, aŭ keto, estas manĝaĵo kun malmultaj karbonhidratoj, kiun multaj adoptis por perdi pezon kaj plibonigi sanon.

Sekvante keto-dieton, karbonhidratoj estas kutime reduktitaj al 20 ĝis 50 gramoj tage.

Ĉi tio montris, ke ĝi kaŭzas pezan perdon kaj povas plibonigi koran sanon kaj sangan sukeron-kontrolon ankaŭ (,).

Tamen, por rikolti la avantaĝojn de la keta dieto, ĝi devas esti efektivigita ĝuste.

Jen 8 aferoj, kiuj eble sabotas viajn malplipeziĝajn penojn dum keta dieto.

1. Vi manĝas tro multajn karbonhidratojn

Unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj ne malpeziĝas per la ketogena dieto, estas, ke ili konsumas tro multe da karbonhidratoj.

Por atingi la staton de ketozo - metabola stato, en kiu via korpo bruligas grason por energio anstataŭ glukozo - karbonhidrata konsumado devas esti draste reduktita.

Fakte, nur ĉirkaŭ 5% de viaj totalaj kalorioj devas veni de karbonhidratoj ().

Ĉi tio ege kontrastas al la norma dieta rekomendo, ke 45-65% de kalorioj devenas de karbonhidratoj ().

Estas normale havi iom da malfacileco fortranĉi karbonhidratojn kiam unue adaptiĝas al la ketogena dieto.

Tamen, por atingi kaj konservi ketozon, karbonhidratoj devas esti malpliigitaj al la rekomendinda teritorio.

Por helpi atingi viajn konsumajn celojn, konsideru spuri viajn makronutraĵojn per programo kiel MyFitnessPal.

Ĉi tio povas helpi vin lerni kiom da porcioj da karbonhidratoj vi rajtas havi en tago depende de viaj kaloriaj bezonoj.

Por malpeziĝi per ketogena dieto, karbonhidratoj devas esti malpliigitaj por atingi la staton de ketozo kaj indukti grasan bruladon.

2. Vi ne manĝas nutrajn manĝaĵojn

Ne gravas kia dieta plano sekvas, la ŝlosilo por sana malplipeziĝo estas konsumi nutrajn tutajn manĝaĵojn.

Fidi je prilaboritaj manĝaĵoj povas malhelpi vian pezan perdon eĉ se ili estas keto-amikaj.

Aldonado de manĝaĵoj kiel manĝetejoj, keto-desertoj kaj aliaj pakitaj manĝaĵoj inter manĝoj povas elreligi viajn malplipeziĝajn penojn per la ekstraj kalorioj, kiujn ili provizas.

Aldone manĝi tro da oportunaj manĝaĵoj kiel kolbasobulkoj kaj rapidmanĝaĵoj kiam vi fuĝas povas malrapidigi malplipeziĝon.

Ĉi tiuj manĝaĵoj havas malmultajn nutraĵojn, kio signifas, ke ili havas multajn kaloriojn, sed malmulton en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.

Por optimumigi vian nutraĵon dum perdi pezon en la keta dieto, restu ĉe neprilaboritaj tutaj manĝaĵoj.

Ekzemple, plengrasaj laktaĵoj, ovoj, fiŝoj, paŝtitaj viandoj, kortobirdoj kaj sanaj grasoj kiel avokado kaj oliv-oleo estas ĉiuj bonegaj elektoj.

Nepre aldonu ne-amelajn legomojn kiel legomoj, brokolo, kapsikoj kaj fungoj al pladoj por aldoni nutraĵojn kaj fibrojn.

Por optimumigi malplipeziĝon sekvante ketogenan dieton, evitu konsumi tro multajn prilaboritajn manĝaĵojn kaj anstataŭe fokusiĝu al manĝoj kaj manĝaĵoj, kiuj enhavas freŝajn tutajn ingrediencojn.

3. Vi eble konsumas tro multajn kaloriojn

Kiam vi provas perdi pezon, estas grave krei kalorian deficiton.

Ĉi tio povas esti atingita per aŭ reduktado de la nombro da kalorioj, kiujn vi konsumas, aŭ per elspezado de pli da kalorioj per pliigita fizika agado.

Se vi transiros al keto-dieto kaj ne rigardos vian kalorian konsumadon, vi verŝajne ne faligos funtojn.

Ĉar multaj keto-amikaj manĝaĵoj, inkluzive de avokadoj, olivoleo, plengrasa laktaĵo kaj nuksoj, havas multajn kaloriojn, gravas ne troigi ĝin.

Plej multaj homoj sentas sin pli kontentaj post manĝado de ketogenaj manĝoj kaj manĝetoj pro la plenaj efikoj de graso kaj proteino.

Tamen tute eblas konsumi tro multajn kaloriojn per ketogena dieto manĝante tro grandajn partojn aŭ manĝante manĝojn kun multe kalorioj dum la tuta tago.

Atenti grandecon de porcio, pliigi fizikan agadon kaj manĝeti iomete inter manĝoj povas helpi krei la kalorian deficiton necesan por malpeziĝi.

Sekvante iun dieton, gravas krei kalorian deficiton por antaŭenigi pezan perdon. Limigi porciojn, limigi manĝetojn inter manĝoj kaj esti pli aktiva povas helpi vin faligi troajn funtojn.

4. Vi havas nediagnozitan medicinan problemon

La ketogena dieto estas efika ilo por malplipeziĝi.

Tamen, se vi malfacile perdas pezon kvankam vi faras ĉion ĝuste, estas bona ideo ekskludi iujn ajn kuracajn problemojn, kiuj eble malhelpas sukceson pri peza perdo.

Hipotiroidismo, polikista ovaria sindromo (PCOS), sindromo de Cushing, depresio kaj hiperinsulinemio (altaj insulinaj niveloj) estas kuracaj problemoj, kiuj povas kaŭzi pezan akiron kaj malfaciligi malpeziĝi (,,,).

Ĉi tiuj kondiĉoj povas esti ekskluditaj de via kuracisto per serio de provoj.

Se vi havas unu el la supre listigitaj kondiĉoj, ne malesperu.

Per taŭga mastrumado, inkluzive medikamentojn se necese kaj vivmanieron kaj dietajn modifojn, vi povas atingi kaj konservi sanan malplipeziĝon.

Iuj kuracaj kondiĉoj, kiel hipotiroidismo kaj depresio, povas malfaciligi malpeziĝi. Konsultu vian kuraciston por ekskludi fundamentan medicinan problemon, se vi malfacile falas la funtojn.

5. Vi havas nerealismajn pezajn perdojn

Estas normale voli rapidajn rezultojn kiam vi sekvas novan dietan planon, sed gravas memori, ke peza perdo povas varii de persono al persono.

Kvankam la ketogena dieto povas antaŭenigi malplipeziĝon se ĝi taŭge sekvas, la rapideco kun kiu vi perdas eble ne rapidas - kaj tio estas en ordo.

Malgranda konsekvenca ŝanĝo estas la ŝlosilo por perdi kaj teni pezon sanan.

Kvankam eble tentas celi altajn celojn pri malplipeziĝo, plej multaj fakuloj rekomendas, ke perdi 1–3 funtojn aŭ ĉirkaŭ 0,5–1 kg semajne (depende de pezo) estas plej bone ().

Sen mencii, se vi adoptas novan trejnan rutinon, kiu implicas pezan leviĝon, vi eble gajnos muskolon perdante grason.

Kvankam ĉi tio povas konduki al pli malrapida malplipeziĝo, surmeti muskolan mason kaj malpliigi grasan mason profitigas sanon multmaniere. Ĝi povas redukti vian riskon de kormalsano kaj plibonigi ostan sanon (,).

Anstataŭ fidi nur de la skalo, faru ĉiusemajne mezurojn de viaj brakoj, femuroj kaj mezsekcio por spuri vian progreson.

Sana malplipeziĝo de 1-3 funtoj aŭ ĉirkaŭ 0,5-1 kg semajne povas helpi vin resti sur la vojo kaj konservi malplipeziĝon laŭlonge de la tempo.

6. Vi konstante manĝas altkaloriajn manĝaĵojn

Manĝeti sanajn manĝaĵojn povas esti efika maniero malhelpi malsaton inter manĝoj kaj tromanĝado.

Tamen, konsumado de tro multe da kaloriaj ketogenaj manĝaĵoj kiel nuksoj, nuksobutero, grasaj bomboj, fromaĝo kaj intermitaĵoj povas kaŭzi vian malplipeziĝon al altebenaĵo.

Kvankam ĉi tiuj manĝaĵoj estas moderaj sanaj, plej bone estas elekti malpli kaloriajn opciojn se vi havas pli ol unu manĝetan kunsidon tage.

Manĝaĵoj kiel neamelaj legomoj aŭ proteinoj povas plensentigi vin sen la kalorioj.

Bongustaj manĝaĵoj kiel celeraj bastonoj kaj ĉerizaj tomatoj trempitaj en guacamole aŭ malmole kuirita ovo kun iuj tranĉitaj vegetaĵoj estas inteligentaj elektoj por tiuj, kiuj sekvas ketogenajn dietojn.

Krome, aldoni kromajn neamelajn legomojn al via dieto aldonas dozon da fibro, kiu povas helpi reguligi vian digestan sistemon, kio povas esti speciale helpa por tiuj, kiuj unue transiras al keta dieto.

Elektu keto-amikajn, malpli kaloriajn manĝaĵojn por kontentigi manĝetojn, kiuj ne igos vin paki per funtoj.

7. Vi estas streĉita kaj ne dormas adekvate

Esploroj montras, ke streĉo, precipe kronika streĉo kaj manko de dormo povas negative efiki malplipeziĝon ().

Kiam via korpo estas streĉita, ĝi produktas troajn kvantojn de hormono nomata kortizolo.

Altaj niveloj de kortizolo, ofte konata kiel streĉa hormono, povas kuraĝigi vian korpon stoki grason, precipe en la ventro ().

Aldone, tiuj, kiuj estas kronike streĉitaj, ofte dormas senigita, kio ankaŭ estis ligita al plipeziĝo.

Studoj sugestas, ke manko de dormo negative efikas al malsataj reguligaj hormonoj, kiel leptino kaj grelino, kaŭzante pli da apetito ().

Vi povas malpliigi streĉon kaj plibonigi dormon provante teknikojn kiel meditado aŭ jogo kaj malpli da tempo en elektronikaj aparatoj ().

Streso kaj manko de dormo povas negative efiki malplipeziĝon. Faru vian eblon redukti streĉon kaj dormi sufiĉe.

8. Vi ne ricevas sufiĉe da fizika agado

Enmeti pli da fizika agado en vian vivmanieron estas esenca kiam vi klopodas malpeziĝi per ketogena dieto.

Krom stimuli grasan perdon, adopti ekzercan rutinon utilas sanon per sennombraj manieroj.

Ekzemple, ekzercado malpliigas vian riskon de kronikaj kondiĉoj kiel kormalsano, diabeto, depresio, angoro kaj obezeco ().

Okupiĝi pri fizika agado bruligas kaloriojn, sed ĝi ankaŭ helpas konstrui muskolojn, kiuj povas pliigi vian metabolon pliigante la kvanton da energio bruligita dum ripozo ().

Kvankam komenci ekzercan rutinon povas esti malfacila - precipe por tiuj, kiuj komencas labori, tamen ekzistas manieroj faciligi ĝin.

Krei trejnan horaron kaj aliĝi al ĝi estas la plej bona maniero fortigi sanan ekzercan kutimon.

Fiksu celon de tri al kvar tagoj semajne kaj elektu tempon plej konvenan por via horaro.

Estu motivita konservante gimnastikan sakon en via aŭto por post laboro aŭ metante ekzercajn vestaĵojn antaŭ la lito por teni vin en tasko por fruaj matenaj trejnadoj.

Ekzercado profitigas sanon multmaniere kaj stimulas malplipeziĝon. Faru kutimon ekzerci, rezervante tempon por kelkaj ekzercoj semajne.

La funda linio

Kune kun aliaj sanaj vivstilaj ŝanĝoj, la ketogena dieto povas esti efika ilo de peza perdo.

Tamen ekzistas diversaj kialoj, kial iuj homoj malsukcesas vidi la rezultojn, kiujn ili deziras.

Manĝi tro multajn kaloriojn, mankon de agado, kronikan streson, subajn medicinajn problemojn kaj ne sekvi la rekomenditajn makronutrajn gamojn, ĉio povas negative efiki malplipeziĝon.

Por maksimumigi malplipeziĝon dum ketogena dieto, dormu adekvate, reduktu streson, estu pli aktiva kaj konsumu tutajn, nutrajn, malmulte karbonajn manĝaĵojn, kiam eblas.