La N-ro 1 Afero por Minimigi Feriajn Pezgajnon

Enhavo

• Recenzo por

Enirante la skalon-trinkmonan sezonon konatan kiel Dankotago al Novjara Jaro, la tipa pensmaniero estas plialtigi ekzercojn, tranĉi kaloriojn kaj resti ĉe krudecoj ĉe festoj por eviti tiujn kromajn festajn funtojn. Sed kiu fakte faras tio?

Ĉi-jare, kuraĝu esti malsama: Prefere ol akcepti nerealismajn postulojn dum jam streĉa tempo, koncentriĝu nur pri unu afero tio helpos vin aspekti pli bone, senti vin malpli tentata de festmanĝaĵo, havi pli da energio kaj heligi vian humoron. La respondo estas tiel simpla kiel trinki pli da akvo.

"Trinkakvo estas la arĝenta kuglo por multaj el la defioj, kiujn ni alfrontas dum la ferioj," diras nutristino Kate Geagan, sperta pri hidratado de CamelBak kaj aŭtoro de Iĝu Verda Akiru Maldika. Fakte, ni ne donas al H2O sufiĉe da kredito kaj ĝi povas havi draman efikon al via ĝenerala bonstato. Kiam akvoniveloj falas en vian korpon, eĉ nur 2%, vi eble ekvidos iujn kromefikojn, de tromanĝado kaj plipeziĝo (vi eble konfuzas soifon de malsato), ŝvelado (senhidratiĝo pliigas likvan retenadon en via korpo), problemoj kun digesto (ĝi povas konduki al estreñimiento), malalta energio, negativa humoro, kapdoloro kaj seka buŝo.

Eĉ se vi jam bone konas la avantaĝojn de trinkakvo, via konsumado ankoraŭ verŝajne mankas. Dum malvarmveteraj monatoj, vi pli verŝajne senhidratiĝos, ĉar via korpo ne ellasas ŝviton kiel dum varma vetero. En aŭtuno kaj vintro, la postulo resti hidratigita ankoraŭ ĉeestas, sed nur iomete pli subtila. Sen ŝvito por ekigi la soifan respondon, vi simple eble ne serĉos akvon, diras Ivy Branin, naturkuracisto kun praktiko en Novjorko.

Feria streĉo ankaŭ kontribuas al malhidratiĝo, kaj inverse. "Se vi batalas aŭ flugas [reĝimo] kaj via koro batas pli rapide, vi perdas akvon pli rapide," diras Geagan. Streso povas do konduki al malhidratiĝo, ŝi klarigas, kio siavice povas kaŭzi ke via sanga kvanto falu kaj permesu al la streĉa hormono kortizolo pli influi vian sistemon.

Tiutempe via korpo traktas tiom da konkurencaj postuloj, ke ĝi ignoras soifajn signalojn, kaj plimalbonigas la aferojn. Tiam kapdoloro ekfunkciigas kiel rezulto, ke via sangokvanto malpliiĝas. Tio signifas ke malpli da sango kaj oksigeno fluas al la cerbo, diras Branin.

Aldone, nur 1% -hidratiĝo povas negative efiki vian humoron kaj koncentriĝon, precipe dum aŭ post modera trejnado, laŭ studo pri virinoj publikigita en la Journalurnalo de Nutrado. Kaj esplorado pri viroj presitaj en la Brita Journalurnalo de Nutrado malkovris, ke milda malhidratiĝo malpliigis labormemoron kaj pliigis streĉitecon, angoron kaj lacecon.

La avantaĝo estas, ke trinki H2O povas replenigi vin mense tiom kiom ĝi fizike. "Akvo plibonigas la prilaboradon de cerbaj chemicalsemiaĵoj, kiel serotonino kaj dopamino. Ni scias, ke malalta serotonino povas rezultigi angoron, zorgon, depresion, sendormecon kaj ankaŭ posttagmezajn kaj vesperajn avidojn, dum reduktita dopamino asociiĝas kun malalta energio kaj malbona fokuso." diras manĝaĵo-humoro-sperto kaj atestita nutraĵisto Trudy Scott, aŭtoro de La Antiangora Manĝaĵo Solvo. "Do trinkakvo povus doni al vi tre bezonatan akcelon kaj kaŭzi malpli da tromanĝado por elekto," ŝi aldonas. Povu tra ĉi tiuj postulemaj tagoj restante hidratigita, kaj vi ne bezonos vian 3 p.m. vanila lakto (bonus: 200 kalorioj, forigita kiel tio!).

Dum akvo ne estas magia pocio, konstanta fluo de ĝi povus helpi vin malhelpi ŝveladon dum feriaj ekscesaj festoj. Pluraj studoj delonge subtenas la malpliigajn efikojn de H20.Unu precipe trovis, ke tiuj, kiuj faligis du glasojn antaŭ manĝo, perdis ĝis kvar funtojn kompare kun tiuj, kiuj ne englutis la kroman akvon antaŭ manĝi. "Akvo igas nin satiĝi aldonante ekstran volumon al nia stomako; ĝi povas helpi nin senti malpli malsaton do ni manĝas malpli," diras Branin.

Ne nur akvo igas vin demeti altkaloran ovon, sed ankaŭ povas helpi vin senti vin kontenta. "Stomaka distensio estas registrita de la cerbo kiel mallongatempa satiga signalo," diras Branin, kiu konfirmas, ke ĉi tiu strategio plej bone funkcias, kiam vi havas iom da manĝaĵo en via sistemo (akvo sola malpleniĝos kaj absorbiĝos en la maldikaj intestoj post ĉirkaŭ 5 minutoj). . Dek ĝis 15 minutojn antaŭ ol vi iros al la oficeja festo, kie vi scias, ke vi manĝos iom da kukaĵo kaj zingibraj viroj, Branin sugestas reĵeti ĉirkaŭ 16 uncojn da ĉambra temperaturo akvo por teni vian konsumon sub kontrolo.

La mirindaj avantaĝoj de akvo ne finiĝas tie. Trinkakvo estas la plej facila, plej malmultekosta maniero por gajni pli firman, pli junan haŭton. Malvarma aero suĉas la humidon rekte el via haŭto. Eniri kaj eliri el varmigitaj konstruaĵoj - via hejmo, oficejo aŭ la butikcentro - ne favoras vian konstantan eksteran tavolon.

"Varmigitaj areoj povas plimalbonigi dehidratiĝon ĉar ili esence kreas dezertajn sekajn mediojn, kaŭzante la fluidaĵon en nia korpo rapide vaporiĝi," diras Branin. "Por kontraŭagi la efikon, trinku akvon por replenigi haŭtajn ŝtofojn kaj pliigi haŭtan elastecon, kaj, kiam eblas, uzi humidigilon por pumpi pli da humido en la aeron. Estas ankaŭ grave uzi karitan buteron aŭ kokosan oleon por sigeli humidon en la haŭto, "ŝi aldonas.

Antaŭ ol vi ŝovos ok glasojn tage, tamen sciu, ke ne ekzistas vera scienco por subteni tiun specifan nombron. (Alklaku ĉi tie por ekscii, ĉu vi trinkas la ĝustan kvanton da akvo.) La plej bona maniero por taksi ĉu vi trinkas sufiĉe por via korpo estas certigi, ke via urina koloro aspektas pli kiel limonado anstataŭ poma suko tra la tuta tempo. tago, diras Douglas J. Casa, Ph.D., ĉefmanaĝero kaj direktoro de atletika trejnado en la Korey Stringer Institute ĉe la Universitato de Konektikuto.

Recenzo por