Niacino kaj Depresio

Enhavo

• Niacino kaj depresio
• Manko de niacino
• Manko de serotonino
• Kompletigante per niacino
• Dozo
• Danĝeroj kaj kromefikoj de niacino
• Niacina ruĝeco
• Perspektivo

Kio estas niacino?

Niacino - ankaŭ konata kiel vitamino B-3 - helpas malkonstrui nutraĵojn en energion. Ĝi estas unu el la multaj B-vitaminoj. Vitamino B-3 helpas konservi ĉiujn ĉelojn de la korpo kaj estas esenca por via metabolo.

Ĝi ankaŭ:

• rolas kiel potenca antioksidanto
• helpas produkti seksajn kaj streĉajn hormonojn
• malkonstruas grasajn acidojn
• plibonigas cirkuladon
• reduktas kolesterolon

Niacino kaj depresio

Depresio estas humora malordo karakterizita per intensaj sentoj de malĝojo kaj senespereco, kiuj povas malhelpi vian ĉiutagan vivon. Iuj homoj kun depresio asertas, ke vitamino B-3 helpis ĝin. Iuj diras, ke ĝi malpliigas sentojn de malĝojo kaj senespereco, kaj aliaj diras, ke ĝi tute malaperigis ilian deprimon.

Estas vasta gamo de kaŭzoj kaj kuracoj por depresio. Tamen, laŭ scienca esplorado, nuntempe estas neniuj pruvoj, ke niacino povas esti uzata por trakti depresion.

Estas iom da pruvo, tamen, ke homoj kun deprimo eble mankas je B-vitaminoj. Se vi spertas depresion, vi devas diskuti pri suplementoj aŭ manĝado de manĝaĵoj, kiuj havas niacinon, kun via kuracisto.

Manko de niacino

Ne akiri sufiĉe da B-vitaminoj ĉiutage povas kaŭzi multajn fizikajn kaj mensajn konsekvencojn.

La plej oftaj kaj malpli severaj kromefikoj de niacina manko inkluzivas:

• depresio
• apatio
• angoro
• kapdoloro
• laceco
• malorientiĝo
• memorperdo

Severa manko de niacino povas kaŭzi eble mortigan malsanon nomatan pelagro. Se netraktita, ĝi povas kaŭzi:

• haŭtaj kondiĉoj
• lakso
• demenco
• morto

La kuracado por manko de vitamino B-3 prenas pli da B-3. Ĉi tio povas esti farita per dieto aŭ per piloloj. La rekomendinda ĉiutaga konsumado por plej multaj homoj.

Manko de serotonino

Du el la plej oftaj cerbaj chemicalsemiaĵoj kun depresio estas dopamino kaj serotonino. Ĉi tiuj kemiaĵoj, nomataj neŭrotransmitoroj, reguligas humoron. Manko de serotonino povas konduki al depresio. Tial antidepresiaĵoj konataj kiel SSRI (selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonino) estas tiel efikaj trakti depresion.

Serotonino estas kreita de aminoacido nomata triptofano. Niacino estas parto de la metaboliga procezo formi serotoninon de triptofano. Sekve, niacina manko povas rekte influi humoron influante vian produktadon de serotonino.

Kompletigante per niacino

Niacinaj suplementoj haveblas kiel senreceptaj piloloj. Vi ankaŭ povas pliigi vian konsumon de vitamino B-3 manĝante diversajn manĝaĵojn.

Vi povas akiri pli da vitamino B-3 en via dieto manĝante iujn el la jenaj manĝaĵoj:

• betoj
• fiŝo
• hepato
• arakidoj
• ovoj
• lakto
• brokolo

Ĝenerale estas pli bone kompletigi niacinon de manĝaĵoj ol de piloloj ĉar preskaŭ ne ekzistas risko de superdozo aŭ hepata damaĝo de la niacinaj fontoj en manĝaĵoj.

Dozo

La kuracilo kontraŭ manko de vitamino B-3 eble ĉirkaŭos la markon de 20 mg, sed kiam temas pri kuracoj por grava depresio, multe pli alta dozo estas iam bezonata.

Laŭ interretaj atestoj, homoj kun severa depresio, kiuj respondas al niacina terapio, emas profiti de multe pli alta dozo, de ie ajn inter 1.000 kaj 3.000 mg. Laŭ la nutra dokumenta filmo 2008 pri Manĝaĵoj, unu virino vidis ŝiajn depresiajn simptomojn renversitaj per ĉiutaga dozo de 11.500 mg.

Ne estas sufiĉe da scienca esplorado por subteni ĉi tiujn asertojn, aŭ doni ĝustan dozon. Se vi decidas eksperimenti kun niacinaj suplementoj, gravas komenci malgrande kaj pliigi la dozon kun la tempo. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas eksperimenti, ĉar ĉiuj reagas malsame al niacino. Estas kromefikoj kaj danĝeroj se vi uzas tro multe de ĉi tiu vitamino.

Danĝeroj kaj kromefikoj de niacino

Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol eksperimenti kun niacino aŭ aliaj suplementoj, precipe kun grandaj dozoj. Niacino havas la eblon, kiu povas esti danĝera por iuj homoj.

Homoj, kiuj uzas niacinon, devas ankaŭ konscii, ke altaj dozoj de daŭraj liberigaj tablojdoj povas rezultigi seriozan hepatan damaĝon. Signoj de hepata damaĝo inkluzivas:

• iktero, aŭ flavigado de la haŭto kaj okuloj
• jukado
• naŭzo
• vomado
• laceco

Niacina ruĝeco

Unu ofta reago al tro da vitamino B-3 nomiĝas niacina flush. Ĉi tiu reago kaŭzas, ke la haŭto ruĝiĝas kaj sentas varmegon, aŭ kvazaŭ ĝi brulas. Niacina ruĝeco ne estas danĝera.

Ĉi tiu reago kutime okazas je dozoj pli altaj ol 1,000 mg, sed ankaŭ povas okazi post prenado de nur 50 mg.

Perspektivo

Ankoraŭ ne sufiĉas esplorado por determini ĉu vitamino B-3 estas bona kuracilo por depresio. Iuj personaj rakontoj tamen subtenas la ideon, ke la vitamino povas forigi simptomojn de deprimo.

Se vi kaj viaj kuracistoj elektas eksperimenti kun niacino, zorgu kaj atentu pri signoj de hepata damaĝo aŭ malalta sangopremo.