Kiel Sekure kaj Rapide Malpeziĝi Dum Mamnutrado

Enhavo

• Ĉu mamnutrado helpas vin perdi gravedan pezon?
• Kiel rapide vi povas atendi perdi gravedan pezon?
• Kiom da kalorioj mi bezonas dum mamnutrado?
• Ĉu estas sekure limigi kaloriojn dum mamnutrado?
• 6 Konsiloj por helpi vin perdi pezon dum mamnutrado
• 1. Iru malpli alta karbohidrato
• 2. Ekzercu sekure
• 3. Restu hidratigita
• 4. Ne preterlasu manĝojn
• 5. Manĝu pli ofte
• 6. Ripozu kiam vi povas
• Kiam serĉi helpon
• Kunportebla

Ĉu mamnutrado helpas vin perdi gravedan pezon?

Mamnutrado eble helpos vin perdi pezon post gravedeco, sed la pezo, kiun vi perdos, varias por ĉiuj.

Mamnutrado kutime bruligas 500 ĝis 700 kaloriojn tage. Por perdi pezon sekure dum mamnutrado, gravas sekvi la rekomendojn de via kuracisto pri kiom da kalorioj vi bezonas konsumi ĉiutage. Vi ankaŭ devos ricevi rajtigon de via kuracisto antaŭ ol rekomenci ekzercadon post akuŝo.

Legu plu por lerni pli pri postnaska malplipeziĝo dum mamnutrado.

Kiel rapide vi povas atendi perdi gravedan pezon?

Kelkaj faktoroj influos kiom rapide vi perdas la pezon, kiun vi akiris dum gravedeco, inkluzive:

• via metabolo
• via dieto
• kiom ofte vi ekzercas
• kiom da pezo vi akiris dum gravedeco

Depende de kiom multe da pezo vi akiris dum gravedeco, ĝi povas daŭri ses ĝis naŭ monatojn, aŭ ĝis jaro aŭ pli por perdi la pezon, kiun vi akiris. Iuj virinoj neniam perdas ĉion.

Ofte perdas ĉirkaŭ 13 funtojn baldaŭ post la livero. Ĉi tiu rapida malplipeziĝo estas de la bebo, placento kaj amniota likvaĵo. Ĉi tiu kvanto povus varii laŭ la grandeco de via bebo aŭ ĉu vi konservis multan fluidaĵon dum gravedeco.

Post ĉi tiu komenca malplipeziĝo, vi bezonos malpli da kalorioj ol vi forbruligas por perdi pli da pezo. Sed pro kialoj pri sano kaj sekureco, vi volos malpeziĝi iom post iom kaj konsumi almenaŭ 1 800 kaloriojn ĉiutage dum mamnutrado. Ĉi tio konservos vian laktan provizon kaj donos al vi sufiĉe da energio.

Vi povas sekure celi perdi ĉirkaŭ unu-du funtojn semajne. Vi eble trovos, ke vi revenis al via graveda pezo post mamnutrado dum ses monatoj. Por iuj virinoj, ĝi povas daŭri unu aŭ du jarojn.

Eble daŭros pli da tempo por perdi pezon, se vi estis graveda antaŭe aŭ se vi gajnis pli ol la 30 ĝis 35 funtojn dum gravedeco.

Kiom da kalorioj mi bezonas dum mamnutrado?

Surbaze de ĉiutagaj rekomendoj pri kalorioj por virinoj en la aĝo de 19 ĝis 50 jaroj, laŭ via vivmaniero, vi eble bezonos konsumi la jenan nombron da kalorioj tage dum mamnutrado:

Por konservi vian nunan pezon dum mamnutrado, kaj daŭrigi vian produktadon de lakto kaj energian nivelon, vi bezonos konsumi pliajn 450 ĝis 500 kaloriojn tage.

• malnomada vivmaniero: 2 250 ĝis 2 500 kalorioj tage
• modere aktiva vivmaniero: 2,450 ĝis 2,700 kalorioj tage
• aktiva vivmaniero: 2.650 ĝis 2.900 kalorioj tage

Post kiam vi identigis la tutan kvanton da kalorioj, kiujn vi devas manĝi ĉiutage, provu certigi, ke la plimulto de viaj kalorioj devenas de nutraĵoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• tutaj aknoj
• fruktoj
• legomoj
• malgrasa proteino

Se vi provas maldikiĝi, evitu malplenajn kaloriojn manĝaĵojn kiel:

• blanka pano
• pasto
• kuketoj
• bakvaroj
• alia rubo aŭ rapidmanĝejo

Eble ankaŭ vi bezonos multivitaminon aŭ eble vi prenos vian antaŭnaskan vitaminon dum mamnutrado. Demandu vian kuraciston, kiujn suplementojn ili rekomendas.

Ĉu estas sekure limigi kaloriojn dum mamnutrado?

Eĉ se vi provas maldikiĝi, certigu, ke vi konsumas almenaŭ 1.800 kaloriojn tage dum mamnutrado. Vi povas kompletigi vian dieton per ekzercado post kiam via kuracisto liberigas vin. Por plej multaj virinoj, ĉi tio kutime estas ĉirkaŭ ses semajnoj post akuŝo, kvankam ĝi povas esti pli longa se vi havis cezaran akuŝon aŭ komplikaĵojn dum aŭ post akuŝo.

6 Konsiloj por helpi vin perdi pezon dum mamnutrado

Gravas konservi sanan dieton dum mamnutrado, por ke vi povu produkti nutran lakton por via bebo. Tio signifas, ke tranĉi kaloriojn eble ne ĉiam estas sekura elekto.

Tamen, vi povas fari plurajn aferojn por sekure subteni malplipeziĝon dum mamnutrado.

1. Iru malpli alta karbohidrato

Limigi la kvanton de karbonhidratoj, kiujn vi konsumas, povas helpi vin perdi pezan pezon pli rapide. Sed estu certa, ke vi kompletigas kun multaj proteinoj, fruktoj kaj legomoj. Celu ankoraŭ manĝi minimume 1.800 kaloriojn tage, kaj ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan dieton postnaska.

2. Ekzercu sekure

Post kiam via kuracisto liberigis vin por ekzerci, iom post iom faciligu vian laboradon. Koncentriĝu pri postnaskaj sekuraj trejnadoj kiel jogo kaj promenoj kun via bebo.

Vi povas komenci per laborado de 20 ĝis 30 minutoj tage. Laboru ĝis 150 minutojn da modera ekzercado semajne.

Provu mamnutri vian bebon antaŭ ol ellabori por eviti engorgiĝon.

3. Restu hidratigita

Kiam vi mamnutras, gravas resti hidratigita. Provu trinki 12 tasojn (96 fluidaj uncoj) da akvo ĉiutage.

Trinkakvo kaj klaraj fluidoj ankaŭ helpos vian korpon elverŝi ajnan akvan pezon. Kaj evitu sukerajn trinkaĵojn se vi provas malpeziĝi, ĉar ĉi tiuj estas ŝarĝitaj per malplenaj kalorioj.

4. Ne preterlasu manĝojn

Ne preterlasu manĝojn dum mamnutrado, eĉ se vi provas maldikiĝi. Preterpasi manĝojn povas malrapidigi vian metabolon kaj kaŭzi falon de via energio, kio povas pli malfaciligi la aktivecon kaj prizorgi vian bebon.

Krome, manĝi tro malmultajn kaloriojn tage povas kaŭzi vian pezan perdon al altebenaĵo aŭ ĉesi.

Se vi ne havas multan tempon por manĝi, provu manĝi pli malgrandajn manĝetojn dum la tuta tago.Bona celo estas havi sanan manĝeton, kiel ekzemple pecon da frukto, post nutri vian bebon por replenigi perditajn kaloriojn.

5. Manĝu pli ofte

Krom ne salti manĝojn, manĝi ofte povas ankaŭ helpi subteni viajn pezajn perdajn celojn. Pli oftaj manĝoj povas helpi vin havi pli da energio dum la tuta tago.

Celu tri manĝojn kaj du manĝetojn tage. Kvankam se vi konstante malsatas dum mamnutrado, vi eble bezonos aldoni pli malgrandajn kaj sanajn manĝetojn dum la tuta tago.

6. Ripozu kiam vi povas

Povas esti malfacile trovi tempon por ripozi kiam vi havas novan bebon. Sed provu dormi kiel eble plej multe. Ĝi povas helpi vian korpon resaniĝi pli rapide kaj vi eble malpeziĝos pli rapide.

Dormo ankaŭ gravas post kiam vi revenas al ekzercado. Tio estas ĉar viaj muskoloj bezonas ripozi kaj resaniĝi post viaj ekzercoj.

Se via bebo manĝas dum la tuta nokto, provu fari mallongajn dormetojn dum la tago, kiam via bebo dormas.

Kiam serĉi helpon

Vidu vian kuraciston, se vi zorgas pri malplipeziĝo postnaska. Ili povas taksi vian dieton kaj vivmanieron, kaj proponi sanajn sugestojn por malpeziĝi.

Ekzemple, se vi havas problemojn perdi pezon, eble estos sekure redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝas ses monatojn post akuŝo, kiam via bebo komencas solidiĝi.

Se vi malkontentas pri via korpa bildo, via kuracisto eble povos rekomendi konsiliston, terapiiston aŭ specialiston pri peza perdo, kiu laboras kun postnaskaj patrinoj.

Informu vian kuraciston, se vi zorgas pri tio, ke vi tro rapide malpeziĝas dum mamnutrado (pli ol unu ĝis du funtojn semajne.) Vi eble bezonos kompletigi vian dieton per aldonaj manĝoj aŭ manĝetoj dum la tuta tago. Ĉi tio ankaŭ povas helpi daŭrigi vian lakton.

Kunportebla

Memoru, ke necesis naŭ monatoj por akiri pezon dum gravedeco, do estu afabla al via korpo dum vi komencas vian pezan perdon. Iuj virinoj trovas necesajn ses ĝis naŭ monatojn por reveni al sia antaŭnaska pezo. Por aliaj, ĝi povas daŭri unu ĝis du jarojn.

Provu ne kompari vin kun aliaj. Faciligu ekzercadon iom post iom kaj fokusiĝu pri sana dieto sen limigi tro multajn kaloriojn dum mamnutrado.