30 Naturaj Manieroj Helpi Trakti Polikistan Ovarian Sindromon (PCOS)

Enhavo

• Dietaj ŝanĝoj
• Temas pri tutaj manĝaĵoj
• Ekvilibra ingesta karbohidrato kaj proteino
• Celu kontraŭinflamajn
• Altigu vian feran konsumadon
• Altigu vian magnezian konsumadon
• Aldonu iom da fibro por helpi digestadon
• Eltranĉu kafon
• Konsideru sojajn produktojn
• Suplementoj
• Inositolo
• Kromo
• Cinamo
• Kurkumo
• Zinko
• Vespera primola oleo
• Kombinitaj D-vitamino kaj kalcio
• Morua hepata oleo
• Berberino
• Adaptogenaj herboj
• Makaa radiko
• Ashwagandha
• Sankta bazilio
• Radiko de glicirizo
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotikoj
• Subtenu sanan pezon
• Ekvilibrigu vian ekzercadon
• Praktiku bonan dormhigienon
• Redukti streĉon
• Limigu aŭ evitu endokrinajn interrompilojn
• Konsideru akupunkturon
• Estu singarda
• Parolu kun via kuracisto

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Aferoj konsiderindaj

Polikista ovaria sindromo (PCOS) estas la plej endokrina kondiĉo inter usonaj virinoj en reprodukta aĝo. Ĝiaj simptomoj inkluzivas:

• ovariaj kistoj
• neregulaj periodoj
• akno
• maldensigi harojn
• plipeziĝo

la kaŭzoj de PCOS estas komplikaj, sed insulina rezisto kaj hormona regulado estas ŝlosilaj faktoroj.

Eble vi povos administri ĉi tiujn faktorojn kaj faciligi viajn simptomojn per vivstilaj ŝanĝoj kaj dietaj suplementoj, sed ne ekzistas unusola aliro al kuracado.

Vi ĉiam devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi alternativan kuracadon. Ili povas diskuti pri eblaj dozoj, kromefikoj kaj interagoj.

Dietaj ŝanĝoj

Manĝi la taŭgajn manĝaĵojn kaj eviti iujn ingrediencojn povas helpi vin administri viajn simptomojn. Nutra dieto povas helpi reguligi viajn hormonojn kaj vian menstruan ciklon. Manĝi prilaboritajn tre konservitajn manĝaĵojn povas kontribui al inflamo kaj insulinrezisto.

Temas pri tutaj manĝaĵoj

Tutaj manĝaĵoj estas liberaj de artefaritaj sukeroj, hormonoj kaj konservativoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas kiel eble plej proksime al sia natura neprilaborita stato. Fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj guŝoj estas tutaj manĝaĵoj, kiujn vi povas aldoni al via dieto.

Sen hormonoj kaj konservativoj, via endokrina sistemo povas pli bone reguligi vian sangan sukeron.

Ekvilibra ingesta karbohidrato kaj proteino

Karbonhidratoj kaj proteinoj ambaŭ efikas sur vian energion kaj hormonajn nivelojn. Manĝante proteinon en via korpo por produkti insulinon. povas plibonigi insulinan sentemon. Anstataŭ provi dieton kun malmultaj karbonhidratoj, fokusu por akiri sufiĉe da sana proteino.

Fabrikaj proteinaj fontoj, kiel nuksoj, guŝoj kaj tutaj aknoj, estas.

Celu kontraŭinflamajn

PCOS estas priskribita per kiel malaltnivela kronika inflamo. Aldonado de kontraŭinflamaj manĝaĵoj al via dieto povas helpi mildigi viajn simptomojn.

Konsideru la mediteranean dieton kiel eblon. Oliva oleo, tomatoj, foliaj verdoj, grasaj fiŝoj kiel skombro kaj tinuso, kaj arbaj nuksoj kontraŭbatalas inflamojn.

Altigu vian feran konsumadon

Iuj virinoj kun PCOS spertas fortan sangadon dum sia periodo. Ĉi tio povas rezultigi feran mankon aŭ anemion. Se via kuracisto diagnozis vin kun ambaŭ kondiĉoj, parolu kun ili pri kiel vi povas pliigi vian feran konsumadon. Ili eble rekomendas aldoni ferriĉajn manĝaĵojn kiel spinacojn, ovojn kaj brokolon al via dieto.

Vi ne devas pliigi vian feran konsumadon sen unue konsulti vian kuraciston. Tro da fera skatolo da komplikaĵoj.

Altigu vian magnezian konsumadon

Migdaloj, akaĵuoj, spinacoj kaj bananoj estas PCOS-amikaj manĝaĵoj riĉaj je magnezio.

Aldonu iom da fibro por helpi digestadon

Dieto alta en fibro povas helpi plibonigi vian digestadon. Lentoj, limaj faboj, brokolo, bruselaj ŝosoj, piroj kaj avokadoj estas ĉiuj riĉaj je fibro.

Eltranĉu kafon

Kafeina konsumo povas esti ligita al estrogenaj niveloj kaj hormona konduto. Provu plialtigi vian energion per senkafeca alternativo, kiel tizano. La probiotaj ecoj de Kombucha ankaŭ povas esti utilaj.

Kaj se vi ne povas iri sen kafeina akcelado, atentu verdan teon anstataŭe. Verda teo por plibonigi insulinreziston. Ĝi ankaŭ povas helpi pri peza mastrumado en virinoj kun PCOS.

Konsideru sojajn produktojn

Antaŭ ol aldoni pli da sojo al via dieto, demandu vian kuraciston pri la plej novaj esploroj. Sojo agas kiel estrogeno en via korpo. Ĉi tio povus helpi ekvilibrigi hormonojn se vi havas PCOS. Sed estas, ke aldoni sojon al via dieto povus interrompi vian endokrinan sistemon.

Homoj kun familia historio de estrogenaj rilataj kanceroj, kiel iuj brustaj kanceroj, devas eviti sojajn produktojn. Se via kuracisto aprobas aldoni sojon al via dieto, konsideru sojlakton, tohuon, miso kaj tempehon.

Suplementoj

Suplementoj asertas helpi pri reguligo de hormonoj, insulinrezisto kaj inflamo asociita kun PCOS.

Aldonoj ne estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA). Parolu al via kuracisto antaŭ ol preni ajnan suplementon. Iuj el ili povas efektive malhelpi aliajn preskribitajn PCOS-kuracojn kaj medikamentojn.

Inositolo

Inositol estas vitamino B, kiu povas helpi plibonigi insulinan reziston. Oni ankaŭ trovis helpon kun fekundeco en iuj kazoj de PCOS.

Kromo

Kromo kompletigas vian korpan masan indekson, kiu povas helpi kun PCOS. Ili ankaŭ povas stabiligi insulinreziston helpante vian korpon metaboligi sukeron.

Cinamo

Cinamo venas de la ŝelo de cinamaj arboj. Cinama ekstrakto efikas pozitive sur insulinrezisto. Cinamo ankaŭ povas por virinoj kun PCOS.

Kurkumo

La aktiva ingredienco en kurkumo nomiĝas kurkumino. Kurkumo promesplena por malpliigi insulinan reziston kaj kiel kontraŭinflaman agenton.

Zinko

Zinko estas spuro-elemento, kiu povas akceli fekundecon kaj vian imunsistemon. Troa aŭ nedezirata harkresko kaj alopecio kun zinkaj suplementoj.

Vi ankaŭ povas manĝi ruĝan viandon, fabojn, arbajn nuksojn kaj marmanĝaĵojn por akiri pli da zinko en via dieto.

Vespera primola oleo

Vespera primola oleo estis uzata por helpi kun perioda doloro kaj malregula menstruo. Ĝi plibonigas kolesterolon kaj oxidativan streĉon, ambaŭ ligitaj al PCOS.

Aĉetu vesperan primolan oleon nun.

Kombinitaj D-vitamino kaj kalcio

Vitamino D estas hormono esenca por via endokrina sistemo. Manko de D-vitamino estas ĉe virinoj kun PCOS. Vitamino D kaj kalcio estas neregulaj periodoj kaj helpas vin ovuli.

Morua hepata oleo

Morua hepata oleo enhavas vitaminojn D kaj A, kaj ankaŭ altajn kvantojn de grasaj acidoj omega-3. Ĉi tiuj acidoj povas helpi menstruan regulecon kaj helpi forigi grason ĉirkaŭ via talio.

Aĉetu moruhepatan oleon nun.

Berberino

Berberino estas herbo uzata en ĉina medicino por helpi kontraŭ insulina rezisto. Se vi havas PCOS, berberino kreskigas vian metabolon kaj ekvilibrigas la endokrinajn respondojn de via korpo.

Adaptogenaj herboj

Kiam via korpo ne povas reguligi insulinon, ĝi povas kreski en via korpo kaj kaŭzi pli altajn nivelojn de viraj seksaj hormonoj nomataj androgenoj. Adaptogenaj herboj pretendas helpi vian korpon ekvilibrigi ĉi tiujn hormonojn. Iuj adaptogenaj herboj ankaŭ asertas mildigi aliajn simptomojn de PCOS, kiel malregulaj periodoj.

Singardu kaj parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni kuracherban suplementon, ĉar iliaj asertoj ne estis taksitaj de la FDA.

Makaa radiko

La radiko de la maka planto estas tradicia herbo uzata por akceli fekundecon kaj libidon. Maca-radikaj ekvilibraj hormonoj kaj pli malaltaj niveloj de kortizolo. Ĝi ankaŭ povas helpi trakti depresion, kiu povas esti simptomo de PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha ankaŭ estas nomita "hinda ginsengo." Ĝi havas nivelojn de kortizolo, kiuj povus plibonigi streson kaj simptomojn de PCOS.

Aĉetu ashwagandha nun.

Sankta bazilio

Sankta bazilio, ankaŭ nomata tulsi, traktas kemian kaj metabolan streson. Ĝi estas nomata "reĝino de herboj." Sankta bazilio via sangosukero, malhelpu pezan pliiĝon kaj malaltigu viajn kortizolajn nivelojn.

Radiko de glicirizo

La radiko de la gliciriza planto enhavas komponaĵon nomatan glicirizino, kiu havas plurajn unikajn ecojn. Radiko de glicirizo kiel kontraŭinflama agento. Ĝi funkcias por helpi metaboligi sukeron kaj ekvilibrigi hormonojn.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris devas helpi stimuli ovulacion kaj subteni sanan menstruon. Ĝi ankaŭ povas esti la nombro de ovariaj kistoj.

Aĉeti tribulus terrestris nun.

Chasteberry

Chasteberry dum jarcentoj por helpi kun generaj kondiĉoj. Ĝi povas plibonigi iujn simptomojn de PMS, kvankam ĝia efiko al fekundeco postulas pli da esplorado.

Probiotikoj

Probiotikoj ne nur helpas vian digestadon kaj intestan sanon. Ili estas grava rolo en traktado de PCOS. Ili ankaŭ povas redukti inflamon kaj reguligi seksajn hormonojn kiel androgeno kaj estrogeno.

Konsideru preni probiotajn suplementojn kaj manĝi probiotikajn manĝaĵojn, kiel kimĉi kaj kombucha.

Subtenu sanan pezon

Konservi sanan pezon povas helpi malpliigi insulinan reziston, kaj redukti vian riskon de kondiĉoj asociitaj kun PCOS.

Se vi superpezas, studoj sugestas laŭpaŝan pezan perdon per malalta kaloria dieto kiel promesplena unua-linia kuracado por PCOS.

Ekvilibrigu vian ekzercadon

Ekzercado gravas por konservi sanan pezon. Sed tro multe da ekzercado povas interrompi viajn hormonojn, do parolu kun via kuracisto pri sana ekvilibro.

Mildaj, malmulte efikaj ekzercoj kiel jogo aŭ Pilates povas esti praktikataj dum pli longaj tempodaŭroj. Naĝado kaj malpeza aerobiko ankaŭ rekomendas. Altintensa intervala trejnado kaj longdistanca kurado helpas plibonigi simptomojn de PCOS.

Parolu kun via kuracisto pri la speco de trejnado, kiu plej utilus al vi.

Praktiku bonan dormhigienon

Dormo influas viajn streĉajn nivelojn kaj helpas reguligi kortizolon por ekvilibrigi viajn hormonojn. Sed dormaj perturboj estas por virinoj kun PCOS. Por altigi vian dorman higienon:

• Celu ok ĝis dek horojn da dormo nokte.
• Establi kutiman rutinon por enlitiĝi.
• Evitu stimulilojn kaj riĉajn grasajn manĝaĵojn antaŭ enlitiĝo.

Redukti streĉon

Redukti streson povas reguligi kortizolon. Multaj el la supre menciitaj strategioj, kiel jogo, dormi sufiĉe kaj tranĉi kafeinon, povas kontribui al malpli altaj streĉaj niveloj.

Promeni eksteren kaj krei spacon en via vivo por malstreĉiĝi kaj memzorgi povas ankaŭ redukti kiom streĉita vi sentas vin.

Limigu aŭ evitu endokrinajn interrompilojn

Endokrinaj interrompantoj estas kemiaĵoj aŭ ingrediencoj, kiuj malhelpas aŭ blokas la naturajn hormonajn reagojn de via korpo.

Iuj endokrinaj interrompantoj imitas virajn kaj virajn seksajn hormonojn, kaŭzante konfuzon en via genera sistemo. Ĉi tio povas pliigi vian riskon de simptomoj de PCOS.

Ili ofte troviĝas en konservitaj manĝaĵoj, sapoj kaj ŝminkoj. Oftaj endokrinaj interrompantoj inkludas:

• dioksinoj
• ftalatoj
• pesticidoj
• BPA
• glikolaj eteroj

Konsideru akupunkturon

Estas sufiĉe da esploroj por pledi por akupunkturo kiel alternativa kuracado por PCOS. Akupunkturo PCOS de:

• pliigante sangofluon al viaj ovarioj
• reduktante nivelojn de kortizolo
• helpante kun peza perdo
• plibonigante vian sentemon al insulino

Estu singarda

Estu singarda pri suplementoj kaj aliaj terapioj, kiuj faras multajn asertojn. Kvankam estas sufiĉe da esplorado pri naturaj traktadoj por PCOS, pli konkretaj informoj ankoraŭ bezonas por subteni multajn alternativajn rimedojn.

Vi devas ĉiam konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci alternativan terapion. Iuj kuracoj, kiuj pretendas esti miraklaj produktoj por PCOS, efektive povas efiki vian fekundecon aŭ kaŭzi aliajn komplikaĵojn.

Precipe singardu pri:

• , kio povas malfaciligi vin gravediĝi
• sistemaj enzimaj terapioj
• suplementoj kaj herboj, kiuj promesas "kuraci ĉiujn" kaj doni "tujajn rezultojn"

Parolu kun via kuracisto

Se vi konsideras iujn el la supraj naturaj kuracaj elektoj por PCOS, kunlaboru kun via kuracisto por fari kuracan planon.

Dum herbaj suplementoj kaj alternativaj terapioj povas helpi PCOS-kuracadon, ili ne anstataŭas laŭmendan daŭran dialogon kun via kuracisto pri viaj simptomoj.