Kiel mediti ĝuste (en 5 simplaj paŝoj)

Enhavo

• 1. Lasu tempon
• 2. Trovu trankvilan lokon
• 3. Adopti komfortan pozon
• 4. Kontrolu spiradon
• 5. Fokusu atenton
• Sanaj Avantaĝoj de Meditado

Meditado estas tekniko, kiu permesas al ni konduki la menson al stato de trankvilo kaj malstreĉiĝo per metodoj, kiuj implikas sintenon kaj fokuson de atento por atingi trankvilon kaj internan pacon, alportante plurajn avantaĝojn kiel redukti streĉon, angoron, sendormecon, krom helpi plibonigi fokuson kaj produktivecon ĉe laboro aŭ studoj.

Kvankam ĝi estas pli facile praktikebla en klasoj kaj en specifaj lokoj, kun instruisto, meditado povas esti farita ankaŭ en aliaj medioj kiel hejme aŭ en la laboro, ekzemple. Por lerni mediti sola, necesas praktiki la te techniquesnikojn ĉiutage dum 5 ĝis 20 minutoj, 1 aŭ 2 fojojn tage.

La paŝo post paŝo mediti konsistas el:

1. Lasu tempon

Vi devas flankenmeti 1 aŭ 2 fojojn dum la tago por malŝalti iom. Povas esti kiam vi vekiĝas, por permesi al vi komenci la tagon kun malpli da angoro kaj pli da fokuso, meze de la tago, iom ripozi de viaj taskoj, aŭ kiam vi enlitiĝas, por trankviligi vian menson antaŭ ol enlitiĝi. .

Ideale, periodo de 15 ĝis 20 minutoj estas bonega tempo por alporti la maksimumajn avantaĝojn de meditado, sed 5 minutoj jam sufiĉas por permesi vojaĝon en vin mem, atingante trankvilon kaj fokuson.

Por eviti zorgojn pri tempo, eblas agordi vekhorloĝon sur via poŝtelefono por la tempo, kiam vi volas daŭre mediti.

2. Trovu trankvilan lokon

Oni rekomendas apartigi spacon, kie vi povas sidi kun iom da trankvilo, kiel loĝoĉambro, ĝardeno, sofo, kaj ĝi eblas ankaŭ en la oficeja seĝo mem, aŭ eĉ en la aŭto, post la parkado antaŭ ol iri al laboro, ekzemple.

La grava afero estas, ke vi povas, prefere, esti en trankvila medio kaj kun minimumaj distraĵoj por faciligi koncentriĝon.

3. Adopti komfortan pozon

La ideala pozicio por meditadpraktiko, laŭ orientaj teknikoj, estas la lotusa pozo, en kiu vi restas sidanta, kun la kruroj krucitaj kaj la piedoj sur la femuroj, ĝuste super viaj genuoj, kaj kun la spino rekta. Tamen ĉi tiu pozicio ne estas deviga, kaj eblas sidi aŭ kuŝi en iu ajn pozicio, inkluzive seĝon aŭ benkon, kondiĉe ke vi komfortas, kun rekta spino, malstreĉitaj ŝultroj kaj vicigita kolo.

Vi devas ankaŭ trovi apogilon por viaj manoj, kiuj povas ripozi sur viaj genuoj, kun la dorso de unu super la alia, aŭ stari unu sur ĉiu genuo, kun la manplatoj malsupren aŭ supren. Poste tenu fermitajn okulojn kaj lasu viajn muskolojn malstreĉiĝi.

Meditada Pozicio

Meditada Pozicio

4. Kontrolu spiradon

Gravas lerni pli speciale atenti spiradon, uzante viajn pulmojn tute. Profunda enspiro devas esti farita, ĉerpante aeron per la ventro kaj brusto, kaj malrapidan kaj plaĉan elspiron.

Regi vian spiradon eble unue ne facilas, kio okazas kun praktiko, sed gravas, ke ĝi estu komforta kaj sen streĉo, por ke ĝi ne fariĝu malagrabla momento. Ekzerco farebla estas kalkuli ĝis 4 pri la enspiro, kaj ripeti ĉi-foje por la elspiro.

5. Fokusu atenton

En tradicia meditado, necesas trovi fokuson por subteni atenton, kutime mantron, kiu estas ia sono, silabo, vorto aŭ frazo, kiuj devas esti ripetataj plurfoje por peni specifan potencon super la menso kaj helpi koncentriĝon. al meditado.

Ĝi estu vokaligita aŭ pripensita de la persono faranta la meditadon kaj, prefere, se ĝi estas mantro de budhisma aŭ joga origino, ĝi devas esti instruita ĝuste de instruisto. La "om" estas la plej konata mantro, kaj ĝi havas la potencon alporti internan pacon dum meditado.

Tamen, ankaŭ eblas havi aliajn specojn de fokuso por atento, kiel bildo, melodio, brisa sento sur la haŭto, spirado mem, aŭ eĉ pri iu pozitiva penso aŭ celo, kiun vi volas atingi. Lin grava estas, ke, por tio, la menso estas trankvila kaj sen aliaj pensoj.

Estas tre ofte, ke diversaj pensoj ekestas dum meditado, kaj ĉi-kaze oni ne batalu kun ili, sed lasu ilin veni kaj poste foriri. Kun tempo kaj praktikado, pli facile fokusas pli bone kaj evitas pensojn.

Sanaj Avantaĝoj de Meditado

Kun la ĉiutaga praktikado de meditado, eblas percepti pli bonan kontrolon de pensoj kaj konservi fokuson sur agadoj, krom alporti aliajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

• Helpo pri kuracado de depresio kaj malpliigitaj ŝancoj de refalo;
• Kontrolo de streso kaj angoro;
• Malpliigita sendormeco;
• Plibonigo de fokuso kaj agado en laboro kaj studoj;
• Helpas regi altan sangopremon;
• Pli granda kontrolo de glikemio en diabeto;
• Helpas en la kuracado de manĝaj kaj obsedaj-kompaktaj malordoj.

Tiel, kvankam ĝi estas tekniko de antikvaj orientaj tradicioj, meditado plene aplikeblas en ĉiutaga vivo por plibonigi bonstaton kaj vivokvaliton. Alia praktiko, kiu helpas vin malstreĉiĝi, estas Jogo, kiu per ekzercoj favoras la rilaton inter korpo kaj menso kaj favoras senton de bonfarto. Sciu ankaŭ la avantaĝojn de Jogo.