9 Manieroj Motivigi Vin Labori Kiam Vi Luktas Mense

Enhavo

• 1. Planu vian tutan tagon
• 2. Faru listojn - kaj restu ĉe ili
• 3. Rompu ĉion en malgrandajn paŝojn
• 4. Kontrolu kun vi mem kaj estu sincera
• 5. Faru recenzon de via progreso
• 6. Prenu kvin
• 7. Kreu instigan laborliston
• 8. Rigardu, kion vi manĝas (kaj trinkas)
• 9. Portu vian plej ŝatatan kostumon

La diraĵo "Komenci estas la plej malfacila afero" ekzistas pro bona kialo. Komenci iun ajn taskon povas postuli multe pli da instigo ol daŭrigi la taskon post kiam vi havas impeton kaj fokuson.

Se vi ankaŭ estas streĉita aŭ luktanta mense tiun tagon, eĉ la plej simpla afero, kiel redoni retpoŝton aŭ aranĝi rendevuon, povas senti vin tute neebla.

Feliĉe, vi povas fari malgrandajn aferojn kaj hakojn por senti vin pli sur viaj taskoj, eĉ kiam vi ne estas en pinta mensa stato.

La sekvan fojon, kiam vi havos problemojn trairi vian taskliston aŭ ĉiutagajn respondecojn ĉe la laboro aŭ hejme, provu unu el ĉi tiuj teknikoj por motiviĝi denove.

1. Planu vian tutan tagon

Kiam taskoj rigardas vin sen ia strukturo al ili, ĝi povas senti superfortan kaj nur pliigi vian lukton. Tempa administrado estas ŝlosilo en ĉi tiuj situacioj.

“Prenu horon, tagon, kion ajn via laboro permesas, kaj verku ĉiutagan rutinon. Ekzemplo povus esti ekzercado dum la frua mateno, respondi al retpoŝtoj dum 10 minutoj, fari sekvajn vokojn al klientoj poste tiun matenon, promeni ĉirkaŭ via konstruaĵo por ŝanĝi pejzaĝon, ktp.

Struktu ĝin kiel vi ŝatas, sed difinu specifajn horojn de la tago al specifaj taskoj, "Nick Bryant, konsilisto pri mensa sano, diras al Healthline.

Krei gvidilon por via tago igas la taskojn multe pli regeblaj. Vi povas plani ĝin per la kalendaro de via telefono, kun atentigoj por memorigi vin, kiam vi haltas kaj transiras al nova tasko, aŭ uzas specialan programon por organizado.

2. Faru listojn - kaj restu ĉe ili

Se temas pri listoj, la malnova diraĵo "Fake it till you make it" ne povus esti pli taŭga. Nur la simpla ago skribi tion, kion vi devas fari, povas estigi motivon kaj fari vin senti pli bonan kaj pli produkteman.

Se vi sentas vin streĉita aŭ malstreĉita, nur akiri iujn el tiuj pensoj en via kapo sur paperon povas ŝajni ilin multe malpli superfortaj.

"Krei listojn, kiuj instigas produktivecon aŭ reduktas distrojn, povas helpi vin fokusiĝi eĉ kiam via menso ne emas.Komencu per la taskoj, kiujn vi ĝuas aŭ bonas por helpi vin resti motivita kaj maksimumigi la tempon, kiun vi pasigas en la laboro, "Adina Mahalli, atestita sperta pri mensa sano kaj profesia prizorgado de familio, diras al Healthline.

3. Rompu ĉion en malgrandajn paŝojn

Kiam vi faras listojn, dividu ĉiun taskon en malgrandajn, ŝajne pli fareblajn taskojn.

"Dum vi transiros ĉiun el la listo, vi ricevos dopaminan akcelon ĉiufoje," Christina Beck, la komunumo gvidanto de Supportiv, diras al Healthline. “Do serio de mallongaj eksplodoj helpos vin tra serio de mallongaj taskoj. Ĉi tiu efiko ne daŭros tre longe, sed sufiĉas akcelo por trakti vin kiam vi estas senmotiva. "

Kiam vi havas rapidajn, malgrandajn aferojn, kiujn vi povas plenumi, estas pli facile instigi, kiom ajn vi eble pensas, ke vi kapablas.

4. Kontrolu kun vi mem kaj estu sincera

Ĉu vi sentas vin elĉerpita, malsata aŭ soifa? Eble vi emfazas pri io hejme aŭ malvarmumas. Ĉi tiuj malkomfortaj statoj povas fari taskojn multe pli malfacile plenumeblaj.

“Dum tiuj tempoj, individuo bezonas identigi tion, kio malhelpas ilin. Nur tiam ili povas antaŭeniri, "Lynn Berger, rajtigita mensa sano kaj kariera konsilisto, diras al Healthline.

Dum trakti legitiman kazon de elĉerpiĝo necesas pli longaj, pli pripensitaj ŝanĝoj, aliaj kiel malsato povas esti rapide prizorgataj. Ne timu vere analizi kiel vi sentas vin kaj kion fari por helpi.

5. Faru recenzon de via progreso

"Kiam mi sentas min superata kiom multe mi devas fari en mia laborejo, mia plej bona strategio estas plenumi semajnan revizion. Per tempo por sidiĝi, kontroli elstarajn taskojn kaj agnoski plenumon de aliaj taskoj, mi akiras senton de plenumo de tio, kion mi atingis, kaj klarecon pri tio, kion mi ankoraŭ devas fari. Ĉi tio estas bonega maniero redukti la senton de superforto, kiun ni ofte povas senti, "diras al Healthline d-ro Mark Lavercombe, faka kuracisto, medicina edukisto kaj verkisto ĉe La Produkta Kuracisto.

Estas facile preteratenti kiom multe vi plenumis. Preni la tempon trarigardi ĉiujn aferojn, kiujn vi jam finis tiun tagon aŭ semajnon, povas doni al vi grandan senton de trankviligo kaj eĉ - kuraĝas diri ĝin - instigo.

Scii, kiel vi kapablas, havas sencon, ke vi povas alfronti aferojn, kiuj eble ŝajnis timigaj aŭ neeblaj antaŭe.

6. Prenu kvin

Ĉu vi rapide promenas ĉirkaŭ la bloko, ĉu vi streĉas ĉe via skribotablo, ĉu vi trinkas akvon, donu al vi kvin minutojn libera de la premo labori.

"Eĉ nur kvinminuta paŭzo de tio, kion vi faras, povas helpi vin re-enfokusigi, kiam vi luktas mense en la laboro. Rezervu paŭzojn en via tago por indulgiĝi pri viaj emocioj. Ĉi tio permesas al vi reveni al via tasko refreŝigita kaj produktema, "diras Mahalli.

Ŝi agnoskas, ke iuj homoj bezonos pli da paŭzoj ol aliaj. Do, kiel ĉiam, kompari vin al viaj kunlaborantoj ne estas bona ideo.

7. Kreu instigan laborliston

Multaj homoj havas certan ludliston, kiun ili aŭskultas ĉiufoje, kiam ili bezonas plenumi taskon aŭ malfacile plenumi laboron (mi aŭskultas mian propran verkan ludliston nun!). Havante konsekvencan fonon al via laboro, ĝi povas helpi vin eniri la ĝustan pensmanieron kaj eĉ helpi vin senti vin pli malstreĉita kiam vi sentas vin senmotiva, aŭ simple maltrankvila.

Ĉu temas pri ĝenerala ludlisto, kiun vi elŝutas ĉe Spotify aŭ trovos ĉe YouTube aŭ pri elektita listo de kantoj, kiujn vi ŝatas, restu ĉe ĝi. Aldonu kelkajn novajn kantojn de tempo al tempo por teni vian atenton.

8. Rigardu, kion vi manĝas (kaj trinkas)

Dum vi eble turnos vin al kafeino kiel maniero daŭrigi dum la tuta tago, tro multe da kafeino eble ne estas la plej bona afero por resti fokusita.

“Finfine troa kafado troigos la senton esti mense nuba kaj senfokusa. Ĝi eĉ povas nervozigi vin kaj ĝeni vin - la lasta afero, kiun vi bezonas, kiam vi provas esti pli produktema, "diras D-ro John Chuback, aŭtoro de" Faru Vian Malbenitan Fromaĝon ", diras Healthline.

Ankaŭ vi probable devas provi redukti manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj havas multe da simplaj sukeroj. Ĉi tio inkluzivas aferojn kiel sodon, frandaĵon kaj aliajn dolĉaĵojn. Ĉi tiuj funkcias modere, sed tro da aldonita sukero povas kaŭzi sangan sukeron kaj kraŝi, kio lasos vin senti koleron kaj nebulon.

"Manĝu ekvilibran dieton centritan ĉirkaŭ maldikaj fontoj de proteinoj, freŝaj legomoj (prefere vaporitaj) kaj malgrandaj kvantoj de altkvalitaj kompleksaj karbonhidratoj kiel kvinoo, tutaj aknoj kaj bruna rizo," diras Chuback.

9. Portu vian plej ŝatatan kostumon

Kiam vi estas streĉita aŭ maltrankvila, aŭ nur malproksima de la kunmetita persono, kiun vi ŝatus esti, vestaĵoj kaj akcesoraĵoj povas fari grandan diferencon. Ĉu temas pri ĉemizo, kiun vi absolute amas, aŭ pri vesto, en kiu vi sentas vin tre certa, tiu malgranda eksplodo de videbla pozitiveco eble donos al vi la puŝon, kiun vi bezonas.

Krome, peni sin vesti kaj surmeti harojn aŭ ŝminkojn matene povas helpi vin senti vin iom pli organizita, kio povas helpi, kiam vi sentas, ke la resto de via vivo estas fuŝaĵo.

Provu konservi amuzan akcesoraĵon, kiel horloĝon, koltukon aŭ braceleton, surmetotan kiam vi komencas senti vin malbona meze de la tago, por ke vi povu iomete krei fidon kaj kreivon.

Kiu scias. Kun akcelo, eble komenci ne estos la plej malfacila afero.

Sarah Fielding estas verkisto bazita en Novjorko. Ŝia verkado aperis en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, kaj OZY kie ŝi traktas socian justecon, menshigienon, sanon, vojaĝadon, rilatojn, amuzadon, modon kaj manĝaĵon.