5 Matenaj Vivhakoj por Preparado al Diabeto

Enhavo

• 1. Faru vian matenmanĝon la antaŭan nokton
• 2. Metu viajn ekzercajn vestaĵojn - kaj paku ilin en amuzan trejnsakon
• 3. Organizu, kaj poste reorganizu viajn medikamentojn kaj provizojn
• 4. Pumpu viajn plej ŝatatajn marmeladojn
• 5. Lasu matenan kontrolliston sur via ĉefa pordo aŭ banĉambra spegulo

Ne gravas ĉu vi estas frua birdo aŭ ne, ellitiĝi, vestita kaj preta por la tago povas esti malfacila. Aldonu diabetan administradon, kaj la matenaj horoj eble estos eĉ pli malfacilaj. Sed ne timu: Ĉi tiuj kvin konsiloj kaj lertaĵoj helpos vin senti vin pli bona pri la antaŭa tago kaj resti supre de via diabeta rutino ankaŭ.

1. Faru vian matenmanĝon la antaŭan nokton

La lasta afero, pri kiu vi volas pensi, kiam sonas la matena alarmo, estas tio, kion vi faros por matenmanĝo. Probable vi pli ofte elektos nesanan opcion dum la irado - pensu prepakitan, sukere ŝarĝitan granolan stangon aŭ grasan sandviĉon kun ovo kaj fromaĝo - se vi ne planas aŭ preparas antaŭen.

Do kiam vi estas hakanta legomojn por vespermanĝo aŭ atendante vian manĝon por fini bakadon en la forno, preparu porteblan matenmanĝon por la sekva tago. Provu mini omletojn por rapida malmultekosta elekto aŭ faru verdan vegetalan ovotortilon dum la semajnfino kaj tranĉu unuopajn porciojn por ĉiu labortaga mateno. Alia alternativo estas tranokta aveno: Simple miksu 1/2 tason da kruda aveno kun 1/2 ĝis 3/4 taso da senkremigita lakto en reuzebla ujo, kaj aldonu kun manpleno da sanaj nuksoj kaj beroj.

Kaj ankaŭ ne pensu pri transsalto de matenmanĝo! Esploroj montras, ke homoj kun diabeto de tipo 2, kiuj preterlasas matenmanĝon, havas pli altan glikemian respondon post tagmanĝo kaj vespermanĝo ol tiuj, kiuj faras tempon por matena manĝo.

2. Metu viajn ekzercajn vestaĵojn - kaj paku ilin en amuzan trejnsakon

Se vi emas rapidi matene, vi eble forgesos vian trejnadon. Unu maniero resti supre de via ekzercada reĝimo por diabeta mastrumado estas paki viajn trejnajn vestojn la antaŭan nokton. Dediĉu unu tirkeston en via komodo aŭ unu lokon en via ŝranko nur por ĉi tiuj vestaĵoj. Ekprenu ĉion, kion vi bezonos - inkluzive ŝtrumpetojn, ĉapelojn kaj ŝvitringojn - kaj paku ilin en trejnsakon.

Ĉu vi ankoraŭ sentas vin senmotiva? Regalu vin per amuza trejnsako. Longe pasis la tagoj de konservado de ilaro en tirŝnuroj! Hodiaŭaj gimnastikaj sakoj estas elegantaj kaj havas multajn funkciojn - vi ne sentos vin embarasita pri transportado de unu al kaj de la oficejo.

Kaj memoru, iujn aferojn, kiujn vi ĉiam povas konservi en via sako: ekzemple harbroso, senodorigilo kaj aŭdiloj. Vi eble ankaŭ volas enmeti en vian sakon humidajn kremojn, ŝampuojn kaj klimatizilojn, kiujn vi povas replenigi de tempo al tempo.

3. Organizu, kaj poste reorganizu viajn medikamentojn kaj provizojn

Eĉ por tiuj sen diabeto, medikamentoj kaj provizoj povas rapide perdiĝi inter la kadukaj kaj neuzataj tualetaĵoj ĉirkaŭ via hejmo. Sed se vi havas diabeton, teni viajn medikamentojn kaj provizojn klare organizitaj povas fari la diferencon pri tio, kiom rapide vi eliras la pordon kaj kiel vi sentas vin la resto de la tago: Unu enketo trovis, ke 50 procentoj de homoj, kiuj perdis aŭ mislokigis ion frustrita. Tio estas neniu maniero komenci vian tagon!

La unua paŝo en organizado de viaj provizoj estas inventaro. Forigu malnovajn forgesitajn erojn, kiujn vi ne plu bezonas. Poste ordigu aferojn laŭ kiom ofte vi uzas ilin.

Aĉetu klarajn plastajn ujojn aŭ rubujojn kaj konstantan markilon por etikedi ĝuste tion, kio estas en ili. Uzu unu rubujon por ekstraj provizoj, kiel testostrioj aŭ plumaj nadloj, kaj alian rubujon por ĉiutagaj bezonaĵoj, kiel insulino. Nepre konservu la originalan pakon por medikamentoj, aŭ notu la preskriban numeron kaj la limdaton de ĉiu sur la stokujo.

Metu vian diabetan medikamenton kaj liveru ujojn sur komodon, noktan tablon aŭ kuirejan vendotablon, por ke vi vidu ilin ĉiutage. Aĉetu semajnan pilolan organizanton, por ke vi povu starigi viajn ĉiutagajn medikamentojn por ĉiu tago.

Por memori provi vian sangan sukeron matene, metu vian mezurilon sur vian noktan tablon. Poste movu la mezurilon al la loko, kie vi konservas vian dentobroson, por ke vi memoru uzi ĝin antaŭ ol enlitiĝi.Parolu kun via kuracisto pri akiro de dua metro - se vi povas poenti du, vi povas lasi unu hejme kaj kunporti la alian!

4. Pumpu viajn plej ŝatatajn marmeladojn

Ĉu vi sentas vin iom groggy? Via ludlisto eble helpos vin senti vin pli vigla. Malgranda trovis, ke aŭskulti muzikon, kiu plaĉas al vi, povas helpi vin fokusiĝi al viaj pensoj - io, kio emas drivi en la fruaj matenaj horoj. Aldone, aŭskulti muzikon estis plibonigi aŭ altigi vian humoron stimulante ekscitiĝon kaj generante memkonscion.

Sed krom akiri vian kapon en la ĝusta spaco por la tago, ludi muzikon ankaŭ povas utili al via ĝenerala diabeta administrado: trovis, ke tiuj kun diabeto aŭ prediabeto, kiuj aldonis muzikan terapion al sia memregado, havis pli malaltajn sangopremajn nivelojn.

5. Lasu matenan kontrolliston sur via ĉefa pordo aŭ banĉambra spegulo

Forgesi ion, kio estas kerna por via diabeta mastrumado, povas vere kapti vin. Listo de farendaĵoj povas helpi certigi, ke vi faris ĉion, kion vi bezonas por starigi vin por sukceso. Jen kelkaj aferoj, kiujn la spertulo pri diabeto Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN sugestas por via listo:

• Kontrolu vian sangan sukeron.
• Kontrolu vian kontinuan glukozan monitoron.
• Prenu vian insulinon kaj aliajn medikamentojn.
• Finu vian matenan higienan rutinon: duŝu, brosu dentojn, surmetu ŝminkon.
• Prenu aŭ manĝu vian matenmanĝon.
• Paki ĉiujn diabetajn provizojn.

Bonvolu aldoni ion ajn alian en via listo, kiun vi emas preteratenti, kiel elpreni Fidon por rapida promenado aŭ forigi ion de la frostujo por vespermanĝi tiun nokton.