La Mona Manĝa Plano Estas Unu Modema Dieto, kiun Vi Ne Devus Sekvi

Enhavo

• Recenzo por

Certe, vi eble diros, ke vi povus pluvivi nur per pico aŭ, en pli sanaj momentoj, ĵuri, ke vi povus akiri vian plej ŝatatan frukton. Sed se nur tion vi povus manĝi por ĉiu manĝo, ĉiutage? Tio estas la ideo malantaŭ la mono-dieto. Kaj ni ne parolas pri koltukado de banano ĉar vi maltrafis tagmanĝon. Ni parolas pri faligado de ĉirkaŭ 15 bananoj ĉe ĉiu manĝo.

Monaj dietoj estas nenio nova: ekzistas la Apple-Dieto, la tro bona por esti vera Ĉokolada Dieto, kaj eĉ la Lakta Dieto (kiu fakte estis disvolvita de du kuracistoj). En la iom malpli malmola regno, ekzistas fruktistoj, aŭ homoj, kiuj limigas sian brulaĵon al la manĝaĵa grupo de fruktoj (fruktarismo estas la dieto, kiu fame sendis Ashton Kutcher al la hospitalo en 2013). Hodiaŭ la hashtag #monomeal en Instagram - elstarigante belajn bildojn de homoj pri telero ŝarĝita per unu speco de manĝaĵo - havas pli ol 24,000 alŝutojn. (Sed ĉu ĝi estas tiel malbona kiel La 8 Plej Malbonaj Pezo-Dietoj en la Historio?)

La plej fama mona-dieta fervorulo tamen estas Freelee la Banana Knabino, aŭstraliano, kiu regule miksas 10 ĝis 15 bananojn en unu matenmanĝan glataĵon - tiam ripetas tion por tagmanĝo kaj vespermanĝo, faligante ĉirkaŭ 50 bananojn tage (tio inkluzivas kelkajn tutajn tiajn, kiujn ŝi manĝas, por tajpi sin inter manĝoj). Freelee krevigis interreton dum la pasinta jaro aŭ du, rikoltante amasajn sociajn retojn sekvantajn kaj eĉ verkante libron, 30 Bananoj tage.

Kial diable vi volus manĝi 50 bananojn en unu tago? Advokatoj argumentas, ke manĝi ununuran specon de manĝaĵo povas ne nur helpi vin perdi pezon kaj solvi digestan problemojn kiel ŝvelado, sed ankaŭ forprenas la divenon de sana manĝado kaj simpligas viajn manĝojn.

Sed, kvankam la plata stomako kaj pseŭd-akreditaĵoj de Freelee la Bananino-Knabino eble estas tentaj, neniuj sociaj retoj sekvas kongruaĵojn ĝis reala nutrado. "Mi neniam rekomendus monodieton, kaj mi pensas, ke neniu dietisto sugestus, ke vi nur manĝu frukton dum longa tempo," diras holisma nutristino Laura Lagano, RD Tago aŭ semajnfino por redukti vian dieton al kelkaj. nutraj bazvaroj certe povas helpi homojn, kiuj estas superŝutitaj pri decidoj pri manĝaĵoj.Sed algluiĝi al nur kelkaj manĝaĵoj - des malpli al ununura fonto - dum pli longe ol tio senigas vian korpon de esencaj nutraĵoj, ŝi diras.

"Ni devas manĝi diversajn manĝaĵojn ĉar ili ĉiu provizas malsamajn nutraĵojn esencajn al la funkciado de niaj korpoj," diras Manuel Villacorta, R.D., aŭtoro de Tuta Korpa Reboot: La Perua Supermanĝaĵo-Dieto por Senvenenigi, Energigi kaj Superŝarĝi Grasan Perdon. "Manĝi 50 bananojn tage estas freneze - ĝi kreus masivan nutran mankon." (Kaj ankaŭ ĉi tiuj 7 Ingrediencoj, Kiuj Rompas Nutraĵojn.)

Mono-dietaj disĉiploj kutime permesas al si komerci sian elekton-foje. Freelee, ekzemple, turnos sin al ununura frukto kiu estas vendata tiun tagon, kaj ŝi manĝas unu kapon de laktuko kelkajn fojojn semajne - kaj ŝi rekomendas 2,500 kaloriojn tage al siaj "bananaj knabinoj", inkluzive de minuskla kvanto de pliaj. fontoj kiel kokosa akvo, terpomoj aŭ aliaj fruktoj kaj legomoj. Unu banano, cetere, havas 105 kaloriojn. Tio signifas, ke ŝi mem konsumas pli ol 5.000 kaloriojn.

Sed ŝiaj gvidlinioj pri kie viaj kalorioj devus veni sugestas 90-procentajn karbonhidratojn kaj maksimume kvin procentojn de graso kaj proteino tage. Plej multaj aliaj monomeloj, kiel tiuj de fruktistoj, falas en similan regnon. La problemo? Graso -kiu neniu frukto havas sufiĉan kvanton-estas esenca por neŭrologia funkciado, diras Lagano. Kaj multaj vitaminoj, kiel E, D kaj K, estas grasdissolveblaj, do via korpo eĉ ne povas digesti la grandajn nutraĵojn, per kiuj vi provas ŝarĝi ĝin, Villacorta klarigas. Koncerne al proteino, la kvanto en fruktoj ne sufiĉas por subteni malnomatan personon, des malpli la niveloj bezonataj de la korpo de aktiva homo - kategorio en kiu ni supozas, ke homoj uzantaj ĉi tiun ekstreman dieton estas "sanaj", li aldonas. . (Vi ankaŭ bezonas ĉi tiujn 7 Nutraĵojn Kiu Helpas Pliigi Muskolan Tonon.)

Kaj tiuj estas nur la makronutraĵoj. La kialo, ke nutristoj rekomendas manĝi ĉielarkon de koloroj, estas ĉar ekzistas malsamaj mikronutraĵoj, kiel fitonutraĵoj, antioksidantoj kaj vitaminoj, en ĉiu speco de manĝaĵo. Se vi manĝas nur oranĝojn aŭ bananojn, via korpo ne rikoltas la likopenon en tomatoj kaj ruĝaj dolĉaj paprikoj aŭ la betakarotenon en karotoj kaj batatoj, sen mencii sennombrajn aliajn esencajn nutraĵojn.

Krom ĉiuj fiziologiaj damaĝoj kiujn monomanĝoj faras al via sano, ĝi povas esti psikologie damaĝa. "Limigi vian manĝaĵon al ununura fonto sonas kiel interrompa manĝado," diras Lagano, rilatante al manĝa malsano. Fakte, Freelee diras en sia retejo, ke ŝi havas historion de bulimio, anoreksio kaj ekstrema dieto (kiun ŝia banana dieto supozeble kuracis dum monomeloj ĵetas porcion kontroli la fenestron). Ĉi tiu ideo kvalifiki mono-dietojn kiel manĝmalsanon, kiu estas ripetita de plej multaj nutristoj, fariĝas eĉ pli timiga konsiderante la fakton, ke Freelee havas pli ol 230,000 Instagram-sekvantojn. Sed adeptoj ne estas ĉio: Mona dietado ankaŭ povas limigi vian socialigon, do multe de nia societa vivo ĉirkaŭas manĝaĵon, kaj interagi kun amikoj estas unu el la plej gravaj faktoroj ankaŭ por via sano, aldonas Lagano. (Ŝonas konata? Rigardu ĉi tiujn aliajn 9 Signojn, ke Vi estas sur Manĝita Dieto.)

Samkiel kun ĉiuj modaj dietoj, monomeloj ne helpos vin perdi pezon aŭ "reagordi" vian psikon sen kaŭzi seriozan damaĝon al via sano. Sed estas manieroj atingi ambaŭ: Fortranĉi procesitajn manĝaĵojn kaj korpigi pli da glataĵoj de ĉiuj koloroj povas helpi vian korpon rekomenci, diras Villacorta. Elektu ion kiel The Clean Green Food & Drink Cleanse, kiu fokusiĝas al fortikaj glataĵoj kaj puraj manĝaĵoj. Vi nur devos faligi du bananojn tage, maksimume, ni ĵuras.

Recenzo por