Kiel Trakti Panjon Elĉerpitan - Ĉar Vi Definitive Meritas Malkunpremi

Enhavo

• Kunhavigu la Celon
• Kunpremu Viajn Farojn
• Kreu Pli Mensa Spaco
• Recenzo por

En ĉi tiu nuna epoko de elĉerpiĝo, estas sekure diri, ke plej multaj homoj sentas streson maksimume 24/7 - kaj panjoj ne estas eksterordinaraj. Averaĝe, patrinoj prenas 65 procentojn de la infanprizorgo en aliseksemaj paroj, kiuj ambaŭ estas mongajnantoj, diras klinika psikologo Darcy Lockman, Ph.D., la aŭtoro de Ĉiu furiozo: patrinoj, patroj kaj la mito de egala partnereco (Aĉetu Ĝin, $ 27, bookshop.org).

Tio estas parte atribuebla al ŝablonoj enradikiĝintaj dum la tuta vivo. “Oni laŭdas knabinojn, ke ili pensas pri aliaj kaj helpas - aŭ estas komunumaj. Knaboj estas rekompencitaj pro pensado pri siaj propraj celoj kaj prioritatoj - esti 'agentaj', "diras Lockman. Rapide antaŭas havi proprajn infanojn, kaj "la patrino estas implicite akuzita porti la mensan ŝarĝon", ŝi aldonas.

Do ne mirinde, ke vi povus ege bezoni spiron. Se tio estas la kazo, provu ĉi tiujn tri manierojn trakti iun ajn panjon, kiun vi eble sentas. (Rilate: 6 Vojoj Mi Lernas Administri Streson Kiel Nova Panjo)

Kunhavigu la Celon

Panjoj havas ekstreme taskojn pri "eventuala memoro" - tio estas, memorante memori, diras Elizabeth Haines, doktoro, socia psikologo kaj profesoro ĉe la Universitato William Paterson en Nov-Jerseyerzejo. "Kaj ni scias, ke kiam homoj impostas pri memorado de celoj, ĝi fermas la plenuman funkcion de la cerbo - tio estas via mensa nulo."

Se vi spertas panjon elĉerpitan, Haines sugestas uzi komunajn ciferecajn kalendarojn kaj motivajn strategiojn por rajtigi infanojn kaj partnerojn emi siajn proprajn celojn. Tiel vi reakiras mensoparton kaj "ili akiras kritikajn kapablojn pri memefikeco kaj kompetentecaj sentoj - ĉiuj gajnas," diras Haines.

Kunpremu Viajn Farojn

"Ne piprigu vian tagon per la listo de aferoj, kiujn vi faras por la familio," diras Formo Brain Trust-membro Christine Carter, Ph.D., la aŭtoro de La Nova Adoleskeco (Aĉetu Ĝin, $ 16, bookshop.org). Anstataŭe, forigu horaron unu tagon semajne por tio, kion Carter nomas "familia administranto". Kreu dosierujon en via retpoŝto por arkivi envenantajn avizojn de lernejoj kaj similaj, kaj havu fizikan enkeston por fakturoj por trakti dum via elektita potenca horo. Tiel faros, ke via menso malvarmumos nun kaj helpos malhelpi panjon elĉerpiĝi. "Ofte, ni estas turmentataj de trudemaj pensoj kiel, mi bezonas memori fari tion kaj tion kaj tion," ŝi diras. "Sed estas eta cerba mekanismo, kiu liberigas nin de ĉi tiuj ĝenaj pensoj simple decidante kiam vi plenumos la taskon. " (Uzi ĉi tiujn konsiletojn por ĉesi prokrasti ankaŭ helpos.)

Kreu Pli Mensa Spaco

Kiam la mensaj listoj sentas superforton kaj grave pligravigas vian panjon elĉerpita, provu restartigi. "Aeroba ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj krei pli da spaco denove sur via mensa skrapado", diras Haines. "Kiam vi aerobie ekzercas, vi reduktas streĉon kaj vi oksigenas ĉiujn ĉelojn en via sistemo. Ĝi povas krei reagordon en biologio kaj ŝanĝi viajn pensmanierojn por pli bone. "

Revuo Shape, numero de oktobro 2020

Recenzo por