Kio Estas Atenta Gepatrado?

Enhavo

• Kion ĝi signifas gepatron atente
• Ŝlosilaj faktoroj de atenta gepatrado
• Avantaĝoj de atenta gepatrado
• Ekzemploj de atenta gepatrado
• Bebo ne dormos?
• Infaneto ĵetante koleratakon al la butiko?
• Infano rifuzanta manĝi?
• Diferencoj kun aliaj gepatraj stiloj
• Kiel atente gepatri
• La kunportado

Ĉu etuloj hejme? Se vi sentas vin iom ekstere de kontrolo kaj bezonas iom da kroma gvidado, vi ne estas sola.

Tamen inter ĉiuj potaj akcidentoj, fruaj matenaj vekiĝoj, gefratoj, kaj atendado en la antaŭlerneja elekta vico, ni estu sinceraj - al vi probable restas malmulte da energio por legi plenajn konsilojn pri gepatraj libroj.

Samtempe, plena atento estas plena, kaj iuj homoj enigas ĝin en sian gepatran filozofion. Ĉi tiu helpema strategio eble ne estas tiel malbona ideo - do ni donos al vi mallongan resumon pri atenta gepatrado kaj kial indas preni ekstran momenton por spiri la venontan fojon, kiam vi alfrontas situacion, kiu estas ekster frustra.

Kion ĝi signifas gepatron atente

Memstare atentemo estas praktiko vivi en la momento. Ĝi signifas, ke vi konscias, kie vi estas en la mondo, kion vi pensas, kaj kiel vi sentas vin interne kaj ekstere.

Ne nur tio, sed atento ankaŭ temas pri rigardi la mondon - vian mondon - kun malpli da juĝo kaj pli da akcepto. La ideo alporti konscion al la nuna momento estas la kerno de budhisma meditado, kaj ĝi estis praktikata kaj studata de jarcentoj.

La ideo de atenta gepatrado specife ekzistas ekde tiam. Esence ĝi aplikas la principojn de atento al la multaj situacioj en via familio, kiuj foje povas senti sin iom frenezaj.

La celo alporti atenton al gepatrado estas respondi penseme al la kondutoj aŭ agoj de via infano kontraŭ simple reagi. Vi laboras por akcepti vian infanon kaj siavice por vi mem. Nutri vian rilaton tiamaniere povas helpi fortigi vian ligon kaj konduki al aliaj avantaĝoj.

Ĉi tio ne signifas, ke esti atentema gepatro ĉiam signifas pensi pozitive.

Ni lasos vin eniri iomete sekrete - gepatrado neniam estos tute sunbrila kaj ridetas kaj infanoj manĝas tion, kion vi riparis por vespermanĝo sen plendo.

Anstataŭe temas pri vere okupiĝi pri la nuna momento kaj ne lasi emociojn aŭ traŭmojn de la pasinteco aŭ estonteco kolorigi vian sperton aŭ - pli grave - vian reago. Vi eble ankoraŭ respondas kun kolero aŭ ĉagreno, sed ĝi estas el pli informita loko ol unu kiu estas nur aŭtomata.

Ŝlosilaj faktoroj de atenta gepatrado

Multo de tio, kion vi povus trovi skribita pri atenta gepatrado, fokusiĝas sur tri ĉefaj kvalitoj:

• konscio kaj atento al la nuna momento
• intenceco kaj kompreno de konduto
• sinteno - senjuĝa, kompata, akceptanta - responde

Ĉi ĉio sonas bone, sed kion ĝi precize signifas?

Por malkonstrui ĝin eĉ pli, plej multaj ideoj pri atenta gepatrado implikas ĉi tiujn:

• Aŭskultanta. Ĉi tio signifas vere aŭskultante kaj observante kun via plena atento. Ĉi tio povas treege pacienci kaj praktiki. Kaj aŭskultado etendiĝas al la medio. Enprenu ĉion - la vidindaĵojn, odorojn, sonojn - ĉirkaŭ vi kaj via infano.
• Senjuĝa akcepto. Ĝi alproksimiĝas al la situacio sen juĝo pri viaj sentoj aŭ la sentoj de via infano. Kio estas simple estas. Nejuĝado ankaŭ implicas forlasi nerealismajn atendojn de via infano. Kaj, finfine, estas ĉi tiu akcepto de "kio estas" tio estas la celo.
• Emocia konscio. Alporti konscion al gepatraj interagoj etendiĝas de la gepatro al la infano kaj reen. Modeligi emocian konscion estas ŝlosilo por instrui vian infanon fari same. Ĉiam estas emocioj influantaj situaciojn, ĉu ili estis formitaj antaŭ longa tempo aŭ pli pasemaj.
• Memregado. Ĉi tio signifas ne lasi viajn emociojn ekigi tujajn reagojn, kiel kriado aŭ aliaj aŭtomataj kondutoj. Resume: Ĝi pensas antaŭ ol agi por eviti tro reagi.
• Kompato. Denove vi eble ne konsentas kun la agoj aŭ pensoj de via infano, sed atenta gepatrado instigas gepatrojn kompati. Ĉi tio implicas esti kompata kaj komprenema por la pozicio de la infano en la momento. Kompato etendiĝas ankaŭ al la gepatro, ĉar finfine malpli memkulpigas se situacio ne aperas kiel vi esperis.

Rilate: Generacia klako: Gepatrado kiel profesiulo en la cifereca erao

Avantaĝoj de atenta gepatrado

Estas amaso da studoj, kiuj rigardis eblajn avantaĝojn rilate al atento kaj atento-gepatrado. Por gepatroj, ĉi tiuj avantaĝoj povas inkluzivi redukton de streso kaj humoraj malordoj, kiel depresio kaj angoro.

Unu malgranda eĉ esploris ĉi tiujn avantaĝojn por gravedaj virinoj en ilia tria trimonato. (Jes! Vi povas profiti antaŭ ol la gepatrado vere komenciĝas!) La virinoj, kiuj okupiĝis pri atentemo, havis multe malpli da angoro kaj raportis malpli da kazoj de negativaj humoroj.

Ankoraŭ alia montris, ke ĉi tiu avantaĝo povas etendiĝi al la ĝenerala bonfarto de gepatroj kaj familio. Kiel? Aldonado de atento-trejnado al ekzistanta gepatra programo ŝajnis plifortigi la rilaton gepatro-infano.

En ĉi tiu aparta studo, estis dum adoleskeco, kiam aferoj povas esti aparte turbulaj. La esploristoj dividas, ke la plibonigoj eble ŝuldiĝas al la kapablo de la gepatro "respondi konstrue" al stresantoj, kiam ili ekestas kontraŭ reagi kaj eble fremdigi sian infanon.

Por infanoj, atenta gepatrado povas helpi pri socia decidado. lastatempe malkovris ligon al decidofara kaj emocia reguligo. Do la kompreno kaj akcepto de emocioj, kiujn ĉi tiu speco de gepatrado antaŭenigas, povas helpi infanojn prilabori ĉi tiun gravan vivkapablon ekde tre juna aĝo.

Atenta gepatrado eĉ povas redukti eblan mistraktadon, kiel fizika misuzo. A montris iujn reduktojn de infana misuzo inter gepatroj, kiuj uzis malsamajn atentajn strategiojn. Ne nur tio, sed ankaŭ gepatraj sintenoj pliboniĝis. Tiel faris infanaj kondutaj problemoj. Ĝi estas gajno-gajno-gajno.

Alia potencialo:

• plibonigas gepatran-infanan komunikadon
• reduktas simptomojn de hiperaktiveco
• plibonigas gepatran kontenton
• malpliigas agreson
• malaltigas sentojn de deprimo
• malpliigas streĉon kaj timon
• antaŭenigas pli da gepatroj-implikiĝo ĝenerale
• igas gepatrecon senti kvazaŭ ĝi bezonas malpli da peno

Rilate: Kion vi volas scii pri gepatrado?

Ekzemploj de atenta gepatrado

Kiel aspektas atenta gepatrado en ago? Rigardu ĉi tiujn ekzemplojn pri kiel ĝi povas influi vian aliron al gepatraj defioj.

Bebo ne dormos?

Prenu momenton por spiri. Vi eble trovos viajn pensojn vagantaj al ĉiuj antaŭaj noktoj, kiam via etulo rezistis dormon. Vi eble maltrankviliĝos, ke ili neniam dormos plu - aŭ ke vi neniam havos plenkreskan tempon por vi mem. Viaj emocioj eble neĝos. Sed, denove, spiru. Vi estas en ĉi tio. Kaj vi havas ĉi tion.

Paŭzo por kompreni viajn emociojn, kiuj ĉiuj estas normalaj. Ĉu vi sentas vin freneza aŭ frustrita? Agnosku ĉi tion sen juĝi vin mem. Paŭzi denove por kompreni kaj akcepti, ke multaj beboj havas problemojn dormi dum la nokto kaj ke ĉi tiu nokto ne signifas ĉiu nokto por la resto de la vivo.

Infaneto ĵetante koleratakon al la butiko?

Rigardu ĉirkaŭen. Dum ilia konduto eble embarasas aŭ kaŭzas iujn aliajn negativajn emociojn, estu en la momento.

Se vi ĉirkaŭrigardas, vi probable vidos tion kune kun la fremduloj, kies rigardoj eble streĉigas vin (ignoru ilin!), estas multaj tentoj por via infano ĉe la butiko. Eble ili volas certan ludilon aŭ bombonon. Eble ili estas lacaj de aĉetotago aŭ mankas dormeto.

Antaŭ ol kapti vian etulon kaj eliri el la butiko, provu observi la radikon de kio okazas. Akceptu, ke infanoj povas senregiĝi kiam estas bonfaroj aŭ kiam ili estas superlacigitaj. Akceptu, ke ili probable traktas iujn proprajn sufiĉe grandajn emociojn. Kaj akceptu, ke dum la fremduloj povas fikse rigardi, via infano ne provas embarasi vin. (Sed, ne. Ĉi tio ne signifas, ke vi bezonas aĉeti tiun parolantan pupon de $ 100.)

Infano rifuzanta manĝi?

Novnaskitoj emas avide engluti mamlakton aŭ formulon kiel se ili eksmodiĝus. Sed iam - kaj ĝi okazas al ĉiuj eventuale - via infano rifuzos manĝi tiun bongustan hejman kuiritan manĝon, kiun vi faris. Kaj via tento estos preni ĝin persone kaj, nu, reagi.

Anstataŭe profunde enspiru, memorigu vin, ke vi estas bona kuiristo, kaj pripensu, kion via infano eble sentas. Eble ili sentas iom da timo pri nova gusto aŭ teksturo. Eble ili memoras tempon, ke manĝaĵo de certa koloro malsanigis ilin kaj nun asocias ĉiujn manĝaĵojn de tiu koloro kun malsano. Ridinda? Ne al nova manĝanto.

Post kiam vi enpaŝis ilin kaj pensis pri la situacio empatie, konversaciu kun ili pri tio, kion ili sentas kaj kial ili bezonas manĝi. Starigu rutinon, kie ili havas manĝajn elektojn (inter sanaj opcioj - ĉar ni estu honestaj, inter spinaco kaj kuko, kiu ne volus ĉu vi elektas kukon?) kaj modelu provi novajn aferojn, por ke ili vidu vin manĝi atente - anstataŭ reagi antaŭ ol pensi.

Rilate: Kial venis la tempo frakasi la miton pri la perfekta patrino

Diferencoj kun aliaj gepatraj stiloj

Do, kio distingas atentan gepatrecon de aliaj gepatraj stiloj? Nu, ne temas tiel farante io aparte ĉar temas pri tempo por simple esti. Se tio sonas al vi iom strange, ne zorgu. Sendube temas pri mensoŝanĝo, kiu eble bezonas iom da tempo por kompreni.

Aliaj gepatraj stiloj emas fokusiĝi pri kiel aliri ĉi tion aŭ tion, aŭ strategiojn por trakti iujn kondutojn aŭ agojn. Atenta gepatrado ĉe ĝia kerno temas pri retropaŝado kaj malrapidiĝo.

Temas pri plenigi la tason de la gepatro kaj rekoni internajn emociojn aŭ eksterajn stimulojn, kiuj eble influas la momenton. Kaj temas pri akcepti pozitivajn kaj negativajn emociojn dum ili venas kontraŭ kontraŭfluo por plenumi certan rezulton.

En la koro, atenta gepatrado honoras la sperton de infanaĝo kaj bezonas tempon por vidi la mondon per la okuloj de via infano. Infanoj, precipe pli junaj, nature vivas en la momento.

Dum aliaj gepatraj stiloj eble temas pli pri instruado de infanoj al strukturo kaj rutino aŭ ĝusta kaj malĝusta, atenti parolas pri ilia denaska kapablo ĉeesti. La fina celo estas doni al via infano la ilojn por trakti siajn proprajn stresantojn pli atente.

Related: La plej bonaj panjaj blogoj de 2019

Kiel atente gepatri

Vi ne bezonas ŝanĝi vian tutan vivstilon por komenci praktiki atentajn strategiojn hodiaŭ.

• Malfermu viajn okulojn, laŭvorte kaj figure. Atentu vian ĉirkaŭaĵon kaj kiel vi sentas vin interne kaj ekstere. Enprenu aferojn per ĉiuj viaj sensoj - tuŝo, aŭdo, vido, odoro kaj gusto.
• Estu en la momento. Rezistu vivi en la pasinteco aŭ plani tro atente por la estonteco. Trovu la bonon en tio, kio okazas nun, tuj antaŭ vi.
• Praktika akcepto. Provu vian eblon akcepti la emociojn kaj agojn de via infano, eĉ kiam ili frustras vin. (Kaj etendu ĉi tiun akcepton al vi mem.)
• Spiri. Havas krizan momenton? Fokusu vian spiron. Inspiru profunde, plenigante viajn pulmojn per aero kaj tenante vian menson en via spiro. Ekspiru kaj sentu vian spiron dum ĝi eniras kaj eliras el via korpo. Kuraĝigu vian infanon ankaŭ spiri dum malfacilaj tempoj.
• Mediti. Fokuso sur la spiro estas granda parto de meditado. Vi nur bezonas eltranĉi kelkajn minutojn ĉiutage por vere konekti kun vi mem. Rigardu YouTube por senpagaj atentaj ekzercoj. Ĉi tiu 10-minuta gvidita meditado de La Honestaj Uloj havas pli ol 7,5 milionojn da vidoj kaj multajn pozitivajn komentojn. Vi eĉ povas trovi praktikojn por infanoj. Nova Horizonto ofertas centojn da atentaj kaj malstreĉaj ekzercoj por infanoj de ĉiuj aĝoj.

La kunportado

La sekvan fojon, kiam vi trovos gepatran situacion, en kiu vi sentas, ke vi eble eksplodas, prenu momenton por paŭzi. Inspiru profunde kaj poste elspiru plene. Trempu ankaŭ viajn sentojn, vian ĉirkaŭaĵon kaj la sperton de via infano. Kaj poste klopodu por akcepto en ĉi tiu momento sen vagi al pensoj pri la pasinteco aŭ estonteco.

Eble vi ne sukcesos feliĉe atenti la unuajn fojojn, kiam vi provas ĉi tiun novan metodon de gepatrado. Kaj estas bone esti skeptika. Sed, post iom da tempo, vi eble trovos, ke preni momenton por paŭzi antaŭ reagi malpliigas vian propran streson kaj pozitive efikas al via infano.