La Laca Generacio: 4 Kialoj Jarmiloj Ĉiam Elĉerpiĝas

Enhavo

• 1. Teknologia transpreno: Efikas vian cerbon kaj korpon
• Kiel holisme elteni
  
• 2. Kuraĝa kulturo: pensmaniero kaj, ofte, financa realaĵo
• Kiel holisme elteni
  
• 3. Monaj zorgoj: Maljuniĝante dum la recesio de 2008
• Kiel holisme elteni
  
• 4. Malbonaj eltenaj kondutoj: komplikaĵo de streso
• Kiel holisme elteni
  
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

Generacio Laca?

Se vi estas jarmila (en aĝo de 22 ĝis 37 jaroj) kaj vi ofte troviĝas sur la rando de elĉerpiĝo, estu certa, ke vi ne estas sola. Rapida Gugla serĉo pri 'jarmila' kaj 'laca' malkaŝas dekojn da artikoloj proklamantaj, ke jarmiloj fakte estas la Laca Generacio.

Fakte, la Ĝenerala Socia Enketo diras, ke junaj plenkreskuloj nun duoble pli ofte spertas konstantan elĉerpiĝon ol antaŭ 20 jaroj.

Alia studo de la Usona Psikologia Asocio raportas, ke jarmiloj estas la plej streĉita generacio, kun granda parto de tiu streso rezultanta de angoro kaj perdo de dormo.

"Dorma senigo estas publika sano. Ĉirkaŭ triono de la usona loĝantaro rabas de si la dormon, kiun ili tiom bezonas, "diras Rebecca Robbins, doktoro, postdoktoriĝa en la Departemento pri Populara Sano ĉe NYU Langone.

Sed dormi sufiĉe estas nur parto de la problemo, almenaŭ en la kazo de jarmiloj.

“Mi pensas senti min laca kiel fizika kaj mensa elĉerpiĝo. Estas tagoj, kiujn mi nek produktas en mia laboro, nek mi iras al la gimnastikejo. Tiuj estas la plej malbonaj tagoj, ĉar mi ne kapablas kontroli ion el mia listo, kunmetante mian streĉon, "diras Dan Q. Dao, sendependa verkisto kaj redaktoro.

"Mi pensas, ke multaj el ni estas superŝutitaj de informoj, ĉu tio tenas sin al la senfina novaĵciklo aŭ senfine navigas sociajn retojn. Kun tia speco de enhava troŝarĝo, niaj cerboj luktas por resti laŭ la real-vivaj postuloj. Mi ankaŭ pensas, kiel junuloj, multaj el ni ĝeneraligis streĉon kaj maltrankvilon pri niaj ekonomiaj kaj sociaj situacioj, se ne pri la ĝenerala stato de la mondo. "

Kun tiom da studoj, kuracistoj kaj jarmiloj mem dirante ke jarmiloj estas pli streĉitaj kaj tial elĉerpitaj, ĝi starigas la demandon: kial?

1. Teknologia transpreno: Efikas vian cerbon kaj korpon

La ĝenerala afero fontas de la absoluta inundo kaj obsedo, kiun jarmiloj havas pri teknologio, kiu prezentas kaj mensajn kaj fizikajn malhelpojn dormi.

"Pli ol 8 el 10 jarmiloj diras, ke ili dormas kun poŝtelefono brilanta apud la lito, preta disdigi tekstojn, telefonvokojn, retpoŝtojn, kantojn, novaĵojn, filmetojn, ludojn kaj vekajn tintojn," raportas studo de Pew Research.

“Ĉiuj niaj loĝantoj, precipe jarmiloj, telefonas ĝis la momento, kiam ni dormas. Se ni uzas aparatojn antaŭ enlitiĝo, la blua lumo iras en niajn okulojn kaj tiu blua spektro kaŭzas la fiziologian respondon de atento. Sen ni eĉ scii ĝin, oni admonas nian korpon vekiĝi, "diras Robbins.

Sed preter la fiziologiaj efikoj, la konstanta fluo de teknologio signifas esti tro inundita de informoj.

“Konstantaj malbonaj novaĵoj sentigas min nekredeble maltrankvila. Kiel virino kaj patrino de filino, vidi la direkton en kiu nia lando iras, emfazas min. Tio eĉ ne inkluzivas la ĉiutagajn aferojn, pri kiuj POC, GLAT-homoj kaj aliaj malplimultoj estas devigitaj trakti, "diras Maggie Tyson, kontenta administranto por nemoveblaĵa komenco. "Ĉio kaŭzas al mi maltrankvilon kaj elĉerpigas min ĝis la punkto, ke mi eĉ ne volas pripensi ĝin, kio estas sufiĉe neebla, kaj ĝi aldonas ĝeneralan senton de laceco."

Kiel holisme elteni

1. Robbins sugestas adopti 20 ĝis 60 minutojn da senpaga tempo antaŭ enlitiĝo. Jes, tio signifas malŝalti vian telefonon. “Banu, banu duŝi aŭ legi libron. Ĝi helpos ŝanĝi la pensmanieron de komerco kaj prepari la cerbon kaj korpon por dormi. "

2. Kuraĝa kulturo: pensmaniero kaj, ofte, financa realaĵo

Jarmiloj ofte estis instruitaj, ke malfacila laboro antaŭenigos ilin. Ankaŭ, kun stagnaj salajroj kaj malabundeco de loĝejoj en multaj urboj, junaj usonanoj ofte estas pelataj de simpla ekonomio ekpreni flankan agadon.

"Mi pensas, ke multaj jarmiloj estas diritaj en juna aĝo, ke ili povas atingi ĉion kaj transpreni la mondon. Por tiuj el ni, kiuj prenis tiujn mesaĝojn laŭ nominala valoro, ni luktas por akordigi la atendon kun la realo. La kapabla sinteno funkcias, ĝis vi prenas tro multe kaj vere ne povas fari ĝin, "diras Dao.

"Bedaŭrinde, kiam ni ne donas al ni sufiĉe da malfunkcio, ni pliigas la riskon de elĉerpiĝo," diras Martin Reed, atestita sperta pri klinika dorma sano kaj fondinto de Sendormeco-Trejnisto.

"Se ni konstante kontrolas nian retpoŝton kiam ni revenas hejmen vespere, ni malfaciligas malstreĉiĝi kaj prepari por dormo," diras Reed. “Eble ni eĉ tentos kunpreni nian laboron hejmen kaj fini projektojn en la lito nokte. Ĉi tio povas krei mensan asocion inter la lito kaj laboro - anstataŭ dormi - kaj tio povas malfaciligi dormon. "

Kiel holisme elteni

1. "Mi ofte dancis kiel ellasejo, krom ĝenerala taŭgeco kaj halterlevo," diras Dao. "Kuirado, migrado - io ajn, kie vi povas fizike lasi vian telefonon - ĉi tiuj agadoj devas esti prioritatitaj pli ol iam ajn."

3. Monaj zorgoj: Maljuniĝante dum la recesio de 2008

Dum kiom da jarmiloj funkcias, ili ankaŭ ofte sentas sin subpagitaj pro la laboroj, kiujn ili faras. Ne menciante, ke ili estas unu el la unuaj generacioj, kiuj okupiĝas de troaj studentaj ŝuldoj.

"La n-ro 1 streĉa fonto estas mono kaj financaj zorgoj. Ne nur jarmiloj spertis la recesion de 2008 en vundebla aĝo, multaj estis sufiĉe aĝaj por esti ekstere de universitato kaj dungitaj kiam ĝi unue sukcesis, kio povas formi onian percepton pri la konstanteco de la ekonomio aŭ manko de ĝi, "diras Mike Kisch, ĉefoficisto kaj kunfondinto de Beddr, FDA-listigita dorme portebla.

"Ankaŭ, rigardante ŝuldon, oftan financan streĉan fonton, averaĝe jarmilo inter la aĝo de 25 kaj 34 jaroj havas $ 42,000 en ŝuldo," diras Kisch.

"Kompreneble, esti streĉita finance dum samtempe trostreĉiĝi ludas sentojn de elĉerpiĝo," diras Dao. "Ĉi tio estas vera serio de demandoj, kiujn mi faris al mi mem kiel sendependa verkisto:" Mi estas malsana, sed ĉu mi iru al la kuracisto hodiaŭ? Ĉu mi eĉ povas pagi ĝin? Eble, sed ĉu mi povas permesi al mi ekflugi tri horojn, kie mi povus enspezi monon? ’"

Kiel holisme elteni

1. Se vi estas streĉita pri mono, vi ne estas sola. Parolu pri problemoj kaj malgrandaj manieroj administri streĉon kun iu, kiun vi fidas, diras Kisch. "Ĉi tio povus esti tiel facila kiel havi plumon kaj paperon ĉe via lito por fari rapidan liston de tio, kion vi devas fari la sekvan tagon, anstataŭ diri al vi mem, ke vi memoros matene. Via cerbo meritas veran ŝancon ripozi. "

4. Malbonaj eltenaj kondutoj: komplikaĵo de streso

Kiel atendeblas, ĉio ĉi streĉo kaŭzas malbonajn kondutojn por elteni, kiel malbona dieto kaj troa konsumo de alkoholo aŭ kafeino, kiuj ĉiuj kaŭzas dormon.

"Tipa jarmila dieto en Usono aspektas kiel bagel por matenmanĝo, sandviĉo por lunĉo kaj pico aŭ pasto por vespermanĝo," diras Marissa Meshulam, registrita dietisto kaj nutristino.

"Ĉi tiuj dietoj havas multe da rafinitaj karbonhidratoj kaj malmultas en fibro, kio kaŭzas altajn kaj malaltajn sangajn sukerojn. Kiam via sango-sukero ekstermas, vi fariĝas pli laca. Aldone, ĉi tiuj dietoj havas malmultajn vitaminojn kaj mineralojn, kio povas konduki al mankoj kaj sekve al kronika laciĝo. "

Krom tio, jarmiloj pli ofte manĝos kompare kun aliaj generacioj. Laŭ registrita dietisto Christy Brisette, jarmiloj estas 30 procente pli verŝajnaj manĝi eksteren. "Kvankam jarmiloj taksas sanon, ili ankaŭ manĝas pli ofte kaj taksas oportunon pli ol aliaj generacioj, kio signifas, ke sanaj elektoj ne ĉiam okazas," ŝi diras.

Kiel holisme elteni

1. "Provu pli bone ekvilibrigi manĝojn kun taŭgaj proteinoj, fibro kaj graso por teni vian sangosukeron ekvilibra kaj malhelpi tiujn altajn kaj malaltajn. Aldonado de fruktoj kaj legomoj al via dieto estas simpla maniero aldoni fibrojn kaj plialtigi la vitaminon kaj mineralajn enhavojn, ĉio helpos malhelpi laciĝon, "diras Meshulam.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝian blogon aŭ Instagram.