5 Vitaminoj kaj Suplementoj por Migrenoj

Enhavo

• Vitamino B-2 aŭ riboflavino
• Magnezio
• Vitamino D.
• Koenzimo Q10
• Melatonino
• Sekureco de suplementoj por migrenoj
• Kio estas migrenoj?
• Antaŭzorgo de migrenoj
• Kunportebla
• 3 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Migrenojn

Superrigardo

La simptomoj de migrenoj povas malfaciligi la administradon de la ĉiutaga vivo. Ĉi tiuj intensaj kapdoloroj povas kaŭzi pulsantan doloron, sentemon al lumo aŭ sono kaj naŭzon.

Pluraj preskribaj medikamentoj traktas migrenojn, sed ili povas veni kun nedezirataj kromefikoj. La bona novaĵo estas, ke eble ekzistas naturaj alternativoj, kiujn vi povas provi. Iuj vitaminoj kaj suplementoj povas malpliigi la oftecon aŭ severecon de viaj migrenoj.

Foje strategioj por trakti migrenojn, kiuj funkcias por unu homo, malmulte helpas aliajn. Ili eble eĉ plimalbonigos viajn hemikraniojn. Tial gravas labori kun via kuracisto. Ili povas helpi disvolvi kuracan planon, kiu taŭgas por vi.

Neniu vitamino aŭ suplemento aŭ kombinaĵo de vitaminoj kaj suplementoj pruviĝis helpi mildigi aŭ preventi migrenojn en ĉiuj. Tio estas parte ĉar la kapdoloroj de ĉiu persono estas malsamaj kaj havas unikajn ellasilojn.

Tamen la sekvaj nutraj suplementoj havas sciencon subtenantan ilian efikecon kaj eble indas provi.

Vitamino B-2 aŭ riboflavino

Esplorado ankoraŭ ne montris kiel aŭ kial vitamino B-2, ankaŭ konata kiel riboflavino, helpas preventi migrenojn. Ĝi povas havi efikon sur la maniero kiel ĉeloj metaboligas energion, laŭ Mark W. Green, MD, profesoro pri neŭrologio, anestesiologio kaj rehabilitada medicino, kaj direktoro pri kapdoloro kaj dolormedicino en Medicina Lernejo Icahn ĉe Monto Sinajo.

Esplora recenzo publikigita en la Internacia Revuo por Vitamina kaj Nutra Esploro konkludis, ke riboflavino povas ludi pozitivan rolon redukti la oftecon kaj daŭron de migrenaj atakoj, sen seriozaj kromefikoj.

Se vi elektas suplementon de vitamino B-2, vi volos celi 400 miligramojn da vitamino B-2 ĉiutage. Clifford Segil, DO, neŭrologo ĉe Providence Saint John’s Health Center en Santa Monica, Kalifornio, rekomendas preni du 100-mg-tablojdojn, dufoje tage.

Kvankam la indico de esplorado estas limigita, li estas optimisma pri la potencialo de vitamino B-2 por trakti hemikraniojn. "Inter la malmultaj vitaminoj, kiujn mi uzas en mia klinika praktiko, ĝi helpas pli ofte ol la aliaj multaj neŭrologoj uzas," li diras.

Magnezio

Laŭ la American Migraine Foundation, ĉiutagaj dozoj de 400 ĝis 500 mg da magnezio povas helpi malhelpi migrenojn ĉe iuj homoj. Ili diras, ke ĝi estas speciale efika por migrenoj rilataj al menstruo, kaj tiuj kun akompana aŭro, aŭ vidaj ŝanĝoj.

Revizio de la esplorado pri la efikeco de magnezio por migreno-prevento rimarkas, ke migrenaj atakoj estis ligitaj al magnezia manko en iuj homoj. La aŭtoroj trovis, ke donado de magnezio intravejne povas helpi redukti akrajn migrenajn atakojn, kaj ke buŝa magnezio povas redukti la oftecon kaj intensecon de migrenoj.

Kiam vi serĉas magnezian suplementon, rimarku la kvanton en ĉiu pilolo. Se unu pilolo enhavas nur 200 mg da magnezio, vi volos preni ĝin dufoje ĉiutage. Se vi rimarkas malfiksajn taburetojn post preni ĉi tiun dozon, vi eble volas provi preni malpli.

Vitamino D.

Esploristoj nur komencas esplori, kian rolon povas havi vitamino D en migrenoj. Almenaŭ sugestas, ke suplemento de vitamino D povas helpi redukti la oftecon de migrenaj atakoj. En tiu studo, partoprenantoj ricevis 50,000 internaciajn unuojn da vitamino D semajne.

Antaŭ ol komenci manĝi suplementojn, demandu vian kuraciston, kiom da vitamino D bezonas via korpo. Vi ankaŭ povas kontroli la Konsilion pri Vitamino D por ĝenerala gvidado.

Koenzimo Q10

Koenzimo Q10 (CoQ10) estas substanco, kiu havas gravajn funkciojn en niaj korpoj, kiel helpi generi energion en ĉeloj kaj protekti ĉelojn kontraŭ oksidativa damaĝo. Ĉar homoj kun certaj malsanoj montris havi pli malaltajn nivelojn de CoQ10 en sia sango, esploristoj interesiĝas ekscii, ĉu suplementoj povus havi sanajn avantaĝojn.

Kvankam ne ekzistas multaj pruvoj pri la efikeco de CoQ10 por preventi migraĵojn, ĝi povas helpi malpliigi la oftecon de kapdoloroj. Ĝi estas klasifikita en la gvidlinioj de la American Headache Society kiel "eble efika." Pli grandaj studoj necesas por doni definitivan ligon.

La tipa dozo de CoQ10 estas ĝis 100 mg prenita tri fojojn tage. Ĉi tiu suplemento povas interagi kun iuj medikamentoj aŭ aliaj suplementoj, do konsultu kun via kuracisto.

Melatonino

Unu en la Journalurnalo de Neŭrologio, Neŭrourgirurgio kaj Psikiatrio montris, ke la hormono melatonino, ofte uzata por reguligi dormajn ciklojn, povas helpi redukti migrenan oftecon.

La studo montris, ke melatonino estas ĝenerale pli bone tolerita kaj en multaj kazoj pli efika ol la drogo amitriptilino, kiu ofte estas preskribita por preventi migrenon, sed povas havi kromefikojn. La dozo uzata en la studo estis 3 mg ĉiutage.

Melatonino havas la avantaĝon esti havebla senpage senpage. Laŭ la Mayo-Kliniko, ĝi estas ĝenerale konsiderata sekura en rekomenditaj dozoj, kvankam la FDA ne rekomendas ĝin por iu specifa uzo.

Sekureco de suplementoj por migrenoj

Plej multaj senpreskribaj suplementoj ĝenerale estas bone tolerataj kaj sekuraj, sed jen kelkaj konsiderindaj aferoj:

• Ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan suplementon. Iuj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj suplementoj povas interagi kun kuraciloj, kiujn vi eble prenas. Ili ankaŭ povus pligravigi ekzistantan sanstaton.
• Virinoj gravedaj devas precipe zorgi pri prenado de novaj suplementoj. Iuj ne estas sekuraj por gravedaj virinoj.
• Se vi havas gastro-intestajn (GI) problemojn, aŭ vi havis GI-operacion, vi ankaŭ parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni novajn suplementojn. Eble vi ne povos absorbi ilin kiel plej multaj homoj.

Memoru ankaŭ, ke kiam vi komencas preni novan suplementon, vi eble ne vidos rezultojn tuj. Eble vi devos daŭrigi ĝin almenaŭ unu monaton antaŭ rimarki la avantaĝojn.

Se via nova suplemento ŝajnas plimalbonigi vian migrenon aŭ alian sanstaton, ĉesu tuj preni ĝin kaj parolu kun via kuracisto. Ekzemple, kafeino povas helpi redukti kapdolorojn ĉe iuj homoj, sed povas kaŭzi ilin ĉe aliaj.

Neniam supozu, ke ĉiuj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj suplementoj estas sekuraj, aŭ ke ili estas samkvalitaj. Ekzemple, preni tro da A-vitamino povas kaŭzi kapdolorojn, naŭzon, komaton kaj eĉ morton.

Demandu vian kuraciston aŭ apotekiston antaŭ ol decidi provi novan suplementan markon aŭ dozon.

Kio estas migrenoj?

Ne ĉiuj kapdoloroj estas migrenoj. Migreno estas specifa subtipo de kapdoloro. Viaj migrenaj simptomoj povas inkluzivi iun ajn kombinaĵon de jenaj:

• doloro sur unu flanko de via kapo
• palpa sento en via kapo
• sentemo al brila lumo aŭ sonoj
• neklara vido aŭ vidaj ŝanĝoj, kiuj estas nomataj "aŭro"
• naŭzo
• vomado

Multe ankoraŭ estas neklara pri tio, kio kaŭzas migrenojn. Ili probable havas almenaŭ ian genetikan komponanton. Medifaktoroj ankaŭ ŝajnas ludi rolon. Ekzemple, la sekvaj faktoroj povas deĉenigi migrenojn:

• iuj manĝaĵoj
• manĝaldonaĵoj
• hormonaj ŝanĝoj, kiel ekzemple la falo de estrogeno, kiu okazas aŭ tuj antaŭ aŭ post virina periodo
• alkoholo
• streĉo
• ekzercado, aŭ subitaj movoj

En maloftaj kazoj, kapdoloroj povas esti simptomo de cerba tumoro. Vi devas ĉiam diri al via kuracisto, ĉu vi havas regulajn kapdolorojn, kiuj influas vian vivokvaliton.

Antaŭzorgo de migrenoj

Esti en trankvila malhela ĉambro povas esti alia maniero malhelpi aŭ helpi trakti migrenon. Tio eble sonas simpla, sed ĝi fariĝas pli kaj pli malofta en la hodiaŭa rapida mondo.

"Moderna vivo ne permesas al ni fari ĉi tion ofte," diras Segil. "Simple ripozi aŭ preni kelkajn minutojn por ripozi en trankvila kaj malhela spaco ofte ĉesigas kapdolorojn."

"Moderna medicino ne taŭgas por trakti multajn malsanojn, sed ĝi sufiĉe taŭgas por helpi pacientojn kun kapdoloroj," Segil aldonas. Se vi pretas manĝi preskribajn medikamentojn, vi eble miros, kiel bone iuj el ili funkcias.

La ĝusta medikamento povas helpi vin malpliigi la nombron de migrenoj, kiujn vi spertas. Ĝi ankaŭ povas malpliigi la severecon de viaj simptomoj.

Neŭrologo povas helpi vin disvolvi kuracilon aŭ suplementan reĝimon, kiu taŭgas por viaj individuaj cirkonstancoj. Ili ankaŭ povas doni konsilojn por helpi vin identigi kaj eviti viajn migrenajn ellasilojn.

Se vi ne jam havas neŭrologon, demandu vian primarkuracan kuraciston pri trovado de unu.

Kunportebla

Vitaminoj kaj aliaj suplementoj povas helpi mildigi aŭ preventi migrenojn por iuj homoj.

Estas iuj kuracaj kuraciloj, kiuj ankaŭ povas esti efikaj traktadoj por migrenoj. Aparte rimarkinda estas buterbubo. Ĝia purigita radika ekstrakto, nomata petasitoj, estas "establita kiel efika" laŭ la gvidlinioj de la Usona Kapdolora Societo.

Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol provi iujn el ĉi tiuj vitaminoj, suplementoj aŭ herbaj kuraciloj.

3 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Migrenojn