Via Gvidilo Por Disvolvi Mentalan, Emocian kaj Korpan Fortecon

Enhavo

• Fortikigu Vian Menson
• Plifortigu Viajn Emociojn
• Konstruu Vian Korpon
• Recenzo por

Pandemio, rasismo, politika polusiĝo — 2020 provas nin individue kaj kolektive. Dum ni ekstaris por renkonti ĉi tiujn defiojn, ni eksciis, kiel esenca forto estas por nia sano kaj postvivado, niaj ligoj kaj komunumoj, kaj nia fido kaj bonstato.

Pli ol iam ajn, ni bezonas kvalitojn kiel grizaĵo, fortikeco kaj veturado, same kiel fizikan potencon kaj eltenemon. Bonŝance, havi unu povas faciligi konstruadon de ĉiuj aliaj, esploroj trovis. Ekzemple, virinoj, kiuj regule levas pezajn pezojn, lernas persisti tra aliaj vivaj defioj, laŭ studo. Pliigi vian fizikan forton "permesas al vi vidi, ke vi povas fari malfacilajn aferojn, kio pliigas vian konfidon kaj povigon", diras studaŭtoro Ronie Walters, de la Universitato de la Altebenaĵoj kaj Insuloj en Skotlando. Samtempe, mensa forteco donas al vi trankvilon kaj fokuson por fizike plenumi vian plej bonan, diras Robert Weinberg, doktoro, profesoro pri sporta psikologio en Miama Universitato en Ohio.

Kun nia plano, vi lernos disvolvi la bezonatan forton por venki obstaklojn, batali por pli brila estonteco kaj navigi tra la mondo.

Fortikigu Vian Menson

Mensa forteco estas la kapablo fokusiĝi, resti trankvila, konservi fidon kaj resti motivita dum la tempo. "Ĝi koincidas kun grio, trajto kiu aperas kiam io pri kio vi pasias intersekcas kun persisto por atingi ĝin, diras Angela Duckworth, Ph.D., Universitato de Pensilvania psikologia profesoro kaj aŭtoro de Grit kaj la fondinto de Character Lab, neprofitocela kiu antaŭenigas sciencajn komprenojn por helpi infanojn prosperi. Ambaŭ pecoj de tiu ekvacio estas necesaj, diras Duckworth. Simple entuziasmiĝi pri kaŭzo aŭ projekto ne helpos vin resti kun ĝi dum longa tempo. Por persisti vi devas engaĝiĝi al celo kaj fari klarajn agojn. "Interrilati kun aferoj, kiuj havas enkonstruitajn devontigojn," ĉar intencoj ofte malpliiĝas laŭlonge de la tempo, ŝi klarigas. "Se vi aliĝos por helpi voĉdoni, organizanto telefonos al vi."

Forteco estas io pri kio ĉiuj povas labori, diras Weinberg. Unu maniero konstrui ĝin estas per kontraŭa trejnado, kiu provas vin provi, por ke vi povu ekzerci solvadon de problemoj sub premo. Ekzemple, se vi provas alporti ŝanĝojn al organizo kaj vi scias, ke vi parolos kun homoj, kiuj kontraŭstaros viajn ideojn, provu antaŭvidi la malfacilajn demandojn, kiujn ili demandos kaj provu viajn respondojn. Praktiku resti koncentrita kaj trankvila dum vi laboras pri eblaj konfliktoj. (Rilate: Kristen Bell "Memoras" Ĉi tiujn Konsiletojn Por Sana Komunikado)

Alia strategio por plifortigi vian mensan fortecon estas uzi pozitivan memparoladon, diras Weinberg. Kiam vi faras eraron, anstataŭ komenci detruan internan monologon, kiu provokos vian konfidon kaj damaĝos vian agadon, provu observi objektive. "Simple diru, 'Jen kie mi estas nun, kaj ĉi tiuj estas miaj ebloj,'" diras Weinberg. Neŭtrala vido helpos plibonigi vian kapablon resti forta. Kompreneble, ĉi tio estas pli facile diri ol fari. Por plibonigi ĝin, uzu bildojn: Ekzemple, bildigu situacion, en kiu vi mem parolas kaj praktiku celan respondon. Provu fari tion kelkfoje semajne aŭ eĉ ĉiutage.

Plifortigu Viajn Emociojn

Malfermo kaj fleksebleco estas karakterizaĵoj de emocia forto, diras Karen Reivich, Ph.D., la direktoro de trejnadprogramoj ĉe la Pozitiva Psikologio-Centro ĉe la Universitato de Pensilvanio. Ne temas pri esti stoika. Iu emocie forta komfortas esti vundebla kaj bone malkomforta, kio helpas ilin ne resti en iu ajn emocia stato. "La norma retoriko de nia kulturo estas trairi malfacilajn tempojn, ĉiam esti pozitiva kaj rigardi la bonan flankon," diras klinika psikologino Emily Anhalt, kunfondinto de la mensa taŭgeco komunumo Coa. "Sed vera forto estas senti plenan gamon da emocioj kaj konstrui la fortikecon por movi tra ili."

Fortikeco estas la kapablo uzi internajn rimedojn (kiel viaj valoroj) aŭ eksterajn (kiel via komunumo) por travivi malfacilajn tempojn, kaj poste esti malfermita al kreskado de tiuj defioj. Kaj ĝi estas io, kion vi povas kultivi, diras Reivich.Iuj el la konstrubriketoj al rezistemo inkluzivas memkonscion (atenti viajn emociojn, pensojn kaj fiziologion), kontroli vian internan dialogon por konservi ĝin produktiva, optimismo, sciante, kio estas viaj kapabloj kaj talentoj kaj kiel efike utiligi ilin, kaj rilato kun aliaj aŭ pli granda kaŭzo.

Vera forto estas senti plenan gamon da emocioj kaj konstrui la fortikecon por moviĝi tra ili.

Memkonscio ankaŭ helpas vin klare vidi vin, eĉ kiam la bildo estas malkomforta. Ĝi postulas volon rigardi enen, kio implicas riskon, diras Reivich. "Vi eble malkovros ion pri kio vi ne estas kontenta aŭ fiera," ŝi diras. Ĝi estas ago de vundebleco, kiu finfine helpas nin plifortiĝi kaj defendi tion, je kio ni kredas, eĉ antaŭ timo. "Se ni ne estas en kontakto kun kiu ni vere estas, estas malfacile ŝanĝi," diras Anhalt. "Ju pli vi komprenas tion, des pli vi povas moviĝi tra la vivo kun intenco." (Unu maniero vi povas konstrui memkonscion? Renkontu vin mem.)

Por plue konstrui vian fortikecon, Reivich sugestas fari "celan agon", kio signifas konscie fari aferojn, kiuj kongruas kun kiu vi estas kaj viaj celoj. "Demandu, 'Kiel mi povas esti aktiva en maniero, kiu sentas min aŭtenta?'" Ŝi diras. Fronte al rasismo, ekzemple, tio povus kunigi protestojn, subteni entreprenojn posedatajn de homoj de koloro aŭ paroli kun via dunganto pri plibonigo de la kompania kulturo. Fari ion, kio estas vera al vi, konstruas vian forton montrante vian potencon, eĉ en situacio, kie vi eble komence sentos vin senhelpa.

Konstruu Vian Korpon

Ekzercado tenas vin sana, sed ĝi ankaŭ vigligas vian menson kaj plibonigas vian vidpunkton kaj fidon. Vi bezonas plurajn specojn de muskola forto, diras Stuart Phillips, doktoro, la direktoro de la Centro pri Plejboneco pri Fizika Aktiveco en Universitato McMaster en Ontario. Unue, ekzistas maksimuma forto, kiu estas via kapablo levi la plej pezan aferon, kiun vi povas. Forta eltenemo ebligas al vi repreni relative pezan aferon plurfoje. Kaj potenco, kiun Phillips diras, ke estas la plej grava por konstrui kaj plej aplikebla al ĉiutaga vivo, generas forton aŭ forton rapide. (Pensu: kaŭro saltas aŭ rapide ekstaras de la planko.)

Por plej multaj el ni, miksaĵo de ĉi tiuj tri specoj de rezista trejnado disvolvos la fizikan forton, kiun ni bezonas. Faru kelkajn kunsidojn de fortforta laboro kiel pezlevado kaj pliometria ĉiusemajne, sed ne zorgu pri levado de peza konstante, diras Phillips. Vi povas fariĝi same forta farante pezan pezlevadon unufoje ĉiujn kelkajn semajnojn, li diras. Krome, manĝu plurajn porciojn da nutraĵaj densaj, proteinaj riĉaj manĝaĵoj ĉiutage por helpi konstrui kaj ripari muskolojn. Ankaŭ dormu sufiĉe por plenumi vian plej bonan kaj taŭge resaniĝi.

Forta trejnado helpos certigi, ke via korpo restos forta, same kiel konstrui vian mensan kaj emocian forton helpos vin trapasi la nunajn krizojn kaj fortigi vin por alfronti la estontecon.

Recenzo por