Kiel eviti trovarmiĝon dum ekzercado

Ĉu vi ekzercas dum varma vetero aŭ en vapora gimnastikejo, vi pli riskas varmigi. Lernu kiel varmo influas vian korpon, kaj ricevu konsilojn por resti malvarmeta kiam varmiĝas. Esti preta povas helpi vin sekure ellabori en plej multaj kondiĉoj.

Via korpo havas naturan malvarmigan sistemon. Ĝi ĉiam funkcias por konservi sekuran temperaturon. Ŝvito helpas vian korpon malvarmiĝi.

Kiam vi ekzerciĝas en varmo, via malvarmiga sistemo devas labori pli. Via korpo sendas pli da sango al via haŭto kaj for de viaj muskoloj. Ĉi tio pliigas vian korfrekvencon. Vi multe ŝvitas, perdante fluidojn en via korpo. Se ĝi estas humida, ŝvito restas sur via haŭto, kio malfaciligas vian korpon malvarmiĝi.

Varma vetera ekzercado riskas vin per varmaj krizoj, kiel ekzemple:

• Varmaj krampoj. Muskolaj kramfoj, kutime en la kruroj aŭ stomako (kaŭzitaj de perdo de salo pro ŝvito). Ĉi tio eble estas la unua signo de sobrecalentamiento.
• Varma elĉerpiĝo. Peza ŝvito, malvarma kaj mola haŭto, naŭzo kaj vomado.
• Varma bato. Kiam la korpa temperaturo leviĝas super 104 ° F (40 ° C). Varma bato estas vivdanĝera kondiĉo.

Infanoj, pli aĝaj plenkreskuloj kaj grasuloj havas pli altan riskon por ĉi tiuj malsanoj. Ankaŭ homoj prenantaj iujn medikamentojn kaj homojn kun kormalsano havas pli altan riskon. Tamen eĉ supera atleto en bonega stato povas malsaniĝi.

Provu ĉi tiujn konsiletojn por preventi varmegan malsanon:

• Trinku multajn fluidojn. Trinku antaŭ, dum kaj post via trejnado. Trinku eĉ se vi ne sentas soifon. Vi povas diri, ke vi sufiĉas, se via urino estas hela aŭ tre palflava.
• Ne trinku alkoholon, kafeinon aŭ trinkaĵojn kun multe da sukero, kiel sodon. Ili povas kaŭzi vin perdi fluidojn.
• Akvo estas via plej bona elekto por malpli intensaj ekzercoj. Se vi ekzercos dum kelkaj horoj, vi eble volas elekti sportan trinkaĵon. Ĉi tiuj anstataŭas salojn kaj mineralojn kaj ankaŭ fluidojn. Elektu malaltkaloriajn opciojn. Ili havas malpli da sukero.
• Certigu, ke la akvo aŭ sportaj trinkaĵoj estas malvarmetaj, sed ne tro malvarmaj. Tre malvarmaj trinkaĵoj povas kaŭzi stomakajn kramfojn.
• Limigu vian trejnadon dum tre varmaj tagoj. Provu trejni frumatene aŭ poste nokte.
• Elektu la taŭgan vestaĵon por via agado. Pli helaj koloroj kaj ŝikaj ŝtofoj estas bonaj elektoj.
• Protektu vin kontraŭ rekta suno per sunokulvitroj kaj ĉapelo. Ne forgesu sunkremon (SPF 30 aŭ pli).
• Ripozu ofte en ombraj lokoj aŭ provu resti sur la ombra flanko de promenado aŭ migrovojo.
• Ne prenu salajn tablojdojn. Ili povas pliigi vian riskon de malhidratiĝo.

Sciu la fruajn avertajn signojn de varma elĉerpiĝo:

• Peza ŝvito
• Laco
• Soifa
• Muskolaj kramfoj

Pli postaj signoj povas inkluzivi:

• Malforto
• Vertiĝo
• Kapdoloro
• Naŭzo aŭ vomado
• Malvarmeta, malseka haŭto
• Malhela urino

Signoj de varmo povas inkluzivi:

• Febro (pli ol 104 ° F [40 ° C])
• Ruĝa, varma, seka haŭto
• Rapida, malprofunda spirado
• Rapida, malforta pulso
• Neracia konduto
• Ekstrema konfuzo
• Kapto
• Perdo de konscio

Tuj kiam vi rimarkas fruajn signojn de varmomalsano, eliru tuj el la varmego aŭ suno. Forigu kromajn tavolojn de vesto. Trinku akvon aŭ sportan trinkaĵon.

Telefonu al via kuracisto se vi havas signojn de varmega elĉerpiĝo kaj ne fartas pli bone 1 horon post foriro de varmeco kaj trinkado de fluidoj.

Voku 911 aŭ vian lokan krizan numeron por signoj de varmofrapo.

Varma elĉerpiĝo; Varmaj krampoj; Varma bato

• Energiaj niveloj

Retejo de Amerika Akademio de Familiaj Kuracistoj. Hidratigo por atletoj. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Ĝisdatigita la 13an de aŭgusto 2020. Alirita la 29an de oktobro 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Varmo kaj atletoj. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Ĝisdatigita la 19an de junio 2019. Alirita la 29an de oktobro 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Avertaj signoj kaj simptomoj de varmo-rilata malsano. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Ĝisdatigita la 1an de septembro 2017. Alirita la 29an de oktobro 2020.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco
• Varmomalsano