Menopaŭzo kaj Kolero: Kio estas la Ligo kaj Kion Mi Povas Fari?

Enhavo

• Estrogeno, serotonino kaj humoro
• 1. Manĝu ekvilibran dieton
• 2. Ekzercu regule
• 3. Enkanaligu koleron en kreivan agadon
• 4. Praktiku atentemon, meditadon kaj streĉan administradon
• Kiam vidi vian kuraciston
• Traktaj ebloj
• La funda linio

Kolero dum menopaŭzo

Por multaj virinoj, perimenopaŭzo kaj menopaŭzo estas parto de la natura procezo de maljuniĝo.

Menopaŭzo komenciĝis kiam vi ne havis periodon en unu jaro, kiu en Usono havas ĉirkaŭ 51 jarojn.

Perimenopaŭzo estas la periodo antaŭ menopaŭzo kiam ĉiuj simptomoj okazas. Dum viaj reproduktaj hormonaj niveloj ŝanĝiĝas, via korpo povas reagi per varmaj ekbriloj, dormaj interrompoj kaj ŝanĝoj de humoro, kiuj povas esti neantaŭvideblaj. Foje ĉi tiuj humoraj ŝanĝoj prenas la formon de ekstremaj kaj subitaj sentoj de paniko, angoro aŭ kolero.

Senti koleron povas esti rezulto de faktoroj ligitaj al menopaŭzo. La realaĵoj maljuniĝi kaj eniri en alian fazon de la vivo - krom la streĉo, kiun kelkfoje kaŭzas perdita dormo kaj varmegaj fulmoj - povas kontribui al malstabilaj humoroj. Memoru, ke via korpo ŝanĝiĝas, sed vi ne kulpas pri ĉi tiuj emocioj. Tre reala chemicalemia reago ludas.

Menopaŭzo influas ĉiujn virinojn alimaniere, do malfacilas diri kiom malofta aŭ ofta menopaŭza kolero estas. Hormonaj ŝanĝoj povas grave influi vian humoron, sed tio ne signifas, ke vi konstante perdis kontrolon pri via sento.

Daŭre Legas por lerni pli pri kial ĉi tiuj humoraj ŝanĝoj povas okazi kaj kion vi povas fari por helpi.

Estrogeno, serotonino kaj humoro

Estrogeno estas la hormono, kiu administras plej multajn reproduktajn funkciojn de virino. Dum vi alproksimiĝas al menopaŭzo, viaj ovarioj bremsas sian produktadon de estrogeno.

Estrogeno ankaŭ regas kiom da serotonino estas produktata en via cerbo. Serotonino estas chemicalemiaĵo, kiu helpas reguligi viajn humorojn. Se vi produktas malpli da estrogeno, vi ankaŭ produktas malpli da serotonino. Ĉi tio povas havi rektan efikon sur kiom stabila kaj optimisma vi sentas vin.

Ekvilibrigi viajn hormonojn estas la ŝlosilo por regajni humoran kontrolon. Vi povas provi plurajn agadojn kaj vivstilajn ŝanĝojn, kiuj povus funkcii por ekvilibrigi viajn hormonojn nature.

1. Manĝu ekvilibran dieton

Via dieto grave influas viajn hormonajn nivelojn. Aldonado de manĝaĵoj riĉaj je D-vitamino, kalcio kaj fero ne nur helpos vin senti vin pli bona, sed ankaŭ fortigos viajn ostojn dum via produktado de estrogeno malrapidiĝos.

Menopaŭzo povas esti ligita al plipeziĝo, kiu siavice povas efiki vian mem-bildon kaj viajn humorojn. Aliĝu al alta fibro-dieto por protekti vian kolon-sanon kaj reguligi vian digestadon. Estu aktiva. Prenu la respondecon zorgi vian korpon.

Daŭranta esplorado ankaŭ sugestas, ke plantaj estrogenoj trovitaj en sojo povas helpi redukti simptomojn de menopaŭzo, do pripensu transformi edamame, tohuon kaj sojlakton en manĝprovizojn. Virinoj kun medicina historio de kancero kaj devas paroli kun siaj kuracistoj antaŭ ol pliigi sojon en sia dieto.

Kafeino pligravigas varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn, do redukti ĉi tie eble ankaŭ helpos. Trinku malvarmetajn fluidojn. Dormu kun ventumilo nokte.

2. Ekzercu regule

Ekzercado povas stimuli endorfinajn hormonojn, kiuj pliigas vian humoron. Postmenopaŭzo, vi havas altan riskon por kormalsano, do eniri iom da kardioteko nun estas tiel grava kiel ĉiam por via longtempa sano.

Malalta efika kardiovaskula ekzercado - kiel Pilates, elipsaj maŝinoj kaj trotado - povas pumpi vian sangon kaj plibonigi vian senton pri via korpo.

La Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) rekomendas moderan kardiovaskulan ekzercadon semajne por pli maljunaj plenkreskuloj, inkluzive virinojn en menopaŭzo.

3. Enkanaligu koleron en kreivan agadon

Laŭ esploristoj en unu, perceptita kontrolo de viaj simptomoj povas esti indikilo de simptomo severeco. Tio povus esti kial iuj virinoj trovas helpeme enkanaligi siajn fortajn emociojn en produkteman ellasejon.

Agadoj kiel pentrado, skribado, ĝardenado kaj eĉ hejma ornamado povas doni al vi la spacon por prilabori viajn emociojn pozitive.

Kiam vi povos akcepti, ke vi moviĝas en novan fazon de la vivo kaj decidas akcepti tiun ŝanĝon kiel pozitivan, vi eble vidos malpliiĝon de viaj fortaj humoraj svingoj.

4. Praktiku atentemon, meditadon kaj streĉan administradon

Atento kaj meditado povas helpi vin reakiri pozitivan konscion kaj senton de kontrolo pri viaj simptomoj. Estu en la momento. Fokusu tion, kion viaj sentoj diras al vi nun. Kion vi vidas, flaras, sentas, aŭdas, gustumas?

Studoj aperas por esplori la efikon de atentemo sur depresio kaj angoro, sed ke ĉi tiuj praktikoj donas al ni senton de memkompato kaj empatio.

Uzante atentigan programon, farante profundajn spirajn teknikojn, aŭ simple komencante vian tagon per 10 minutoj da libera tempo por pensi, vi jam survojas al konscia praktiko.

Uzu ĉi tiun kapablon malplenigi vian menson de negativaj pensoj, kiam via kolero ekflamas. Konektiĝu al viaj sentoj profunde dum varmaj momentoj aŭ malkomfortaj varmaj ekbriloj. Ju pli vi praktikos ĉi tiun kutimon, des pli aŭtomata ĝi fariĝos.

Prenu klason pri streĉa administrado, por ke vi havu novajn manierojn ĉesigi streĉajn eksplodojn. Pripensu interretan menopaŭzan subtengrupon.

Provu ĵurnaligi-tio estas, skribi viajn ĉagrenojn. Reflektu vian propran konduton kaj pripensu aferojn, kiuj estis ellasiloj.

La venontan fojon eksplodo povus esti malhelpita per rekono, ke vi estas sur la vojo al unu. Ĉesu, spiru kvin profundajn spirojn. Forigu vin de la situacio.

Kiam vidi vian kuraciston

Se vi zorgas pri la maniero, kiel via humoro influas vian vivon, rendevuu kun via ĝenerala kuracisto aŭ OB-GYN.

Vi eble profitos de laŭcela kuracado se vi:

• sentu, ke via konduto estas nekonstanta
• spertas panikajn atakojn aŭ sendormecon
• havas rilatojn suferantajn pro via humoro

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se vi spertas simptomojn de deprimo. Ĉi tio inkluzivas:

• elĉerpiĝo
• apatio
• senhelpeco

Ne hezitu impliki vian kuraciston. Ili povas helpi vin senti vin kiel via kutima memo denove per disvolvado de kuracplano taŭga al viaj individuaj bezonoj.

Traktaj ebloj

Via kuracisto eble rekomendos preskribajn medikamentojn por helpi vin stabiligi viajn humorojn.

Ekzemple, hormona terapio kun malalta doza sinteza estrogeno estas bona elekto por iuj virinoj por helpi provizi simptomojn. Malaltaj dozaj antidepresiaĵoj (ISR) povas helpi malpliigi varmajn ekbrilojn kaj humorajn svingojn.

Via kuracisto eble ankaŭ rekomendos vin vidi psikologon aŭ rajtigitan konsiliston por fari menshigienan planon, kiu traktas viajn longdaŭrajn bezonojn.

La funda linio

Kvankam humoraj svingoj, angoro kaj intensa kolero dum menopaŭzo estas normalaj, ĉi tiuj ne estas simptomoj kun kiuj vi devas vivi. Per tutecaj traktadoj, hejmaj kuraciloj kaj la helpo de via kuracisto, vi povas repreni kontrolon de viaj humoroj kaj ampleksi la novan vivfazon, en kiu vi eniras.