5 plej bonaj ekzercoj por osteoporozo

Enhavo

• 1. Promenu
• 2. Danco
• 3. Grimpi ŝtuparon
• 4. Korpokulturado
• 5. Akva aerobiko
• Kiam fizika terapio estas indikita

La plej bonaj ekzercoj por osteoporozo estas tiuj, kiuj helpas pliigi muskolajn fortojn, ostojn kaj artikojn kaj plibonigi ekvilibron, ĉar tiel eblas preventi misformaĵojn kaj ostajn frakturojn, plibonigante la vivokvaliton de la homo.

Tiel, iuj el la ekzercoj indikeblaj estas marŝado, dancado kaj iuj pezaj trejnaj ekzercoj, ekzemple, ĉar ili estas agadoj kun malpli da efiko kaj kiuj antaŭenigas ostan plifortigon. En iuj kazoj ankaŭ povas esti rekomendata fizioterapio, kiu povas esti indikita 2 ĝis 4 fojojn semajne.

Krom ekzercado, ankaŭ gravas, ke la persono havas sanan, ekvilibran dieton riĉan je kalcio, kaj ankaŭ gravas uzi medikamentojn, kiujn eble indikis la kuracisto.

Gravas, ke la ekzercoj fariĝu sub la kontrolo de profesia fizika edukado aŭ fizioterapiisto, ĉar tiel eblas preventi komplikaĵojn. Iuj el la ekzercoj, kiuj povas esti indikitaj en la traktado kaj antaŭzorgo de osteoporozo, estas:

1. Promenu

Marŝado estas bonega ekzercado por osteoporozo, ĉar krom esti malalta efiko, ĝi helpas pliigi ostan densecon, plifortigante ostojn kaj tiel malpliigante la riskon de frakturoj. Krome, marŝado helpas plibonigi ekvilibron kaj motoran kunordigon, malpliigante la riskon de faloj kaj, sekve, de frakturoj. Oni rekomendas, ke la promenado estu farita ĉiutage dum almenaŭ 30 minutoj.

2. Danco

Danco ankaŭ helpas malhelpi osteoporozon, ĉar ĝi funkcias rekte sur la ostoj de la kruroj, koksoj kaj spino, helpante prokrasti la perdon de mineraloj en la ostoj, krom plibonigi sangan cirkuladon, kardiorespiran kapablon kaj plibonigi vivokvaliton.

3. Grimpi ŝtuparon

Grimpi ŝtuparojn ankaŭ estas bonega ekzerco por osteoporozo, ĉar ĝi stimulas ostan amasan produktadon.Tamen ĉi tiu ekzercado ne estas rekomendinda por ĉiuj, ĉar la efiko estas iomete pli granda. Do gravas konsulti la ortopedon aŭ fizioterapiiston por ekscii, ĉu grimpi ŝtuparon estas bona eblo.

4. Korpokulturado

Peztrejnado ankaŭ estas ekzerco por osteoporozo, ĉar ĝi streĉas muskolojn kaj ostojn, helpante pliigi ostan densecon kaj fortigi ostojn. Krome, pezlevado estas bonega por antaŭenigi la formadon de fortaj kaj sanaj ostoj. Tamen gravas, ke peza trejnado fariĝu sub la superrigardo de profesia fizika edukado.

5. Akva aerobiko

Akva aerobiko ankaŭ helpas malhelpi kaj trakti osteoporozon, ĉar ĝi ankaŭ povas favori la deponadon de kalcio en la ostoj kaj, sekve, fortigi la ostojn. Krome, akva aerobiko ankaŭ helpas plibonigi taŭgecon, malpezigas streĉon kaj angoron kaj plifortigas muskolojn.

Kiam fizika terapio estas indikita

Fizioterapio ofte estas indikita por preventi komplikaĵojn, kiel ostaj misformaĵoj kaj frakturoj kaj, tial, ĝi estas kutime rekomendinda por homoj, kiuj havas pli altan nivelon de osta perdo. Tiel, en fizioterapiaj kunsidoj, oni faras ekzercojn de streĉado kaj muskola fortigo, krom ekzercoj, kiuj helpas pliigi la amplekson de la artikoj. Vidu kiel estas farita fizika terapio por osteoporozo.

Rigardu la suban filmeton por pliaj konsiloj por preventi kaj trakti osteoporozon: