Kiajn Korpajn Ŝanĝojn Vi Atendas Dum Gravedeco?

Enhavo

• Superrigardo
• Hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco
• Ŝanĝoj de estrogeno kaj progesterono
• Gravedaj hormonoj kaj ekzercaj vundoj
• Plipeziĝo, fluida reteno kaj fizika agado
• Sensaj ŝanĝoj
• Vidaj ŝanĝoj
• Ŝanĝo kaj odoro ŝanĝiĝas
• Mamo kaj cervikaj ŝanĝoj
• Mamoŝanĝoj
• Kervikalaj ŝanĝoj
• Ŝanĝoj en la haroj, haŭto kaj ungoj
• Haraj kaj ungaj ŝanĝoj
• "Masko" de gravedeco kaj hiperpigmentado
• Strekoj
• Talpoj kaj lentugoj ŝanĝiĝas
• Gravedec-specifaj erupcioj kaj abscesoj
• Cirkula sistemo ŝanĝiĝas
• Korbato kaj sangovolumeno dum gravedeco
• Sangopremo kaj ekzercado
• Vertiĝo kaj sveno
• Spiraj kaj metabolaj ŝanĝoj
• Spiraj kaj sangaj oksigenaj niveloj
• Metabola indico
• Korpa temperaturo ŝanĝiĝas
• Hipertermio - trovarmiĝo dum gravedeco
• Deshidratación

Superrigardo

Gravedeco alportas diversajn ŝanĝojn al la korpo. Ili povas varii de oftaj kaj atendataj ŝanĝoj, kiel ŝvelaĵo kaj fluida reteno, al malpli konataj kiel vidaj ŝanĝoj. Legu plu por lerni pli pri ili.

Hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco

La hormonaj kaj fiziologiaj ŝanĝoj kun gravedeco estas unikaj.

Gravedaj virinoj spertas subitajn kaj dramajn pliiĝojn de estrogeno kaj progesterono. Ili ankaŭ spertas ŝanĝojn en la kvanto kaj funkcio de kelkaj aliaj hormonoj. Ĉi tiuj ŝanĝoj ne nur influas humoron. Ili ankaŭ povas:

• krei la "brilon" de gravedeco
• signife helpas la disvolviĝon de la feto
• ŝanĝi la fizikan efikon de ekzercado kaj fizika agado sur la korpon

Ŝanĝoj de estrogeno kaj progesterono

Estrogeno kaj progesterono estas la ĉefaj gravedaj hormonoj. Virino produktos pli da estrogeno dum unu gravedeco ol dum sia tuta vivo kiam ne graveda. La pliigo de estrogeno dum gravedeco ebligas al la utero kaj placento:

• plibonigi vaskularigon (la formado de sangaj vaskuloj)
• transdoni nutraĵojn
• subtenu la disvolviĝantan bebon

Krome oni pensas, ke estrogeno ludas gravan rolon por helpi la feton disvolviĝi kaj maturiĝi.

Estrogenaj niveloj kreskas konstante dum gravedeco kaj atingas sian pinton en la tria trimonato. La rapida kresko de estrogenaj niveloj dum la unua trimonato povas kaŭzi iom da naŭzo asociita kun gravedeco. Dum la dua trimestro, ĝi ludas gravan rolon en la laktodukta disvolviĝo, kiu pligrandigas la mamojn.

Progesteronaj niveloj ankaŭ estas eksterordinare altaj dum gravedeco. La ŝanĝoj en progesterono kaŭzas malstreĉiĝon aŭ malstreĉiĝon de ligamentoj kaj artikoj tra la korpo. Krome, altaj niveloj de progesterono kaŭzas grandajn internajn strukturojn, kiel la ureteroj. La ureteroj ligas la renojn kun la patrina veziko. Progesterono ankaŭ gravas por transformi la uteron de la grandeco de malgranda piro - en sia ne-graveda stato - al utero, kiu povas gastigi plentempan bebon.

Gravedaj hormonoj kaj ekzercaj vundoj

Dum ĉi tiuj hormonoj estas absolute kritikaj por sukcesa gravedeco, ili ankaŭ povas malfaciligi ekzercadon. Ĉar la ligamentoj estas pli malstriktaj, gravedaj virinoj povas havi pli grandan riskon por tordiĝoj kaj streĉoj de la maleolo aŭ genuo. Tamen neniuj studoj dokumentis pliigitan indicon de vundo dum gravedeco.

La tuta sinteno de gravedulino ŝanĝiĝas. Ŝiaj mamoj estas pli grandaj. Ŝia abdomeno transformiĝas de plata aŭ konkava al tre konveksa, pliigante la kurbecon de ŝia dorso. La kombinita efiko movas la pezocentron antaŭen kaj povas kaŭzi ŝanĝojn en ŝia senco de ekvilibro.

Plipeziĝo, fluida reteno kaj fizika agado

Plipeziĝo ĉe gravedaj virinoj pliigas la laborkvanton sur la korpo pro iu ajn fizika agado. Ĉi tiu aldona pezo kaj gravito malrapidigas la cirkuladon de sango kaj korpaj fluidoj, precipe en la malsupraj membroj. Kiel rezulto, gravedaj virinoj konservas fluidojn kaj spertas ŝvelaĵon de la vizaĝo kaj membroj. Ĉi tiu akva pezo aldonas alian limon pri ekzercado. Lernu pri naturaj kuracadoj por ŝvelintaj manoj.

Multaj virinoj komencas rimarki iometan ŝvelaĵon dum la dua trimonato. Ĝi ofte daŭras en la tria trimonato. Ĉi tiu pliigo de fluida retenado kaŭzas gravan kvanton da plipeziĝo, kiun spertas virinoj dum gravedeco. Konsiloj por mildigi ŝvelaĵon inkluzivas:

• ripozo
• eviti longajn periodojn de starado
• evitu kafeinon kaj natrion
• pliigi dietan kalion

Plipeziĝo estas kutime la ĉefa kialo, ke la korpo ne povas toleri antaŭnaskajn nivelojn de ekzercado. Ĉi tio eĉ validas por la sperta, elita aŭ profesia atleto. Ronda ligamenta streĉo, pliigita grandeco de la utero kaj pelva nestabileco pro malstreĉo de la ligamentoj povas konduki al pliigita malkomforto dum ekzercado.

Konsileto: Por amuzo, fotu vin de la flanka profilo frue en via gravedeco, uzante vian plej bonan pozicion. Prenu alian foton proksime de via limdato kaj komparu ĉi tiujn flankajn profilojn. La ŝanĝoj estas rimarkindaj, ĉu ne?

Sensaj ŝanĝoj

Gravedeco povas draste ŝanĝi kiel virino travivas la mondon per vido, gusto kaj odoro.

Vidaj ŝanĝoj

Iuj virinoj spertas vidŝanĝojn dum gravedeco, karakterizitaj per pliigita miopeco. Esploristoj ne konas la precizajn biologiajn mekanismojn malantaŭ ŝanĝoj de vizio. Plej multaj virinoj revenas al antaŭnaskiĝo post naskiĝo.

Oftaj ŝanĝoj dum gravedeco inkluzivas malklarecon kaj malkomforton per kontaktaj lensoj. Gravedaj virinoj ofte spertas pliiĝon en intraokula premo. Virinoj kun antaŭeklampsio aŭ gravedeca diabeto povas havi altan riskon de maloftaj okulaj problemoj, kiel retina taĉmento aŭ vidperdo.

Ŝanĝo kaj odoro ŝanĝiĝas

Plej multaj virinoj spertas ŝanĝojn en sia senco de gusto dum gravedeco. Ili tipe preferas pli salajn manĝaĵojn kaj pli dolĉajn manĝaĵojn ol ne-gravedaj virinoj. Ili ankaŭ havas pli altan sojlon por fortaj acidaj, salaj kaj dolĉaj gustoj. Disgeuzio, malpliigo de la kapablo gustumi, plej ofte spertas dum la unua trimestro de gravedeco.

Iuj gustaj preferoj povas varii laŭ trimonato. Kvankam multaj virinoj spertas obtuzan gustosenton por mallonga tempodaŭro post akuŝo, ili tipe reakiras plenan gustkapablon post gravedeco. Iuj virinoj ankaŭ spertas metalan guston en la buŝo dum gravedeco. Ĉi tio povas pligravigi naŭzon kaj povas indiki nutran malekvilibron. Lernu pli pri difektita gusto.

Iafoje gravedaj virinoj ankaŭ raportas ŝanĝojn en sia flarsento. Multaj priskribas pliigitan konscion kaj sentemon al diversaj odoroj. Estas malmultaj konsekvencaj kaj fidindaj datumoj indikantaj, ke gravedaj virinoj efektive rimarkas kaj identigas iujn odorojn kaj intensecon de odoroj pli ol iliaj ne-gravedaj kolegoj. Tamen la granda plimulto de gravedaj virinoj raportas perceptitan pliiĝon de sia propra sentemo al odoroj.

Mamo kaj cervikaj ŝanĝoj

Hormonaj ŝanĝoj, kiuj komenciĝas en la unua trimonato, kaŭzos multajn fiziologiajn ŝanĝojn tra la korpo. Ĉi tiuj ŝanĝoj helpas prepari la korpon de la patrino por gravedeco, akuŝo kaj mamnutrado.

Mamoŝanĝoj

La mamoj de gravedaj virinoj ofte suferas seriojn de signifaj ŝanĝoj dum gravedeco dum iliaj korpoj prepariĝas liveri lakton al la novnaskita bebo. Gravedaj hormonoj, kiuj efikas sur haŭta pigmentado, ofte malheligas la areolon. Dum la mamoj kreskas, gravedaj virinoj povas sperti tenerecon aŭ sentemon kaj rimarkas, ke la vejnoj estas pli malhelaj kaj la cicoj elstaras pli ol antaŭ gravedeco. Iuj virinoj povas disvolvi streĉojn sur la mamoj, precipe se ili kreskas rapide. Multaj virinoj ankaŭ rimarkos pliiĝon en la grandeco de la cico kaj areolo.

Malgrandaj tuberoj sur la areoloj ofte aperas. Plej multaj virinoj komencos produkti, kaj eĉ "liki", malgrandajn kvantojn de dika, flaveca substanco dum la dua trimonato. Ĉi tiu substanco estas ankaŭ konata kiel kolostro. Krom produkti la kolostron por la unua nutrado de la bebo, laktaj duktoj en la mamoj disetendiĝas preparante por produkti kaj stoki lakton. Iuj virinoj povas rimarki malgrandajn bulojn en la brusta histo, kiuj povas esti kaŭzitaj de blokitaj laktoduktoj. Se la buloj ne malaperas post kelkaj tagoj da masaĝo de la brusto kaj varmigado de ĝi per akvo aŭ lavotuko, kuracisto devas ekzameni la bulon ĉe la sekva antaŭnaska vizito.

Kervikalaj ŝanĝoj

La utera cerviko, aŭ la eniro al la utero, suferas fizikajn ŝanĝojn dum gravedeco kaj laboro. Ĉe multaj virinoj, la histo de la utera cerviko densiĝas kaj fariĝas firma kaj glanda. Ĝis kelkaj semajnoj antaŭ ol naski, la utera cerviko povas moliĝi kaj iomete dilatiĝi de la premo de la kreskanta bebo.

En frua gravedeco, la utera cerviko produktas dikan mukan ŝtopilon por sigeli la uteron. La ŝtopilo ofte estas forpelita en malfrua gravedeco aŭ dum akuŝo. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas sanga spektaklo. Mukoza striita kun malgranda kvanto de sango oftas dum la utero prepariĝas por akuŝo. Antaŭ akuŝo, la utera cerviko dilatiĝas signife, moliĝas kaj maldikiĝas, permesante al la bebo trairi la akuŝan kanalon. Lernu pli pri la etapoj de akuŝo kaj kiel ili efikas sur la utera cerviko.

Ŝanĝoj en la haroj, haŭto kaj ungoj

Multaj virinoj spertos ŝanĝojn en la fizika aspekto de sia haŭto dum gravedeco. Kvankam plej multaj estas portempaj, iuj - kiel ekzemple streketoj - povas rezultigi permanentajn ŝanĝojn. Krome, virinoj, kiuj spertas iujn el ĉi tiuj haŭtaj ŝanĝoj dum gravedeco, pli ofte spertas ilin denove en estontaj gravedecoj aŭ eĉ dum prenado de hormonaj kontraŭkoncipiloj.

Haraj kaj ungaj ŝanĝoj

Multaj virinoj spertas ŝanĝojn en haroj kaj najloj dum gravedeco. Hormonaj ŝanĝoj povas iafoje kaŭzi troan harfendadon aŭ harperdon. Ĉi tio estas precipe vera ĉe virinoj kun familia historio de ina alopecio.

Sed multaj virinoj spertas kreskadon kaj densiĝon de haroj dum gravedeco kaj eble eĉ rimarkas harkreskon en nedezirataj lokoj. Harokresko sur la vizaĝo, brakoj, kruroj aŭ dorso povas okazi. Plej multaj ŝanĝoj en harkresko normalas post la naskiĝo de la bebo. Ofte tamen estas, ke harperdo aŭ pliigita verŝado okazas ĝis jaro post akuŝo, ĉar haraj folikloj kaj hormonaj niveloj reguligas sin sen la influo de gravedaj hormonoj.

Multaj virinoj ankaŭ spertas pli rapidan ungokreskon dum gravedeco. Bone manĝi kaj preni antaŭnaskajn vitaminojn aldonas la kreskajn hormonojn de gravedeco. Kvankam iuj eble trovas la ŝanĝon dezirinda, multaj eble rimarkas pliigitan ungajn rompiĝojn, rompiĝojn, fendojn aŭ keratozon. Sanaj dietaj ŝanĝoj por pliigi ungoforton povas helpi malhelpi rompiĝon sen uzo de kemiaj ungaj produktoj.

"Masko" de gravedeco kaj hiperpigmentado

La granda plimulto de gravedaj virinoj spertas ian hiperpigmentaĵon dum gravedeco. Ĉi tio konsistas el malheliĝo de haŭta tono sur korpopartoj kiel la areoloj, genitaloj, cikatroj kaj la linea alba (malhela linio) laŭ la mezo de la abdomeno. Hiperpigmentaĵo povas okazi ĉe virinoj kun ajna haŭta tono, kvankam ĝi estas pli ofta ĉe virinoj kun pli malhelaj vizaĝkoloroj.

Krome ĝis 70 procentoj de gravedaj virinoj spertas malheliĝon de haŭto sur la vizaĝo. Ĉi tiu kondiĉo estas konata kiel melasmo, aŭ la "masko" de gravedeco. Ĝi povas esti plimalbonigita per suna ekspozicio kaj radiado, do larĝspekta UVA / UVB-sunkremo devas esti uzata ĉiutage dum gravedeco. Plejofte melasmo solviĝas post gravedeco.

Strekoj

Striakoj (strioj gravidaraj) estas eble la plej konata haŭta ŝanĝo de gravedeco. Ili estas kaŭzitaj de kombinaĵo de fizika streĉado de la haŭto kaj la efikoj de hormonaj ŝanĝoj sur la haŭta elasteco. Ĝis 90 procentoj de virinoj disvolvas striojn antaŭ la tria trimonato de gravedeco, ofte sur la mamoj kaj abdomeno. Kvankam la rozkoloraj purpuraj strioj neniam eble plene malaperas, ili ofte malaperas ĝis la koloro de ĉirkaŭa haŭto kaj malgrandiĝas postparto. Striakoj povas juki, do apliku kremojn por mildigi kaj redukti la emon grati kaj eble damaĝi la haŭton.

Talpoj kaj lentugoj ŝanĝiĝas

La hiperpigmentado kaŭzita de ŝanĝoj de hormonoj dum gravedeco povas kaŭzi ŝanĝojn en la koloro de haŭtmakuloj kaj lentugoj. Iu malheliĝo de haŭtmakuloj, lentugoj kaj naskiĝmarkoj povas esti sendanĝera. Sed ĉiam estas bona ideo vidi dermatologon aŭ kuraciston pri ŝanĝoj de grandeco, koloro aŭ formo.

Gravedaj hormonoj ankaŭ povas kaŭzi la aspekton de malhelaj haŭtmakuloj ofte nepre eviteblaj. Kvankam plej multaj haŭtaj pigmentaj ŝanĝoj malaperos aŭ malaperos post gravedeco, iuj ŝanĝoj en haŭtmakuloj aŭ lentugaj koloroj povas esti konstantaj. Estas bona ideo havi haŭtan kontrolon pri ebla haŭta kancero aŭ gravedecaj haŭtaj kondiĉoj se vi rimarkas iujn ŝanĝojn.

Gravedec-specifaj erupcioj kaj abscesoj

Malgrandaj procentoj de virinoj povas sperti haŭtajn kondiĉojn specifajn por gravedeco, kiel PUPPP (pruritaj urtikariaj papuloj kaj plakaĵoj de gravedeco) kaj folikulito. Plej multaj kondiĉoj implikas pustulojn kaj ruĝajn tuberojn laŭ la abdomeno, kruroj, brakoj aŭ dorso. Kvankam plej multaj erupcioj estas sendanĝeraj kaj solvas rapide postnaska, iuj haŭtaj kondiĉoj povas esti asociitaj kun antaŭtempa akuŝo aŭ problemoj por la bebo. Ĉi tiuj inkluzivas intrahepatan kolestazon kaj pemfigoidan gestadon.

Cirkula sistemo ŝanĝiĝas

La jenaj oftas dum gravedeco:

• blovante kaj pufante dum grimpado de ŝtupoj
• kapturniĝante post starado rapide
• spertante ŝanĝojn en sangopremo

Pro rapida ekspansio de la sangaj vaskuloj kaj pliigita streĉo sur la koro kaj pulmoj, gravedaj virinoj produktas pli da sango kaj devas pli singarde ekzerci ol ne-gravedaj virinoj.

Korbato kaj sangovolumeno dum gravedeco

Dum la dua trimestro de gravedeco, la patrino ripozanta koro laboras pli forte. La plej granda parto de ĉi tiu pliigo rezultas de pli efike elfaranta koro, kiu elĵetas pli da sango ĉe ĉiu bato. Korfrekvenco povas pliiĝi ĝis 15 ĝis 20 procentoj dum gravedeco. Ne malofte alproksimiĝas 90 al 100 taktoj po minuto en la tria trimonato. Sanga volumo kreskas iom post iom dum gravedeco ĝis la lasta monato. La volumeno de plasmo pliigas 40-50 procentojn kaj eritrocitan mason 20-30 procentojn, kreante bezonon de pliigita fero kaj folia acida ingestaĵo.

Sangopremo kaj ekzercado

Estas du specoj de cirkulaj ŝanĝoj, kiuj povas efiki sur ekzercado dum gravedeco. Gravedaj hormonoj povas subite influi la tonon en sangaj vaskuloj. Subita perdo de tono povas rezultigi kapturnon kaj eble eĉ mallongan perdon de konscio. Ĉi tio estas ĉar la perdo de premo sendas malpli da sango al la cerbo kaj centra nerva sistemo.

Aldone, vigla ekzercado povas konduki al malpliigita sangofluo al la utero dum deturnado de sango al muskoloj. Tamen ĉi tio ne pruvis havi longtempan efikon sur la bebo. Plue, sugestas, ke individuoj, kiuj ekzercas sin, devas ripozi la placenton. Ĉi tio eble utilas al placenta kaj feta kresko kaj plipeziĝo.

Vertiĝo kaj sveno

Alia formo de kapturno povas rezulti de kuŝado plata sur la dorso. Ĉi tiu kapturno pli oftas post 24 semajnoj. Tamen ĝi povas okazi pli frue dum plurfetaj gravedecoj aŭ kun kondiĉoj, kiuj pliigas amnian likvaĵon.

Kuŝi plata sur la dorso kunpremas la grandan sangan vaskulon kondukantan de la suba korpo al la koro, ankaŭ konata kiel la vena cava. Ĉi tio malpliigas sangan fluon al kaj de la koro, kaŭzante subitan kaj drastan malpliiĝon de sangopremo. Ĉi tio povas kaŭzi kapturnon aŭ perdon de konscio.

Post la unua trimonato, ne rekomendas fari ekzercojn, kiuj implikas kuŝi sur la dorso pro la efiko de kunpremado de sanga vaskulo. Kuŝi maldekstre povas helpi mildigi kapturnon kaj estas sana pozicio por dormi.

Virinoj, kiuj havas iujn el ĉi tiuj kondiĉoj, precipe dum ekzercado, devas konsulti sian kuraciston.

Spiraj kaj metabolaj ŝanĝoj

Gravedaj virinoj spertas pliiĝojn en la kvanto de oksigeno, kiun ili transportas en sia sango. Ĉi tio estas pro pliigita postulo je sango kaj la dilatiĝo de sangaj vaskuloj. Ĉi tiu kresko devigas pliiĝojn de metabolaj impostoj dum gravedeco, devigante virinojn pliigi energian konsumadon kaj singardi dum periodoj de fizika penado.

Spiraj kaj sangaj oksigenaj niveloj

Dum gravedeco, la kvanto da aero movita en kaj eksteren de la pulmoj pliiĝas pro du faktoroj. Ĉiu spiro havas pli grandan aerkvanton, kaj la spirrapideco iomete pliiĝas. Dum la utero pligrandiĝas, la spaco por movado de la diafragmo povas esti limigita. Tial iuj virinoj raportas la senton de pliigita malfacileco profunde enspiri. Eĉ sen ekzercado, ĉi tiuj ŝanĝoj povas kaŭzi spirmankon aŭ la senton esti "aera malsata." Ekzercaj programoj povas pliigi ĉi tiujn simptomojn.

Entute gravedaj virinoj havas pli altajn sangajn oksigenajn nivelojn.Studoj montris, ke gravedaj virinoj konsumas pli da oksigeno ripoze. Ĉi tio ne ŝajnas havi efikon sur la kvanto de oksigeno disponebla por ekzercado aŭ alia fizika laboro dum gravedeco.

Metabola indico

Baza aŭ ripozanta metabola rapideco (RMR), la kvanto da energio, kiun la korpo elspezas dum ripozo, kreskas signife dum gravedeco. Ĉi tio mezuras per la kvanto de oksigeno uzata dum periodoj de tuta ripozo. Ĝi helpas taksi la kvanton de energia konsumado necesa por subteni aŭ plipeziĝi. Ŝanĝoj en metabolaj impostoj klarigas la bezonon pliigi konsumon de kalorioj dum gravedeco. La korpo de graveda virino malrapide pliigas siajn energiajn bezonojn por helpi nutri la ŝanĝojn kaj kreskon okazantajn ĉe la patrino kaj bebo.

Metabolaj rapidoj kreskas substance per nur 15 semajnoj da gravedeco kaj pinto en la tria trimonato dum la plej granda kreska fazo. Ĉi tiu pliigita metabola indico povas meti gravedajn virinojn en pli altan riskon de hipoglikemio aŭ malalta sango-sukero. Kvankam la metabola indico povas fali iomete kiam la gravedeco atingas finon, ĝi restas pli alta ol antaŭnaskaj niveloj dum kelkaj semajnoj post akuŝo. Ĝi restos levita dum la daŭro de mamnutrado ĉe virinoj produktantaj lakton.

Korpa temperaturo ŝanĝiĝas

Pliiĝo de baza korpotemperaturo estas unu el la unuaj aludoj pri gravedeco. Iom pli alta kerna temperaturo konserviĝos dum la daŭro de gravedeco. Virinoj ankaŭ havas pli grandan bezonon de akvo dum gravedeco. Ili povas havi pli altan riskon de hipertermio kaj dehidratiĝo sen singardo ekzerci sekure kaj resti hidratigitaj.

Hipertermio - trovarmiĝo dum gravedeco

Varma streĉo dum ekzercado kreas zorgon pro du kialoj. Unue pliiĝo en la kerna temperaturo de la patrino, kiel en hipertermio, povas damaĝi la disvolviĝon de la bebo. Due, akvoperdo ĉe la patrino, kiel ĉe malhidratiĝo, povas malpliigi la kvanton de sango havebla al la feto. Ĉi tio povas konduki al pliigita risko de antaŭtempaj kuntiriĝoj.

Ĉe ne-gravedaj virinoj, modera aeroba ekzercado kaŭzas gravajn pliiĝojn de kerna korpotemperaturo. Gravedaj virinoj, ĉu ili ekzercas aŭ ne, spertas ĝeneralan pliiĝon en baza metabola rapideco kaj kerna temperaturo. Gravedaj virinoj tre efike reguligas sian kernan temperaturon. Pliigita sangofluo al la haŭto kaj la vastigita haŭta surfaco liberigas pliigitan korpan varmon.

Oni montris, ke gravedaj virinoj ne havas tiom multe da pliiĝo de korpa temperaturo dum ekzercado kiel tiuj, kiuj ne gravedas. Tamen gravedaj virinoj devas eviti ekzercadon en ne-spireblaj vestaĵoj kaj en tre varmaj aŭ humidaj kondiĉoj, ĉar la efiko de hipertermio povas esti severa. La jenaj povas helpi redukti la riskon de recalentado dum ekzercado:

• uzu ventumilojn dum endoma agado
• ekzerco en la naĝejo
• portu helkolorajn malstriktajn vestojn

Deshidratación

Plej multaj virinoj, kiuj ekzercas dum 20 ĝis 30 minutoj aŭ kiuj ekzercas dum varma kaj humida vetero, ŝvitos. Ĉe gravedaj virinoj, perdo de korpaj fluidoj pro ŝvito povas malpliigi la sangan fluon al la utero, la muskoloj kaj iuj organoj. La evoluanta feto bezonas konstantan provizon de oksigeno kaj nutraĵoj tra la sango, do vundo povas rezulti pro manko de likvaĵo.

Plejofte, utera oksigena konsumo estas konstanta dum ekzercado kaj la feto estas sekura. Tamen ekzercado povas esti danĝera por virinoj kun graveda hipertensio. Tio estas ĉar ĉi tiu kondiĉo limigas uteran sangan volumon, ĉar la angioj premas kaj liveras malpli da sango al la areo.

Se vi estas liberigita por ekzercado dum gravedeco, nepre sekvu prudentajn konsiletojn. Evitu troajn varmon kaj humidecon kaj rehidratigu, eĉ kiam vi ne soifas.