Ĉi tiu Butiklisto de Mediteranea Dieto Ekscitigos Vin por Via Sekva Nutraĵa Kuro

Enhavo

• Bazoj pri Mediteranea Dieto
• Aĉetlisto pri Mediteranea Dieto
• Viando/Fiŝo
• Grajnoj
• Legumoj/Nuksoj
• Fruktoj
• Legomoj
• Ovoj/Laktaĵo
• Kondimentoj / Herboj
• Recenzo por

Unu el la plej grandaj fortoj de la mediteranea dieto estas, ke ĝi ne estas tre limiga. Dum iuj dietoj postulas resti ĉe listo de manĝaĵoj deprimante mallongaj, la mediteranea dieto estas pli ~ vivmaniero ~, kiu emfazas nutrajn tutajn manĝaĵojn sen tute malpermesi ion ajn. Se vi ne konas la dieton, tamen tiu libereco faciligas aĉetojn de nutraĵvendejo, kio povus esti superforta kiam vi rigardas la produktaĵojn en la nutraĵvendejo.

Feliĉe, por ĉiuj, kiuj ŝatas la strukturon de kontrollisto, vi povas elekti alporti ĉi tiun mediteranean dietan aĉetliston al la butiko. (Rilate: 5 Mediteranea Dietaj Sanaj Avantaĝoj, Kiuj Faras Ĝin Unu El La Plej Bonaj Manieroj Manĝi)

Bazoj pri Mediteranea Dieto

Unue, tamen, vi devas familiariĝi kun la fundamentoj de la mediteranea dieto. Kiel la nomo sugestas, ĝi baziĝas sur la manĝa stilo de homoj, kiuj loĝas en la mediteranea regiono, kiu inkluzivas multajn fiŝojn, guŝojn, legomojn kaj sanajn grasojn kiel olivan oleon. Ofta maniero enkadrigi la dieton estas pensi pri ĝi kiel manĝpiramido. Malsupre estas la manĝaĵoj, kiujn vi plej devas manĝi: fiŝoj, produktaĵoj kaj guŝoj. Poste, en la mezo estas la manĝaĵoj, kiujn vi devus manĝi modere: tutaj aknoj, malgrasa viando, laktaĵoj, vino kaj sanaj grasoj. Fine, la supro de la piramido signifas manĝaĵojn, kiujn vi devas manĝi ŝpareme: ruĝa viando kaj sukeraj tre prilaboritaj manĝaĵoj.

Sonas sufiĉe racie ĉu ne? Jes, ne nur la mediteranea dieto estas facile kongruebla, ĝi estas konstante agnoskita de nutraj profesiuloj kiel unu el la plej sanaj manieroj manĝi, dank'al sia emfazo sur plantaj manĝaĵoj kaj marmanĝaĵoj.

Nun, kiam vi refreŝiĝis pri la bazaĵoj de la manĝa stilo, kunmeti mediteranean dietan aĉetliston estos kuko. Se vi serĉas recepton-inspiron, konsultu ĉi tiun mediteranean dietan manĝoplanon kaj kreu vian aĉetliston de tie. Alie, ĉerpu el la majstra aĉetlisto de la mediteranea dieto sube por prepari vian baldaŭan manĝaĵon. Memoru, ke nature la mediteranea dieto ne estas ekskluziva, do nur ĉar manĝaĵo forestas el ĉi tiu listo ne signifas, ke ĝi estas nelimigita. Nur konsideru ĉi tiun liston aro de ŝlosilaj ludantoj, kiuj estas centraj en la dieto. (Rilataj: 50 Facilaj Mediteranea Dietaj Receptoj kaj Manĝaj Ideoj)

Aĉetlisto pri Mediteranea Dieto

Viando/Fiŝo

• Anĉovoj
• Kokido
• Moruo
• Ŝafido
• Omaro
• Mituloj
• Salmo
• Sardinoj
• Salikoko
• Tinuso

Grajnoj

• Hordeo
• Bruna rizo
• Bulgur
• Kuskuso
• Farro
• Kvinoo
• Pano kun tuta greno
• Tutgrena pasto

Legumoj/Nuksoj

• Cannellini-faboj
• Kikeroj
• Fazeoloj
• Lentoj
• Pistakoj
• Juglandoj

Fruktoj

• Pomoj
• Abrikotoj
• Avokado
• Kantalupo
• Datoj
• Grapfrukto
• Vinberoj
• Citronoj
• Oranĝoj
• Akvomelono

Legomoj

• Artiŝoko
• Rukulo
• Brasiko
• Florbrasiko
• Kukumoj
• Celerio
• Melongeno
• Eskarolo
• Figoj
• Kale
• Fungoj
• Olivoj
• Cepoj
• Piproj
• Romaina laktuko
• Spinaco
• Tomatoj
• Kukurbo

Ovoj/Laktaĵo

• Ovoj
• Feta fromaĝo
• Kapra fromaĝo
• Parmesa fromaĝo
• Ricotta fromaĝo
• Jogurto

Kondimentoj / Herboj

• Balzama vinagro
• Bazilio
• Aneto
• Ajlo
• Hummus
• Oleo de olivo
• Oregano
• Petroselo
• Pesto
• Ruĝpipraj flokoj
• Vinagro de ruĝa vino
• Rosemary
• Tahini
• Timiano
• Tomata saŭco

Recenzo por