Administrado de Via Pezo per Hipotiroidismo

Enhavo

• Ĉesu pezan akiron
• Adopti novan dieton
• Ekmoviĝu

Estas bona ŝanco, ke vi plipeziĝos, se vi regos kelkajn tro da komfortaj manĝaĵoj aŭ restos for de la gimnastikejo tro longe. Sed se vi havas hipotiroidismon, la nombroj sur la skalo povas rampi, eĉ se vi firme restis ĉe via dieto kaj praktikadis religie.

La hormonoj, kiujn via tiroida glando liberigas, helpas reguligi vian metabolon, aŭ kiom efike via korpo bruligas manĝaĵojn por energio. Kiam via tiroido malpli produktas siajn hormonojn - kiel en hipotiroidismo - via metabolo malrapidiĝas. Do vi ne forbruligos kaloriojn tiel rapide kaj vi plipeziĝos. La plipeziĝo kutime ne estas ekstrema, eble 5 aŭ 10 funtoj, sed ĝi povas sufiĉi por influi vian memfidon.

Ju pli severa estas via hipotiroidismo, des pli multe vi pezos. Iuj el la plipeziĝo estas grasa, sed multe el ĝi estas fluida amasiĝo de la efikoj de neaktiva tiroido sur via rena funkcio.

Ĉesu pezan akiron

Unu maniero administri pezan akiron estas prenante la medikamenton kontraŭ tiroida hormono, kiun via kuracisto preskribis. Ĉiutaga dozo de levotiroksino (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) plifortigos vian produktadon de tiroidea hormono denove, kaj kun ĝi, vian metabolon. Post kiam vi ĝustas la dozon, via pezo devas stabiliĝi, kaj vi ne havus pli da problemo perdi pezon ol iu ajn alia.

Tiroida hormono eble ne liberigos vin de iu ajn pezo, kiun vi jam surmetis. Por reveni al via originala pezo, sekvu prudentan strategion, kiu kombinas dieton kaj ekzercadon.

Adopti novan dieton

Por eltondi, komencu subtrahi kaloriojn de via ĉiutaga kalkulo - sed faru ĝin sekure. Ne faru ekstreme striktan malriĉan dieton. Via korpo amasigos nur kaloriojn, kaj vi finos plipeziĝi. Anstataŭe vi volas trovi ekvilibron inter la kalorioj, kiujn vi prenas, kaj la kalorioj, kiujn vi forbruligas ĉiutage.

Sekura celo por malplipeziĝi estas 1 ĝis 2 funtoj semajne. Averaĝe manĝu 500 malpli da kalorioj ĉiutage kaj vi perdos ĉirkaŭ funton semajne. Tranĉu 1,000 kaloriojn tage, kaj vi perdos 2 funtojn semajne.

Unu facila maniero tranĉi tiujn kaloriojn estas forigi ĉiujn manĝaĵojn, kiujn vi ne bezonas. Kuketoj, kuko, sodoj kaj frandaĵoj estas ĉiuj plenaj de malplenaj kalorioj. Ili igos vin plipeziĝi sen kontribui nutraĵojn.

Anstataŭ deserto, manĝu bovlon da freŝaj fruktoj aspergitaj per sen kaloria dolĉigilo. Anstataŭigu sodon per ŝaŭma akvo kaj citrono. Interŝanĝu manĝaĵojn faritajn kun prilaborita blanka faruno, kiel blanka pano kaj biskvitoj, por tiuj faritaj kun tutaj aknoj.

Alia maniero eltondi kaloriojn estas manĝi pli da energidensaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas malpli da kalorioj po mordo. Ili igos vin senti vin plena pli rapide kaj resti plena pli longe.

Ekzemple, manĝu bovlon da legomsupo por lunĉo anstataŭ pico. La supo havas malpli ol 100 kaloriojn kaj havas altan akvon, do ĝi plenigos vin. Tranĉo de pico havas preskaŭ 300 kaloriojn kaj havas multe da karbonhidratoj, kiujn via korpo rapide forbruligos kaj lasos vin deziri pli.

Centru vian manĝon ĉirkaŭ fruktoj kaj legomoj, kun malmultaj kalorioj kaj plenaj de nutrado. Aldonu malgrandan proteinan fonton, kiel fiŝoj, kokaĵoj aŭ tohuo.

Kompreneble parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn gravajn ĝustigojn al via dieto. Vi volos, ke ili helpu gvidi kaj kontroli vin tra la procezo.

Ekmoviĝu

Ekzercado estas la alia esenca ero por iu ajn peza perdo-plano. Regula ekzercado transformas vian korpon en pli efikan grasbrulan maŝinon. Ju pli vi laboras, des pli da kalorioj vi bruligos kaj per ekzercado kaj kiam vi ripozos.

Por malpeziĝi, faru 300 minutojn semajne da aerobia ekzercado, kiel trotado, biciklado aŭ teniso. Tio funkcias ĉirkaŭ 60 minutojn tage, kvin tagojn semajne. Se vi ne havas plenan horon por ekzerci, disigu vian rutinon en 10- aŭ 20-minutajn segmentojn.

Elektu agadon, kiun vi amas, kaj tio konvenas al vi, do vi restos kun ĝi. Vi povas promeni ĉirkaŭ via kvartalo ĉiun matenon, sekvi taŭgan DVD, aŭ spini klason en via loka gimnastikejo. Ĉiu agado, kiu pli forte batas vian koron kaj kaŭzas, ke vi ŝvitas - eĉ ĝardenumi aŭ ŝvabri viajn plankojn - validas kiel ekzercado.

Ĉiutaga trejnado ankaŭ donos al vi pli da energio, kontraŭstarante la lacecon, kiun hipotiroidismo povas kaŭzi. Ĉar nesufiĉa tiroido povas malrapidigi vian korfrekvencon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan trejnan rutinon.

Faciligu ekzercadon malrapide, kaj nur iom post iom pliigu vian ritmon kaj trejnan daŭron kiam vi sentas vin preta. Denove, demandu vian kuraciston pri specifaj ekzercoj kaj faru rutinon.