Administri Humorajn Svingojn

Enhavo

• Konsiloj por entute sana vivo, inkluzive emocian sanon, estas jenaj:
• Recenzo por

Konsiloj por entute sana vivo, inkluzive emocian sanon, estas jenaj:

Sanaj konsiloj, # 1: Ekzercu regule. Fizika agado instigas la korpon produkti tiujn bonfarajn neŭrotranssendilojn nomitajn endorfinoj kaj pliigas serotoninnivelojn por plibonigi humoron nature. Esploroj montras, ke ekzercado - kaj aerobia kaj forta trejnado - povas redukti kaj malhelpi depresion kaj plibonigi PMS-simptomojn. Nuntempe plej multaj fakuloj rekomendas ricevi 30 minutojn da modera intenseco dum la plej multaj tagoj de la semajno.

Konsiloj pri sano, # 2: Manĝu bone. Multaj virinoj manĝas tro malmultajn kaloriojn kaj sekvas dietojn mankantajn en vitaminoj, mineraloj kaj proteinoj. Aliaj ne sufiĉe ofte manĝas, do ilia sanga sukero estas malfirma. De ajna maniero, kiam via cerbo estas en brula senigita stato, ĝi estas pli sentema al streso. Manĝi kvin ĝis ses malgrandajn manĝojn tage, kiuj enhavas bonan miksaĵon de karbonhidratoj - kiuj povas altigi serotoninnivelojn - kaj proteino povas glatigi malglatajn emociajn randojn kaj humorajn ŝanĝojn.

Konsiloj pri sano, # 3: Prenu kalciajn suplementojn. Esploro montras, ke preni 1,200 miligramojn da kalcia karbonato ĉiutage reduktas simptomojn de PMS je 48 procentoj. Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke manĝi 200-400 mg da magnezio povas esti helpema. Malpli da pruvoj ekzistas por kontroli, ke vitamino B6 kaj herbaj kuraciloj kiel vespera primola oleo funkcias por PMS, sed ili eble indas provi.

Konsiloj pri sano, # 4: Skribu en ĵurnalo. Konservu ĵurnalon en via teko aŭ saketo, kaj kiam vi ĉagrenas aŭ koleras, prenu kelkajn minutojn por elspezi. Ĉi tio estas sekura maniero eligi viajn emociojn sen fremdigi aliajn kaj utila por administri humorajn svingojn.

Sanaj konsiloj, # 5: Spiru. Forpelu panikon per mini-malstreĉiĝo: profunde spiru al la kalkulo de kvar, tenu ĝin por kalkulo de kvar, kaj malrapide liberigu ĝin al la kalkulo de kvar. Ripetu plurajn fojojn.

Konsiloj pri sano, # 6: Havu mantron. Kreu trankviligan mantron por deklami dum malfacila situacio. Respiru kelkajn profundajn spirojn kaj, dum vi liberigas ilin, diru al vi: "Lasu ĉi tion" aŭ "Ne eksplodu."

Recenzo por