Magnezio kaj diabeto: Kiel ili rilatas?

Enhavo

• Kiuj estas la specoj de magnezio, kaj kiu pli bonas, se vi zorgas pri diabeto?
• Kiel akiri pli da magnezio en via dieto?
• Aliaj sanaj avantaĝoj por magnezio
• Riskoj kaj kromefikoj de manĝado de magnezio
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Magnezio estas esenca nutraĵo por la cerbo kaj korpo. Ĝi helpas reguligi sangan sukeron, inter ĝiaj multaj avantaĝoj. Tamen magnezia manko ofte videblas ĉe diabetuloj.

Manko povas okazi ĉe tipo 1 kaj tipo 2-diabeto, sed ŝajnas esti kun tipo 2. Ĉi tio estas ĉar malaltaj niveloj de magnezio estas asociitaj kun insulina rezisto.

Se vi havas diabeton de tipo 2, via korpo produktas insulinon, sed ne sufiĉas por plenumi viajn bezonojn. Ĉi tio nomiĝas insulinrezisto.

Homoj kun insulina sentemo aŭ rezisto ankaŭ perdas troan magnezion en sia urino, kontribuante al pli malaltaj niveloj de ĉi tiu nutraĵo.

Iuj homoj kun tipo 1-diabeto ankaŭ disvolvas insulin-reziston. Ĉi tio eble riskos ilin ankaŭ por magnezia manko.

Preni magnezian suplementon tamen povas pliigi vian magnezian sangan nivelon kaj plibonigi diabetan kontrolon. Se vi havas antaŭ-diabeton, suplementado ankaŭ povas plibonigi sangan sukeron kaj eble malhelpi diabeton de tipo 2.

Kiuj estas la specoj de magnezio, kaj kiu pli bonas, se vi zorgas pri diabeto?

La diversaj specoj de magnezio inkluzivas:

• magnezia glicinato
• magnezia oksido
• magnezia klorido
• magnezia sulfato
• magnezia karbonato
• magnezio taurate
• magnezia citrato
• magnezia lakto
• magnezia glukonato
• magnezia aspartato
• magnezia treonato

Magneziaj suplementoj ne kreiĝas egale. Malsamaj specoj pli bonas por iuj malsanoj kaj havas malsamajn sorbajn rapidojn. Iuj tipoj dissolviĝas pli facile en likvaĵo, permesante pli rapidan sorbadon en la korpon.

Laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH), iuj studoj trovis, ke magnezia aspartato, citrato, lakto kaj klorido havas pli bonajn sorbajn rapidojn, kompare kun magnezia rusto kaj sulfato.

Sed la NIH ankaŭ raportas, ke kiam homoj kun malbone kontrolita diabeto ricevis 1,000 miligramojn (mg) de magnezia rusto tage en klinikaj provoj, ili montris plibonigojn en glikemia kontrolo post 30 tagoj.

Simile, homoj, kiuj ricevis 300 mg da magnezia klorido ĉiutage, plibonigis fastan glukozon post 16 semajnoj. Tamen tiuj, kiuj ricevis magnezian aspartaton, ne plibonigis glikemian kontrolon post tri monatoj da suplementado.

Nur kelkaj malgrandaj klinikaj provoj taksis la avantaĝojn de suplementa magnezio por diabeto. Pli da esplorado bezonas por certigi certe la plej bonan specon de magnezio por glukozo-kontrolo.

Se vi havas mankon, parolu kun via kuracisto por vidi ĉu suplemento taŭgas por vi. Magnezio disponeblas parole kiel kapsulo, likvaĵo aŭ pulvoro.

Ĝi ankaŭ povas esti injektita en la korpon, aŭ aplikita topike kaj sorbita tra la haŭto per oleoj kaj kremoj.

Butiko por magneziaj suplementoj interrete.

Kiel akiri pli da magnezio en via dieto?

Kvankam suplementado povas korekti malaltan magnezian sangan nivelon, vi ankaŭ povas plialtigi vian nivelon nature per dieto.

La rekomendinda ĉiutaga kvanto de magnezio por plenkreskaj inoj estas 320 mg ĝis 360 mg, kaj 410 mg ĝis 420 mg por plenkreskaj viroj, laŭ la NIH.

Multaj plantoj kaj bestaj produktoj estas bonega fonto de magnezio:

• verdaj foliaj legomoj (spinaco, kolherboj, ktp.)
• guŝoj
• nuksoj kaj semoj
• tutaj aknoj
• arakida butero
• matenmanĝaj cerealaĵoj
• avokadoj
• kokina brusto
• muelita bovaĵo
• brokolo
• avenkaĉo
• jahurto

Krana akvo, minerala akvo kaj enboteligita akvo ankaŭ estas fontoj de magnezio, kvankam magneziaj niveloj povas varii, depende de la akva fonto.

Totala seruma magnezia sanga testo povas diagnozi magnezian mankon. Signoj de manko inkluzivas apetiton, naŭzon, muskolajn kramfojn kaj lacecon.

Aliaj sanaj avantaĝoj por magnezio

Magnezio ne nur helpas reguligi sangan sukeron. Aliaj avantaĝoj de sana magnezia sanga nivelo inkluzivas:

• malpliigas sangopremon, kio malpliigas la riskon de kormalsano kaj apopleksio
• antaŭenigas sanajn ostojn
• reduktas la oftecon de migrenaj atakoj
• plibonigas ekzercadon
• malpliigas angoron kaj depresion
• reduktas inflamon kaj doloron
• faciligas antaŭmenstruan sindromon

Riskoj kaj kromefikoj de manĝado de magnezio

Preni tro da magnezio prezentas iujn sanajn riskojn. Ĝi povas havi laksigan efikon ĉe iuj homoj, rezultigante lakson kaj stomakajn kramfojn. Do gravas preni magneziajn suplementojn laŭ la instrukcioj.

Ĉi tiuj kromefikoj povas okazi kun magnezia karbonato, klorido, glukonato kaj oksido.

Se via intesto ne toleras buŝajn magneziajn suplementojn, uzu aktualan oleon aŭ kremon anstataŭe. Tamen ekzistas risko de haŭta kolero. Provu la reagon de via haŭto unue aplikante la kremon al malgranda haŭtaĵo.

Konsumi grandajn kvantojn de magnezio ankaŭ povas konduki al magnezia tokseco. Ĉi tiu kondiĉo povas esti mortiga. Simptomoj de tokseco inkluzivas naŭzon, vomadon, malfacilecon de spirado, neregula korfrekvenco kaj korhalto.

Malbona rena funkcio estas riska faktoro por magnezia tokseco pro la nekapablo de la renoj forigi troan magnezion de la korpo.

Kromefikoj ne okazas kiam oni konsumas grandan kvanton da magnezio per manĝaĵoj. La korpo kapablas forigi troajn kvantojn de natura magnezio per urinado.

Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni suplementon se vi ankaŭ prenas preskriban medikamenton. Ĉi tio povas malhelpi eblajn drogajn interagojn.

La kunportado

Se vi havas diabeton aŭ antaŭ-diabeton, priparolu la eblon de magnezia manko kun via kuracisto. Korekti mankon povus eble plibonigi vian sangan sukeron, helpante vin pli bone administri vian staton.