Magnezio: 6 kialoj, kial vi devas preni ĝin
Enhavo
Magnezio estas mineralo troviĝanta en diversaj manĝaĵoj kiel semoj, arakidoj kaj lakto, kaj plenumas diversajn funkciojn en la korpo, kiel reguligi la funkciadon de nervoj kaj muskoloj kaj helpi regi sangan sukeron.
La ĉiutaga rekomendo por magnezia konsumo kutime facile atingiĝas dum ekvilibra kaj varia dieto, sed en iuj kazoj eble necesas uzi suplementojn, kiujn devas esti preskribitaj de la kuracisto aŭ nutristo.
Por kio servas magnezio?
Magnezio plenumas funkciojn en la korpo kiel:
- Plibonigu fizikan agadon, ĉar ĝi gravas por muskola kuntiriĝo;
- Malhelpu osteoporozon, ĉar ĝi helpas produkti hormonojn, kiuj pliigas ostan formadon;
- Helpu regi diabeton, ĉar ĝi reguligas la transporton de sukero;
- Malpliigu la riskon de kormalsano, ĉar ĝi malpliigas la amasiĝon de grasaj plakoj en sangaj vaskuloj;
- Malpezigu pirozon kaj malbonan digestadon, precipe kiam oni uzas ĝin en formo de magnezia hidroksido;
- Kontrolu sangopremon, precipe ĉe gravedaj virinoj kun risko de eklampsio.
Krome magnezio ankaŭ estas uzata en laksigaj kuraciloj por batali kontraŭ estreñimiento kaj en medikamentoj, kiuj funkcias kiel kontraŭacidoj por la stomako.
Rekomendita Kvanto
La rekomendinda ĉiutaga kvanto de magnezio varias laŭ sekso kaj aĝo, kiel montrite sube:
| Aĝo | Ĉiutaga Magnezia Rekomendo |
| 0 ĝis 6 monatoj | 30 mg |
| 7 ĝis 12 monatoj | 75 mg |
| 1 ĝis 3 jaroj | 80 mg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 130 mg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 240 mg |
| Knaboj en la aĝo de 14 ĝis 18 jaroj | 410 mg |
| Knabinoj de 14 ĝis 18 mg | 360 mg |
| Viroj de 19 ĝis 30 jaroj | 400 mg |
| Virinoj en aĝo de 19 ĝis 30 | 310 mg |
| Gravedaj virinoj sub 18 | 400 mg |
| Gravedaj virinoj inter 19 kaj 30 jaroj | 350 mg |
| Gravedaj virinoj inter 31 kaj 50 jaroj | 360 mg |
| Dum mamnutrado (virino sub 18) | 360 mg |
| Dum mamnutrado (virino en aĝo de 19 ĝis 30 jaroj) | 310 mg |
| Dum mamnutrado (virino de 31 ĝis 50 jaroj) | 320 mg |
Ĝenerale sana kaj ekvilibra dieto sufiĉas por akiri ĉiutagajn magnezajn rekomendojn. Vidu la gravecon de magnezio en gravedeco.
Magneziaj riĉaj manĝaĵoj
Manĝaĵoj riĉaj en magnezio kutime ankaŭ riĉas en fibro, kaj la ĉefaj estas tutaj aknoj, guŝoj kaj legomoj. Vidu la plenan liston:
- Guŝoj, kiel faboj kaj lentoj;
- Tutaj aknoj, kiel aveno, plena tritiko kaj bruna rizo;
- Frukto, kiel avokado, banano kaj kivio;
- Legomo, precipe brokolo, kukurbo kaj verdaj folioj, kiel kale kaj spinaco;
- Semoj, precipe kukurbo kaj sunfloro;
- Oleosemoj, kiel migdaloj, aveloj, brazilaj nuksoj, anacardoj, arakidoj;
- Lakto, jahurto kaj aliaj derivaĵoj;
- Aliaj: kafo, viando kaj ĉokolado.
Krom ĉi tiuj manĝaĵoj, iuj industriigitaj produktoj ankaŭ plifortiĝas kun magnezio, kiel matenmanĝaj cerealaĵoj aŭ ĉokolado, kaj kvankam ili ne estas la plej bona elekto, ili ankaŭ povas esti uzataj en iuj kazoj. Vidu la 10 plej riĉajn magneziajn manĝaĵojn.
Magneziaj Suplementoj
Magneziaj suplementoj estas kutime rekomenditaj en kazoj de manko de ĉi tiu mineralo, eblante uzi kaj multivitaminan suplementon ĝenerale enhavantan magnezion kaj la magnezian suplementon, kiu estas kutime uzata en formo de kelata magnezio, magnezia aspartato, magnezia citrato, magnezia lakto aŭ magnezia klorido.
Suplementado devas esti indikita de la kuracisto aŭ nutristo, ĉar la rekomendinda dozo dependas de la kaŭzo, kiu kaŭzas vian mankon, krome ĝia troo povas kaŭzi naŭzon, vomadon, hipotension, dormemon, duoblan vidon kaj malforton.
Populara Pri La Portalo
16 Aĵoj Koneblaj Pri Piquerismo
