Blua lumo povas kaŭzi sendormecon kaj haŭtan maljuniĝon

Enhavo

• Ĉefaj sanriskoj
• Kiel blua lumo efikas sur dormon
• Kiel blua lumo efikas sur la haŭto
• Kion fari por redukti ekspozicion

Uzi vian poŝtelefonon nokte, antaŭ ol dormi, povas kaŭzi sendormecon kaj malpliigi la kvaliton de dormo, kaj ankaŭ pliigi la ŝancojn de depresio aŭ hipertensio. Ĉi tio estas ĉar la lumo elsendita de elektronikaj aparatoj estas blua, kio stimulas la cerbon resti aktiva pli longe, malhelpante dormon kaj malreguligante la biologian dormon-maldorman ciklon.

Krome, pluraj studoj pruvas, ke blua lumo ankaŭ povas akceli haŭtan maljuniĝon kaj stimuli pigmentiĝon, precipe en pli malhelaj haŭtoj.

Sed ne nur la poŝtelefono elsendas ĉi tiun bluetan lumon, kiu malhelpas dormon, ĉiu elektronika ekrano havas la saman efikon, kiel televidilo, tablojdo, la komputilo, kaj eĉ fluoreskaj lumoj, kiuj ne taŭgas por endome. Tiel, la idealo estas, ke la ekranoj ne estu uzataj antaŭ dormi, aŭ almenaŭ 30 minutojn antaŭ dormi kaj ankaŭ estas konsilinde protekti la haŭton dum la tuta tago.

Ĉefaj sanriskoj

La ĉefa risko uzi elektronikajn ekranojn antaŭ enlitiĝo rilatas al la malfacileco endormiĝi. Tiel, ĉi tiu speco de lumo eble povas influi la naturan ciklon de la homo, kiu, longtempe, povas rezultigi pli grandan riskon disvolvi sanajn problemojn, kiel ekzemple:

• Diabeto;
• Obezeco;
• Deprimo;
• Kardiovaskulaj malsanoj, kiel alta sangopremo aŭ aritmio.

Krom ĉi tiuj riskoj, ĉi tiu speco de lumo ankaŭ kaŭzas pli grandan lacecon en la okuloj, ĉar bluan lumon pli malfacilas fokusi kaj, tial, la okuloj devas senĉese adaptiĝi. La haŭto ankaŭ estas tuŝita de ĉi tiu lumo, kiu kontribuas al haŭta maljuniĝo kaj stimulas pigmentadon.

Tamen ankoraŭ necesas pli da studoj por pruvi ĉi tiun tipon de riskoj, kaj kie ŝajnas esti pli granda konformeco estas en la efiko de ĉi tiu speco de lumo sur dormo kaj ĝia kvalito.

Komprenu, ke aliaj riskoj povas kaŭzi oftan uzon de la poŝtelefono.

Kiel blua lumo efikas sur dormon

Preskaŭ ĉiuj koloroj de lumo povas influi dormon, ĉar ili kaŭzas, ke la cerbo produktas malpli da melatonino, kiu estas la ĉefa hormono respondeca por endormiĝi nokte.

Tamen, blua lumo, kiun produktas preskaŭ ĉiuj elektronikaj aparatoj, ŝajnas havi ondolongon, kiu pli influas la produktadon de ĉi tiu hormono, reduktante ĝian kvanton ĝis 3 horojn post ekspozicio.

Tiel, homoj, kiuj estas submetataj al la lumo de elektronikaj aparatoj ĝis kelkaj momentoj antaŭ dormado, povas havi pli malaltajn nivelojn de melatonino, kio povas kaŭzi malfacilecon endormiĝi kaj ankaŭ malfacilecon konservi kvalitan dormon.

Kiel blua lumo efikas sur la haŭto

Blua lumo kontribuas al la maljuniĝo de la haŭto ĉar ĝi penetras profunde en ĉiujn tavolojn, kaŭzante la oksigenadon de lipidoj, sekve kondukante al liberigo de liberaj radikaloj, kiuj damaĝas haŭtajn ĉelojn.

Krome, blua lumo ankaŭ kontribuas al la degradado de haŭtaj enzimoj, kio rezultas en la detruo de kolagenaj fibroj kaj la redukto de kolagena produktado, igante la haŭton pli maljuniĝinta, senakvigita kaj ema al pigmentado, kondukante al la apero de makuloj, precipe en homoj kun pli malhela haŭto.

Lernu kiel eviti makulojn sur via vizaĝo kaŭzitajn de uzado de via poŝtelefono kaj komputilo.

Kion fari por redukti ekspozicion

Por eviti la riskojn de blua lumo, oni rekomendas preni iujn antaŭzorgojn kiel:

• Instalu programojn en via telefono kiuj permesas ŝanĝi la lumecon de blua al flava aŭ oranĝa;
• Evitu uzi elektronikajn aparatojn ĝis 2 aŭ 3 horoj antaŭ enlitiĝo;
• Preferu varmajn flavajn lumojn aŭ ruĝeta por lumigi la domon nokte;
• Portu okulvitrojn, kiuj blokas bluan lumon;
• Surmetado de ekrankurteno poŝtelefone kajtablojdo,tio protektas kontraŭ blua lumo;
• Portu vizaĝan protekton kiu protektas kontraŭ blua lumo, kaj kiu havas antioksidantojn en sia konsisto, kiuj neŭtraligas liberajn radikalojn.

Krome oni rekomendas ankaŭ redukti la uzon de ĉi tiuj aparatoj.