5 Simplaj Manieroj Redukti Vian Mamkanceran Riskon

Enhavo

• 1. HIIT ĝin dufoje semajne.
• 2. Elektu ujojn zorge.
• 3. Manĝu (la ĝustan) laktaĵfabrikon.
• 4. Diru jes al sojo.
• 5. Demandu al via kuracisto ĉi tiun gravan demandon.
• Recenzo por

Estas bonaj novaĵoj: la mortoprocento por mama kancero falis je 38 procentoj dum la lastaj du kaj duonaj jardekoj, laŭ la Usona Kancera Societo. Ĉi tio signifas, ke ne nur plibonigis diagnozon kaj kuracadon, sed ni ankaŭ lernas pli pri kontrolado de ŝlosilaj riskfaktoroj. Jen la plej bonaj plej novaj konsiloj por protekti vin.

1. HIIT ĝin dufoje semajne.

Trejnadoj de alta intenseco povas redukti viajn ŝancojn de mama kancero ĝis 17 procentoj. "Vigla ekzercado reduktas korpan grason, kiu malaltigas estrogenajn nivelojn kaj malpliigas la riskon disvolvi estrogen-senteman kanceron," diras Carmen Calfa, M.D., mama medicina onkologo ĉe la Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universitato de Miamo. "Ĝi ankaŭ malaltigas la kvanton de insulino en la sangocirkulado-grave ĉar la hormono stimulas la supervivon kaj disvastiĝon de tumoraj ĉeloj. Kaj labori reduktas inflamon kaj aktivigas naturajn mortigajn ĉelojn, du aferojn kiuj povas protekti kontraŭ kancero. Ĉio necesas 75 minutoj. semajno da premado de vi, diras doktoro Calfa. (Provu ĉi tiun 10-minutan kardioterapian HIIT-ekzercadon.) Vi scios, ke vi estas en la ĝusta intenseca zono, se vi povas elpeli nur kelkajn vortojn samtempe. Alternativo estas 150 minutoj da semajna modera ekzercado.

2. Elektu ujojn zorge.

Bisfenolo A (BPA), kemiaĵo uzata por fari malmolajn plastojn kiel reuzeblajn akvobotelojn kaj manĝujojn, aktivigas molekulon nomitan HOTAIR, kiu estis ligita al pliigita risko de mamkancero, laŭ studo en la Journalurnalo de Steroida Biokemio kaj Molekula Biologio. BPA simulas la efikojn de la ina seksa hormono estrogeno, kiu povas nutri iujn specojn de mama kancero, diras Subhrangsu Mandal, Ph.D., la aŭtoro de la studo. Kaj ĝi ne estas nur BPA: Bisfenolo S, kiu estas ofte uzata en BPA-liberaj plastoj, ankaŭ povas pliigi mamkancero-riskon. (Tial Kourtney Kardashian evitas plastajn ujojn.) Kvankam la spertuloj diras, ke ankoraŭ ne sufiĉas esploroj por pruvi konklude, ke BPA povas konduki al mama kancero, ili diras, ke estas inteligente minimumigi vian ekspozicion al plastoj laŭeble. Unu maniero fari tion: Uzu neoksideblajn ŝtalojn kaj vitrajn botelojn kaj manĝujojn, konsilas Mandal.

3. Manĝu (la ĝustan) laktaĵfabrikon.

Virinoj, kiuj regule konsumas jahurton, havas 39% malpli altan riskon de mama kancero, laŭ novaj trovoj de Roswell Park Cancer Institute. (Des pli da kialo por fari unu el ĉi tiuj protein-plenaj jahurtaj bovloj.) Sed tiuj, kiuj manĝas pli malmolajn fromaĝojn, inkluzive de usona kaj ĉedaro, havas 53 procentojn pli altan riskon de mama kancero. "Jahurto povus modifi nivelojn de intestaj bakterioj, kiuj helpas protekti kontraŭ kancera disvolviĝo," diras la ĉefa esploristo Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Fromaĝo, aliflanke, havas multe da grasoj, kaj iuj studoj trovis rilaton inter mama kancero kaj pli alta grasa ingestaĵo," ŝi diras. "Aŭ eble virinoj, kiuj manĝas pli da fromaĝo, havas malpli da sanaj dietoj ĝenerale."

Pli da esplorado devas esti farita antaŭ ol spertuloj povas fari iujn ajn kovrilajn rekomendojn, tamen, diras Jennifer Litton, M.D., asociita profesoro pri mama medicina onkologio ĉe la Kancera Centro Anderson MD de la Universitato de Teksaso. Sed havas sencon manĝi jahurton kaj spekti vian fromaĝon. En la studo, havi tri aŭ kvar porciojn da jogurto semajne estis ligita al malpliigo de risko de mama kancero, dum manĝi pli ol tiu kvanto da fromaĝo kreskigis la probablecon. (Manĝi pli da fibro povus helpi malpliigi vian riskon de mama kancero.)

4. Diru jes al sojo.

Estis multe da konfuzo pri sojo, kaj ne mirinde: iuj studoj montris, ke la izoflavonoj, kiujn ĝi enhavas, povas pliigi riskon de mama kancero; aliaj trovis, ke sojo ne efikas kaj eble eĉ malpliigos viajn probablojn disvolvi mamkanceron. Fine, tamen, estas iom da klareco. La plimulto de esplorado nun indikas, ke sojo estas en ordo. Fakte, unu lastatempa studo de la Universitato de Tufts pri virinoj kun la malsano montris, ke sojmanĝaĵoj efektive rilatas al plibonigitaj ŝancoj de postvivado. "Sojaj izoflavonoj havas kontraŭkarcinogenajn ecojn. Ili malhelpas ĉelan proliferadon kaj reduktas inflamon kaj oksidativan streson," diras Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., la aŭtoro de la studo. Antaŭen, manĝu sojlakton, tofuon kaj edamamon.

5. Demandu al via kuracisto ĉi tiun gravan demandon.

La denseco de viaj mamoj povas rekte influi vian riskon de mama kancero, sed krom se vi demandos vian kuraciston, vi eble neniam ekscios, ĉu ĉi tio estas problemo por vi.

Pli junaj virinoj nature havas pli densajn mamojn, ĉar la histo konsistas el laktaj glandoj kaj tuboj, kiuj estas necesaj por mamnutrado, diras Sagar Sardesai, M.D., mama medicina onkologo ĉe la Ohio State University Comprehensive Cancer Center, kiu studis la temon. Tipe "dum virinoj eniras perimenopaŭzon, ĉirkaŭ la aĝo de 40, la mamoj devus fariĝi pli grasaj kaj malpli densaj", li diras. Sed 40 procentoj de virinoj daŭre havas densajn mamojn. Tio estas zorgo, ĉar tiuj pli ol 45-jaraj, kies mamoj estas pli ol 75 elcentaj densaj, havas pli grandan riskon de mama kancero, diras D-ro Sardesai. La histo ankaŭ malfaciligas legi mamografiojn, kaj tumoroj povas malheliĝi.

Se vi aĝas 45 aŭ pli, demandu vian kuraciston, kiom densaj estas viaj mamoj, diras doktoro Sardesai. Ne ĉiuj ŝtatoj postulas kuracistojn aŭtomate malkaŝi ĉi tiujn informojn, do estas grave esti iniciatema. Se vi ekscias, ke viaj mamoj estas pli ol 75-procentaj densaj, vi eble volas konsideri alternajn kribrajn metodojn de mamkancero, kiel mam-MR aŭ 3-D mamografio, kiuj ambaŭ pli bone vidas tumorojn en densa mamhisto ol regula. mamografioj.

Recenzo por