Kial Mia Malsupra Dorso Doloras Kiam Mi Sidas kaj Kiel Mi Povas Trankviligi La Doloron?
Enhavo
- Kaŭzoj de lumbalgio dum sidado
- Kciatiko
- Hernia disko
- Muskola streĉo
- Degenera disko-malsano
- Spina stenozo
- Pozicio
- Ne esti en formo
- Aliaj kuracaj kondiĉoj
- Supra dorsa doloro sidante
- Plej bona sidpozicio por malsupra dorsa doloro
- Hejmaj kuraciloj por malsupra dorsa doloro sidante
- Streĉadoj kaj ekzercado
- La tabulo
- La birda hundo
- La arko
- Kuracado
- Kiam vidi kuraciston
- La kunportado
- Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Kciatiko
Ĉu vi spertas ĝin kiel akran, ardantan doloron aŭ obtuzan doloron, malsupra dorsa doloro povas esti serioza afero. Kvar el kvin plenkreskuloj spertas ĝin en unu aŭ alia punkto.
Malsupra dorsdoloro estas difinita kiel doloro en la vertebroj nomumitaj L1 ĝis L5 - ĉi tiuj konsistas el la parto de la spino, kiu kurbiĝas enen ĉe la bazo.
Ofta kialo, ke via dorso eble doloras, estas pro malbona sinteno dum vi sidas. Sidi en malklara aŭ kurbiĝinta pozicio povas streĉi la diskojn - la fluidajn plenajn kusenojn, kiuj protektas la vertebrojn de frotado kune.
Ĉi tio povas plimalbonigi per suba malsano. Ni esploru la eblajn kaŭzojn de malantaŭa doloro, kiun vi sentas dum vi sidas, kaj kion vi povas fari pri ĝi.
Kaŭzoj de lumbalgio dum sidado
Ne ĉiuj dorsdoloroj samas, kaj ekzistas multaj eblaj kaŭzoj.
Kciatiko
Kciatiko rilatas al doloro en la sciata nervo, kiu kuras laŭ la bazo de la spino en la malantaŭon de viaj kruroj. Ĝi povas esti kaŭzita de diversaj kondiĉoj, inkluzive de osta sprono sur la spino.
La doloro povas esti io ajn de obtuza doloriga sento ĝis tio, kio sentas sin kiel elektran ŝokon. Sidi dum longaj periodoj povas plimalbonigi ĝin, sed vi kutime nur havos ĝin unuflanke.
Hernia disko
Doloro en via malalta dorso estas unu el la unuaj aferoj, kiujn vi spertos se vi havas hernian diskon. Premo sur via disko igis ĝin elpuŝiĝi el sia normala formo.
Ĉi tio streĉas la mjelon kaj nervojn en la areo, kaŭzante doloron kaj eĉ entumecimiento.
Maljunuloj ofte ricevas hernian diskon kiel naturan parton de la maljuniĝo. Ĝi ankaŭ povas okazi kiel rezulto de falo, levado de io malĝuste, aŭ ripeta moviĝado.
Muskola streĉo
Muskoltrostreĉiĝo en la lumborso ankaŭ estas nomita lumba trostreĉiĝo. Ĝi okazas kiam vi tro streĉas aŭ tordas vian dorson.
Se vi havas muskolan streĉiĝon, vi eble spertos doloron, kiu etendiĝas en vian postaĵon sed ne viajn krurojn. Trostreĉiĝo ankaŭ rigidigos vian dorson kaj malfacile moviĝos.
Dum plej multaj homoj resaniĝas post streĉo ene de unu monato, ĝi ankaŭ povas fariĝi daŭra problemo se ĝi kaŭzas malbonan sidan pozon kaj vi ne faras paŝojn por korekti ĝin.
Degenera disko-malsano
Kiam la diskoj inter la ostoj en la suba spino estas damaĝitaj, ĝi nomiĝas lumba aŭ degenera disko-malsano.
Diskoj degeneras ĉe pli maljunaj homoj, kaj vundoj povas igi la ringan fibrozon ŝiri. La ringa fibro estas tio, kio tenas la kernon pulpa, la mola centro de ĉiu disko, en sia loko.
Kiam ĉi tiu parto de la disko disŝiriĝas, la disko ne povas resanigi sin, ĉar ĝi ne havas multan sangoprovizon. La mola materialo en la centro tiam povas forlasi siajn normalajn limojn. Ĝi povus elstari malantaŭen kaj kunpremi nervan radikon, rezultigante doloron, kiu radias malsupren en la membrojn.
Kvankam iuj homoj kun degenera disko-malsano tute ne havas simptomojn, la doloro povas esti sufiĉe severa en la malalta dorso, gluteoj kaj femuroj, kaj ĝi povas plimalbonigi kiam vi kliniĝas aŭ sidas.
Spina stenozo
La ostoj en la spino havas ĉiun truon en la mezo, kiuj formas tubon, tra kiu kuras la mjelo. Ĉi tio konektas la nervojn tra via korpo al via cerbo.
Kiam tiu tubo ne estas sufiĉe larĝa, la ŝnuro premiĝas kaj povas kaŭzi doloron, malforton aŭ entumecimiento. Ĉi tio nomiĝas spina stenozo.
Spina stenozo povas esti la rezulto de vundo, artrito, tumoro aŭ infekto. Iuj homoj naskiĝas kun mallarĝa mjela kanalo.
Pozicio
Malbona pozo sidante aŭ starante povas kontribui al lumbalgio. Kliniĝi antaŭen aŭ kliniĝi tro malantaŭen povas krei problemojn.
Eĉ se via dorsa doloro ne estas kaŭzita de malbona pozo, ĝi povas plimalbonigi per ĝi.
Ne esti en formo
Viaj kernaj muskoloj inkluzivas tiujn sur viaj flankoj kaj en via dorso, koksoj, abdomeno kaj postaĵo. Se ĉi tiuj estas malfortaj, ili eble ne sufiĉe subtenas vian spinon, kaŭzante doloron.
Streĉado kaj aeroba ekzercado povas multe helpi helpi plifortigi vian kernon. Ĉi tio devas malpliigi vian malkomforton per redukto de la streĉo sur via dorso.
Aliaj kuracaj kondiĉoj
Foje via lumbazo eble doloras pro alia stato. Ĉi tio povas inkluzivi renajn ŝtonojn, galan vezikan problemon kaj en maloftaj kazoj, tumoron aŭ problemon kun via ĉefa abdomena arterio.
Supra dorsa doloro sidante
Multaj homoj spertas doloron en siaj koloj kaj supraj dorsoj kiel rezulto de streĉado antaŭen sidante por rigardi komputilan ekranon aŭ telefonan ekranon. Kvankam estas tente disvastiĝi kaj spekti televidon dum horoj, ĉi tio ankaŭ povas facile ĵeti vian dorson eksteren.
Tiu malkomforta rigideco, kiam vi finfine moviĝas aŭ ekstaras, diras al vi ion.
Plej bona sidpozicio por malsupra dorsa doloro
Pli bona sinteno diferencas.
Verŝajne viaj gepatroj aŭ instruistoj avertis vin sidiĝi rekte kiam vi estis infano, kaj kun bona kialo.
Sidi en unu pozicio tro longe ne estas sana. Fari ĝin kun via dorso rondigita antaŭen, mallevita flanken aŭ kliniĝi tro malantaŭen povas streĉi partojn de via spino dum longa tempo. Ĉi tio povas kaŭzi doloron, same kiel aliajn problemojn.
Por helpi vin sidi pli rekte, poziciigu vian korpon laŭ imaga rektaĵo etendanta la longon de via dorso, el via kapo kaj ĝis la plafono. Tenu viajn ŝultrojn ebenaj kaj ne lasu vian pelvon turniĝi antaŭen. Tiel fari kaŭzas kurbon en via malalta dorso.
Se vi sidiĝos tute rekte, vi sentos la eton de via dorso streĉiĝi kaj plilongiĝi.
Hejmaj kuraciloj por malsupra dorsa doloro sidante
Krom plibonigi vian pozicion sidante, provu ĉi tiujn hejmajn rimedojn por lumbalgio:
- Ŝanĝu vian pozicion. Konsideru starantan skribotablon aŭ ergonomie projektitan por helpi vin konservi bonan pozicion, permesante al vi agordi la altecon de via ekrano.
- Apliki glacion. Malvarmo helpas redukti inflamon, kiu eble influas vian dorson. Lasu la glaciaĵon dum ĉirkaŭ 20 minutoj, kaj forigu ĝin. Vi povas fari tion ĉiun horon pli-malpli.
- Uzu hejtkuseneton. Post kiam ia inflamo estas kontrolata (ĉirkaŭ 24 horoj pli), multaj homoj trovas varmon trankviliga. Ĝi ankaŭ antaŭenigas resaniĝon alportante sangon al via dorso.
- Prenu senreceptan medikamenton. Doloroj kiel kontraŭsteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) povas redukti malkomforton kaj ŝvelaĵon.
- Uzu subtenon. Meti kunvolvitan tukon aŭ specialan lumban kusenon ĉe la bazo de via spino dum vi sidas, helpos vin memori sidi rekte kaj havigi al vi iom da stabileco.
- Fariĝu masaĝo. Ĉi tio povas helpi malstreĉi kaj malstreĉi streĉajn muskolojn.
- Pripensu jogon. Jogo estas konata pro sia kapablo streĉi kaj fortigi la korpon. Multaj programoj permesas modifi la pozojn laŭbezone.
Streĉadoj kaj ekzercado
Estas pluraj ekzercoj, kiuj helpos plifortigi vian malsupran dorson. Provu ĉi tiujn tri streĉajn ekzercojn por plifortigi vian dorson kaj pli tonigi:
La tabulo
- Eniru en pozicion kun viaj antaŭbrakoj sur la tero.
- Tenante viajn kubutojn en linio kun viaj ŝultroj, suprenpuŝu viajn antaŭbrakojn kaj piedfingrojn, tenante vian dorson rektan kaj viajn kubutojn sur la teron.
- Tenu kelkajn sekundojn, kaj poste malsupreniru vin sur la plankon.
La birda hundo
- Suriru viajn manojn kaj genuojn, tenante vian dorson rekta.
- Etendu unu kruron kaj la kontraŭan brakon rekte eksteren.
- Tenu kvin sekundojn, kaj tiam ripozu.
- Alternu kun la alia kruro kaj brako.
La arko
- Kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj.
- Iom post iom levu viajn koksojn per via dorso, gluteoj kaj abdomenaj muskoloj.
- Tenu kvin sekundojn, kaj poste malstreĉiĝu.
Kuracado
Kuracistoj povas rekomendi la jenajn traktadojn por lumbalgio:
- fizioterapio, kiu helpas kreskigi muskolan forton por subteni vian dorson
- nervoblokiloj kaj steroidaj injektoj por dolormildigo
- akupunkturo kaj lasera terapio, kiu povas mildigi doloron sen operacio
Kiam vidi kuraciston
Dum malsupra dorsa doloro kutime malpliiĝas per ekzercado kaj pli bona sidpozo, vi devas vidi kuraciston se:
- la doloro estas konstanta kaj ŝajnas ne pliboniĝi
- vi havas pikadon aŭ sensentemon en via dorso aŭ kruroj
- vi havas febron
- vi estas nekutime malforta
- vi perdas vezikan aŭ intestan funkcion
- vi malpeziĝas
Ĉi tiuj simptomoj povas signali gravan staton, kiu devas esti traktita tuj.
La kunportado
Malsupra dorsa doloro estas ofta problemo, kaj kvankam ĝi probable plimalboniĝos dum ni maljuniĝas, estas aferoj, kiujn ni povas fari por protekti kaj fortigi niajn dorsojn.
Kvankam estas natura emo voli ripozigi nian dorson sidante prefere ol starante, en multaj kazoj ĝi estas malbona sidanta pozicio, kiu kontribuas al la problemo.
Konsideri konservi ĝustan sidpozicion, konservi kernajn muskolojn tonigitaj por subteni la spinon, kaj vidi kuraciston kiam la problemo estas severa aŭ persista helpos teni vian dorson en sia plej bona formo.
Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Kciatiko
Fascina
Plej bonaj Haraj Oleoj
