5 Manĝaĵoj por Limigi aŭ Eviti Dum Mamnutrado

Enhavo

• 1. Fiŝo alta en hidrargo
• 2. Iuj herbaj suplementoj
• 3. Alkoholo
• 4. Kafeino
• 5. Tre prilaboritaj manĝaĵoj
• Aliaj konsideroj
• Kiel diri, ĉu via dieto influas vian bebon
• La funda linio

La patrina lakto estas nekredeble nutra. Fakte ĝi provizas plej multajn nutraĵojn, kiujn via bebo bezonas dum la unuaj 6 monatoj de vivo (,).

Dum la konsisto de patrina lakto estas strikte reguligita de via korpo, esploroj montris, ke tio, kion vi manĝas, efikas iom sur la enhavo de patrina lakto (,).

Ĝenerale neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj. Anstataŭe oni rekomendas al virinoj manĝi ekvilibran diversan dieton. Tamen estas iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi eble volas limigi dum mamnutrado.

Jen 5 manĝaĵoj por limigi aŭ eviti dum mamnutrado, kaj ankaŭ konsilojn pri tio, ĉu via dieto influas vian bebon.

1. Fiŝo alta en hidrargo

Fiŝo estas bonega fonto de docosahexaenoic-acido (DHA) kaj eicosapentaenoic-acido (EPA) - du specoj de omega-3-grasaj acidoj, kiuj gravas por cerba disvolviĝo en beboj, tamen povas esti malfacile troveblaj en aliaj manĝaĵoj ().

Tamen iuj fiŝoj kaj marmanĝaĵoj ankaŭ povas havi multe da hidrargo, metalo kiu povas esti toksa - precipe ĉe beboj kaj infanoj, kiuj estas pli sentemaj al hidrarga veneniĝo (,).

Akuta ekspozicio al altaj niveloj de hidrargo povas konstante influi la centran nervozan sistemon de via bebo. Rezulte, ili eble havas malfruojn aŭ difektojn en (,):

• ekkono
• bonaj movaj kapabloj
• parolado kaj lingva disvolviĝo
• vida-spaca konscio

Tial fiŝoj kun multe da hidrargo devas esti evititaj dum mamnutrado. Ekzemploj inkluzivas ():

• grandokulaj tinusoj
• reĝa skombro
• marlino
• oranĝa roughy
• ŝarko
• spadfiŝo
• kahelfiŝo

Por certigi adekvatan omega-3-konsumadon reduktante la riskon de hidrarga veneniĝo, patrinoj, kiuj mamnutras, rekomendas eviti altajn hidrargajn fiŝojn kaj anstataŭe konsumi 8-12 uncojn (225-340 gramoj) da malalta hidrarga fiŝo semajne ().

Pro zorgoj pri hidrarga veneniĝo en beboj, virinoj, kiuj mamnutras, devas eviti fiŝojn kun multe da hidrargo, kiel ŝarko, spadfiŝo kaj grandokuloj.

2. Iuj herbaj suplementoj

La uzo de herboj kaj spicoj kiel kumino aŭ bazilio por spici manĝaĵon estas konsiderata sekura dum mamnutrado.

Tamen, kiam temas pri herbaj suplementoj kaj teoj, estas iuj zorgoj pri sekureco, ĉar mankas esplorado ĉe virinoj, kiuj mamnutras (,).

Aldone, ĉar herbaj suplementoj ne estas reguligitaj de Food and Drug Administration (FDA) en Usono, ekzistas ankaŭ la eblo, ke ĉi tiuj suplementoj estu poluitaj per eble danĝeraj pezaj metaloj (,).

Dum multaj virinoj provas suplementojn por helpi pliigi laktan provizon, ekzistas entute limigitaj pruvoj pri ilia efikeco, kun plej multaj studoj trovantaj neniun diferencon en produktado de patrina lakto kompare kun placebo ().

Plej bone estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi suplementon.

Ĉar plej multaj herbaj suplementoj ne estis taksitaj pri sia sekureco dum mamnutrado, oni rekomendas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iujn suplementojn aŭ herbajn teojn.

3. Alkoholo

Laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), absteni sin de alkoholo estas la plej sekura eblo dum mamnutrado. Tamen foja trinkaĵo probable estas sekura, se vi zorgas pri la kvanto kaj tempo ().

Kiom da alkoholo via bebo povas akiri de patrina lakto dependas de kiom da alkoholo vi konsumis kaj kiam vi konsumis ĝin. Esploroj montras, ke la kvanto de alkoholo en patrina lakto pintas 30-60 minutojn post via lasta trinkaĵo ().

Krome, alkoholo povas resti en via sistemo ĝis 2-3 horoj. Ĉi tio estas nur por unu trinkaĵo - ju pli da alkoholo vi havas, des pli longe ĝi povas esti forigita de via sistemo ().

Rezulte, CDC rekomendas limigi alkoholon al nur unu norma trinkaĵo tage kaj atendi almenaŭ 2 horojn post tiu trinkaĵo por mamnutri ().

Unu norma trinkaĵo ekvivalentas al ():

• 12 uncoj (355 ml) da biero
• 5 uncoj (125 ml) da vino
• 1,5 uncoj (45 ml) de malmola alkoholo

Altaj niveloj de alkohola konsumo montriĝis malpliigi la patrinlaktan produktadon je 20%. (

Plie, ofta, troa alkoholo dum mamnutrado estis ligita al pliigita risko de interrompitaj dormaj ŝablonoj, malfruo en psikomotoroj kaj eĉ kogna malfruo poste en la vivo (,, 16,).

Virinoj, kiuj mamnutras, rekomendas limigi alkoholon al unu trinkaĵo aŭ malpli tage kaj atendi almenaŭ 2 horojn antaŭ mamnutri. Ofta kaj troa konsumado de alkoholo povas redukti la produktadon de lakto kaj havi seriozajn efikojn sur via bebo.

4. Kafeino

Kafo, sodo, teo kaj ĉokolado estas oftaj fontoj de kafeino. Kiam vi konsumas ilin, iom da tiu kafeino povas fini en via patrina lakto (,).

Ĉi tio povas esti problema, ĉar beboj malfacile rompas kaj forigas kafeinon. Rezulte, grandaj kvantoj da kafeino laŭlonge de la tempo povus akumuliĝi en la sistemo de via bebo, kaŭzante koleron kaj dormodifekton (,).

Laŭ la CDC, patrinoj mamnutrantaj rekomendas konsumi ne pli ol 300 mg da kafeino tage, kio samvaloras al du aŭ tri tasoj da kafo ().

Ĉar energiaj trinkaĵoj ofte enhavas aldonitajn vitaminojn kaj herbojn, krom altaj kvantoj de kafeino, virinoj, kiuj mamnutras, rekomendas eviti ĉi tiujn produktojn, krom se alie aprobita de fidinda kuracisto ().

Dum mamnutrado, virinoj rekomendas limigi kafeinan konsumadon al 300 mg tage aŭ malpli por eviti koleron kaj interrompi dormajn kutimojn ĉe via bebo.

5. Tre prilaboritaj manĝaĵoj

Por plenumi la pliigitajn nutrajn postulojn de mamnutrado, estas nekredeble grave, ke vi manĝu sanan ekvilibran dieton ().

Ĉar tre prilaboritaj manĝaĵoj ĝenerale havas multajn kaloriojn, nesanajn grasojn kaj aldonitajn sukerojn, tamen malriĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, oni rekomendas limigi ilian konsumadon laŭeble.

Fruaj esploroj ankaŭ sugestis, ke la dieto de patrino dum mamnutrado povas influi la dieton de ŝia infano poste en la vivo (,,).

Specife, bestaj studoj trovis, ke gustoj, kiujn beboj elmetas per patrina lakto, povas influi siajn manĝajn preferojn dum ili kreskas ().

Unu studo konstatis, ke ratoj naskitaj de patrinoj kun dika dika manĝaĵo multe pli ofte preferas manĝojn kun multe da grasaj kaj altaj sukeroj ol tiuj, kies patrinoj havas ekvilibran sanan dieton ().

Dum pli da esplorado necesas ĉe homoj, estas maltrankvilo, ke ofta ekspozicio al grasaj, sukeraj manĝaĵoj kiel bebo povas konduki al malpli sanaj manĝaj kutimoj kaj obezeco dum la infano maljuniĝas.

Ĉar tre prilaboritaj manĝaĵoj ĝenerale havas malmultajn esencajn nutraĵojn kaj povas influi la manĝajn preferojn de via infano poste en la vivo, estas rekomendinde, ke mamnutraj patrinoj limigu sian konsumadon de manĝaĵoj, kiuj havas multe da aldonitaj sukeroj kaj prilaboritaj grasoj.

Aliaj konsideroj

Ĉar gustoj de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj finiĝas en via patrina lakto, iuj panjoj trovas, ke forte gustumitaj manĝaĵoj kiel cepo, ajlo aŭ spicoj kaŭzas, ke iliaj beboj rifuzas manĝi aŭ fariĝi malfacilaj post manĝado (,).

Kvankam ekzistas neniuj pruvoj por sugesti, ke ĉiuj patrinoj devas eviti forte aromigitajn manĝaĵojn, se vi rimarkas ŝanĝojn en la nutraĵoj de via bebo, gravas paroli kun via dietisto aŭ infankuracisto pri forigo de iuj manĝaĵoj aŭ spicoj de via dieto (,).

Aliaj eblaj manĝaĵaj grupoj, kiuj eble evitas dum mamnutrado, inkluzivas bovinan lakton kaj sojajn produktojn.

Ĉirkaŭ 0,5-2% de mamnutritaj beboj povas esti alergiaj al bovina lakta proteino de sia patrina lakto, dum 0,25% povas esti alergia al soja proteino (,,,).

Se via infankuracisto suspektas, ke via bebo eble havas alergion al lakto aŭ sojfabo, oni rekomendas ekskludi ĉian bovinan lakton aŭ sojan proteinon el via dieto dum 2–4 semajnoj se vi volas plu mamnutri ().

Iuj beboj povas esti pli sentemaj al forte aromigitaj manĝaĵoj aŭ havi alergion al bovina lakto aŭ sojproteino. En ĉi tiuj kazoj, gravas paroli kun via infankuracisto antaŭ ol forigi manĝaĵojn de via dieto.

Kiel diri, ĉu via dieto influas vian bebon

Ĉiu bebo estas malsama. Tamen, ekzistas iuj oftaj signoj, ke via dieto eble influas vian bebon, inkluzive (,):

• ekzemo
• sangaj taburetoj
• vomado
• lakso
• abelujoj
• estreñimiento
• sibilanta
• obstrukciĝo
• nenormala maltrankvileco
• troa gaso
• anafilakso - kvankam malofte, gravas serĉi tujan medicinan atenton

Se via bebo montras iujn el ĉi tiuj simptomoj, ĝi povus esti signo, ke via bebo estas alergia aŭ netolerema al manĝaĵo en via dieto. Gravas rendevui kun via infankuracisto, ĉar ili povas kunlabori kun vi por helpi identigi la probleman manĝaĵon.

Por iuj manĝalergioj, oni eble instruos vin fortranĉi iujn ajn suspektatajn alergenojn dum 2–4 semajnoj por vidi ĉu simptomoj mildiĝas.

Memoru, ke kvankam via bebo povas havi maltoleremojn aŭ alergiojn kiel bebo, ili tamen povas toleri tiujn manĝaĵojn dum ili maljuniĝas. Konsultu vian infankuraciston antaŭ ol aldoni manĝaĵojn al via dieto aŭ al via infano ().

Simptomoj kiel ekzemo, sangaj taburetoj, lakso kaj obstrukciĝo povas indiki manĝalergion aŭ maltoleremon ĉe via bebo. Gravas labori kun via infankuracisto por identigi kiujn manĝaĵojn eble influas vian bebon.

La funda linio

Mamnutrado provizas esencajn nutraĵojn por via kreskanta bebo.

Dum plej multaj manĝaĵoj, kiuj estis ekster limoj dum gravedeco, revenis al la menuo, ekzistas iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn eble ne toleras aŭ havas negativajn efikojn al via bebo.

Kvankam oni rekomendas tute eviti fiŝojn kun multe da hidrargo kaj iuj herbaj suplementoj, manĝaĵoj kiel alkoholo, kafeino kaj tre prilaboritaj produktoj ankoraŭ povas esti konsumataj sed en limigitaj kvantoj.

Se via bebo havas simptomojn kiel ekzemo aŭ sangaj taburetoj, ĝi povas esti pro io en via dieto. Gravas dividi viajn zorgojn kun via infankuracisto antaŭ ol fari iujn subitajn dietajn ŝanĝojn.

Sponsorita de Baby Dove