Kial Mia Malsupra Dorso Doloras Kiam Mi Tusas?

Enhavo

• Kaŭzoj de lumbalgio dum tusado
• Malhelpi malsupran dorsdoloron kiam tusado
• Kialoj, kiujn doloras via malsupra dorso kaj kion fari
• Anstataŭigu vian matracon
• Streĉado
• Uzu subtenon sidante
• Portu subtenajn ŝuojn
• Ekzercu ĝuste
• Plibonigu vian pozicion
• Varmiĝu kaj hidratiĝu antaŭ ekzercado
• Estu konvene trejnita por eviti laboran vundon
• Administri antaŭan dorsan vundon
• Aliaj traktadoj
• Kiam vidi kuraciston
• Traktu vian dorson kaj vian tuson

Superrigardo

Via dorso moviĝas plej multe kiam via supra korpo moviĝas, inkluzive kiam vi tusas. Dum vi tusas, vi eble rimarkos, ke viaj ŝultroj kurbiĝas kaj via korpo kliniĝas antaŭen. Ĉar tusado influas la pozicion de via korpo, vi eble sentas doloron kiam vi tusas.

La antaŭa movo, kiu povas esti kaŭzita de tusado, movas ankaŭ la malaltan dorson. Doloro en la suba dorso povas disvastiĝi en viajn koksojn kaj krurojn. La doloro probable estas signo de problemo kun via lumbazo.

Kaŭzoj de lumbalgio dum tusado

Foje dorsa doloro efektive povas esti kaŭzita de kronika tusado. La ago de tusado povas streĉi la dorson kaj fari ĝin kuntiriĝi pli ol normale. Tamen, kiam tusado ne estas kronika, la doloro plej ofte kaŭzas problemon kun via dorso.

Malsupra dorsdoloro povas havi multajn kaŭzojn. Iuj el la plej oftaj kaŭzoj inkluzivas:

• Hernia disko. Diskoj estas la kusenoj inter la ostoj en via spino. Hernia disko (aŭ krevita aŭ deglitita disko) okazas kiam la pli mola parto de la disko elpuŝiĝas al la pli malmola parto.
• Muskola streĉo. Trostreĉiĝo povas influi muskolon aŭ tendenon. Malantaŭe, la muskolo aŭ tendeno povas esti tiritaj, ŝiritaj aŭ torditaj.
• Muskola tordiĝo. Tordiĝo influas la ligamentojn, kiuj konektas ostojn ĉe artiko. Kun tordiĝo, la ligamentoj streĉiĝas aŭ ŝiriĝas.
• Muskola spasmo. Spasmoj kaj kramfoj okazas kiam muskolo ne povas malstreĉiĝi post kuntiriĝo. La spasmoj povas daŭri sekundojn ĝis pli ol 15 minutojn samtempe. Foje, vi povas vidi la muskolan ŝanceliĝon. La muskolo ankaŭ povas esti ekstreme malmola aŭ aspekti malsama ol normala.

Malhelpi malsupran dorsdoloron kiam tusado

Provu konservi naturan arkon en via dorso kiam vi tusas, anstataŭ kurbiĝi antaŭen. Subteni viajn ŝultrojn (pensu ilin kiel malproksimiĝantajn de viaj oreloj) ankaŭ povas helpi vian dorson malstreĉiĝi dum tuso.

Se vi metas vian manon sur surfacon kiel tablon aŭ vendotablon kiam vi tusas, tio helpas la dorson ne kunpremi.

Kialoj, kiujn doloras via malsupra dorso kaj kion fari

Estas multaj kialoj, kial vi eble havas malsupran dorsan doloron kiam vi tusas. Iuj estas facile ripareblaj, dum aliaj eble bezonos medicinan atenton. Jen iuj oftaj kaŭzoj de malantaŭa doloro kaj konsiloj por trovi mildigon:

Anstataŭigu vian matracon

Se via matraco aĝas pli ol 5 ĝis 7 jarojn, eble estas tempo por anstataŭigi ĝin. Provu pli firman aŭ pli molan matracon, laŭ via prefero. Signo de malnova matraco malstreĉiĝas meze aŭ kie vi dormas.

Streĉado

Streso, ĉu fizika ĉu emocia, ofte kaŭzas korpan streson. Se la streĉo estas kaŭzita de la tuso mem, provu malstreĉiĝi anstataŭ provi batali kontraŭ la tuso. Por emocia streĉo, vi povas redukti viajn streĉajn nivelojn per spiraj ekzercoj, ĵurnalado kaj aliaj formoj de memzorgado.

Uzu subtenon sidante

Multaj laboroj postulas sidi longajn periodojn. Kiam vi sidas, vi eble trovos vin iomete kurbiĝinta al la ekrano de via komputilo aŭ al alia referenca punkto. Ideale, antaŭ ol via dorso sentas doloron, leviĝu kaj moviĝu. Eĉ stari povas helpi, krom havi ergonomian seĝon kaj laborejon.

Kiam vi sidas, tenu vian dorson kontraŭ via seĝo. Viaj brakoj devas esti laŭ 75- ĝis 90-grada angulo kiam vi sidas ĉe skribotablo. Viaj piedoj devas esti plataj sur la planko. Uzu piedapogilon se viaj piedoj ne povas atingi la plankon.

Portu subtenajn ŝuojn

Viaj piedoj subtenas viajn krurojn, kiuj subtenas vian dorson. Porti malkomfortajn ŝuojn povas streĉi vian dorson. Kiam vi serĉas ŝuojn, elektu tiujn, kiuj havas taŭgajn arkojn kaj subtenon, kaj certigu, ke ili taŭge konvenas. Promenu ĉirkaŭ la butiko por vidi kiel ili sentas sin. Kontrolu la plandojn por kuseno.

Ekzercu ĝuste

Trouzaj vundoj povas okazi kiam vi ekzercas tro multe tro rapide, aŭ se vi faras nedece. Por eviti trouzon, rapidigu vian fizikan agadon malrapide kaj nepre uzu taŭgajn teknikojn kaj ilaron.

Plibonigu vian pozicion

Kiam vi marŝas, rigardu rekte antaŭen kaj tenu vian kapon ekvilibran super via spino. Ne faligu viajn ŝultrojn. Paŝo de kalkano ĝis piedfingro. Iuj ekzercoj eble helpos vin plibonigi vian pozicion ankaŭ.

Varmiĝu kaj hidratiĝu antaŭ ekzercado

Antaŭ ol fari fizikan agadon, nepre varmiĝu kaj streĉiĝu. Trinku multajn fluidojn kaj evitu ekzercadon en ekstreme varmaj temperaturoj. Alie, vi eble spertos muskolan spasmon, kiu povus kaŭzi doloron al via dorso kiam vi moviĝas poste, inkluzive kiam tusas.

Estu konvene trejnita por eviti laboran vundon

Iuj laboroj postulas multan levadon, fleksadon, tiradon kaj puŝadon. Se ĉi tio estas vera por vi, certigu, ke vi taŭge trejnas pri kiel plenumi ĉi tiujn funkciojn, kiuj subtenas vian korpon. Ankaŭ pripensu ĉu vi povas agordi vian laborstacion por faciligi aŭ eviti streĉon sur via dorso.

Administri antaŭan dorsan vundon

Se vi spertis dorsan vundon en la pasinteco, vi eble pli probable ricevos alian vundon. Laboru kun via kuracisto por konservi vian dorson tute sana. Ĉi tio povas inkluzivi specialajn ekzercojn kaj scion pri avertaj signoj.

Aliaj traktadoj

Aliaj traktadoj por malantaŭa doloro kiam tusado inkluzivas transcutanan elektran nervan stimulan terapion, fizikan terapion, masaĝon, akupunkturon, preskribajn medikamentojn kaj malantaŭajn krampojn kaj zonojn.

Kiam vidi kuraciston

Se via dorsa doloro ne pliboniĝas post du semajnoj, vidu vian kuraciston.

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se vi spertas la jenon kun via dorsa doloro:

• konstanta doloro pli malbona nokte
• febro
• perdo de veziko aŭ intesta kontrolo
• entumecimiento, malforto aŭ pikado en unu kruro aŭ ambaŭ
• doloro post traŭmato, kiel falo
• pulsanta doloro en via abdomeno
• neklarigebla malplipeziĝo

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se vi spertas kronikajn tusojn. Kompreni kaj trakti la kaŭzon de viaj tusoj povas multe helpi redukti malkomforton kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.

Traktu vian dorson kaj vian tuson

Se via dorso doloras kiam vi tusas, probable estas problemo kun via dorso solvenda. La pozicio, en kiu la korpo estas tusanta, povas plimalbonigi viajn dorsajn simptomojn. Laboru kun via kuracisto por ekscii kial doloras via dorso. Ankaŭ vizitu kuraciston se vi havas kronikan tuson.