Ĉi tiu Potenca Cirkvito De Hannah Davis Estas Malalta Efiko, Sed Ĝi Ankoraŭ Faros Vin Ŝviti

Enhavo

• Kettlebell-Svingoj
• Batalŝnuro Ondoj
• Murpilko
• Fake Jump Squats
• Potenca Enirpermesilo
• Recenzo por

Instagram / @ bodybyhannah

Pliometriko - alinome saltekzercoj - estas bonega maniero por ŝviti kaj defii vian korpon. Sed ĉi tiuj eksplodaj movadoj ne estas por ĉiuj, kaj ili ne havi esti parto de via ĉiutaga ekzercado. Do se vi serĉas manierojn labori pri viaj potencaj sen movadoj kiel saltado kaj burpeoj, persona trejnisto Hannah Davis, CSC, havas la perfektan alternativon por vi.

En freŝa Instagram-video, la posedanto de Body By Hannah Studio dividis kvin-movan, malaltan efikan cirkviton, kiu promesas trejni viajn rapidajn muskolajn fibrojn kiel ajnan alian pliometrian trejnadon. (Provu ĉi tiun dumbbell HIIT-trejnadon de Hannah Davis, kiu forbruligos viajn brakojn kaj abs.)

Sekvu la antaŭecon de Davis la venontan fojon, kiam vi emas ellabori plenkorpan ŝviton. Faru ĉiun ekzercon laŭ la ordo montrita (enŝaltita dum 45 sekundoj kaj malŝaltita dum 45 sekundoj), kun via celo: "100% penado ĈIU SINGLA FUNKCIANTA DUA", skribas Davis. Kompletigu tri ĉirkaŭvojojn por optimumigitaj rezultoj.

Kettlebell-Svingoj

Ĉi tiu simpla, tamen potenca movado estas la plej ruza tutkorpa forto kaj kardia ekzercado. Simple kaptu kaldronan sonorilon per ambaŭ manoj kaj staru kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Enspiru kaj migru la kaldronan sonorilon malantaŭen kaj supren inter viaj kruroj. Kun viaj kalkanoj firme plantitaj al la tero, povu tra viaj koksoj, elspiri kaj rapide svingu la kettlebell antaŭen ĝis okulnivelo. Movu la kaldronon malsupren kaj supren sub vin, kaj ripetu.

Batalŝnuro Ondoj

Kvankam ĝi povus ŝajni timiga unue, uzi batalŝnurojn estas unu el la plej bonaj fortaj movoj pri metabolo.Por komenci, staru kun piedoj larĝe koksaj, piedfingroj indikitaj antaŭen kaj genuoj iom fleksitaj. Ekprenu la ŝnurojn kun manplatoj direkte al la planko kaj movu ambaŭ brakojn samtempe supren, tiam malsupren, uzante vian plenan moviĝon. Iru laŭeble malrapide aŭ rapide, konservante konstantan ritmon. (Rilate: 8 Batalaj Ŝnuroj-Ekzercoj, kiujn Iu Povas Fari)

Murpilko

Se vi celas preterpasi burpeojn kaj montgrimpantojn, ĉi tiu movado estas la perfekta anstataŭaĵo. Komencu alfrontante muron kaj tenante medicinan pilkon ĉe via brusto. Tiru viajn ŝultrojn reen kaj tenu vian bruston alta. Falu al plena kaŭro, irante kiel eble plej malalte tenante la medikamentan pilkon ĉe via brusto. Poste, veturu tra viaj kalkanoj kaj ekstaru eksplode, ĵetante la pilkon supren en la muron dum vi staras. Kaptu la pilkon sur la resalto, kaŭru denove kaj ripetu. (Rilate: La Tutkorpa Medicina Pilka Trejnado Kiu Skulptas Vian Kernon)

Fake Jump Squats

Ne lasu vin trompi per la nomo. Ĉi tiu dinamika movado ankoraŭ funkcias la tutan korpon, sed la kroma bonuso estas, ke ĝi ne faras troan premon sur viajn genuojn. Komencu starante kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Falu malsupren al malalta kaŭrado, kaj stariĝu eksplodeme sur viaj pintfingroj dum levante ambaŭ brakojn supren super vi. Reiru malsupren al kaŭrado kaj ripetu. (Provu ĉi tiujn 3 anstataŭantojn por burpeoj.)

Potenca Enirpermesilo

Ekprenu vian medikamentan pilkon denove kaj staru ĉirkaŭ 2 futojn for de muro. Kun viaj genuoj iomete fleksitaj, etendu viajn brakojn kaj ĵetu la pilkon kontraŭ la muron kaj poste kaptu ĝin. Ripetu ĉi tiun agon kiel eble plej rapide vere sentu la bruladon. Via supra korpo dankos vin pro ĝi.

Recenzo por