Perdi Pezon Kaj Ne Senti Bonege: Kial Vi Eble Sentas Vin Malsaĝa Kiel Vi Perdas

Enhavo

• Recenzo por

Mi havas privatan praktikon delonge, do mi trejnis multajn homojn dum iliaj malpezaj vojaĝoj. Foje ili sentas sin mirindaj dum la funtoj falas, kvazaŭ ili estas supre super la mondo kaj havas energion tra la tegmento. Sed iuj homoj luktas kun tio, kion mi nomas malpeziga kontraŭreago, la fiziologiaj kaj psikologiaj kromefikoj de malplipeziĝo, kiuj estas sufiĉe potencaj por senti vin tute mizera. Jen tri, kiujn vi eble renkontos (ĉu ili sonas konataj?) kaj kiel trapasi la malglatan diakilon:

Liberigo de toksino

Laŭ esplorado publikigita en la Internacia Revuo por Obezeco, mediaj malpurigaĵoj kaptitaj en grasaj ĉeloj estas liberigitaj reen en la sangocirkuladon kiam vi malpeziĝas. La datumoj kolektitaj de 1.099 plenkreskuloj rigardis sangajn koncentriĝojn de ses malpurigaĵoj dum homoj malpeziĝis. Kompare kun tiuj, kiuj raportis akiri pezon dum 10-jara periodo, tiuj, kiuj perdis signifajn funtojn, havis 50% pli altajn nivelojn de malpurigaĵoj en sia sango. Sciencistoj diras, ke la liberigo de ĉi tiuj kemiaĵoj dum korpa graso perdiĝas, povas kaŭzi sentiĝi malsana dum vi ŝrumpas vian formon.

Konsilo:

Ĉi tiu studo reliefigas kial estas aparte grave manĝi "puran" dieton, kiu plifortigas imunecon kaj optimumigas sanon dum vi perdas pezon. Laŭ mia sperto, malaltkaloriaj dietoj konsistantaj el prilaboritaj manĝaĵoj aŭ ultra-malaltaj karbonaj dietoj, kiuj preterlasas antioksidajn riĉajn fruktojn kaj tutajn grajnojn, povas aldoni sentojn de malvigleco aŭ simptomoj kiel kapdoloroj kaj kolero. Mia plej bona konsilo estas manĝi laŭ regula horo por doni al via korpo konsistencon, kiu ludas gravan rolon en reguligado de hormonoj, kaj fokusiĝi al la kvalito de viaj manĝaĵoj per konstruado de manĝoj faritaj el nutraĵaj ekvilibraj partoj de vegetaĵoj, fruktoj, tutaj grajnoj. , maldikaj proteinoj, plantobazitaj grasoj kaj antioksidaj riĉaj spicoj.

Ŝvelantaj Malsataj Hormonoj

Studoj montras, ke kiam homoj perdas pezon, niveloj de malsathormono nomata grelino altiĝas. Eble ĝi estas enkonstruita postviva mekanismo, ĉar niaj korpoj ne scias la diferencon inter libervola manĝa limigo kaj malsato, sed unu afero estas por certe furiozaj malsataj hormonoj multe pli malfacile resti sur la vojo.

Konsiloj:

La plej efika strategio, kiun mi renkontis por kontraŭbatali malsaton, enhavas ĉi tiujn tri paŝojn:

1) Manĝi laŭ regula horo - Manĝu matenmanĝon ene de horo post vekiĝo, kun manĝoj kaj manĝetoj ne pli frue ol tri kaj ne pli ol kvin horojn aparte. Manĝi laŭ regula horo helpas trejni vian korpon por atendi manĝon en ĉi tiuj tempoj por pli bone reguligi apetiton.

2) Inkluzive de maldikaj proteinoj, plantobazitaj grasoj kaj riĉaj manĝaĵoj en ĉiu manĝo - Ĉiu pruvis plifortigi satecon, por ke vi sentu vin pli plena pli longe.

3) Sufiĉe dormi- Adekvata dormo devus esti ŝlosila parto de via malpeziga programo, ĉar tro malmulte da dormo pruviĝis pliigi apetiton kaj plifortigi avidojn por grasaj kaj sukeraj manĝaĵoj.

La Funebra Periodo

Komenci sanan manĝan programon povas meti vin sur komencan emocian altecon. Estas ekscite fari novan komencon. Sed dum la tempo pasas, estas normale ek maltrafi vian "iamanĝa vivo", de manĝaĵoj, kiujn vi ĝuis sed ne plu manĝas, al komfortaj ritoj, kiel kurbiĝi sur la sofo kun biskvitoj dum spektado de televido. Ankaŭ malfacilas lasi la liberecon kun nur manĝi kion ajn vi volas, kiam ajn vi volas, tiom kiom vi volas. Sincere, ĝi vere estas funebra periodo, ĉar vi akceptas lasi la iaman rilaton, kiun vi havis kun manĝaĵo. Foje, kiom ajn vi motivas vin al pli sanaj kutimoj, ĉi tiuj sentoj povas instigi vin ĵeti la tukon. Nur memoru, ne estas ke vi ne havas sufiĉe da volforto – vi estas nur homo.

Konsilo:

Ŝanĝo estas ĉiam malfacila, eĉ kiam ĝi estas sana ŝanĝo. Se vi emas rezigni, pensu pri ĉiuj kialoj, kial vi faras ĉi tion, kiuj vere gravas por vi. Ĝi eble sonas fromaĝeca sed fari liston povas vere helpi. Skribu ĉiujn "profitojn" de resti survoje. Ekzemple, eble vi serĉas pli da energio aŭ konfido, aŭ vi volas esti sana rolmodelo por viaj infanoj aŭ familio. Kiam vi emas refali en viajn malnovajn rutinojn, memorigu vin, kiom gravaj estas por vi la aferoj en tiu listo. Kaj se viaj malnovaj kutimoj kontentigus emociajn bezonojn, eksperimentu kun alternativoj por plenigi la malplenon. Ekzemple, se vi kutimis manĝi por komforto aŭ festi, provu aliajn manierojn por plenumi tiujn bezonojn, kiuj ne implikas manĝi.

Kio funkcias por vi? Tweet viajn strategiojn por malplipeziĝi ĉe @CynthiaSass kaj @Shape_Magazine.

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidata en nacia televido ŝi estas SHAPE-kontribuanta redaktoro kaj nutra konsilisto al la Novjorkaj Gardistoj kaj Tampa Bay-Radioj. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas Cinch! Konkeru Avidojn, Faligu Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por