6 Hepataj Amikaj Manĝaĵoj por Manĝi
Enhavo
La hepato gravas por helpi vian korpon forigi toksinojn. Vi povas pensi pri via hepato kiel filtrila sistemo, kiu helpas forigi la malbonajn kromproduktojn, kaj ankaŭ helpas vian korpon reteni nutraĵojn de la manĝaĵoj.
Se temas pri hepata sano, tamen ne ĉiuj manĝaĵoj estas kreitaj egalaj. Ĉi tio estas precipe vera se vi havas kondiĉon kiel cirozo aŭ hepatito C, kio povas malfaciligi vian hepaton filtri manĝaĵojn kaj nutraĵojn kiel ĝi devus.
Manĝi hepatikajn manĝaĵojn kiel ĉi-sube povas helpi malpliigi la damaĝojn kaŭzitajn de hepata malsano.
1. Avokadoj
Avokadoj estas bazvaroj en multaj kuirartoj. Ili teknike estas parto de la familio de beroj kaj ofertas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive plibonigitan hepatan sanon.
Oni rigardis la rolon de iuj manĝaĵoj ĉe homoj kun senalkohola grashepata malsano. Esploristoj trovis, ke modera konsumo de aguacatoj en ekvilibra dieto estas asociita kun peza perdo kaj entute plibonigitaj hepataj funkciaj testoj.
Ankaŭ homoj, kiuj manĝas avokadojn, havas pli kaj pli cirkonferencon de talio. Ili ankaŭ havas pli altajn nivelojn de HDL (bona) kolesterolo. Oni pensas, ke iuj el ĉi tiuj efikoj rilatas al la alta fibro, sana oleo kaj akvo-enhavo de avokadoj.
2. Kafo
Via ĉiutaga taso da kafo povas ludi eĉ pli kritikan rolon al via sano ol vi pensis.
Se temas pri via hepata sano, iuj studoj sugestas, ke kafo reduktas la riskon de cirozo, kancero kaj fibrozo en la hepato. Regulaj, moderaj kvantoj eĉ povas helpi bremsi la kuradon de nunaj hepataj malsanoj.
La ŝlosilo por tiaj avantaĝoj estas trinki kafon ĉiutage kaj sen aldonitaj grasaj kremoj kaj sukeroj. Anstataŭe, provu interŝanĝi en maldika aŭ malmulte grasa lakta lakto, ne dolĉigita sojlakto, migdala lakto, cinamo aŭ kakaa pulvoro.
3. Olea fiŝo
Fiŝo estas alternativo al ne tiel sanaj viandoj kiel grasaj tranĉaĵoj de porko kaj bovaĵo.Fiŝoj ankaŭ povas doni iujn subestajn avantaĝojn al via hepata sano, precipe oleaj fiŝspecoj.
Oleaj fiŝoj kiel salmo povas helpi redukti inflamon kaj grasan amasiĝon en la hepato kaj ankaŭ promocii malpli altan ĝeneralan IMC, laŭ. Olea fiŝo ankaŭ havas multajn omega-3-grasajn acidojn, kiuj bonas por kora kaj cerba sano.
La aŭtoroj de ĉi tiu recenzo trovis oleajn fiŝojn utilaj por redukti sangajn lipidojn kiam konsumitaj du aŭ pli da fojoj semajne. Se vi ne povas manĝi fiŝojn, fiŝaj oleaj suplementoj eble eblos diskuti kun via kuracisto aŭ registrita dietisto.
4. Oliva oleo
Kiel avokadoj, oni trovis, ke olivoleo helpas redukti la efikon de hepataj malsanoj kaj kardiovaskulaj malsanoj kiam ili konsumas dum longa tempo.
sugestis, ke olivoleo povas helpi redukti hepatajn enzimojn, kiuj kondukas al hepata malsano. Longtempa konsumo de olivoleo eĉ povas malpliigi LDL (malbonan) kolesterolon, kaj ankaŭ trigliceridojn en la sango.
Oliva oleo havas multe da kalorioj, do porcio-kontrolo estas esenca. Vi povas aspergi olivan oleon sur salatojn anstataŭ grasajn pansaĵojn, saŭti legomojn kun ĝi aŭ rosti radikajn legomojn en la forno kun pluveto de la oleo. Oliva oleo ankaŭ povas plibeligi viajn manĝojn, por ke vi manĝu malpli da kalorioj.
5. Juglandoj
Nuksoj, kiam konsumataj en malgrandaj kvantoj, estas nutraĵaj densaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ havas multajn sanajn grasojn. Krom plibonigi kardiovaskulan sanon, nuksoj ankaŭ povas helpi redukti la efikon de hepata malsano.
El ĉiuj specoj de nuksoj, juglandoj estas inter la por redukti grashepatajn malsanojn. Ĉi tio estas danke al ilia pli alta antioksidanto kaj grasacida enhavo. Juglandoj havas la plej multajn grasacidojn omega-6 kaj omega-3, kaj ankaŭ polifenolajn antioksidantojn.
6. Kompleksaj karbonhidratoj
Dum vi ne volas, ke via tuta dieto konsistu el karbonhidratoj, vi volas certigi, ke vi manĝas ekvilibron de karbonhidratoj, proteinoj kaj sanaj grasoj.
Kompleksaj karbonhidratoj pli bonas ol simplaj karbonhidratoj, ĉar ili metaboliĝas pli malrapide kaj malhelpas larĝajn fluktuojn en insulino. Insulino estas hormono implikita en sukera uzo kaj proteina fabrikado.
Nerefinitaj karbonhidratoj ankaŭ havas esencajn nutraĵojn kiel zinko, B-vitaminoj kaj pli altaj niveloj de fibro, kiuj ĉiuj gravas por sana hepato kaj metabolo. La ŝlosilo por certigi, ke vi elektas la taŭgajn specojn de karbonhidratoj, estas certigi, ke ili estas tutaj grenoj. Ekzemploj inkluzivas:
- sovaĝa rizo
- plentritika pano kaj pasto
- bruna rizo
- tuta aveno
- sekalo
- maizo
- bulgur
Kunportebla
Via kuracisto aŭ registrita dietisto estas via plej bona rimedo por scii la taŭgajn manĝaĵojn por vi manĝi. Ekzemple, iuj homoj kun progresinta hepata malsano eble ne povos absorbi dietajn grasojn kaj eble devos limigi kuiroleojn kaj grasajn fiŝojn en siaj dietoj. Ĝenerale, tutaj manĝaĵoj estas la plej bonaj por via hepato, same kiel por la resto de via korpo.
Vi ankaŭ devas kontakti vian kuraciston, se vi malpeziĝos en mallonga tempo malgraŭ manĝi hepatajn manĝojn. Ĉi tio povus signifi, ke via hepato ne prilaboras nutraĵojn kaj kaloriojn efike. Vi eble estos direktita al dietisto, kiu konsilos vin pri iuj pliaj ŝanĝoj, kiujn vi povus fari al via dieto.
Krom konsumado de hepataj manĝaĵoj, via kuracisto eble rekomendas malpeziĝi se vi havas grashepatan malsanon aŭ abstini sin de alkoholo se vi havas hepatan damaĝon rilatan al alkoholuzo.
Nepre Rigardu
Famotidino
